Knittelfeld-napsütés

Hát igen. Azért, ha süt a nap, a táj is szebb, a hideg szél sem tűnik annyira barátságtalannak, és a hegyek hósipkái csak úgy szikráznak. Szeretem a telet, a havat, a hideget is jól viselem, de ha süt a nap, az nagyon jó hatással van a hangulatomra, a lelkemre is. :)

Reggeles, megjegyzéses

itt

Ma edzés terén pihenőnapom van. Így az ébresztőt nem reggel 6 előttre, hanem 7-re állítottam be. 7 óra előtt 1 perccel ébredtem, magamtól :) És aludni is egy órával korábban mentem, hiszen tapasztalatból tudom: az éjfél előtti alvás pihentetőbb, mint az azutáni. Jól is esett ez a kicsit hosszabbított alvás. Ilyenkor mindig valamivel frissebben ébredek, mint amúgy.
Habár pihenőnap, séta ma is lesz, ez itt mindennapos program. (Érdekes, hogy amíg Magyarországon dolgoztam, szinte sosem jártam gyalog, csak nagyon odafigyelve sikerült néha-néha egy röpke sétát beikatnom. Mindig arra gondoltam: milyen jó lenne többet lenni a szabad levegőn. Hát tessék, a dolog működik: csak kérni kell, és teljesül :)

Január utolsó napja van. Köszönt és minden jót kíván
egy kis boszi az ő kis bosziblogján!
:)

Napi menü 01.30.

Reggeli:

1 fehérjeszelet, 1 császárzsemle, kávé

Tízórai: -

Ebéd:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 alma

Uzsonna:

350 g kaukázusi kefír, 1 alma

Vacsora:

125 g (laktózmentes) túró, 20 g (laktózmentes) tejföl, 4 szelet kolbász

1377 kcal, 87 g F, 139 g CH, 51 g zsír

Mozgás: - reggel 50 perc gumiköteles edzés

               - délután 2 óra séta.

Bölcs

Havi könyv

 

Oldalakat írhatnék a könyvről, de nem fogok. Mert ezt el kell olvasni, érezni kell, és beépíteni a mindennapokba. Vannak, akik szerint pszichosz@rság, de hát mindenki úgy éli az életét, ahogy az neki jó.

Velem eddig minden pontosan úgy történt, ahogy azt a könyvben is olvastam. Csakhogy ahhoz, hogy máshogy történjenek a dolgaim, át kellett programoznom az agyamat, a gondolkodásomat. És ez már tavaly ilyentájban elkedződött, amikor még nem is hallottam erről a könyvről. Valahogy ösztönösen ráéreztem, hogy ahhoz, hogy gyökeresen megváltozzon az életem, a gondolataimat kell megváltoztatnom.

Amint elkezdtem hinni benne, hogy le tudok fogyni, beindult a dolog.

Amint elkezdtem komolyan gondolni arra, hogy lehetséges munkahelyet változtatni, valahogy mintha maguktól elkezdtek volna történni az események.

Amint elkezdtem hinni benne, hogy kereshetek többet is, felgyorsultak az események.

Leadtam 21 kilót.

Munkahelyet váltottam.

Jól keresek.

Csak olvasd el a könyvet, és csináld.

És akkor a lehetetlen valóban nem létezik!

 

Edzés: Gumikötél 7. nap




itt

Hú, ma nehezen ment az ébresztő utáni magamhoz térés, de aminek meg kell lennie, annak meg kell lennie.

Bemelegítés
1. Láb
2. Has
Nyújtás

Aztán persze edzés közben már semmi bajom, utána pedig kifejezetten nagyon jól érzem magam. :)

Motiváció

Negyed 7. Sok időm nincs motiválódni, de hála az égnek egy nagyon tiszta, határozott kép él bennem a célomról, arról, amiért hajlandó vagyok hajnalban felkelni edzeni. Azért szeretek meghatározott edzésterv szerint edzeni, mert akik összeállítják, legtöbbször tisztában vannak azzal, mi miért úgy kerül a tervbe, ahogy éppen bekerült. És a pihenőnapok is éppen azon a helyen vannak, ahol igenis szükség van rájuk. Mert ha én állítok össze tervet, képes vagyok a végkimerülésig edzeni, aztán lehet menni kényszerpihenőre... Egyszer átéltem ezt már, tavaly tavasszal, nem kívánom senkinek. Szóval ha saját edzéstervem lenne, ma tutira pihenőt tartanék. Már tegnap este nagyon fáradt voltam, ma reggel pedig először ébredtem ébresztőcsörgésre, nem pedig előtte, magamtól. Ma láb és has van popondon, aztán holnap pihenőnap. Megyek is, az idő rohan...

Ötzi sztori 5

Ugye itt is számolgatom-jegyzetelgetem, mennyit, mit ettem. Mákom van: megtehetem a munkaidőmben. E. mindig figyel. Ma este megkérdezte (85 éves!), mi lenne jobb: ha zsemlét enne reggelire, vagy inkább a toast kenyeret válassza, melyikben van kevesebb kalória :) :) :)

Esti séta képekben

A kastélyban egy bárónő lakik. Ennek a kis emlkékhelynek az avatásán az egész város ott volt tavaly a kastély előtt.

 

 

 

 

 

 

 

Lakótelep osztrák módra.

Napi menü 01.29.

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g mandarin

Tízórai:

1 alma

Ebéd:

Berner Würstel, 100 g savanyú uborka

Uzsonna:

1 alma

Vacsora:

250 g laktózmentes túró, 20 g laktózmentes tejföl, 1 adag fehérjepor

1201 kcal, 96 g F, 86 g CH, 53 g zsír

Felfedezés 2

Ma elszaladtam a postára, ahol nem volt képeslap (!!), és hazafelé beszaladtam a Billába. Ó, anyám, hogy mennyi minden finomságot és (számomra) újdonságot lehet kapni! :)

A lényeg: vannak laktózmentes cuccok, be is szereztem a képen is látható dolgokat. Így vacsorára van túróm, sőt arilepényt is süthetek, és ehetem fincsi túróval is akár! :)

Recept: Berner Würstel



itt

Fogj egy virslit, vágd hosszában ketté. Tegyél bele sajtszeletet, tekerd az egészet sonkába, süsd meg serpenyőben. Kész. :)

Ez volt ma az ebéd. Frankfurter volt a virsli, 84 %-os hústartalom, hááát, de egyszer elmegy. A sajt edami, és a sonka igazi színsonka volt, nem zsíros. Én savanyú uborkával ettem, köret nélkül. Meg kell hagyni: nagyon ízletes :)

Edzés: Gumikötél 6. nap

itt

 

Már az ébresztő csörgése előtt fent voltam J

Bemelegítés

1.Kar

2. Mell

3. Derék

4. Hát

5. Has

Nyújtás

Nagyon jóesett megint a mozgás. Aztán gyors tusi, és indulhat is a nap! J

Bikini projekt 4 - kiegészítés

itt

Bárhogy legyen is, legyenek bármilyenek a körülmények, ahhoz, hogy jól álljon a bikini, ki kell hozni az adott dolgokból a legjobbat, amire csak képes az ember. Nem baj, ha nem minden ideális, nem baj, ha kompromisszumokat kell kötni. A lényeg: menni kell az úton tovább, mindig a célt tartva szem előtt, soha le nem térni a kijelölt útról, még ha néha rögös is. Mindegy, hogy ez az edzésre vagy az étkezésre vonatkozik.
Tudom: ha süket békaként becsukom a szemem és a fülem, és csak arra koncentrálok, amit el szeretnék érni, kizárva a külvilág kifogásait, rinyálását, akadékoskodását, lüke kérdéseit, akkor sikerülni fog, minden. :)

Knittelfeld, 1. hét

 

2013. január 21-én, hétfőn érkeztem meg Ausztriába, Knittelfeldbe (habár Bécs volt az eredeti terv J), az új munkahelyemre. Egy nagyon kedves néni fogadott, akivel az első perctől kezdve jól kijövök. A családja is nagyon kedves. Egy egész háznyi felső szintet kaptam lakhelyül. A munkám igazán nem nehéz. A város egy széles völgyben fekszik, körös-körül hófödte hegyek, erdők, patak: a táj igazán meseszép. Az étkezést kegyetlenül nehezen, de lassan sikerül megoldanom, az edzés megy tovább, aminek nagyon örülök. Viszonylag gyorsan eltelt az első hét, a munkába egyáltalán nem szakadtam bele, sok kedves embert megismertem, és felfedeztem a stájer tiramisut! J Egy hét intenzív nyelvtanfolyam, amiért még fizetnek is! J Hiányzik a család, a saját megszokott dolgaim, de hála az égnek nem vagyok honvágytól szenvedő típus. Nem bántam meg, hogy munkahelyet váltottam, ez most így jó, és lesz ennél még jobb is! J

Napi menü 01.28.

Reggeli:

30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 100 g szőlő

Tízórai:

1 alma

Ebéd:

200 g tortellini, 10 g diákcsemege

Uzsonna:

120 g Camembert sajt, 1 paprika

Vacsora:

1 főtt tojás, 1 alma

1350 kcal, 81 g F, 157 g CH, 44 g zsír

Na, erre már azt mondom, hogy a körülményekhez képest oké. És emellett korán reggel volt egy gumiköteles edzés, délelőtt 1 óra séta, és délután lesz egy 2 órás séta. J

Ötzi sztori 4



itt

Szeretem a zenét. Egyik hobbim a magyarországi német népdalok gyűjtése, lekottázása. Énekelni is szeretek. Egy hete vagyok itt, és a néni egész nap zenét hallgat. Sváb dalokat. Ismerem szinte mindet. Kedvence a palotabozsoki Schütz Kapelle. Oké. De 7. napja reggeltől estig őket hallgatva néha úgy érzem, soha többé semmilyen zenét nem vagyok képes meghallgatni J A vicc az egészben: itt az emberek többségének fogalma sincs arról, hogy kerülnek német származású emberek Magyarországra. És a néni, mivel Magyarországról kapta a Schütz Kapelle CD-ket ajándékba, azt hiszi, hogy ez magyar népzene! J J J

Edzés: Gumikötél 5. nap (fotó)

Bemelegítés
1. Combhajlító-farizom
2. Láb
3. Kis farizom
4. Has
Nyújtás 

Hát, valami hihetetlenül jólesett megint az edzés. Eleve imádom a guggolásokat, kitöréseket, és nagyon jó érzés, amikor szó szerint érzem, hogy mozognak-feszülnek az izmaim. Torna közben is isteni, és utána ez az érzés…! J

itt

Kis fotók, önigazolásként, hogy azért nem vagyok edzés és kaja terén teljesen sikertelen az új környezetben. Sok fejlődés nincs, de mitől is lenne, de talán a szintentartás sikerül. :)