Freeletics Cardio & Strength 2. hét

1. hét itt

2. hét:

Freeletics cardio 15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Keto 71. hét

HÉTFŐ

Reggeli: bacon, rántotta, bébi spenót

Ebéd: bableves

Vacsora: lazac falatok, marék mogyoró

Mozgás: saját súlyzós:

- bemelegítés (15 perc)

- fekvenyomás (3x15)

- tárogatás (3x15)

- hasprés (3x20)

- bicepsz állva (3x15)

- bicepsz ülve (3x15)

- nyújtás.

KEDD

Reggeli: Kollath-reggeli.

Ebéd: kocsonya

Vacsora: szőlő
Mozgás:

és 5km intervallum futás.

SZERDA

Még mindig rossz közéret.

Kaja: kb. 1 kiló szőlő

Mozgás:

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: bacon, rántotta

Ebéd: indiai zöldség ragu, sült hal

Vacsora:  bacon, rántotta

Mozgás: reggel súlyzós, délután séta

PÉNTEK

Mozgás: 1 óra séta

Reggeli: -

Ebéd: lecsó

Vacsora: rántotta tonhalas répa ágyon.

SZOMBAT

Mozgás: (tervezett pihenőnap) 3 km séta

Reggeli: 2 ek krémsajt magokkal (10-kor)

Ebéd: baconbe csavart hagymakarikák és kék sajt, zöldség ragu, marék mandula

Vacsora: 2 szelet kék sajt, ebédről maradt zöldség ragu

VASÁRNAP

Reggeli: olíva bogyó, krémsajt magokkal, savanyú uborka (anyutól, cukormentes), sült szalonna, paprika, házi szalámi.

Ebéd: baconös hagymakarikák http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/…/baconos-hagymakarika.h…

- baconös sajt http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/10/baconos-sajt.html

- csípős chilis zöldségragu

- desszert: sajtgolyó http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/08/sajt-golyo.html.

Közben kenyeret is sütöttem, az látszik a fotón a háttérben: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2014/01/kenyer-receptek-gyujtemeny.html.

Vacsora: 1 vajas-sós-paprikás kenyér.

Mozgás: reggel súlyzós, délután 50 perc tempós séta.

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt

58. hét itt

59. hét itt

60. hét itt
61. hét itt

62. hét itt

63. hét itt

64. hét itt

65. hét itt

66. hét itt

67. hét itt

68. hét itt

69. hét itt

70. hét itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Hétfő, Magyarország 10.

Mozgás: saját, súlyzós

Reggeli: tükörtojás, sült szalonna

Ebéd: wrap

Vacsora nem volt, ettem két marék mogyorót.

Mozi: Mentőexpedíció

Wrap

Hozzávalók (1 darabhoz):

# 2 tojás # 2 ek szezámmagliszt # 2 ek gesztenyeliszt # só ízlés szerint # 1 ek zsír

# belevaló: minden, amit csak szeretsz (az enyémben: mustár, majonéz, paradicsompüré, fasírt, hagyma, vegyes saláta, savanyú uborka, sajt)

Elkészítés:

# A tojásból, lisztekből villával egynemű masszát készítünk. Megsózzuk.
# Forró zsíron, palacsintasütőben mindkét oldalán megsütjük.
# Töltjük, tálaljuk.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Mesterkurzus - Dr Csernus Imre - Boldogtalan kapcsolatok - Döntés, Felelősség

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Mindenki hibázik, de nem az a hiba, ha valamit rosszul csinálsz. Az a hiba, ha megismétled azt, amit egyszer már elvétettél. Nem az számít, hányszor esel el, hanem az, hányszor állsz fel.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Humor

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap, Magyarország 9. (Hogyan húzd ki magad a mélypont felé húzó örvényből)

A kilencedik, Bécs után itthon töltött napom átlagosan kezdődött. Edzés, házimunka, autózás, dumcsi, főzés...

Reggeli: olíva bogyó, krémsajt magokkal, savanyú uborka (anyutól, cukormentes), sült szalonna, paprika, házi szalámi.

Ebéd: baconös hagymakarikák http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/…/baconos-hagymakarika.h…

- baconös sajt http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/10/baconos-sajt.html

- csípős chilis zöldségragu

- desszert: sajtgolyó http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2015/08/sajt-golyo.html.

Közben kenyeret is sütöttem, az látszik a fotón a háttérben: http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2014/01/kenyer-receptek-gyujtemeny.html.

Vacsora: 1 vajas-sós-paprikás kenyér.

Mozgás: reggel súlyzós, délután 50 perc tempós séta.

Ebéd után, sőt inkább a délután közepén jött a mumus. Ez egy érzés-gondolat egyveleg, ami mostanában meg-meglátogat. Elfog valamiféle fáradtság és lehangoltság érzés, ami hirtelen akkorára nő, hogy úgy érzem, nem bírom el a súlyát. Húz lefelé. Ilyenkor két választásom van: vagy hagyom, vagy felveszem a kesztyűt ellene. A depresszió ideje alatt hagytam. Hagytam, hogy eluralkodjon rajtam. Hiszen ólomsúlyú volt a fáradtság, úgy éreztem, rám szakad a világ, besötétítettem, ledőltem. Aludtam. Amikor felébredtem, tudtam, hogy hamarosan megint ez lesz, hogy kezdődik újra és újra (és újra), így legtöbbször fel sem keltem. Volt, hogy napokig. Azóta tudom, hogy kell ilyenkor az a kesztyű. Fel kell venni, harcolni kell. Ki kell magam húznom ebből az állapotból. Mindig. Mert ha egyszer engedek neki, visszaránt az a régi örvény, azt pedig többé nem akarom. Először próbálok a jelen pillanatban jó/kellemes/pozitív dolgot keresni. Azonnal. Ma kinéztem az ablakon. Láttam, hogy csodaszép színűek a falevelek a mesés napsütésben, de a következő pillanatban elkapott az örvény, tudtam, hogy azonnal lépnem kell. Nem gondolkodtam: kabát, cipő, kifelé, ki a levegőre, lábak egymás elé, gyerünk, mozgás! Anno Dr S. gyakorlatilag kötelezővé tette a napi tempós sétát. A kezelés része volt. És azóta már tudom, hogy tényleg jó terápia. Eleve jót tesz a levegő, jót tesz a fény, hogy az ember kiszabadul kicsit a négy fal közül, a megszokásból. És jót tesz a mozgás is.

Az első 2-300 méteren még borús volt a hangulatom. Nem is néztem, merre indulok, csak mentem. Aztán átölelt a természet. Éreztem a friss levegőt, ahogy a fülembe duruzsol menet közben. Arcomon éreztem a nap cirógató simogatását. Majd láttam a színeket: az ég kékjét, a szikrázó őszi színű leveleket a fákon, a földön, hallottam ropogásukat a talpam alatt. Az út felénél már megnyugodtam.

Nézem az embereket, akik jönnek és mennek, és mindannyian nagyon belemerülnek a saját kis világukba, amely olyan apró, hogy belefér egy mobiltelefon képernyőjébe - nem csoda, hogy nem tudják levenni róla a szemüket és a fülüket.

Paulo Coelho

Ekkor a lovardától kisétált egy lány. Csillivilli futószerkóban. Futott tíz lépést, megállt. A mobilját maszírozta. Aztán ez ment jó darabig.

Megelőztem és tovább gyönyörködtem a naplementében.

Mindannyiunknak örömet szerez a minket körülvevő természet szépsége, ha képesek vagyunk meglátni. Még a nagyvárosok forgalmas utcáin is megesik, hogy apró növénykék törnek elő merészen az útburkolat repedéseiből. Álljunk meg egy pillanatra, vegyük szemügyre, és csodáljuk meg "elszántságát", élni akarását. És adjunk hálát, hogy egy ilyen csodálatos, lenyűgöző és varázslatos világban élünk - a növények világában.

Jane Goodall

Dr S. anno azt javasolta, hogy napi minimum 40-45 percet gyalogoljak tempósan. Többektől (sportolók) hallottam, olvastam is róla, hogy a heti két-három ilyesfajta mozgás is jó kiegészítője lehet bármilyen sportnak. Én inkább többet szeretek menni, de tény: ennyi is nagyon jó hatással van rám, nemcsak a testemre, hanem a lelkemre, a kedélyállapotomra is. 

Nagyon-nagyon régen láttam már itthon naplementét. Valami hihetetlenül csodálatos volt, ahogy izzott az égbolt, a narancs ezernyi színét szórva szerteszét.

Csak két dologban hihetsz. Vagy abban, hogy a világon minden csoda, vagy abban, hogy semmi sem.

Gilbert Fowler White

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Baconös sajt

Hozzávalók (egy kis adaghoz):

# 2 szelet kék penészes sajt # 2 szelet bacon

Elkészítés:

# Vágok 2 kis szelet sajtot.

# Baconbe tekerem.

# A végeit behajtom, fogvájóval megtűzöm.

# Sütőpapírral bélelt tepsibe teszem.

#200 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütöm.

Egyszerűen mennyei!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Nem megy. Kövér vagyok. Hájas. Egy csődtömeg. Két napig tartottam az étrendet, de ma megettem mindent, ami a konyhaszekrényben volt. Én ezt nem bírom. Fáj. És különben is, hogy nézek ki az ezer éves melegítőmben?! Mindenki trendi ruhákban jár futni. Nekem nem telik erre. Nincs személyi edzőm. És különben is, mit keresnék én egy teremben?! Elfogyott a motivációm. Jobb lesz, ha zsíros maradok. Mindenki posztolgatja az előtte-utána képeit, de nekem sosem lesz ilyen.  Mindenki be tudja tartani, hogy ne egyen mellé, csak én nem. Mindenki talál időt az edzésre, de én nem. Mindenki ügyes, kitartó, csak én vagyok ilyen béna és lusta. De hogy csinálják? Nekem miért nem megy? Pedig akarom! De... Én...

Nem kell mindenkinek jól kinéznie. Nem kell mindenkinek figyelnie az egészségére. Nem kötelező olvasni, kérdezni, tanulni, lefogyni, kilépni egy rossz kapcsolatból, másik állást keresni...

Amíg az ember tele van kérdésekkel, kételyekkel, kifogásokkal (...), addig nem olyan fontos még az a halványan kitűzött cél. Amint egyértelműen és határozottan meghoznak egy döntést: "Megcsinálom!", onnan már jön a cselekvés és így a sikerek is.

Röviden, tömören:

“Az emberek nem lusták. 

Egyszerűen nincs olyan céljuk, ami motiválná őket.”

 Anthony Robbins