Szerda, Ausztria 14/13.

Hát kábé. :)

Már csak egy nap. :)

Bölcs

Ne azért mozogj, mert ez "trendi" vagy mert "kell". Hanem azért, mert szereted és tiszteled a testedet és szeretnéd megőrizni/visszaszerezni az egészséged.

Kedd, Ausztria 14/12.

Ez egy pici falu. Nagyon pici az egy utcájával. De bárhol dolgoztam eddig Ausztriában (ápolóként), mindenhol így teltek a séták.

- Kimehetsz fél órára.

Oké, akkor most 11 óra 8 van, 15 percig mehetek odafelé, 15 percem van vissza. Ha óra 8 van, akkor óra 23-ig megyek oda. Óra 38-ra kell visszaérnem.

És nézem az órát. Ez fél óránál is lehet ciki, mert néha elmerülök a gondolataimban és egyáltalán nem érzékelem az időt. Minél hosszabb ideig lehetek kint, annál jobban sikerül kikapcsolnom. Volt, hogy elnéztem az órát, volt, hogy nem néztem, így visszafelé igen csak össze kellett kapnom magam.

Előfordul, hogy a falu végén, ahol még fut a bicikliút, szeretnék tovább menni, de olyan jeges szél fúj, hogy kifagynak az ember szemei a helyükből. Ilyenkor megfordulok és maradok a házaktól széltől védettebb utcán. Ekkor akárhányszor a ház elé érek, megnézem az órát és újratervezek, még x percig mehetek el, x percem van visszaérni. Egy ekkorácska falucskában sokszor négy-ötször végigrohanok a(z egyetlen) utcán. Csak valami plecsni kellene, simán felcsaphatnék pandúrnak, csendőrnek, polgárőrnek vagy nevezzük bárminek.

Kint lenni jó. Nagyon. Még akkor is, ha az óra rabságában telik ez a kis szabadság.

Még 2 nap.

Már csak 2 nap.

A böjt tudománya

Hétfő, Ausztria 14/11.

Fantasztikus, hogy már kétjegyű az a szám is, ami azt mutatja, hányadik napom telt el a 14-ből. Már a 7. nap után kurjongatni szoktam, hogy már visszaszámolhatok, már csak 7 nap, már CSAK 6 nap, MÁR CSAK 5. Aztán így a 11. napon már nincs energiám kurjongatni. Már csak aludni akarok, már csak nyugalmat akarok, csöndet, pisiszag helyett friss levegőt. Ilyenkor már utálok főzni, ki nem állhatom a mosogatást és gyűlölök vasalni, ágyneműt cserélni, söpörni, hallgatni, figyelni, alvásidőből lopva tusolni menni. Már nem mosok fogat, már nincs humorom rohangálni az udvaron... Fáradt vagyok, egyszerűen végtelenül fáradt.

Fáradt vagyok, ami normális 11 nap folyamatos munka után.

Ami leginkább a fejemben motoszkál, az nem új gondolat. De ilyenkor felerősödik. Dolgozom, örülök, hogy van munkám, hogy pénzt keresek, de ez akkor ennyi? Tényleg ilyen ... helyen kell dolgoznom? Mi értelme van ennek az egésznek? Hogy megkeressem az albérletre és rezsire valót? És még így is állandóan spórolnom kelljen? Én vagyok a hülye? Velem van a baj, hogy egyik munkahely se tetszik? Én vagyok a gyenge, amiért szenvedek itt? Másnak vajon jó lenne itt? Lökött vagyok, amiért ragaszkodom (ragaszkodnék) a két órácska kimenőhöz? Nem hiszem, hogy bennem van a hiba. Kollegák mesélnek rosszabb helyekről, viszont sokkal jobbakról is. 

Igyekszem jól végezni a munkám és közben keresem a jobb megoldást.

Igyekszem a munkát a jó oldaláról nézni. Tényleg pozitívan állok hozzá. Igyekszem mindenben megtalálni a jót, a szépet. De a második hét vége felé elfogy az energiám. Nem koncentrációs tábor ez, de ilyenkor már nem tudok találni a fizetésen kívül jót benne, egyedül az éltet, hogy este legyen és lefekhessek (és akkor ugye előre sosem tudhatom, milyen lesz az éjszaka, A. alszik-e), hogy A. legalább 1-2 percre hallgasson el, már nem érdekel, hogy minden nap frisset főzök és A-nak semmi nem jó (ez az új heppje) és legtöbbször kiöntöm (mert ő másnap már nem eszi meg...). Számolom vissza a napokat, naponta nagyon sokszor elmondom a hátralévő napok nevét, felsorolom és megszámolom, hogy tudatosítsam magamban: még x nap és vége...

Bízom benne, hogy nyugodtan letelnek a hátralévő napok. És bízom benne, hogy az ügynököm talál egy másik, jó helyet nekem.

Ma 2 és negyed órát voltam kint. :)

Még 3 nap.

Már csak 3 nap.

Mozgás 4. hét

4. hét	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	- BBG 7 - 12.03km	6.82km	- BBG 8 - 7.49km	7.65km	- BBG 9 - 10.82km	7.26km	3.83km
Heti	55.9km
Összes	172.36km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Estike

Vasárnap, Ausztria 14/10.

A tegnapi gondolathoz tartozik még, AHOGY megkapom a szabadidőt. Sosem tudom, mikor, előre sosem tudom, mennyi időre mehetek ki. Egyszer csak a nap folyamán betoppan valaki (általában A. valamelyik gyereke):

- Sziasztok! Timi, mehetsz sétálni.

- Mennyi időre?

- Háromnegyed óra.

Ilyenkor beviharzok a szobába, semmi perc alatt átveszem a kinti nadrágot, pulcsit, cipőt húzok és már kint is vagyok. (Persze nem egyszer előfordul, hogy nagy igyekezetemben marad rajtam a benti ruha, csak kabátot, sapkát veszek és rohanok is ki. Az általában jeges szélben hamar észreveszem, hogy nem öltöztem át...)

Ma nem voltam kint...

Még 4 nap.

Bölcs

Tegyél meg ma egy apróságot magadért. (Aztán holnap tedd meg újra.)

Estike

Szombat, Ausztria 14/9.

Szabadidő.

Törvényileg nem is létezik olyan, hogy 24 órás ápolás, főleg nem hetekig, mivel ezt képtelenség bírni. A gyakorlatban persze 14 napig napi 24 órában szolgálatban vagyunk. 

Törvényileg naponta két óra szabadidőt kell kapnunk, amit nem a házban, nem a beteggel, hanem SZABADon eltölthetünk. A gyakorlat itt is sok esetben különbözik az elmélettől. Vannak, akik megkapják, vannak, akik megoldják, ez nagyon függ a betegtől és a munkaadótól. 

A. demens. És ha ennek van is számomra kis előnye, roppant nagy hányad a hátrány, a nehézség. Nem fogok nyavajogni, de ki... nehéz a munka itt, elsősorban idegileg. Iszonyatos nagy szükségem lenne a napi két órára, kicsit kikapcsolni, levegőn lenni, értelmes emberekkel beszélni (...). Amikor ide kerültem, volt, hogy 3 napig nem voltam kint. Aztán egyszer fél órát, majd megint semmi szabadidő. A múltkor jeleztem, hogy ahhoz, hogy nyugodt tudjak maradni A-val, kell, hogy jól legyek. És ehhez szükségem van MINDEN NAP szabadidőre. Nemcsak a családnak, hanem az ügynökömnek is jeleztem ezt, azt hiszem, határozottak voltunk mindketten, mert a mostani etapban eddig minden nap kimehettem, a múltkor megvolt a két óra is, és tegnap egy és háromnegyed óra. Remélem, ez így is marad.

Még 5 nap.

Nyújtó gyakorlatok Csörgő Tamás csontkováccsal

Estike

Két falusi atyafi beszélget:

- Te Józsi! Kell egy fél disznó?
- Dehogy! Csak eldőlne az ólban.

:)

Péntek, Ausztria 14/8.

Minden kinti két hétre hozom magammal az utazás előtti napon megsütött két adag kenyeret, ez pontosan elég a reggelikhez és arra, hogy a hazautas szendvics elkészüljön belőle. A paprikának egy részét is hozom, mert itt a pöttöm falucska egyetlen pöttömke kis boltjában nem mindig lehet kapni, a néni lánya meg csak 4-5 naponta hozza az alapanyagokat. A himalája sómat is hozom.

A. lányának adom le a listát, ő vásárol és hozza a dolgokat. Az a nehéz, hogy kitaláljam, minden egyes nap mit főzzek. Plusz ugye sokszor nem azt eszem, amit a néni, de nekem egy rántotta is tökéletes.

Minden nap van leves, krémleves, így kérték tőlem. Nem gond, mert én is szeretem. Elméletileg rántással vagy habarással kellene készítenem, de úgy csinálom, ahogy otthon is szoktam, természetesen nincs benne se liszt, se semmi, ami nekem nem jó, botmixerrel turmixolva mindig elég krémes lesz. És finom.

Vacsorára van választék: van saját kolbi, sonka, szalonna, vannak sajtok, felvágottak, zöldség.

És negyed óra híján ma is megvolt a 2 óra pihenő, több mint 10 km meg is lett.

Még 6 nap.

Bölcs

"Az életben azt kapod, amit keresel. Ha jó dolgokat keresel, megtalálod őket. Ha hibákat keresel, azokat is megtalálod."

Andrew Matthews

Csütörtök, Ausztria 14/7.

Amíg ilyen sok kenyerem van a fagyasztóban, addig még sok vissza van a két hét munkából...

Csomagolás...

Van egy "babonám" a kicsomagolással kapcsolatban. Ez az 5. kinti munkahelyem. Az elsőben, E-nél nem szoktam mindent kicsomagolni, csak a ruhák egy részét és a kis kütyüimet. Bécsben, L-nál sem pakoltam ki mindent, csak a pólókat. I-nél, Sitzendorfban egy teljes szekrényem volt, kipakoltam hát mindent. I. 14 nap múlva meghalt. Aztán L-hoz kerültem Unternalbba, mindent kipakoltam szerdán, a kiérkezéskor, L. másnap meghalt. Lehet, hogy hülyeség, de ekkor gondoltam arra: nem kellene kipakolnom, ha aztán hamar megint be kell pakolnom. Itt, A-nál eddig egyszer sem pakoltam ki. A kis bőröndöm a második ágyon, nyitva, onnan veszem ki, amire szükségem van és oda is rakom vissza. 

Egy órára ma is kimehettem.

Még 7 nap.

(A fele tehát megvan, már visszaszámolhatok.)

Bölcs

Mindenkinek 24 órából áll a nap, 7 napból a hét. Te döntöd el, mire fordítod.

Motiváció

Esti humor

Szerda, Ausztria 14/6.

Ápolóként külföldön dolgozni elég speciális dolog. Sok mindent mesélhetek, sok dolgot elmondhatnak kollegák, mégis úgy van ez, mint bármi mással: az ember akkor lát bele igazán, amikor csinálja, amikor a saját bőrén tapasztalja ennek mind a pozitívumait, mind a negatív oldalát. Itt az ember maximálisan alkalmazkodik a beteghez, gyakorlatilag kicsit megszűnik a saját személyiségem. Lehet ezen okosan alakítani, de egy demens mellett nem igazán van erre lehetőség.

Az étkezésemet simán megoldom, a mozgást már nehezebb. Már pedig nekem hiányzik, ha nem mozgok, itt ráadásul meglehetősen sokat kell A-val ÜLNÖM, ami egyáltalán nem tesz jót.

Még otthon összeírtam egy laza mozgás tervet, amit szeretnék megvalósítani a kinti két hétben. Ez napi fél óra konkrét gyakorlatsor (BBG program), ennek bele kell férnie, ha részletekben, akkor úgy.

A. alvása lehetetlen, a lefekvés időpontja is (általában este 11 körül), a felkelésé is. Ébredt már 6-kor, 8-kor, 10-kor, ehhez nem tudok semmit tervezni. Az első kinti tornát sikerült egy reggel megoldani, a másodikat napközben, részletekben, a mait délelőtt, két részletben, amikor A. elbóbiskolt kicsit a konyhaasztalnál.

Lehet itt kint a terv olvasás, hajmosás, mozgás, bármi más, embernek kell lennem a talpamon, hogy valahogy beillesszem a 24 órába. És akkor még nem említettem a fáradtságot, ami napról-napra nő. De mindig azt mondom, hogy nincs olyan, hogy lehetetlen. Ha az ember akar valamit, azt meg is tudja valósítani.

Még 8 nap.

Edzéstipp otthonra

forrás

Láb edzéskártya itt

Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha