Kedd, szerda

Kedd

R: 4 sajtkrémes-paprikás abonett, keto kávé

E: brokkoli krémleves, karfiol püré, sült hús

Délután: csokis keksz, keto kávé

V: marék mandula

Mozgás: 12 km

Szerda

R: abonett, keto kávé

E: ugyanaz, mint tegnap, két napra főztem

Délután: ugyanaz, mint tegnap

V: -

Mozgás: 5 km

Esti séta, őszi fények:

Sűrű október elé nézek, így a mai nap nagy részét arra szántam, hogy terveztem: mozgást, étrendet, "vonulási tervet" készítettem, mert előre láthatóan több ezer kilométert fogok megtenni a következő hónapban. Fix program 1-jén (utazás, vezetés), 8-9-én (sok vezetés), 10-15-ig (utazás, vezetés, pihenés), és még nincs lefixálva, de lehetséges, hogy 17-én utazom Ausztriába dolgozni. (Az utaztató cég és a kinti közvetítő cég is nagyon a szívére vette, ami I-nél történt velem a két hét alatt, kompenzálásként valami jó helyet keresnek nekem, és tényleg rajta vannak az ügyön.)

Hogy mindenre legyen idő és közben a következő munka előtt kicsit szusszanjak is, ne csak rohanjak, elég keményen leszabályoztam a telefon- és internethasználatot. És reggelekre beterveztem a mozgást, ha van kedvem, ha nincs, meg kell csinálnom, nem lesz rá idő máskor. A kaja egyszerű lesz a tervek szerint, ketogén, amikor itthon vagyok, biztosan, de leszek több helyen vendégségben meg máshol is, ott nem fogok ezen görcsölni, de azért odafigyelek.

A terv a legfontosabb nagy és apró dolgokat tartalmazza, de persze közben is változhat sok minden, és nem fogok fejre állni, ha nem tudom "tartani" a beütemezetteket. Viszont fix támpontok nélkül -most tényleg annyi minden van/lesz - egyszerűen elszaladna velem a ló.

Nem tudom, igaza van-e Wass Albertnek, de ez a gondolat most illett ide.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

:)

(Kép: Festim Toshi)

Tetszik. Mert egyszerű és nagyszerű.

7 Minute Workout to lose weight fast, burn fat and tone your body

Láb edzéskártya itt

20 prces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Deshun Wang: Sohase mondd, hogy késő!

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Jó reggelt!

Vasárnap, hétfő

Vasárnap

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: töltött káposzta (anyutól)

V: marék mandula

Mozgás: 4 km

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: marék mandula, keto kávé

V: sütöttem abonettet, ezt formára kell vágni, a leeső részeket ettem meg, nagyon laktató.

Mozgás: (reggel futás, délután tempós séta) 7 km

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mi kell a futáshoz?

"Mi kell a futáshoz?" 

Nem árt egy sport melltartó és ha rendszeresen futsz, egy futócipő. Nem a márka, a szín és a trendiség az, ami előrevisz. Hanem a szíved. Én ma egy ezer (pontosan nyolc) éves, no name szabadidő ruhában mentem le reggel. Kényelmes, szabad mozgásteret enged, kellően meleg az öt-hat fokban. Nem voltam talpig rózsaszín, nem virított rajtam semmiféle divatos felirat, a futócipőm is a régi, szakadt, ragasztott talpú. A futás nekem nem erről szól. Hanem a végtelen szabadságról, a hatalmas szerencséről (mert hogy van két erős lábam, egészséges vagyok), a kikapcsol(ód)ásról, a mosolyról. Ha szeretsz futni, gyalogolni, kint lenni, kapj magadra valami kényelmeset és menj! Érezd jól magad, minden másra ott a Master Card.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016-ban 2016 km: 26. heti összefoglaló

1. heti összefoglaló itt

2. heti összefoglaló itt

3. heti összefoglaló itt

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt

18. heti összefoglaló itt

19. hét itt

20. hét itt

21. hét itt

22. hét itt

23. hét itt

24. hét itt

25. hét itt

26. hét:

Összesen: 59.42 km

Hátravan: 504.5 km

A januári 100, 
a februári 102, 
a márciusi 125, 
az áprilisi 222, 
a májusi 159, 
a júniusi 257 km, 
a júliusi  197 km,
az augusztusi 190 km után

szeptemberben megvan eddig 169 km.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Jó éjt!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat

Tényleg lehet valami a csillagok állásával, mostanában elárasztanak az üzenetek, rengetegen akarnak fogyni. Főleg olyanok írnak, akik nem tudják, mi az a szénhidrát, mi a makro, hogy a kalória nem tápanyag. Azaz pontosan ott tartanak, ahol én anno, a legelején: megfogalmazódott a változtatás gondolata, de fogalmuk sincs, hogyan csinálják. Vannak, akik jó irányba mozdultak egyedül: a rengeteg bevitt étel mennyiségét csökkentették, de ugyanazt eszik. És van a másik véglet: lányok, fiúk, akik napi egy (!) darab Dörmi piskótán vagy napi egy protein szeleten tengődnek. Vagy energiaitalon élnek. És fogyni szeretnének, sőt izmosodni.

Mindenkinek válaszolok. A legalapvetőbb kérdésre is, mert még emlékszem rá, hogy én is így kezdtem. Ha nem tudom a választ, elirányítom olyas valakihez, aki nálam sokkal inkább otthon van a témában. És nagyon-nagyon gyakori, hogy egy-egy levelezésből, beszélgetésből hamar kiderül, hogy sokszor nem orvosi, hanem lelki dolgok állnak-feszülnek a háttérben. A leggyakoribb: "utálom magam".

Sokan megcsinálják, ami a sikerhez kell. Sokan próbálkoznak. És sokan újra és újra feladják. És kapkodnak ide is, oda is segítségért. Miközben egyet nem vesznek figyelembe: egyedül önmagunk változtathatjuk meg magunkat. Ha valaki nem érett meg a változásra, azt kívülről nem tudjuk befolyásolni. És nem érdemes a végtelenségig ostoroznunk magunkat, ha nem sikerül segíteni.

*** ... Most rajtad áll a döntés! Meddig teszed ezt? Meddig áldozod fel a saját életedet? Lásd meg, hogy ahhoz, hogy neki könnyebb legyen, neki kell megtennie a lépéseket! Önmagáról kell a láncokat letépnie. Te már mindent megtettél érte… önmagától senkit nem menthetsz meg. Talán már az ő lelke sem bírja látni ezt, hogy az ő fájdalma további áldozatokat szedett. Engedd el végre! Engedd, hogy azt tegye, ami az ő döntése! Tiszteld a sorsát, és hajolj meg előtte! Fogadd el, hogy ő így éli az életet! Ha mindezt megteszed, neked is újra könnyebb lehet... ***

 (Teljes bejegyzés itt.)

"Egyetlen módon gyógyíthatod meg az életed. Ha magadba merülsz és önmagadat gyógyítod meg. Békét kötsz magadban minden múltbeli eseménnyel, traumával, félelemmel, bánattal. Az életed benned zajlik. És ennek a legfélelmetesebb része, hogy neked kell önmagadba nézned, nem teheti meg más helyetted." 

Robert G. Will Smith

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé, pár szem szőlő (ez nem ketogén)

E: töltött tojáslepény

V: felvágott, sajt, krémsajt magokkal, tea

Mozgás: 15 km + ez

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Töltött tojáspalacsinta

Egy változata itt található.

"Tészta":

# 3 tojást villával felvertem.
# Került bele aprított snidling, natur vegeta, pár szelet vékonyra csíkozott paprika.
# Kevés kókuszzsíron palacsintaként megsütöttem.

"Töltelék":

# A forró "palacsinta" egyik felére 4 szelet sajtot és 4 szelet sonkát fektettem, majd ráhajtottam a "tészta" másik felét.

Kész.

Ezer féle változatban készíthető, nagyon gyors, finom, laktató étel.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

„Az erőfeszítés csak akkor nyeri el méltó jutalmát, ha ez ember semmiképp sem adja fel."

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök, péntek

Csütörtök

R: lazac, kenyérkockák olívaolajjal.

Megkaptam a meghívót I. búcsúztatójára.

E: sült kolbász, főtt tojás, paradicsom, fonnyasztott spenót.

V: sült hús, vaj, fonnyasztott spenót, krémsajt magokkal.

Mozgás: 21.26 km

Péntek

R: brokkoli, tükörtojás, vaj, sült kolbász, keto tea

Már tegnap is mesés volt a kis arborétumom. Ezek a fények! Ez a szuper idő! Képes vagyok belefeledkezni a látványba. Gyönyörű! (A fotók egyáltalán nem adják vissza sajnos.)

E: tojás, krémsajt magokkal, lazac, bébispenót.

Vacsora: hidegtál, marék mogyoró.

Mozgás: 11.6 km + FB videó

Korán kelek, hogy hosszabb legyen a nap, "cserébe" korábban megyek aludni. Nekem ez így jobb, a mozgás is belefér a reggelbe, így biztosan nem marad el.

Minden nap megnézek egy filmet: vicceset/vidámat/motiválót/spirituálisat.

Sok olyan dolgot csinálok, amit szeretek:

- arborétum bambulás

- futás

- séta

- kreatívkodás a konyhában

- olvasás

- beszélgetés

- fotózás

- hintázás...

És elkezdtem válaszolni a blogos és FB oldalas hozzászólásokra. Időbe fog telni, de mindenkinek írok.

Egy hete vagyok itthon és elröppent ez a hét nap. Holnaptól ismét munkakeresés itthon és külföldön. Még legalább egy két hetes kinti etap és idénre megvagyok az anyagiakkal.

Az emésztésem helyreállt a -nekem- normális kajától, nem kell állandóan wc-közelség és semmi fájdalom, semmi puffadás. 

Többen kérdezték, hány kiló vagyok, mennyit híztam. Itt válaszolok: 62.2 kg voltam ma délelőtt, a ruháim jók, csak plötyi vagyok. Mától ráteszem megint a futásra a tornát is, a jó kajával majd alakul ez. Egyébként jól érzem magam a bőrömben.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha