Kimaradt képek - január

Vasárnap (Mo. 14/14.)

R: 2 vajas lenmag kenyér
E: gombás tojáspörkölt, pár falat főtt krumpli
Délután: falat sajt, falat kolbász, 2 szeletke sonka, később 2 mini kocka étcsoki
V: 2 tojásból rántotta, saláta, 1 vajas lenmag kenyér

És újabb két hét Ausztria jön.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 33. heti összefoglaló

Hétfő itt
R: avokádóban sült tojás
E: marék mogyoró, 1 kis vajas lenmag kenyér
V: halászlé

Kedd itt
R: 3 db paleo piskóta
E: kis darab kolbász, 4 falat sajt, kis marék sós mandula
V: szilvás-sajtos pulyka, kis krumplipüré
Mozgás: 4 óra séta





Szerda itt

R: 2 tükörtojás, sonka, kolbász, vaj, zöldség, sajt, kávé, tea.

E: sült kacsamáj, tört krumpli.

Délután: marék sós mandula

V: hagymás kacsamáj, saláta

Mozgás: fél óra séta

Csütörtök itt
R: szezámos lappancs, vaj, kávé
E: 2 marék mogyoró
V: zöldséges hús, 1 tojásból rántotta, saláta
Mozgás: 2 óra séta

Péntek itt

R: 1 kakaós piskóta, másféle piskóta kockák, kávé

E: halászlé

Délután: halászlé, marék mogyoró

Szombat itt
Délelőtt: 1 szelet cheddar sajt, 2 falat kolbász, marék sós mandula
E: halászlé
Desszert: egyszerű somlói
V: sajtos-sonkás rántotta, saláta, somlói
Mozgás: 1 óra séta

Vasárnap itt
R: 2 vajas lenmag kenyér
E: gombás tojáspörkölt, pár falat főtt krumpli
Délután: falat sajt, falat kolbász, 2 szeletke sonka, később 2 mini kocka étcsoki
V: 2 tojásból rántotta, saláta, 1 vajas lenmag kenyér

................................................................................................................................................................

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Gombás tojáspörkölt

Hozzávalók (4 adaghoz):

- 2 fej hagyma (1 lila, 1 vörös)
- 2 ek zsír
- őrölt piros fűszerpaprika (ízlés szerint)
- 4 főtt tojás
- gomba (csiperkét használtam, konzerveset, mennyisége ízlés szerint)
- natur vegeta
- só

Elkészítés:

- A zsíron üvegesre pirítottam a feldarabolt hagymát.
- Rádobtam a gombát.
- A tűzről levéve megszórtam a paprikával, felöntöttem kevés vízzel.
- Visszatettem a tűzre, fűszereztem, beletettem a feldarabolt tojást.
- Átmelegítettem.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra (kar)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/13.)

Délelőtt: 1 szelet cheddar sajt, 2 falat kolbász, marék sós mandula
E: halászlé
Desszert: egyszerű somlói
V: sajtos-sonkás rántotta, saláta, somlói

Mozgás: 1 óra séta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Egyszerű somlói

Hozzávalók:

- 8 tojás
- édesítő (én 4 db pötyit használtam a tésztához, 2 db-ot az öntethez, előtte kanállal szétmorzsoltam)
- 1/2 cs sütőpor
- 1 ek kakaópor
- kb 1/2 dl növényi tej
- 2 ek cocomas (kókuszsűrítmény, elhagyható)
- vanília aroma
- rum aroma

Elkészítés:

- A tojásokat szétválasztottam.
- A sárgájához édesítőt, vanília aromát és sütőport kevertem.
- A fehérjét mixerrel kemény habbá vertem.
- A fehérjehabot a sárga masszához kevertem falapáttal.
- 160 fokra előmelegített villany sütőben, nagy tepsiben, sütőpapíron 20 percig sütöttem.
- A piskótát felkockáztam.
- Öntet: 1 ek kakaóport felforraltam fél dl növényi tejjel, cocmas-szal és édesítővel. Amikor kicsit kihűlt, rum aromát kevertem hozzá.

Megjegyzés:
Kisebb tepsiben sütve magasabb lesz a piskóta.

(Annamária Ancsi Rusu ötlete alapján.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek (Mo. 14/12.)

R: 1 kakaós piskóta, másféle piskóta kockák, kávé

E: halászlé

Délután: halászlé, marék mogyoró

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha