Day 1.: The Perfect Fitness Challenge ♥ 21 Days of Sweat- Pt 1: Cardio Workout

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli edzéstipp otthonra itt

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szerda, csütörtök

Szerda:

Szabadnap. Totál lazán, no stressz, no para, sok alvás.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: -

V: krémsajt, uborka, 10 deka parizer.

Mozgás: 8km

Csütörtök:

Munkanap. Izgalmas volt és nagyon jó. Aranyos sztorikkal, sok nevetéssel. És ma először mély vízbe dobással. (Update 2016.08.22.)

Szóval ma dolgoztam teljesen egyedül, órákig. Nem volt nagy forgalom, de voltak folyamatosan, kis gyerekektől egészen idősekig, és szó szerint egész nap Európa valamelyik országának a nyelvét is használnom kellett. Ma először a franciát is. Nem sokra mentem volna a "Komontütápel" és a "Komonszává" két kérdéssel, amit franciául tudok, de magabiztosan használtam a "Bonzsúr", a "Merszi" és a "Mersziboku" kifejezéseket. Szerencsére a hölgy úgy rendelt, hogy "Bonzsúr, Soproni, grósz",

(update 2016.08.22)

Volt egy frissen (épp előtte) házasságot kötött, hatvan év feletti pár, egyszerűen tündériek voltak. Annyit, de annyit nevettünk, a végére összetegeződtünk. Remélem, úgy alakul az életük, ahogy szeretnék. 

Este fiúkkal Mini, kivételesen ittam velük olyan háromnegyed pohárnyi sört. 

És nem mellékesen átléptem a három számjegyű világba, azaz a 2016 km-ből 994km futás van vissza.

R: 2 szalámis-paprikás-vajas-sajtos szendvics, keto kávé

E: -

Munka után: ribizlileves, 1 szendvics

Este: marék mogyoró

Mozgás: 9.5km

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km: félidő

Áprilisban kezdtem. Június végére terveztem, hogy lefutom a felét. Gyakorlatilag pár nap "késéssel" sikerült is. :) Megvan a fele. :) Átléptem a bűvös határt, az 1000 km-t, már csak három számjegyű, ami hátravan. :) Wow. :) 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Summer body transformation: 30 min fat burning workouts for women with Freeletics

...

Feküdtem. A kórházi köpeny mellett hevert a takaró, amikor bejött az orvos. Leült mellém az ágy szélére. Csönd volt, csak a szoba sárgás falán játszottak a kintről beszűrődő napsugarak. Gyors vizsgálat volt, fájdalommentes, nem is igazán értettem, miért volt szükséges, de hát biztos, ami biztos. A kézfejemre fektette a tenyerét. Hűvös volt, de nem kellemetlen. Komoly, de barátságos arccal annyit mondott: egy hónapom van hátra. Ha azonnal megoperálnak és vállalom utána a besugárzást, talán egy-két héttel tovább élhetek. Nyugodtan rámosolyogtam. Kezemet kihúztam a tenyere alól, majd az ő kézfejére tettem. "Értem, köszönöm"- mondtam. "Hazamegyek. Minden jót." - felöltöztem és hazasétáltam. Egy hónap... Nyugodtan konstatáltam, hogy hát akkor ennyi. Senkinek nem szóltam, másnap is bementem dolgozni. Látszólag semmi nem változott, viszont én tudtam, hogy nagyon kevés időm van mindarra, amit ebben a fizikai, földi létben meg kell oldanom.

elrendez
őszinte
felhív
nem tűr
kimond
bátor
nem fél
nem agyal
mosolyog
meglátogat

A negyedik hét kezdődött, amikor hívtak a kórházból. Elcserélték a leleteket, a szobatársam halálos beteg, én makk egészséges vagyok...

Egyetlen percig sem bántam, hogy a három hét alatt elrendeztem a dolgaimat, őszinte voltam magamhoz és másokhoz, felhívtam a rég nem látott ismerősöket, nem tűrtem el, ha méltánytalanul bántak velem, kimondtam, amit érzek és gondolok, bátor voltam, nem félelemből cselekedtem, nem agyaltam, hanem mosolyogtam, meglátogattam a rokonokat. Valami új kezdődött el.

És ekkor megszólalt a vekker...

Kedd

Reggel R. jött be a munkahelyemre, volt kollegám. Nagyon örültem neki, mert Ausztriában él és nagyon ritkán találkozunk. Olvassa a blogot, onnan tudta, hogy itt dolgozom. Nagyon jó volt látni, pár szót beszélni és hogy elhozta a barátját is, akit végre megismerhettem. R., itt is köszönöm a látogatást, az ölelést és minden mást!

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: 1 szalámis-vajas-paprikás sajtos szendvics, 2 gesztenyelisztes-lekváros palacsinta, keto kávé

Délután: az ebédre vitt 2. szendvics, felturbózva krémsajttal és májassal, 1 lekváros palacsinta, mogyoró

V: mogyoró, májas-krémsajtos 2 kenyér

(Irtó éhes voltam. Nem mondom, hogy jóllaktam, de nagyon jó volt érezni, hogy ettem.)

Mozgás: 6 km

Régen, ha valamiben döntenem kellett, készítettem egy Benjamin Franklin, avagy pro-kontra listát. Már tavaly nagyon gondolkodtam azon, hogy meg kellene próbálni a külföldi kéthetezés helyett itthon élni. Pro-kontra lista volt, de a fejemben. Aztán idén döntöttem: elvállalom a németországi munkát elsősorban azért, mert a kinti család által finanszírozott repülővel utazhattam (és a repülés mindig nagy álmom volt), de aztán itthon maradok. Március közepén végeztem Hartheimban, közben is ment és azóta is megy a munkakeresés itthon, dolgoztam a Madisonban, majd most egy másik helyen (update 2016.08.22.) vagyok felszolgáló.

Szeretem ezt a munkát. Nehéz fizikailag is és szellemileg is, de ettől függetlenül jó, sok öröm van benne, rengeteg emberrel találkozom, nem nyűg mosolyognom a vendégekre.

A Madisonban kezdtem, amit tudok, ott tanultam. Profik voltak a kollegák, a vezetés profi módon kezelt, mint újoncot, már abból napi szinten tanulni tudtam, ha csak figyeltem a munkatársaimat. (Update 2016.08.22.)

2016-ot adósságokkal indítottam, mert ugye 2015. októberétől itthon voltam, munkát kerestem, de nem találtam. Kaptam kölcsön barátoktól, családtól, és el is fogadtam, amikor már biztos volt, hogy lehúzok Németországban legalább egy etapot, a fizu jó volt, tudtam, hogy vissza tudom adni a kapott pénzt. A hartheimi második etap fizetése épp elég volt a külön kiadásokra (autó műszakiztatás, gumicsere, osztrák vállalkozói TB, tagsági díj (még nem szűntettem meg, mert idén még mentőövnek benne van a pakliban 1-2 osztrák ápolós etap)), aztán áprilisban már itt álltam munka és anyagi háttér nélkül. A madisonos 400 Ft-os órabér a csekkekre sem volt elég, hiába dolgoztam éjjel-nappal. A piriformisom fel is adta, volt egy hét kényszerpihenő is, amikor annyira fájt a farom, hogy sírva nyüszítettem a fájdalomtól.  (Update 2016.08.22.) Kemény spórolós döntéseket hoztam itthon, aminek már egy hónap után látszódtak a kézzel fogható anyagi eredményei is, de gyakorlatilag mindenről le kellett mondanom. Benzinről, tusolás-vízről, géppel mosásról, hajmosásról, villanyról, és a kajáról is. Közben még a futócipőm is megadta magát.

(A lassan négy hónapos magyarországi lét alatt már van összehasonlítási alapom arra vonatkozóan, milyen a külföldre kimászkáló, anyagi biztonságos és az itthon lehetek, de nem jutok egyről a kettőre-állapot előnye és hátránya. Egyértelműen anyagiakban mutatkozik meg a különbség.)

Minden lemondás simán ment, de a testem egy élő dolog, és a nagyon rendszertelen, nagyon kevés táplálék nagyon hamar oda vezetett, hogy habár nehezemre esett, elkezdtem elfogadni az élelmiszer-segítséget. Kaptam csomagot blogolvasóktól, elvittek-meghívtak egy-egy menüre, ahol már nem néztem, hogy az étel lisztes-e, cukros-e, örültem, hogy ehetek, és ettem is, szó szerint, mint egy éhező, faltam, amíg csak volt a tálban és a tányéromon. És elkezdtem megvenni a legolcsóbb dolgokat: legolcsóbb parizert, virslit, paprikát a reggeli kenyeremhez, de csak amikor akciós volt; névnapomra kávét kértem mindenkitől (és kaptam is), a tojást régóta nem piacon veszem, mert olcsóbb a bolti...

Futócipő kell. Így kértem, hogy ha van valakinek felesleges, használt, kidobásra szánt, szóljon. Kaptam is, két blogolvasó is küldött, az enyém talpát megragasztották, a hárommal felváltva megfutom idén a 2016 km-t.

Aztán észrevettem, hogy kezdem megszokni a segítséget. Ami nem rossz ahhoz képest, hogy egy éve még elfogadni is képtelen voltam, viszont nem szeretnék átesni a ló túlsó oldalára sem.

A múlt héten kaptam több nagy felajánlást. Akkor kezdett bennem motoszkálni, hogy azon túl, hogy nagyon szerencsés vagyok, amiért ilyen sokan segítenek, én még mindig nem panaszkodhatok, hiszen ha nem is elengedően, de csurran-cseppen "élelmiszerre", (Update 2016.08.22.) van munkám van fedél a fejem felett (...), sokkal több ember van, akinek fele ennyije vagy semmije sincs, a segítség nekik kéne, nem nekem. A motoszkálás másik fele az, hogy ez így nem mehet a végtelenségig, ha ebben a helyzetben vagyok, akkor ez így nem jó, talán nem vagyok a jó helyen, talán változtatnom kellene ahhoz, hogy legalább alap szinten menedzselni tudjam az életemet, hogy teljen kajára, hogy ne legyen luxus a napi tusolás és az elalvás előtti kislámpa-használat az olvasáshoz (...). 

Örülök ennek a munkának, közben természetesen keresek folyamatosan másikat is.

Érdekes, hogy pont ez, hogy nincs, tanított meg igazán arra, hogy nem a pénz a legfontosabb.

Nagyon nagy boldogság nem utazni kéthetente, nem csomagból élni és nem csomagolni állandóan; hogy minden reggel kiülhetek a teraszomra és nézhetem-hallgathatom az "én kis arborétumomat", hogy akkor engedem le és húzom fel a redőnyömet, amikor akarom; hogy akár hajnalban is felkelhetek és mehetek futni; hogy legalább itt, ahol lakom, nincs főnököm, hogy nem kell lábujjhegyen járnom, csöndben lennem a lakásban; akkor telefonálok, amikor akarok, akkor eszek, amikor akarok, találkozhatok szinte bármikor a családdal, barátokkal, ismerősökkel; fantasztikus, hogy ott lehettem M. ballagásán, hogy részt vehetek a családi ebédeken; hogy kimehetek a piacra (még ha csak nézelődni is); hogy gyalog 20, biciklivel 10 perc alatt ott vagyok a munkahelyemen; hogy Mohácson lehetek, a városban, amit imádok, ahol imádok élni...

MINDENKINEK tiszta szívből és hálásan köszönöm a segítséget. MINDENKINEK tiszta szívből és hálásan köszönöm a felajánlásait. Nem fafejségből nem fogadom el, és nem azt mondom, hogy vissza fogom utasítani, ha kapok egy cukkinit ("fölöslegeset", saját kertből), de meg kell tanulnom a saját lábamra állni, meg kell tanulnom továbblépni, ha erre van szükség.

Reggeli edzéstipp otthonra

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout (video) itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 prces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Hétfő, szabadnap

Tedd meg, amit tudsz.

Kezdd ott, ahol vagy.

Használd, amid van.

Egyszerű mondatok, szerintem az élet minden területén hasznosíthatók. 

Majdnem megvan 1000 km-em a 2016-ból. :)

Ma rengeteg limót ittam. Odavagyok ezekért a jégkockákért.

R: 2 vajas-sajtos-kolbászos kenyér, keto kávé

E: gyümölcsleves, sonkás-szalonnás rántotta

V: kolbász, később 3 (anyu féle, házi)  lekváros palacsinta, falat sajt

Délelőtt város, délután strand, Beremend (köszönöm, M. és M.!):

Nagyon pici strand, de nagyon rendben van, nagyon tiszta, nagyon nyugis, nagyon kedvező áron, nagyon kedves alkalmazottakkal. Karsztvizes, nem hipós, nem büdös, nem gyulladt be tőle a szemem. Végre hatalmasat zuhanyoztam, megmostam a hajam is, ami nem lett sprőd a víztől, hanem pihe-puha.

Nem voltunk sokáig, mert holnap mindenkinek munka. De ebben a rövid időben is szuper volt kicsit csak lenni, kicsit semmit nem csinálni, kicsit igazán pihenni, kikapcsolódni.

Este még sütöttem palacsintát, vacsi-nasinak és a keddi munkanapra.

Nem jött össze a dőzsölős-sokat evős nap, pedig éhes vagyok, egyszerűen éhes, állandóan éhes. Na majd szerdán, a következő szabadnapon. 

Pár napja döntöttem: egyelőre nem fogok elfogadni több segítséget, felajánlást. Hogy miért, arról este írok.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha