2013. augusztus 13., kedd

Edzés / Intervall futás

 
 
Kedd: intervall futás.
 
Végülis a lakásban csináltam, 30.5 fokban.
Nagyon jólesett, bár olyan 22 percnél már ránéztem az órára, mennyi van még vissza. De aztán az utolsó 10 perc úgy elsuttyant, hogy ihaj! Főleg úgy, hogy azt már a teraszon csináltam. Ilyenkor is jól jön a viszonylag széles és hosszú terasz. Meg járt kicsit a levegő, igazán felüdítő volt :)
 
Az időzítéshez ezt a weboldalt használtam: http://www.beach-fitness.com/tabata/
 
08.12-
(Mo.)
H
K
SZ
CS
P
SZ
V
 
1. Bemelegítés
2. Súlyzós 1/3.
3. Nyújtás
 
Futás
- 5p lépcsőzés
- 5p laza ugrókötél
- 40p IF (intervall futás)
40mp kocogás
20mp sprint
40mp kocogás
20mp séta
- 10p kocogás
- nyújtás
1. Bemelegítés: - 10p tempós  séta,
- 10p kocogás
2. Súlyzós 2/1.
3. Nyújtás
4. Kardio:
- 10p lépcsőzés
- 40p IF (intervall futás)
20mp lassú, 40mp gyors, 20mp lassú, 40mp séta)
Futás (amennyi jólesik)
+ hasizom
1. Bemelegítés
- 5p laza ugrókötél
- 5p lépcsőzés
2. Súlyzós 2/2.
3. Nyújtás
4. Kardio:
- 20p futás közepes tempó
- 10p kocogás
Pihenőnap
1. Bemelegítés
- 10p lépcsőzés
- 10p IF
2. Súlyzós 2/3.
3. Nyújtás
4. Kardio:
- 10p taposás
- 5p laza ugrókötél
- 5p IF
- 10p kocogás

4 megjegyzés:

  1. A sprintet hogy oldod meg otthon? A kocogást el tudom képzelni, de a sprintet nem értem.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ahogy Shaun T-től tanultam. Tudom, hogy nem ugyanaz, mint a szabadtéri sprint :)

      Törlés
  2. Válaszok
    1. Gyakorlatilag helyben futás magasra emelt térddel (már amennyire lehet), karmunkával, ami csak belefér tempóval.

      Törlés