Csütörtök (Au. 14/4.)

Edzés (reggel): Insanity 10: Cardio Recovery

Igen: ez bio! Se műtrágya, se permetezés, se csigaölő szer, se gyomirtó (...) Ebből a kertből eszem, amikor Ausztriában dolgozom. 

smile hangulatjel

Minden este bőségesen meglocsolom, minden csodaszép a hőség ellenére is.

smile hangulatjel

A jobb felső képen látszik a jövő heti menüm egy része. Cukkini.

smile hangulatjel

Nyami 

smile hangulatjel

Ma is készülődött...

Hevesen dörgött, villámlott, de nem volt vihar.

Viszont maradt néhány felhő. Ügyesen eltakarták a napot. Kapásból 5 fokot csökkent a hőmérséklet. Aztán még 5-öt.

Este hatkor 25 fok volt kint. 

Végre.

Végre..

Végre... :)

R: 2 szendvics, kávé

E: párolt zöldség, saláta, rántott csirke, a panírozásból maradt tojás sütve

Negyven évem alatt sokféle étrendet kipróbáltam. Ami a célomat (fogyás, tónusosodás) is támogatta, az a szénhidrát számolós diéta volt (moderált CH, alacsony zsír, magas fehérje). De állandóan éhes voltam és egy idő után már nagyon unalmas volt a natúr sült csirke-zöldség-rizs kombó. 58. hete eszem a keto alapú étrendet. Éhes nagy ritkán vagyok csak és minden egyes ételemet ujjongva fogyasztom el, ugyanis minden, de minden mennyei! A mai ebédem is hangos kurjongatásokkal volt tarkított, mert ez a rántott csirke (is) egyszerűen fenomenális! Minden nagyképűség nélkül mondom: enyhén szólva jól járna, aki felvenne szakácsnak smile hangulatjel

V: 1 lenmag kenyér pirítósnak vajjal, hozzá 2 korty lájtos kávé.

Hozzá kell tennem, hogy a reggelit és a vacsorát is ugyanúgy az ízlelőbimbóim lelkes örömködése közepette fogyasztottam, mint az ebédet. 

Később: nagy marék mandula

Este nyolc elmúlt. Bent 26, kint 23 fok!!! Hálásan köszönöm!!!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Keto breakfast

We fry up 2 slices of bacon until crisp, then cook the scrambled eggs in the bacon fat. Chop the bacon up and add them back into the eggs. Top it with our favorite salsa (and a little sriracha for a kick). On the side, we slice up half an avocado and put some salt and pepper on top. Super tasty! (forrás)

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szerda (Au. 14/3.)

Edzés reggel: Insanity 8: Plyometric Cardio Circuit

R: a tegnapi cukkini lángos másik fele (hidegen is nagyon finom)

Ha E. masszázsra megy (na ja, ez Ausztria, itteni OEP által 100%-ban támogatott), én elviszem taxival, aztán van közel egy órám, amikor sétálni szoktam vagy olvasni. Ma irtózat meleg volt és nagyon tűzött a nap, de tudtam, hogy van erre egy sétány, hát elmentem egy gyors sétára. Szerencsére sikerült végig árnyékban mennem. Hideg ugyan nem volt, de vittem vizet, így simán ki lehetett bírni.

E: nagy tányér lecsó és sajt, sonka, kovi ubi

A délelőtti 3 km után sikerült délután is mennem 3 km-t. A városban. Mindenhol kerestem az árnyékot. Úgy tapadtam a kerítésekre, úgy vigyáztam, hogy a házak árnyékában maradjak, mintha az életem múlt volna rajta. Mintha ha a napsugarak megérintenék a bőrömet, végleg elsüllyednék egy mély veremben. Mintha azzal, hogy megérint a napfény, megnyomnám a gombot és atom rakétát indítanék egy szomszédos országra. Belőlem sok százalék energiát kivesz a hőség. Az amúgy is alacsony vérnyomásom ilyenkor szinte megszűnik létezni, kalapál a szívem, folyik rólam a víz, fizikailag rosszul vagyok, sokszor hányingerem van akkor is, ha ki sem mozdulok a lakásból. Rengeteget iszom, sokszor már nem is fér belém víz, a hasam akkora, mint egy hordó. Képtelen vagyok koncentrálni, az ajkaim nem tudják megformálni a szavakat. Augusztusi lány vagyok, de már a plusz 20 fokot is nehezen viselem és mindig is Norvégiába vágyam, meg az Északi-tengerhez... Szeretem a pulóvert, a sapkát, a bakancsomat és a vastag zoknit. Na jó, tudom: annak is eljön majd megint az ideje...

Amikor elszaladok egy ilyen gyors sétára a városba, mindig megnézem ezt a ruhát a kirakatban. Egyszerű és nagyszerű. Ősidők óta kint van és még mindig tetszik. Szívesen elfogadnék egy ilyet.

V: sonkás-sajtos rántotta

Az iszonyatos hőség ellenére ma jólesett minden étel. Pedig ilyenkor nem szokott étvágyam lenni. 

Ma is időben megyek aludni, hogy reggel, amíg még hűvös van (mert itt azért legalább éjszaka lehűl a levegő), meg tudjam csinálni az edzést. 

Idén -is- nagyon sokan megkerestek azzal, hogy fogyni szeretnének. Volt egy olyan hét májusban, hogy napi 5-10 ilyen megkeresés érkezett. Már képtelen voltam egyenként mindenkinek ugyanazt leírni, így született meg az Egy működő fogyókúra című bejegyzés, amit azóta 2600-an olvastak már. És ami fontosabb: jó néhányan megfogadták a tanácsokat, belevágtak és szép csendben csinálták-csinálják, amit kell. Hétköznapi emberek, akik a szememben nem hétköznapiak, hanem fantasztikusak. 

Két hónapja olvasta R. a bejegyzést. Senkinek nem szólt róla, hogy belevág. Egyszerűen elkezdte, még én sem tudtam róla. Mert nem kérdezett, hanem döntött: változtat. Két hónap alatt alakja lett: látszik a dereka, lett nyaka, a dundin is kedves arca most egy szép nőé, könnyebben mozog, nem lebernyegekbe öltözik. 

"Nagyon nehéz volt, de a pékárut lecseréltem zabpelyhes dolgokra. Rengeteg zabpelyhet eszem. Nincs cukor, amennyire megy, igyekszem nagyon kevés tésztát enni. Sétálni nincs módom, de minden nap végzek pár percnyi gyakorlatot gumikötéllel." 

Kalapemelés!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra

Gyakorlat leírások és forrás itt

Kedd (Au. 14/2.)

Fantasztikusan jó volt nyitott ablakoknál aludni, amiken HŰVÖS levegő áramlott a 27 fokos lakásba.  (Az albérletben 29.5 fok volt hétfőn hajnalban, amikor indultam vissza Ausztriába.) És ugyanilyen felemelő érzés volt HŰVÖS reggelre ébredni, 25 fokos szobában.

Karomon még a nyaralás emlékei. A teraszon felfedeztem néhány esőcseppet is.

Aztán gyorsan emelkedett a hőmérséklet. Egész nap irtó fülledt és szörnyen meleg volt.

R: hagymás-paprikás-sajtos tojásrántotta

E: cukkini lángos (csak kettőt tudtam megenni)

V: szalonna, sajt, kovi ubi

Mozgás:

- Insanity 8: Pure Cardio

- 3 km tempós séta

Délután valami közeledett. Aztán amilyen gyorsan képződött, olyan hamar semmivé foszlott. Némi felhőréteget hagyott csak maga után, így végre nem tűzött a nap és 29 fokra csökkent a hőmérséklet.

 Így az edzést nem hagyom délutánra. Inkább korábban megyek aludni és korábban kelek fel. Mert holnap még melegebb lesz.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Orfű: programok, amiken a nyaraláson részt vettünk (elérhetőségekkel) 1.

1. Szállás: Öreg Pajta Vendégház

- www.szallas.hu
- Orfű, Kossuth Lajos utca 21.
- +3672950139 vagy +36305547322
http://pajtavendeghaz.hu/

Fábrics István

- Nagyon jó megközelíthetőség.

- Zárt udvar és parkoló.

- Maximálisan vendég-, gyerek- és kutyabarát.

- Meseszép épület és környezet.

- Tiszta, rendezett.

- Az egész épület éjjel-nappal szabadon használható.

- Nagyon kedves vendéglátó család (pl. reggelente friss kávét hoztak, grátisz).

- Bármivel fordultunk a vendéglátókhoz, mindenben azonnal segítettek.

- Két terasz, szabadon átrendezhető.

- Főzési lehetőség kint és bent.

- Teljesen felszerelt konyha, két hűtőszekrény.

- Csend, nyugalom.

2. Zotya Kerékpár Kölcsönző És Szervíz

Orfű-Tekeres, Petőfi S. u. 13.
Tel.: 20/318-7118; 30/612-3399 

E-mail:kaluczkyzotya@freemail.hu
Gyerekülés és gyerekbicikli kölcsönzése! Egyéb szolgáltatások: kerékpárszerelés!
Kölcsönzés díja: 300 Ft/óra az első 6 órára, 6 óra eltelte után 250 Ft/ óra; 24 óra: 3000 Ft; 1 teljes hét: 10000 Ft

- Van több bicikli kölcsönző Orfűn, de egy órára ez a legolcsóbb.

3. Bicikli túra a Pécsi-tó körül

Könnyed családi kerékpártúrák

1. Tekerés a tavak körül: kiépített kerékpárúton a Pécsi-tó körül - Tekeresi tanösvényen és kerékpárúton - Kovácsszénája kedves utcáin és vissza Orfűre

2. Abaligeti Barlanghoz: Orfű Pécsi tó - Kalap-hegy - Abaliget (barlang) és vissza Orfűre

3. Orfű Pécsi-tó - Orfű-Mecsekrákos faluközpont - Bános - vissza a faluközponthoz - Malommúzeum - Kis-tó strand - Aquapark

Egy napos kerékpártúra útvonal javaslatok
(kerékpárutakon és csekély forgalmú mellékutakon)

1. Orfű - Pécs: Orfű Pécsi-tó - Remeterét - Magyarürög - Pécs és vissza. A Mecsek gerincét kétszer kell megmászni, 40 km, szintemelkedés: 600 m. 2010 nyarán már új kerékpárút várja az Orfűről Pécsre tekerőket!

2. "Öko-túra Gyűrűfűre az ökofaluba": Orfű - Abaliget (cseppkőbarlang) - Hetvehely (középkori templom) - Bükkösd (kastély) - Dinnyeberki - Gyűrűfű ökofalu és vissza Orfűre, 50 km. (Bükkösd és Abaliget között vonattal is visszatérhetünk)

3. "Kirándulás Kán festői falujába": Orfű - Abaliget (cseppkőbarlang) - Hetvehely (középkori templom) - Gorica - Kán (üdülőfalu) és vissza Orfűre, 40 km. (Bükkösd és Abaliget között vonattal is visszatérhetünk)

4. "Mecseki Extrém Körút": Orfű - Remeterét - Lapis (kilátó) - Fehérkút - Árpádtető (MecsExtrém) és vissza Orfűre, 32 km, erős emelkedő, majd kellemes erdei műút.

5. Állatkerti körtúra: Orfű - Remeterét - Lapis (kilátó) - Állatkert - Pécs - Magyarürög - Remeterét - Orfű, 40 km, erős emelkedő

6. Fürdőkör: Orfű Pécsi-tó - Magyarhertelend (termálfürdő) - Magyarszék - Sikonda (wellnessfürdő) - Mánfa (Árpád kori templom) és vissza Orfűre (Magyarszék-Sikonda 3km a 66-os úton +4km Mánfáig!), 40 km

7. Orfűi völgy körtúra: Orfű Pécsi-tó - Tekeres (régi sváb falukép) - Kovácsszénája (szép falukép) - Husztóti betérő - Kishajmás - Bodolyabér - Magyarhertelend - Orfű

8. Pécsi nagy kör: Orfű Pécsi-tó - Abaliget (barlang) - Okorvölgy - V. üzem - Petőczpuszta Vigonvár - Kővágószőlős (műemléktemplom, rövid gyalogtúrával: "Babás-szerkövek") - Cserkút (középkori templom falfestményekkel) - Pécs - Magyarürög - Remeterét - Orfű, 60km, erős emelkedőkkel

A terepkerékpározás rajongóinak:

Az MTB-seknek a Mecsek jelzett kerékpáros-turistaútjait ajánlhatjuk túraútvonalként.

A Cartographia Budapest kiadásában 1999-ben megjelent Mecsek Turistatérkép jelzi a kerékpározásra kijelölt erdei utakat. A parkerdei (épített) sétautakon, valamint a természetvédelmi területeken tilos a biciklizés! A jelzett turistautakon a gyalogos turistáké az elsőbbség. Az erdészet járműveinek mozgására is számítani kell a szélesebb kocsiutakon. Az utakról ne térjenek le, óvják a természet szépségét, épségét!

Orfűről: Jakab-hegy (602 m, középkori Pálos-kolostor romjai) a Z+ jelzésen 5 km, 450 m szint.
Remete-rétről a kék jelzésen: 5 km, 300 m szint

Orfű - Vágotpuszta (- Z jelzés) Lapis (- S jelzés) Mánfa (- P+ jelzések) Sikonda (- Z jelzés)- Vágot - Bános - Orfű

- Mi a Pécsi-tavat bicajoztuk körbe a Zotyánál bérelt bringákkal.
- Teljesen kiépített bickli út, egyszer kell átmenni a műúton és egy rövid szakasz fut a Dollár úton, de ez is biztonsággal kivitelezhető.
- Az út kb. 6 km, kicsikkel is teljesíthető.
- Félúton frissen épített szabadtéri edzőtermet lehet kipróbálni.

4. Esti úszás a Pécsi-tóban

- Magyarhertelend felől érkezve, a tekeresi részen található ez a szabad strand.

- Nincs belépő.

- A víz igazán mély, csak jól úszóknak ajánlott, gyerekek csak szülői felügyelettel használhatják.

- Vízibicikli bérelhető, matrac szabadon használható.

5. Szomjas Vándor Büfé

Szomjas Vándor Büfé

Orfű, Dollár u. 60. 

Tel.: 20/372-4244

- A Pécsi-tó tekeresi sarkánál található.

- Jó étel- és italválaszték, normál árak.

- Este kivilágított terasz.

- Gyors, pontos, kedves kiszolgálás.

- Hűtőmágnes kapható.

Folyt. köv.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Hogy már megint angol nyelvű motiváció? Hogy nem érted?

2012-ben csináltam először az Insanity-t. Az edzés neve azt jelenti: őrület. Tényleg az volt. A suliban anno nekünk még az orosz volt a kötelező, aztán a gimiben németet tanultam. Angol? Semmi közöm nem volt hozzá. Szóval megkaptam a torna DVD-t, elindítottam. Full angol. Egyetlen szót sem értettem belőle. Rátapasztottam hát a szemem a monitorra és árgus szemekkel figyeltem, mit csinálnak. Mivel a gyakorlatok időről időre ismétlődnek, a második körben már alig néztem a képernyőre. Elkezdtem "érteni", amit mondanak. A végére pedig a különböző gyakorlatok neveit betéve tudtam, DVD nélkül is. És ez a mai napig megmaradt: nagyon sok testrész, izom, mozgás, gyakorlat nevét csak angolul tudom vagy csak úgy jut eszembe. Akkor is, ha nem az Insanity fut a gépen.

Amellett, hogy Shaun T. megszerettette velem a mozgást és hatalmasat épített rajtam mentálisan is, kiváló angol tanárnak is bizonyul. Így ma már no problem bekapcsolni a DVD lejátszót és anélkül megcsinálni a gyakorlatokat, hogy nézném a filmen dolgozó csapatot.

Igen. A mozgás képes többet adni annál, hogy az ember lefogy vagy izmosodik.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha