Út a cél felé 45-46. nap

45. nap

Reggeli: 250g növényi joghurt, 200g bogyós gyümölcs.

Ebéd: sült hús, párolt zöldség.
Vacsora: tonhal saláta.

A tegnapi "télapó előtti bezabálós" nap után megköszönte a szervezetem, hogy ma nem terheltem túl...

Edzés: Les Mills Pump 22. nap: Pump and burn.

Mivel egész nap borult idő volt, aztán délutántól esett az eső, napozás nem volt.
Plusz mozgás: fél óra séta az esőben, ének nélkül...

46. nap

Reggeli: kávé.

Tízórai: 1 banán.

Ebéd: tonhalas tészta, saláta.

Uzsonna: 1 adag fehérjeturmix, kenyér, meggy.

Vacsora: zöldség krémleves, saláta.

Edzés: pihenőnap.
Napozás: 4x10 perc.
Plusz mozgás: 1 óra fűnyírás.

Eredetileg reggelire volt tervben a kenyér és a banán, a banánt áttettem tízóraira, a kenyeret uzsonnára. A fehérje tízóraira volt tervezve, azt is áttettem az uzsonnához. A meggy házi, saját fagyasztású volt.

Ebéd készítéskor annyi minden volt egyszerre, hogy azt hittem, tonhal salátát eszek, ezért jó nagy adag salit készítettem. Közben rájöttem, hogy tészta van. Abból meg véletlenül dupla adagot főztem, de nem bánom, meg is ettem mind, jól is laktam :)

Így a 11. munkanap után már rendesen fáradt vagyok. Elsősorban "fejben". Már érzem, hogy legjobb lenne 2 teljes napot átaludni, hogy regenerálódhassanak az axonjaim. A transzmittereim már nem mindig képesek adszorbeálódni a posztszinaptikus membránjaimhoz, és még 3 nehéz nap visszavan. Egy kedves E-rokon kavarcai miatt lesz ilyen a maradék 3 nap, nem részletezem, semmi értelme, majd csak túléljük.

Várom már, hogy otthon legyek, vár G. (aki nagyon hiányzik), és hétvégén tesós családi program. :)

Még 3 nap.

Hús-vér motiváció 40, avagy az 5:2 módszer margójára

Először jöjjön egy cikk, aztán jön a mondandóm:

"Hétfő és csütörtök. Ezt ajánlják az 5:2 diéta gurujai a két böjtnapnak. Hétfőt, mert az minden fogyókúrának a legkönnyebb napja, a csütörtök pedig már kispéntek, utána a hétvégén úgyis lehet ejtőzni. A kalóriamegvonáson alapuló diéta lényege, hogy a hétből két napon a nők csak 500, a férfiak pedig 600 kalóriát vegyenek magukhoz, míg a többi napon mehetnek a normális 2000-2400-as adagok. Ehhez különböző tippeket és recepteket adnak, például, hogy a böjtnapon csak reggelit és vacsorát vegyenek magukhoz a fogyni vágyók, utóbbiból pedig mindenképp hagyják ki a szénhidrátot.

Állítólag hat hét után áll be a rutin, és addigra már jelentős súlycsökkenés is észrevehető. A diéta alapja az a feltevés, hogy az emlősök szervezete még a jégkorszak során beállt arra, hogy időszakonként böjtöljenek. De mivel az utóbbi pár ezer évben nem voltunk kiszolgáltatott helyzetben, elkényelmesedtünk és egyre több zsír raktározódik el kellemetlenül a test karcsúnak szeretett tájékain.

Ennek okán bármilyen új ötlete van bárkinek arra, hogy fogyni lehessen, méghozzá minél kisebb szenvedéssel, az nagyon sokakat érdekel, és az illető még többet kereshet vele. Így az 5:2 különböző feldolgozásai is már a bestseller-listán vannak a nyugati féltekén. Most az egyik követője, aki a fogyókúra Facebook-profiljának alapításával már 17 ezer rajongót szerzett, kitalálta, hogy tovább spilázza a dilit. Szerinte ugyanis az élet minden területére alkalmazható az 5:2-es szabály. Ez pedig jó hír a fogadkozóknak, főleg így február elején, amikor már sokan feladták a próbálkozást, hogy életüket gyökeres átalakítsák: lefogyjanak, leszokjanak, megtáltosodjanak az újév svungjával.

5-ből 2 nap elég edzeni is Fotó: AFP / Wang Zhide

Kate Harrison tehát azt tanácsolja, hogy ahogy a fogyókúránál, minden más tevékenységnél vessük be az 5:2 arányt: azaz például hétfőn és csütörtökön szánjunk több időt a testmozgásra, az új hobbira. Mennyit? Ő 25 percet javasol mindenből ezeken a speciális napokon, de még arra is javaslatot tesz, hogy a stresszelést is tartsuk kordában, és csak azokra a bizonyos napokra korlátozzuk az idegeskedést. Harrison egy praktikus sémát is kitalált az 5:2-es élet megfelelő elkezdéséhez, amihez felhasználja a már bevált, vagy legalábbis híres módszereket.

Nem kell koplalni minden nap Fotó: Dripnet

Először is el kell képzelni, hogy mit akar elérni az ember. A Secret (magyar A Titok) című könyvben olvasottakat kell tehát alkalmazni, de Harrison segít és konkrét élethelyzettel szolgál: képzelje el a jobb életre vágyó, hogy a következő születésnapján hogy szeretné érezni magát? Karcsúbbnak, sikeresebbnek, fittebbnek? Vetítse ki a képet, majd jegyzetelje le az ehhez vezető lépéseket. Ez pedig már fél siker! Utána jön viszont a fekete leves, a megvalósítás, no, de ha csak hét napból kétszer kell megerőltetnie magát, rögtön könnyebben megy a dolog. Ezen elv alapján állítólag már számos ember lett boldogabb: a sikersztorik alapján a fogyókúrázók még életük párjára is rátaláltak." (forrás)

A cikk lényege a mondandóm szempontjából a diéta rész. Heti 5 nap normál kalóriabevitelű étkezés, 2 nap kalóriadeficit. Ez az 5:2 étrend lényege. Olvastam már erről a módszerről, megvan a magam véleménye. Ám a minap találkoztam valakivel, akit kábé fél éve láttam utoljára a kis sörhasával, kényelmességével. És most tátva maradt a szám. Az illető férfi, hetven elmúlt, nyugdíjas, és úgy gondolta, hogy ő még nem öreg, változtat kicsit az életmódján. Nem kutatott diéták, fogyókúra módszerek után, csak a maga feje után elhatározta, hogy hetente lesz 2 nap, amikor csak reggelizik és vacsorázik, a többi napokon rendesen eszik. És hogy többet mozog. Korábban is biciklizett, de most heti 1 hosszú túrát tesz (50+ km), 1 rövidebbet, emellett minden héten 3 nap konditerembe megy (!), ahol szintén a saját feje után edz, vagy otthon végez saját testsúlyos gyakorlatokat (pl. fekvőtámasz). Gyakorlatilag az 5:2 módszert alkalmazza. És még hogy! Semmi sörhas, teljesen szálkás test, izmos karok és lábak.

- Nem mondott le semmiről, csak változtatott.
- Több és tudatosabb a mozgás.
- Nem a változtatás lett az életcélja, hanem beépítette a mindennapjaiba.
- A heti 2 könnyű reggeli és könnyű vacsora az ebéd kihagyásával nem jelent problémát.
- Attól, hogy valaki nem követ -tudatosan- egy konkrét étrendet és edzéstervet, még működhet a dolog.
- Csak gratulálni tudok és a számat tátani, hogy amíg sok fiatal tévé előtt ülve, chips-szel a kezében, sörhassal tengeti mindennapjait, addig ez az ember hetvenen felül képes volt változtatni. Le a kalappal.

További Hús-vér motivációk itt.
Facebook oldal: Boszorkánykonyha.

Belső csend

Most sajnos nem élhetek kedvem szerint, mert szigorlatozom. Most sajnos felvételizem. Most éppen skarlátom van, azért nem. Most házasodom, ez csak átmeneti időszak, most a feleségem terhes, ez is csak átmeneti időszak, most a gyerek még pici, átmeneti időszak, állást változtatok, átmeneti időszak. És eltelik az élet egy merő hazugságban, mert átmeneti időszak nem létezik. Amit az ember megél, az az élete.

Késő a halál előtt rájönni, hogy húha, ez volt az életem!

Azt gondolom, hogy maradékok nélkül végigélni azt, amit egy életkor, egy élethelyzet kínál - ez a titka annak, hogy jó vénségben és az élettel betelve haljunk meg.

(Popper Péter: Lélekrágcsálók)

kép

Motiváció

Út a cél felé 44. nap (Ausztria)

Reggeli: zabkása, fél adag fehérjepor, mazsola, fél banán.
Tízórai: fél banán.
Ebéd: zöldség krémleves, 1 szelet kenyér, 1 müzliszelet.
Uzsonna:  1 adag fehérjepor, 2 kocka étcsoki.
Vacsora: tonhalas tészta.

Edzés (reggel): Les Mills Pump 21. nap: Hard core abs (20 perc has), Walk (45 perc aerob).

(1431 kcal, 131g F, 155g CH, 27g zsír)

Ez volt a terv. Az edzés megvolt reggel. Reggeli, tízórai, ebéd stimmel. Az uzsonnát is megettem. Aztán még 4 müzliszeletet. És játszottam a pihenőidőmben a telefonomon a pasziansszal, és csak úgy elkezdtem sírni. Se honvágyam nincs, se szomorú nem voltam, nem történt semmi. Aztán kiolvasztottam 4 kakaós piskótát és bevágtam egy nagy bögre kávéval. Aztán megint elsírtam magam. Most szerencse volt, hogy -ahogy mostanában előfordul- hirtelen bekapcsolt a "saját filmem", mert ahogy "kívülről láttam magam", bevillant valami. A csaj a fimben, ha nem terhes, akkor... Nyúltam is a naptáramért, visszalapoztam, számoltam, és igen. Egy-két nap és meglátogat a télapó. Két gondolat kezdte kergetni egymást a fejemben: bármit megtennék, hogy ne ingadozzon ilyen eszement módon a hormonszintem, mert ez már kínzás, ugyanis nem tudok mit kezdeni vele(m): a testem átveszi az uralmat. A másik: ha már annyira mindent feljegyzek, akkor akkor is be kell jelölnöm, mikorra várható a télapó, és be kell szerezni erre az egy-két napra a sárgarépát! Hogy ne mindent, ami csak az utamba kerül, felfaljak, hanem egyek is, de legalább ne irdatlan mennyiségű mindenfélét...

E-hez megérkezett az unokaöccse látogatóba délután egykor. Épp végeztem a napozással. Amint megláttam a piros alfarómeót, rögtön tudtam, hogy minimum öt óráig nem kell lemennem. G. az a típus, aki jön, marad és beszél, beszél, beszél. Sok-sok nő lakozik benne, abban biztos vagyok. Kitakarítottam itt fent, aludtam fél órát, aztán fogytam pár kilót.

Szomorúan látom, mennyien hisznek az összes előtte-utána képnek, teljesen függetlenül attól, hogy mögöttük egy csodapirula, csoda edzésmódszer vagy bármi más áll-e. Fotosoppal egy perc alatt le lehet fogyasztani bárkit. Sőt, ha jó a beállítás, még vékonyabbnak látszik az illető. A ruha is sokat számít, sőt az is, magassarkúban fotóztak-e, esetleg mennyire barna az ember bőre. 

Aki olvassa a blogot vagy személyesen ismer, tudja, hogy kínkeservvel és iszonyat lassan jutottam el idáig 80+ kilóról. Étkezés-, mozgásreformmal és élet-mód-váltással. Ez "csak" egy normális testalkat, de célom, hogy megyek tovább az utamon. Ha olvasol vagy ismersz, tudhatod, hogy emberből vagyok (plusz nőből is), vannak nehéz időszakaim, vannak szebbek, ritkán, de vagyok néha beteg, előfordul, hogy fáradt vagyok, hogy nincs kedvem enni, de leginkább az, hogy mindent fel tudnék falni. De -ha lassan is- változom, alakulok, és nem csoda kapszulával, nem zsírleszívással, nem fotosoppos cuccokat mutogatva. 

Szerény véleményem szerint nem szabad bedőlni a csalásoknak. Ha valaki szerkesztett képpel hirdeti a módszerét, az az ember hiteltelen. És így a szememben a módszere is. Sokan ígérnek gyors fogyást, sokan bármit megtesznek a pénzért, ígérnek, aztán ott állsz a tükör előtt bikiniben és elsírod magad. Magadban kell hinned, akkor is, ha nehéz, akkor is, ha vannak napok, amikor nem megy, amikor elszúrod. Neked kell megtenned magadért, amit megtehetsz, mert neked kell felvenned a bikinit, neked kell érezned, milyen a saját bőrödben élni. Sok hírességet vagy módszerkitalálót csak addig érdekel a személyed, amíg befizeted a "belépési díjat", amíg az ő termékeit eszed, viseled. Találd meg a saját utad, mert kérdezni, merj hibázni, légy kitartó, és ha nem is holnap, de meglesz az eredménye.

A képszerkesztők pedig arra biztosan jók, hogy készíts magadnak egy motivációs képet: milyen leszel, ha megszabadulsz a túlsúlyodtól. ;-)

Freeletics (Aphrodite, kiegészítés)

ATHLETES!  You recently joined Freeletics. Good choice! You are about to become fitter and better looking than ever before! We want to introduce you to one of our workouts: Aphrodite. It is very well suited to get started. Aphrodite is tough. Like all of our workouts. But no worries, you can and will make it! APHRODITE Aphrodite does not require equipment. There are no mandatory breaks. That means you are supposed to make as few breaks as possible and to keep them as short as you can. In general, it is important to complete workouts with the exact same order of exercises as stated in the description and to work through them as fast as possible. You can find all workouts as well as tutorials explaining the single exercises in the “Workouts” section of our website. You might need more than one attempt to get through your first workout. That’s totally normal. It’s also totally normal to be sore all over after your first attempts. It’s actually the first big challenge to complete a full Freeletics workout. Also, it makes sense to repeat the first workout a couple of times to get used to it. Your improvements will surprise you. And don’t forget: Quitting is not an option. There is one more thing and we need you to take it seriously: Yes, we don’t quit before we’ve reached our goals. Yes, we are willing to work hard for them. And yes, we will all become unbelievably fit. But – and this is very important to us – our health always comes first. At the beginning, this might mean that you can’t complete entire workouts. But never mind. You will improve quickly. Don’t get us wrong. It has nothing to do with quitting. Freeletics is very intense and there are dangers to it - like to every intense type of training and especially at the beginning or after you haven’t been training for a while when your body is not yet accustomed to it. Before you got used to the intensity, the greatest danger lies in strength exercises such as pullups. If you are not even able to perform the easy versions absolutely controlled and with proper form anymore, it is simply too much. In fact, people who are already in shape but who have no Freeletics experience have to be just as cautious as totally untrained people. The intensity changes everything. Give yourself some time. We want you to get fitter than you have ever been before. But we don’t want you to hurt yourself the first time you train Freeletics. Don’t confuse that and give yourself the time necessary to adapt. WORKLOAD In general, we recommend you to train Freeletics at least four times per week. In the first weeks, three times are fine as well to adapt to our workouts. Freeletics is really tough, especially at the beginning. Workout times exceeding an hour are totally normal. Also, don’t be discouraged if you can’t make the workload from week one. It is all part of the process. You will improve much faster than you think. Thousands of our athletes have done it before you. YOU can do it as well! If you have a specific goal such as losing weight, building muscle, getting stronger or getting a better endurance, you should get the Freeletics Coach. Simply because it works. Our Coach is a fast and proven way to get the results you want to have. You will not have to worry about anything anymore. Simply follow the plan and give it your all and you will have great results. In the same way, thousands of others have been successful before you. But we are honest with you: If you just want to try out Freeletics or if you just want to move a bit once a week, you don’t have to get the Coach. The free workouts will work fine for you.

Click here to get your Coach

It is totally normal that you have doubts. To truly understand how much you can achieve using the Freeletics Coach, it is probably best to watch the development of other Freeletics Athletes. Levent: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE Arne: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s Stefan: http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo Alex: http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc Anja: http://www.youtube.com/watch?v=XFaQelHK7E0 Maresa: http://www.youtube.com/watch?v=woQYTs7FA7M We recommend you to warm-up before every training session and to stretch afterwards. Jogging, jumping jacks, arm circles and light stretching are suitable to warm-up for instance. Have fun and work hard! Freeletics Instructor Team 1. hét itt 2. hét itt 3. hét itt 4. hét itt 5. hét itt 6. hét itt 7. hét itt 8. hét itt 9. hét itt 10. hét itt 11. hét itt 12. hét itt 13. hét itt 14. hét itt 15. hét itt 15 hetes program itt Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt Freeletics workout 2 (cardio) itt Freeletics workout 3 (cardio) itt Freeletics workout 4 (strength) itt Freeletics workout 5 itt Freeletics workout 6 itt Freeletics: Alapok itt Freeletics: Hell week Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Belső csend

…semmi nem fontosabb ahhoz, hogy boldogok legyünk, mint a szabadság, és az, hogy ne kelljen fizetni az együttlétért a szabadságunkkal. 

Ha ketten együtt vagyunk, úgy jó együtt lenni, hogy egyikünknek sem kell megváltoztatnia önmagunkat, ahhoz, hogy a másikkal legyünk. Ha én magam tudok maradni, és te magad tudsz maradni, és mégis élvezzük egymást – egymás társaságát –, az nagyon jó.

(Feldmár András) 

kép

Motiváció

Út a cél felé 42-43. nap (Ausztria)

42. nap

Reggeli: 50g zabkása, fél adag fehérjepor, mazsola, fél alma.
Ebéd: 50g spagetti (fitt tészta) 2 hamburger hússal, paradicsommal.
Uzsonna: 1 szelet kenyér, hummus, retek.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség, 4 szelet házi sonka, marék tökmag.

(1478 kcal, 97g F, 148g CH, 55g zsír)

Edzés: Les Mills Pump 19.: pihenőnap
Plusz mozgás: másfél óra séta.
Napi motiváció itt.

43. nap

Reggeli: 1 kornspitz kifli, 1 alma.

Tízórai: 250g savanyú káposzta lé.
Ebéd: hamburger (saját zsömle, saját hambi hús), jégsaláta tökmagolajjal.
Uzsonna: 200g bogyós gyümölcs, 1 laktózmentes gyümölcsjoghurt.
Vacsora: sült pulyka, párolt zöldség (brokkoli, répa, karfiol), hummus.
+1: 1 adag fehérjeturmix.

(1423 kcal, 82g F, 138g CH, 41g zsír)

Edzés (reggel): Les Mills Pump 20.: Pump and burn (35 perc súlyzós)
Plusz mozgás: 1 óra séta.
Napozás: 2x20 perc.

Heti menüterv itt.
Heti edzésterv itt.

Út a cél felé 7. heti edzésterv

05.05- (Ausztria/2.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
Les Mills Pump	20. Pump and burn (súlyzós)	21. Hard core abs Walk 45p (has, aerob)	22. Pump and burn (súlyzós)	23. -	24. Pump and burn (súlyzós)	25. Hard core abs Walk 45p (has, aerob)	26. Pump and burn (súlyzós)

7. heti menüterv itt (Les Mills étrend)

Út a cél felé 6. heti összefoglaló

Eredmények  3. hét	nap (2014. 03. 23.)	8. nap (2014. 03.31.)	15. nap (2014. 04. 07.)	22. nap (2014. 04. 14.)	36.. nap (2014. 04. 28.)	43. nap (2014.05.05.)
mell alatt	74 cm	74 cm	74cm	75cm	76cm	77cm
derék	74 cm	73 cm	73cm	74cm	73cm	74cm
csípő	81 cm	79 cm	80cm	80cm	82cm	81cm
comb	56 cm	54 cm	55.5cm	55.5cm	57cm	55.5cm
bicepsz	-	-	29cm	29cm	29cm	29cm
vádli	-	-	33cm	33.5cm	35cm	34cm
kg	58	57	57.6	58.3	59	58.8
		Heti étrend itt Heti edzés itt 1. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt 2. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt 3. heti összefoglaló itt	5. heti étrend itt  5. heti edzésterv itt	6. heti érend itt 6. heti edzésterv itt

Belső csend: Felelősségvállalás

Nem jó az, ha a tudatosítás során arra lyukadsz ki, hogy a helyzetedért más a felelős (az anyád, az apád, a férjed, a gyereked, a főnököd, no meg az egész világ…), te csak áldozat vagy. Mert akkor máris felelős vagy azért, mert áldozat vagy, mert veled csak megtörténnek a dolgok.

Ez a lépés nem egyenlő az önvádlással, a mártíromság ugyancsak nem vezet eredményre, mint ahogy a bűntudat sem segít a változásban.

Ha képes vagy vállalni a felelősséget azért, amivel most küzdesz, az neked nagyon jó. Mert nálad van a kontroll és nálad van a lehetőség. És nálad van a felelősség is, de ez nem baj, hiszen átruházni ezt a saját életed vonatkozásaiban úgysem lehet, mivel a következményeket akkor is te viseled, ha más döntött helyetted.

(Dr. Lukács Liza) 

kép

Motiváció