Boszorkánykonyha

2014. december 21., vasárnap

Ketogén étrend 27. heti összefoglaló

Hétfő itt

R: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír, fél marék sajt, zöldség
E: kurkumás csirke, saláta tökmagolajjal, pár falat krumpli
V: avokádó saláta, sült szalonna, marék mandula

Edzés: láb-mell-tricepsz

Kedd itt
R: marék mandula, fahéjas cocomas
E: tonhal saláta
V: sonkás rántotta, saláta

Szerda itt
Étek: lásd tegnap.
(Plusz: délután két kis darab kolbász, marék dió.)

Edzés: mell-váll-bicepsz

Csütörtök itt
R: 1 tojás, 1 sz. sonka, sajt
E: zöldséges csirke
V: sonkás rántotta, sült kolbász, saláta

Péntek itt
Étek: lásd tegnap

Edzés reggel: láb-mell-tricepsz

Szombat itt

R: rántotta (2 tojás, 1 tk sertészsír, 5 szelet kolbász)

E: tonhal saláta

V: zöldséges pulyka

Vasárnap itt

R: rántotta (2 tojás, 1 tk sertészsír, 5 szelet kolbász)

E: tonhal saláta

V: zöldséges pulyka

Edzés: váll-hát-bicepsz

Tapasztalatok:

Szeretés faktor:

- Minimális idő a bevásárlásra.

- Minimális idő az ételkészítésre.

- Nagyon kevés mosogatnivaló.

- 27. hete is tartom, hogy ez a legolcsóbb étrend, amit ismerek.

- Nincs éhség.

- Minden kaja isteni, a reggelitől a vacsoráig, minden nap.

- Elég az energia a súlyzós edzésekhez.

- Szép tiszta a bőröm.

- Kevésbé hullik a hajam (nálam ez nagyon komoly probléma volt nagyon régóta).

- Nincs az evés miatt stressz, hogy jaj, letelt a három óra, ennem kell...

Nemszeretem faktor:

- Egyetlen egy: rengetegen féltenek, hogy beteg leszek. Hozzá kell tegyem: ők semmit nem tudnak erről az étrendről és nem is érdekli őket. Szerintük ez rossz és kész. Ők kritizálnak, és szerintük 27 hét alatt vagy halottnak kellene már lennem, vagy a rengeteg zsírtól malacként kinézni. (További minden jót kívánok nekik.)

Szabadság faktor:

- Még számolás, mérés nélkül sem történik semmi, azaz nagyon ügyesen be lehet lőni, mi és mennyi az, amivel teljesen oké a boké, amivel nincs hízás, nincs fogyás, csak súlytartás.

- Mindegy, hol vagyok, megoldható ez az étkezés. Nincs ÁLLANDÓ dobozolás.

- Nincs "diéta" vagy "étrend" TARTÁS, gyakorlatilag azt eszem, amit megkívánok, csupán én az általam használt alapanyagokból válogatok.

Alapanyag faktor:

- tojás

- kókusz-/sertészsír

- házi kolbász (mmmm, a csípős a kedvencem)

- házi sonka

- szalonna

- tonhal

- csirke/pulyka

- kókuszsűrítmény

- avokádó

- tökmagolaj

- zöldségek (jégsaláta, kínai kel, spenót, brokkoli, karfiol, hagyma, sárgarépa, krumpli néha)

- fűszerek (só, bors, kurkuma, curry, paprika...)

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

:)

Motiváció

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. december 20., szombat

Szombat (Ausztria 14/13.)

(Nem, sajnos kint ma sem voltam, de a nappalim ablakából lefotóztam a lementét.)

R: rántotta (2 tojás, 1 tk sertészsír, 5 szelet kolbász)

E: tonhal saláta

V: zöldséges pulyka

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció és bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2014. december 19., péntek

Péntek (Ausztria 14/12.)

R: rántotta (1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek vaj), avokádó

E: kurkumás-zöldséges csirke, saláta

V: rántotta (2 tojás, 2 sz. sonka, 1 tk sertészsír), sült kolbász, saláta

Edzés reggel: láb-mell-tricepsz

Délután bevásárlás, ami 10 perc volt kereken. Igaz, hogy két nagyon nehéz szatyorral, de megtoldottam 20 perc sétával. Kell a levegő.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Az életemben jelenleg nincs sok állandó dolog. Folyamatosan költözöm, a munkahelyem bizonytalan, az állapotom hullámzó és leginkább lefelé tart. Fogalmam nincs, ki vagyok, leginkább egy amnéziás nő jut magamról eszembe, aki céltalanul bolyong az utcákon és próbálja kitalálni, ki volt ő egykor, kicsoda most.

Amit biztosan tudok: négy éve kitűztem célul, hogy megszabadulok a túlsúlyomtól. Sikerült. A következő cél az volt, hogy megtaláljam azt az étkezési formát, amivel jól tudok létezni. Ez is sikerült. Egyetlen dolog van még hátra: az izmosabb, tónusosabb körvonalak.

Bármi történjék is, bárhogy érezzem is magam, a mozgás, az edzés az, ami biztos pont a bolyongásomban. Ezt sosem felejtem el, mert olyan nekem, mint a levegő.

Tegnap este megint sokára és sírva aludtam el. Emberből vagyok, akadnak gondjaim, de ma reggel sem volt kérdés, hogy megcsinálom-e a napi mozgás adagot. Először lecseréltem az ágyneműt, mert ma nagymosás lesz, aztán jöhettek a súlyzóim. És nem hagytam abba, pedig fájt, csak amikor végeztem.

Nem szeretnék fitnesz modell lenni. Azért használom a képeiket motivációnak, mert jó példák arra, hogy az emberi test képes máshogy, jobban kinézni. Hogy a befektetett munkának megvan az eredménye. Hogy nem kell feltétlenül abban a hitben leledzeni, hogy a női test úszógumikkal természetes. Nem versenyre készülök, csupán szeretném kihozni magamból a legjobbat, még otthoni edzés-körülmények között is.

És minden egyes mozgás után gondolatban megveregetem a vállamat. Gondolatok, állapotok jöhetnek-mehetnek, de legalább ez biztos, legalább ennyi, amit biztosan megtehetek önmagamért.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha