2013. február 9., szombat

Edzés tipp

Van az a kifejezés, hogy "adtunk a szarnak egy pofont". Minden jóindulatomat összeszedve állíthatom, hogy ez hozta létre az edzést, aminek nevét nem ejtjük ki. Ez csak egy dolog, ellenszenvemet néha hangoztatom. Burkoltan lefikázom, meg egyéb érdekességek. Eddig tuti csak mosolyogtatok rajta, mikor úgy neveztem, hogy "az edzés mi a mélyből tart még mélyebbre". Maradjunk annyiban, hogy az én fantáziám elég komoly. Elég extrém dolgokat képes vagyok kitalálni és elképzelni, de most még én is meglepődtem. Tényleg egyre mélyebbre tart! Ezt a halom trágyát, már széken ülve is lehet csinálni! Mert ugye, mi van akkor, ha valaki lusta felkelni a székből, mert az olyan kényelmes, de mégis változni szeretne? Hölgyeim és Uraim, ebben az esetben széken ülve fognak lefogyni. A hihetetlen marketing szöveg szerint, "akár 800Kcal" is elégethető egy edzésen... És ezt megint hol találja az ember, egy női újságban. Ez az a magasztos pillanat, mikor a hülyeség, szorgalommal párosult. A hülye, aki ezt kitalálta, találkozott a szorgalmas újságíróval. Egy ideig nem értettem, hogy miért csak "X" vagy "Z.T." szerepel a cikk alatt, de talán az lehet a magyarázat, hogy égő a saját nevét odatenni egy ekkora baromság mellé. Félreértés ne essék, nem a táncos irányzatokkal van bajom. Vannak jók. Ami zavar, hogy akik tartják képzetlen emberek, akik egyébként a büdös életben nem mehettek volna be szerintem még nyílt napon sem a terembe. Kifizetik a pénzt és az utcáról beesve, úgy hogy mondjuk előtte facsavar esztergályos volt vagy fedett pályán távolba néző, 2 nap alatt elvégzi és mehet terembe "oktatni". Valljuk be őszintén, hogy az edzéselmélet könyv, az anatómia, a pedagógia, a pszichológia nem hülyeségből lett megírva, és nem is azért kell megtanulni, mert nem lehetne értelmesebben eltölteni az időt a suliban. De ha az ember, mások életével és egészségével akar foglalkozni, akkor ezekkel a suliban kapott minimális alapokkal nem árt tisztában lenni a kezdéshez. DVD edzések, mert ugye ez is otthon végezhető, általában 60 percesek. Már többször írtam, de leírom újra, hogy a zsírégetés, kb 45 perc után fog beindulni. Ez 8 általánossal, ami négy első, négy másodikat takar kiszámolható, hogy csak 15 perc lesz az, amikor zsírból történik a kalóriafelhasználás, 45 percig az univerzum erejét használod. Amikor vége egy kardió típusú edzésnek, akkor a pulzus, edzettségtől függően nagyon gyorsan visszaáll a normál tartományba. Lenyugszik a szervezet és vége ennek az őrült "zsírégetésnek". Ezt a sport köntösbe csomagolt táncos trutyit, ráadásul széken ülve végzik. Így aztán már az "intezitás" szó is erőteljes túzás rá. Nem intervallról van szó, mielőtt az okosok telecseszik a komment részt. 800 Kcal-t elégetni egyébként baromira nem egyszerű mutatvány. Még egy kellően intenzív edzés esetén is, amiben váltogatva van az állóképességi és erősítő elemek sora, kb 600-650 Kcal fog összejönni. (Nem, nem érdekel, hogy a 10-20ezer forintos pulzusmérő mit mutat.) Ami viszont nem elhanyagolható, hogy míg a sztori szempontjából lényeges mocsáralji mocorgónak nincs utóégető hatása, az izmokat komolyabban nem terheli, ezáltal nem segít a nők esetében esélyesebb csontritkulás megelőzésében, addig a mi tényleg hatásos mini edzésünk erre megoldást kínál. Merthogy kaptok egy kis "Killer 100"-at. Azt utóégetés tarthat 1-2 órát vagy akár 24-48 órát is. Ez nagyban függ attól, hogy milyen edzést csináltál, mekkora súlyokkal, mennyire fárasztottad ki az izmaidat... és így tovább. Nem akarok nagyképű lenni és kamu látszatát is el akarom kerülni, szóval egyezünk ki abban, hogy 1,5 óra utóégetést garantálok, ha nagyon kemény vagy. (valószínű több lesz ez a megnövekedett kalóriafelhasználás) Ez ugyanis a luxus része az egésznek, hogy az egy óra edzéssel, mennyi extra órát nyerhetünk. Ha valaki tényleg edzeni akar, jobban jár, ha ezt vagy hasonlót csinál, súlyzózás, erősítés, CrossFit, Bootcamp, TRX, Kettlebell... Ezektől lesz szexi. A mocsáralji mocorgótól pedig csak edzés közben érezheti magát annak. Szóval, "Killer 100" 100 Guggolásból felugrás. 90 Felülés 80 Ugrálókötelezés (80 szökdelés) 70 Kitörés váltott lábbal beleugrással 35-35 60 4 ütemű fekvőtámasz 50 Russian twist 40 Mellről nyomás állva 30 Húzódzkodás 20 Bicepsz hajlítás rúddal 10 Tolódzkodás saját testsúllyal Ez bemelegítés után, kb 35-45 perc alatt letudható, attól függ, hogy mennyire hajtod magad, de jó lenne, ha hajtanád! A végén lehet hányni, földön fetrengeni, lehetőleg a másik irányba, mint amerre hánytál. Eszembe jutott egy másik kedvencem. Engem ez készített ki egy kora reggel egy "sikítás" erejéig. 5 húzódzkodás 10 fekvőtámasz 15 guggolásból felugrás A sorrend, a számok és a gyakorlatok adottak, ne variálj! A lényeg, hogy ebből 20 kört kell megcsinálni. Vagyis a végére lesz összesen 100 húzódzkodás, 200 fekvőtámasz és 300 guggolásból felugrás. Még nem is ez a nehéz része, mert ez még Nagyinak is meg. A neheze ott kezdődik, hogy ezeket 1 percen belül kell teljesíteni! Ha 40 mp alatt végzel vele, akkor van 20 mp pihenőd, ha 55 mp alatt, akkor csak 5 mp. Elindítod a stoppert és figyeled az időt, mindig egész perckor kell kezdeni a következőt. Kivétel a közepe felé, mikor kezdesz fáradni és túlléped az egy percet, mert mondjuk 1:05 alatt tudod csak teljesíteni. Ebben az esetben rögtön kell kezdened a következő adag húzódzkodást. Amit ettől a két edzéstől kaphatsz: - elismerő pillantások és dicséretek - feszes, izmos test - kisebb esély a csontritkulásra - utóégető hatás - izmok, amik alapjáraton is kalóriaigénnyel rendelkeznek - csökkent testzsír százalék - javuló keringés - jobb közérzet - magabiztosság - kitartás - akaraterő Amit a mocsár alja kínál? - az edzésen szexinek érezheted magad. - (Az elsőt is csak onnan tudom, hogy egy agyas írta, hogy ezért szereti, mert szexinek érzi magát edzésen. Az én lányaim küzdenek, a belüket kihajtják edzésen, viszont cserébe állandóan szexinek érzik magukat. És azok is!!!) Bármiféle hasonlóság élő vagy holt személyekkel, közszájon forgó edzéstípusokkal csakis a véletlen műve, vagy a képzelet szüleménye lehet. Ha bárki úgy érzi, hogy az ő edzése az, ami a szarnak új értelmet adott, akkor jelentkezzen és próbálja megmagyarázni, hogy miért jó, az óra minek nevét nem ejtjük ki. Itt hívnám fel a figyelmet arra, hogy ami az óra mellett szóló komment, az a fentebb leírtak szerint egyben elismerése annak, hogy egy hulladék.
Edzés tippek Sasától:

"1. "Killer 100"

100 Guggolásból felugrás.
90 Felülés
80 Ugrálókötelezés (80 szökdelés)
70 Kitörés váltott lábbal beleugrással 35-35
60 4 ütemű fekvőtámasz
50 Russian twist
40 Mellről nyomás állva
30 Húzódzkodás
20 Bicepsz hajlítás rúddal
10 Tolódzkodás saját testsúllyal

Ez bemelegítés után, kb 35-45 perc alatt letudható, attól függ, hogy mennyire hajtod magad, de jó lenne, ha hajtanád!




2.:

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolásból felugrás

A sorrend, a számok és a gyakorlatok adottak, ne variálj!
A lényeg, hogy ebből 20 kört kell megcsinálni. Vagyis a végére lesz összesen 100 húzódzkodás, 200 fekvőtámasz és 300 guggolásból felugrás. Még nem is ez a nehéz része, mert ez még Nagyinak is meg. A neheze ott kezdődik, hogy ezeket 1 percen belül kell teljesíteni!

Ha 40 mp alatt végzel vele, akkor van 20 mp pihenőd, ha 55 mp alatt, akkor csak 5 mp. Elindítod a stoppert és figyeled az időt, mindig egész perckor kell kezdeni a következőt. Kivétel a közepe felé, mikor kezdesz fáradni és túlléped az egy percet, mert mondjuk 1:05 alatt tudod csak teljesíteni. Ebben az esetben rögtön kell kezdened a következő adag húzódzkodást." Forrás: itt.
 
Bejegyezte: dátum:
Címkék: ,

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom)