R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: fasírt, cékla
V: krémsajt, sonka
Mozgás: 11km
2017. március 20., hétfő
Mozgás összefoglaló 11. hét
|
11. hét
|
H
(Magyar-ország)
|
K
|
SZ
|
CS
|
P (Ausztria)
|
SZ
|
V
|
|
|
5.1km
|
- (Budapest)
Ha már a húgomnak van egy kis gépparkja,
kipróbáltam. Taposón 200, a többin 100 ismétlés
- 4.45km
|
8.06km
|
6.67km
|
4km
|
- Reggeli mocorgó:
- bemelegítés
- zárt lábas guggolás előre tartott súllyal (eszköz híján ásványvizes
palackkal), lábujjhegyen
- ágyra lépés oldalt, térdhúzás
- felhúzás (súllyal, azaz palackkal)
- híd (hanyatt fekvés, talp talajon, térdek felhúzva, összezárva,
popsiemelés, fent megtartás, visszaengedés)
- ágyra lépés előre, térdhúzás
- burpee
- kitörés előre
- climbers parkettán, talpat a talajon tartva
(3x15)
- nyújtás.
- 10.79km
|
- Reggeli
mocorgó (piros gumikötéllel):
- bemelegítés - bicepsz karhajlítás - felhúzás - válltól nyomás - oldalemelés - hasprés (3x10, a hasprés 3x20) - nyújtás.
- 4.62km
|
|
Heti
|
43.69km
|
|
|||||
|
Összes
|
504.8km
|
||||||
Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Motiváció
Ne veszítsd el a kedvedet. Minden egyes sikertelen kísérlet egy újabb lépést jelent előre.
2017. március 19., vasárnap
Ausztria 14/3.
Gyógyszer. Van, aki simán beveszi, van, aki hisztivel. Amikor ide kerültem, a néni leginkább bevette, majd csak rábeszélésre. A múltkori etapon már párszor kiköpte és minden egyes alkalommal ment a hiszti. Ez meglehetősen kiborító, úgyhogy a mostani két hétre már készültem. Hoztam magamnak vitamint, meg -sajnos- úgyis kell most az allergiára a gyógyszerem, ezeket feldaraboltam, hogy legyen annyi kis darab, ahányat a néninek be kell vennie. Amikor eljön a gyógyszer bevétel ideje, az övét odaadom a bekészített dobozából, a magamét a zsebemből (oda szoktam tenni, hogy kéznél legyen), mindkettőnknek friss víz a pohárba, és eleve úgy kezdem, hogy MINDKETTEN bevesszük a gyógyszerünket, és mutatom, hogy én hogy csinálom. Mivel sokszor olyan, mint egy baba és nagyon sokszor utánoz, sejtettem, hogy ebben a témában is menni fog. Két napja no problémó a gyógyszer bevétellel. ;)
Reggeli mocorgó (piros gumikötéllel):
- bemelegítés
- bicepsz karhajlítás
- felhúzás
- válltól nyomás
- oldalemelés
- hasprés
(3x10, a hasprés 3x20)
- nyújtás.
És 4km.
És 4km.
Motiváció
Ha azt látod, hogy sokan megelőztek, gondolj arra, hányan vannak, akik még utol sem értek.
2017. március 18., szombat
Ausztria 14/2.
Reggeli mocorgó: itt.
És szabadidőben 10km.
A tegnapi 100%-osan nyugodt napot 100%-osan nyugodt és átaludt éjjel követte. Tegnap azt mondtam este: ha ilyen lenne itt kint mindig, ez lenne az "álom" munkahely.
Edzéstipp otthonra
- bemelegítés
- zárt lábas guggolás előre tartott súllyal (eszköz híján ásványvizes palackkal), lábujjhegyen
- ágyra lépés oldalt (ha van stpee padod, mehet azon), térdhúzás
- felhúzás (súllyal, azaz palackkal)
- híd (hanyatt fekvés, talp talajon, térdek felhúzva, összezárva, popsiemelés, fent megtartás, visszaengedés)
- ágyra lépés előre (ha van stepp pad, azon), térdhúzás
- burpee
- kitörés előre (lehet ugrálva is)
- climbers parkettán, talpat a talajon tartva
(3x15)
- nyújtás.
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt
Edzésterv kezdőknek itt
20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
nincs időd itt
2017. március 17., péntek
Ausztria 14/1.
Egy hosszú (19 órás), de 100%-ban nyugodt nap után kívánok jó éjszakát.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Gyaloglás program kezdőknek
50 perces gyaloglás program kezdőknek itt
Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt
Edzésterv kezdőknek itt
20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
nincs időd itt
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)