2016. június 10., péntek

Péntek


Nyolc óra munka, nyolc óra pihenés, nyolc óra szórakozás? Nem egészen. De nincs panasz.

Étek: ld. tegnap
Mozgás: 7.5km


Sz., itt is hálásan köszönöm a cipőt!!


...


"Az emberek mindig a körülményeket okolják azért, amit az életben elérnek. Én nem hiszek a körülményekben. Azok az emberek, akik boldogulnak ebben a világban, olyanok, hogy reggel felkelnek és megkeresik azokat a körülményeket, amelyekre szükségük van. Ha nem találnak ilyet, megteremtik őket!”

George Bernard Shaw


Márciusi a bejegyzés. Két hónap telt el azóta, hogy széljegyzet került egy üzenet margójára. Az illetőtől ma új üzenetet kaptam:

"... Bele-belenéztem az írásaidba, olyan vagy, mint egy jó sorozat, nem tudtam abbahagyni a blogod olvasását. (...) És a Face oldaladat is újra kedvelem. Köszönöm, hogy megírtad azt a bejegyzést. Először bántott, de megint igazad volt. (...) Mozgok minden második napon és kevesebb kenyeret eszek. Működik. (...) És egy az egyben megmondom, hogy a jelenlegi életed csöppet sem irigyelni való. Az már igen, ahogyan kezeled. (...) Jó, hogy nem haragszol rám és köszönök megint mindent..."

:)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 9., csütörtök

Hétfőtől csütörtökig

Egy ideje valahogy sehol nem sikerül vezetnem az étkezési naplót: nem teljes a blogon, hiányos a naptáramban. Talán azért, mert mostanában az a fontos, hogy egyek, ha van mit, akkor a többi már mellékes. Fura dolog ez, amikor az ember rájön, hogy a kevésnél is van kevesebb, hogy az eddig maximálisnak érzett spóroláson túl is lehet még dolgokból lefaragni. És hogy mindez kellemetlen ugyan, de ez az érzés is elmúlik, ha nem erre koncentrálok. Az étkezésemet leginkább a katasztrofális kategóriába sorolnám, ez csupán abból a szempontból lényeges, hogy mindenkit megkérek, aki eddig hasonlóan evett, mint én: ne tegye, ez csak arra jó példa, hogy NEM szabad enni. Minden változik. Tudom, hogy ez sem marad így. Most ez van, elfogadom. 





Hétfő:

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: (meghívásra) paradicsomos húsgombóc
V: parizer
Mozgás: 5.6 km


Kedd:

R: ld. tegnap
E: tojássaláta, cékla, kenyér
V: parizer
Mozgás: 4.4 km




Szerda :
(villámlátogatás anyuéknál)

R: ld. tegnap
E: bableves, sült csirke, krumpli, savanyúság, tejszínsüti
V: vajkrémes sajtos buci
Mozgás: 4km





(Vittem a hajfestékem, anyu gyorsan becsíkozta a sérómat. Mami meg csak ámult.)

Este Mini a fiúkkal.


Múlt hét szerdán kezdtem az új helyen dolgozni. Mivel még nyitás előtt volt, mindenféle munkálatot elvállaltam. Régóta szerettek volna kinyitni, de ez húzódott, tolódott. Új hely, új csapat, a főnöknek új stílus, új gépek, új eszközök... Én nem bántam, mert káosznak tűnt sok dolog. Idegeskedtem, izgultam, féltem. Mára tervezték a nyitást, egy zabszem nem fért reggel a hátsómba. Aztán reggel kiderült: nyitás holnap. Így volt alkalmam átgondolni az egészet a nap folyamán és arra jutottam: ezen nincs mit túlagonizálni, előbb-utóbb kinyitottunk volna, ennek is el kell jönnie, meglesz, a hogyan nem az én dolgom, megteszek minden tőlem telhetőt, aztán itt pont.

Késő este ennek megerősítéseként angyali üzenet is érkezett.



Csütörtök:

R: ld. tegnap
E: 1 szendvics, keto kávé
V: 1 szendvics, keto kávé


Mozgás: 4km


Reggel kinyitott az üzlet. Ahogy gyarapodtak a vendégek, úgy fogyott az izgalom és úgy nőtt a tapasztalatok száma. A munkám mellett figyeltem a többieket, sok mindent tanultam tőlük, sokat kérdeztem, és szívből hálás vagyok a segítségükért. Hatalmas (!) előny a madisonos tapasztalatom, mert habár nem voltam ott túl hosszú ideig, az ottani precizitásból, profi, határozott, egyértelmű utasításokból és betanításból nagyon jó alapot kaptam, anélkül most eléggé elveszett lennék. A tejhabom ma is jól sikerült, aminek nagyon örültem, mert a készítése nem is olyan egyszerű mutatvány. A főnök is lemeózta a cappuccinoimat (mert hogy néha be kellett állni a pultba is), meg is dicsérte. (Azért még rengeteget kell ezt (is) gyakorolnom.) A lábam jól bírta, na igen, azért itt nyolc óra egy műszak egyelőre, nem tíz és nincs dupla műszak. Nyitós voltam, fél ötkor pedig már itthon (még beugrottam a postára hazafelé).

Az üzlet bejáratával szemben játszótér van. Sokan megfordulnak ott. Ma felszolgáltam, az is a feladatom, hogy az ajtóban fogadjam a vendégeket és/vagy figyeljem a teraszt. Nagyon meleg volt. Egész műszak alatt tűzött a nap. Megpirult az arcom, leégett a bal karom és már nagyon fájt. Épp a sebeimet nyalogattam, amikor megláttam egy férfit, aki a játszótér felé kísérte a fiát. Tíz éves forma gyerkőc volt. Kérte az apját, hogy menjenek gyorsabban, de a férfi megállt a játszótér szélénél és elengedte a fiút. A gyerek boldogan iramodott a többi apróság közé. Vidáman nézte őket, amíg közeledett a modern mászókán, a színes mászófalon játszó picurokhoz. Azt figyeltem, melyik játék tetszhet neki a legjobban, de csak annyit láttam, hogy egyre szaporábban hajtja a kerekesszékét. Mert a lábait a sors használhatatlannak szánta. Elszégyelltem magam és azonnal befejeztem a "sanyarú sorsom" nevezetű sztorit, hirtelen nem is sajgott annyira az égett bőr a karomon, ezer hálát mondtam a kicsit még mindig fájó, de mozgékony lábaimért és könnyes szemmel mentem a dolgomra. Most is látom magam előtt, most potyognak a könnyeim, és nagyon hálás vagyok ennek a srácnak, hogy ismeretlenül is tükröt tartott elém és emlékeztetett rá, mennyire szerencsés és gazdag vagyok.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs



*** Az aggodalom 
nem képes megóvni bennünket a holnapi szomorúságtól, de meg tud fosztani minket a mai nap élvezetétől.***

James Kurtz

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 8., szerda

Angyali üzenet


Nagyon mozgalmas, kusza napokat élek hetek óta. Sok minden történt, de leginkább sok mindent éltem át, ha lesz rá időm/energiám, megírom. A cseresznyét tegnap emelték a habostorta fölé, nagyon nem akartam, hogy rátegyék. Mázlim volt. Ma viszont felkerült a torta tetejére....

Tegnap még nagyon féltem, imádkoztam azért, hogy ne történjen meg. Mert sem én, sem a helyzet nem érett még meg rá. Ma viszont megtörtént, mert meg kellett történnie előbb-utóbb. Már nem félek. Izgulok kicsit, de ez rendben. Holnap minden kiderül, délutánra-estére  az egészen és biztosan a hasznomra válik majd. 

Mentem az előbb még egy kört a lakásban és találtam egy madártollat. 

Még régen, a depis korszakomban egy blogolvasó írt nekem az Angyalokról. Hogy léteznek, itt vannak, mindig, segítenek, vigyáznak rám. Csak figyeljem a jeleket. A toll is egy jel. Amikor rápillantottam ma este, elmosolyodtam és annyit gondoltam: ha ez igaz és itt vagy(tok), Angyal(ok), akkor köszönöm. 


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2016. június 7., kedd

Edzésterv kezdőknek

1.NAP
Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a diéta sikere 70%-ban az étrendünkön múlik. Az edzés viszont nagyban hozzájárul az elhasznált kalóriamennyiséghez, ami jelentősen fokozza a fogyást.
HA NYÁRRA SZERETNÉD MAGAD FORMÁBA HOZNI, IDEJE NEKIÁLLNI NEM CSAK A DIÉTÁNAK, DE AZ EDZÉSNEK IS. ÍME, EGY KIS SEGÍTSÉG!
A sikeres fogyáshoz célszerű minden nap mozogni legalább fél órát. Ennek szellemében most egy 6 napos edzéstervet olvashatsz, ami napi fél óra alatt elvégezhető. Egy pihenőnap pedig rendelkezésre áll, hogy szabadon választott mozgással (pl. kirándulás) tölthesd el!
HÉTFŐ:
aerob nap: kedved és lehetőséged szerint fél óra tempós séta, taposás, ellipszis tréner, kocogás a feladat
2.NAP
KEDD:
mell-bicepsz edzés
bemelegítés (5 perc)/sites/testbiotechusashop/documents/edzes/26/_MG_9167_20130627181426.jpg
3x15 szuperszettben Lábemelés hanyattfekvésben
levezetés, nyújtás
3.NAP
Szerda:
aerob nap: akárcsak hétfőn
4.NAP
Csütörtök:
váll-tricepsz edzés
bemelegítés (5 perc)
szuperszettben 3x15 Lábemelés talajon hátra
levezetés, nyújtás
5.NAP
Péntek:
aerob nap, szokás szerint
6.NAP
Szombat:
hát-láb edzés
bemelegítés (5 perc)
3x12 Guggolás
3x20 sétálós Kitörés 2.

7.NAP
Vasárnap: pihenőnap
Az ismétlésszámok alapján tudod a megfelelő súlyokat kiválasztani. Ez néhány edzést igénybe vesz, míg megtalálod a megfelelő súlyt, de figyelj oda a fokozatosságra és a szabályos végrehajtásra! Nem kell egyből a legnagyobb súlyzókhoz szaladni. Meg kell szoktatni az ízületekkel és izmokkal az újfajta terhelést. Ha sietteted a folyamatot, hamar sérülés lehet a vége, ami hosszú időre is meggátolhat az edzésben. Az a megfelelő terhelés, amellyel a gyakorlatot elvégezve a legutolsó sorozat egy-két utolsó ismétlése már nem megy szabályosan, csak némi rásegítéssel, „csalással”.
Kezdőknél fontos kiemelni a bemelegítés és a levezetés-nyújtás szerepét. Ezeket sose hanyagold el, mert segítenek a ráhangolódásban és a regenerációban is, ami fontos lesz a következő edzés és a sikerélmények miatt is.
Edzések után ne feledkezz meg a fehérje turmixról, ami az izomépítés és a zsírégetés alapvető fontosságú kiegészítője!
Jó edzést!
BioTech USA

forrás


Láb edzéskártya itt
20 prces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha