Ketogén étrend 27. heti összefoglaló

Hétfő itt

R: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír, fél marék sajt, zöldség
E: kurkumás csirke, saláta tökmagolajjal, pár falat krumpli
V: avokádó saláta, sült szalonna, marék mandula

Edzés: láb-mell-tricepsz

Kedd itt
R: marék mandula, fahéjas cocomas
E: tonhal saláta
V: sonkás rántotta, saláta

Szerda itt
Étek: lásd tegnap.
(Plusz: délután két kis darab kolbász, marék dió.)

Edzés: mell-váll-bicepsz

Csütörtök itt
R: 1 tojás, 1 sz. sonka, sajt
E: zöldséges csirke
V: sonkás rántotta, sült kolbász, saláta

Péntek itt
Étek: lásd tegnap

Edzés reggel: láb-mell-tricepsz

Szombat itt

R: rántotta (2 tojás, 1 tk sertészsír, 5 szelet kolbász)

E: tonhal saláta

V: zöldséges pulyka

Vasárnap itt

R: rántotta (2 tojás, 1 tk sertészsír, 5 szelet kolbász)

E: tonhal saláta

V: zöldséges pulyka

Edzés: váll-hát-bicepsz

Tapasztalatok:

Szeretés faktor:

- Minimális idő a bevásárlásra.

- Minimális idő az ételkészítésre.

- Nagyon kevés mosogatnivaló.

- 27. hete is tartom, hogy ez a legolcsóbb étrend, amit ismerek.

- Nincs éhség.

- Minden kaja isteni, a reggelitől a vacsoráig, minden nap.

- Elég az energia a súlyzós edzésekhez.

- Szép tiszta a bőröm.

- Kevésbé hullik a hajam (nálam ez nagyon komoly probléma volt nagyon régóta).

- Nincs az evés miatt stressz, hogy jaj, letelt a három óra, ennem kell...

Nemszeretem faktor:

- Egyetlen egy: rengetegen féltenek, hogy beteg leszek. Hozzá kell tegyem: ők semmit nem tudnak erről az étrendről és nem is érdekli őket. Szerintük ez rossz és kész. Ők kritizálnak, és szerintük 27 hét alatt vagy halottnak kellene már lennem, vagy a rengeteg zsírtól malacként kinézni. (További minden jót kívánok nekik.)

Szabadság faktor:

- Még számolás, mérés nélkül sem történik semmi, azaz nagyon ügyesen be lehet lőni, mi és mennyi az, amivel teljesen oké a boké, amivel nincs hízás, nincs fogyás, csak súlytartás.

- Mindegy, hol vagyok, megoldható ez az étkezés. Nincs ÁLLANDÓ dobozolás.

- Nincs "diéta" vagy "étrend" TARTÁS, gyakorlatilag azt eszem, amit megkívánok, csupán én az általam használt alapanyagokból válogatok.

Alapanyag faktor:

- tojás

- kókusz-/sertészsír

- házi kolbász (mmmm, a csípős a kedvencem)

- házi sonka

- szalonna

- tonhal

- csirke/pulyka

- kókuszsűrítmény

- avokádó

- tökmagolaj

- zöldségek (jégsaláta, kínai kel, spenót, brokkoli, karfiol, hagyma, sárgarépa, krumpli néha)

- fűszerek (só, bors, kurkuma, curry, paprika...)

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha