Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. április 11., hétfő
Hétfő
E: tárkonyos raguleves, zöldséges csípős csirke, krumpli, saláta, marék mogyoró
V: ld. reggeli+az ebédről marad saláta
Mozgás: 4.64 km
Napozás
(A krumpli nem ketogén, a mogyoró sem. Nem étrendet akarok tartani, mindent megeszek, ami nem okoz emésztési galibát.)
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016-ban 2016 km/ 2. összefoglaló
1. összefoglaló itt
Jó pár éve találtam ki, hogy lefogyok és futni fogok. A kezdeti nehézségek után egy parkba jártam, munka előtt, reggelente, kimerészkedtem a többi ember közé, akik szintén futottak. Aznap korán volt még, egyedül tettem a köreimet, amikor megbotlottam, felrepültem a levegőbe, majd csúszva egy szegélyen landoltam, betonról átcsúszva rajta a kavicsos-salakos részre. Iszonyatosan nagyot estem. Az arcom kivételével nem volt hely a testemen folt, karcolás, seb, fájdalom nélkül. A bőröm alá befúródtak-ékelődtek a kis kavicsok. Alig tudtam haza-, aztán a munkába elvánszorogni. Nagyon lassan gyógyultam. A félelem viszont befészkelte magát a tudatomba, és nem is múlott el, évekig. Féltem. Egyszerűen nem mertem futni menni, mert bennem volt az: mi van, ha újra esés a vége? Pedig fölöslegesen aggódtam. Hiszen bárki bármikor eleshet, nem kell ahhoz futni, még a lakásban is lehet szerencsétlenül megbotlani. Mégis évek kellettek ahhoz, hogy felhúzzam a szerelésem és futni menjek.
2016. április 1-jén elhatároztam, hogy lefutok-gyaloglok 2016 km-t. A januári 100, a februári 102, a márciusi 125 km után áprilisban két hét alatt megvan 92 km.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. április 10., vasárnap
Vasárnap: bérmálás és csokitorta, mindkettő kétszer
Csak pár oldal volt vissza, reggel -fél 5-kor ébredtem- elolvastam.
Ha jól emlékszem, ez a kép a bérmálásunkkor készült. Az ülő, tortát néző kiskorú vagyok én.
Ma bérmáláson jártam. A -nagyon hosszú- ceremónián és utána az ebéden.
D. nagyon-nagyon kitett magáért, rengeteg, sokféle fogás volt, egytől-egyig kifogástalan. Volt előétel is: alma- és sajtszeletek, dió és sült bacon. No meg áfonya, mogyoró, ropi és mennyeien illatozó gyönyörű, friss sajtos kifli. Beértem a pár szem mogyi-dió-sajt-alma-áfonya kombóval. (És csorgott a nyálam a kifli után, imádom, és annyira de annyira fenségesen nézett ki és illatozott...)
Tárkonyos ragu leves. Hát valami leírhatatlanul finom volt. Még két litert meg tudtam volna enni, de akkor más már nem fért volna belém. Márpedig volt még sok más is, felsorolni sem tudom, de a sült hagyma receptjét megszereztem.
A torta pedig két dolog miatt is kétszer szerepel. D. tudja, hogy nem eszek liszteset és amióta ő is gluténérzékeny lett, sokszor úgy süt-főz, hogy ő is tudjon enni. Például sütit. Így készült most ez a csokitorta, aminek csak a fél mm-es alapjában van csokis keksz, de a krém gluténmentes, így azt eheti ő is, én is. Megkérdeztem, van-e benne tej, de nem volt -hanem tejszín, amit mini mennyiségben ehetek-, a cukorral nem agonizáltam, így is nagyon jólesett, hogy gondolt rám is a készülésnél. És az a torta valami mennyei volt!
Oké, volt utána cukorsokk, de nem durva (Olyan, mintha az ember befüvezett volna, vagyis nem is tudom, olyan-e, mivel még nem füveztem, de úgy képzelem, ilyen lehet a dolog...)
És ugye köztudott, hogy a mozgás csökkenti a vércukorszintet, így egy kis levezető séta után oké is volt a boké (a vércukor tekintetében).
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
E: pár falat mogyoró, áfonya, alma, sajt, sült bacon; tárkonyos raguleves, gyros hús, falat sült krumpli, sült hagyma, savanyú uborka
Késő délután: marék mogyoró
V: -
Mozgás: 3 km séta
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Innen szép győzni/2.
Össze-vissza evésem gyors eredménye volt a kilók megszaporodása. De észbe kaptam, változtattam.
Innen indultam:
Az első hét alakulásáról itt írtam összefoglalót.
2. hét:
2016. április 4., hétfő
R: 2 "csak úgy" muffin, keto kávé
E: töltött paprika
Séta után: 1 adag tiramisu, marék mandula
Mozgás: 7.28 km
2016. április 5., kedd
E: töltött paprika
V: sonkás-újhagymás rántotta, zöldség
Mozgás: 11.26+11.78km
2016. április 6., szerda
E: kis bableves (anyu nekem rántás nélkül készítette), falat sült hús, rizs, uborkasaláta, süti
V: -
Mozgás: délelőtt 2 km séta, este 4.74km laza kocogás
E: bableves, kis tiramisu
V: sült csirke, saláta, marék mogyoró
Mozgás: 6.18 km futás
2016. április 8., péntek
Mozgás: 15 km futás
Futás előtt: marék mogyoró
V: sült csirke, rántotta pirított karfiollal, zöldség
2016. április 9. szombat
E: sült kolbász, mustár
Délután: marék mogyoró, 1 sárgarépa, 2 csokis keksz
V: ld. ebéd
Mozgás: 3 km séta
2016. április 10., vasárnap
Mérleg: maradt a tegnapi.
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
2016. április 10., vasárnap
Mérleg: maradt a tegnapi.
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
E: pár falat mogyoró, áfonya, alma, sajt, sült bacon; tárkonyos raguleves, gyros hús, falat sült krumpli, sült hagyma, savanyú uborka
Késő délután: marék mogyoró
V: -
Mozgás: 3 km séta
Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt
Ketogén étrend: amit ne egyél itt
Ketózis itt
Ketogén étrend: alapok itt
Segítség a Keto kalkulátor használatához itt
Ketogén étrend: alapanyagok itt
Keto kalkulátor itt
Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt
2016. április 9., szombat
Szombat
Napindító: piac.
Főzőcske.
És nyújtottam. És jól átgyúrtam a lábaimat. Megérdemlik. A héten már 61 km-t megcsináltak velem.
E: sült kolbász, mustár
Délután: marék mogyoró, 1 sárgarépa, 2 csokis keksz
V: ld. ebéd
Mozgás: 3 km séta
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittO
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. április 8., péntek
Péntek: kürtöskalács, szarvas-kaland...
*** Az életünk szempontjából nem számít az, hogy mi lett volna ha.
Egyedül az számít, hogy te magad vagy a felelős a testedért és a lelkedért.
Ez a kettő pedig nem él meg egymás nélkül.
Vigyázz rájuk! És ne csak akkor, ha már baj van. ***
Szentesi Éva
Felkelés, házimunka, reggeli nyolc körül.
Átjött M., aztán ment is, mert állásinterjúra kellett mennem Bátaszékre délre, egy kürtöskalács sütőnél jártam. (Éreztem én, hogy valamennyit tankolnom kell, így oda- és csisszre hazaértem.)
Minden állást megpályázok, takarítóit, irodai munkát, csoportvezetőit, árufeltöltőit (...) és mindenkinek szólok, ha hall valamit, jelezze, ismerősön keresztül sokkal több infót tud szerezni az ember.
Még egykor sem voltam éhes, de tudtam, hogy hosszabb futásra megyek, így ettem egy marék mogyorót. Víz, zsepi, telefon, füles, indulás.
Mesés futóidő volt (nekem): 14 fok, szemerkélő eső, ideális alkalom arra, hogy leteszteljem, hány km-re van Nagynyárád a földúton.
Nem ment jól a futás. A tüdőm azt mondta, neki ma pihennie kell. Persze, nyirkos időben mindig ez van, de ismerem, és tudtam, hogy attól, hogy asztmás, még nagyon jól működik, csak egy kis idő kell neki. Pár km alatt kikrehácsoltam magam, onnan nem volt gond a levegővel. Ekkor a bal belső combom felső része kezdte. Nyűgös lett és azt mondta, álljak meg és üljek le azonnal. Megálltam (nem futottam, hanem gyalogoltam), beszéltem vele. Megsimogattam és megkértem, próbálja meg. Segítek neki, visszaveszek a tempóból. És ha tényleg nem akarja, jelezze. Morcoskodott még kicsit, aztán ő is élvezte a dolgot. A jobb bokámmal is lejátszottam ezt. A hetedik km után nem volt semmi gond.
Nagyon közel voltam már Nagynyárádhoz. Van ott egy patak, a partján erdősáv. Odaértem. Elhagyom az erdősávot, egyszer csak ott áll velem szemben egy szarvas, mögötte még öt-hat. Stop. Állok a szarvassal szemben. Tudtam én, hogy böhöm nagy (és gyönyörű) állat, de azt nem, hogy akkora, mint egy tank! Nézünk egymás szemébe. Pár másodperc alatt annyi futott át az agyamon: "Oké, akkor most játsszuk azt, hogy én itt se vagyok". Sarkon fordultam és futásnak eredtem vissza, Mohács irányába, az erdősáv jótékony takarásában. Fogalmam nincs, hogy viselkednek a szarvasok, ha emberrel találkoznak. Nem tudom, mi lett volna, ha Nyárád irányában tovább indulok. Lehet, hogy semmi, de olyan motivációt kaptam a hazaszaladáshoz, hogy szerintem olyan időt futottam, mint még soha...
Amint hazaértem, bejelentkezett L. és jött is. És ment is.
Vacsora, avagy késői ebéd.
Aztán luxuskodtam kicsit: beleültem egy (fél) kád meleg vízbe. A terepen való futás egyik hátránya, hogy az ember úgy néz ki utána, hogy egy varacskos disznó is megirigyelné. Úgyhogy áztattam, aztán alaposan lecsutakoltam magam. A hajmosásra nem vitt rá a lélek, holnap meglesz az is.
R: 2 vajas-sós-paprikás kenyér, keto kávé
Futás előtt: marék mogyoró
V: sült csirke, rántotta pirított karfiollal, zöldség
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. április 7., csütörtök
Csütörtök: mozgás, étek, lélek
Mozgás:
A reggeli átmozgató kar-váll súlyzós után röpke levezető kocogás. Az is lazán. Kezdem érezni a lábaimban az idén lefutott 399 km-t.
Étek:
R: 1 vajas-paprikás-sós kenyér, 1 "csak úgy" muffin, kato kávé
E: bableves, kis tiramisu
V: sült csirke, saláta, marék mogyoró
(Semmi kedvem nem volt húst enni vacsorára, de anyu tegnap becsomagolta a maradékot, volt, ettem, ami van.)
Lélek:
Nem hoztam volna fel a témát, de sokan kérdezitek, milyen konkrét módszerrel/gyakorlattal élek a mindennapok folyamán, amik segítenek a belső munkában.
Az egyik ilyen a hála. Nem érdekel, divat-e, nem foglalkozom azzal, hogy sokan hókuszpókusznak tartják, mert nálam működik. Visszaadja a belső nyugalmamat nehéz helyzetekben, és ez nekem nagyon fontos. Mert így nem megyek bele az egom által kivetített háttérérzelmekbe fölöslegesen, amik félelmet raknak a dolgok mögé, teljesen értelmetlenül.
Nagyon régóta minden este, ha aludni megyek és már lekapcsoltam a villanyt, jön a "hálaadás". Eleinte magamban gondoltam végig, miért lehettem aznap hálás. Egy ideje kimondom hangosan is. Sőt nemcsak azt, amiért az adott napon köszönetet mondhatok, hanem azt is, amit másnap szeretnék. A legelején viszonylag sok időt vett igénybe, mert olyan szerencsétlen flótásként gondoltam magamra, akivel soha semmi jó nem történik. Az idő előrehaladtával nem tudom, mennyi ideig tart egy esti köszönöm-lista végigmondása, de folyamatosan tudom sorolni a dolgokat, rengeteg dolog van, amiért nap mint nap hálás lehetek. Sőt már azért is hálás tudok lenni, ha valami "kellemetlen" vagy "rossz", "nehéz" történik, mert hiszem, hogy ezek a dolgok is értem vannak, hogy ha túl leszek rajtuk, idővel kiderül, miért történtek, de az biztos, hogy valamit jeleznek, valamit tanulni fogok belőlük is.
Aludtam már parkolóban az autómban, nem csoda, ha mosolyogva köszönöm meg az ágyat, amiben alhatok, a négy falat, ami körülvesz és biztonságot ad, az ágyneműt, amibe bekuckózhatok.
Volt már üres a hűtőm, emellett üres a pénztárcám is, ha akkor nem kapok nagyon kedves emberektől élelmet... Szóval hálát mondok majd ma este a vacsora-csirkéért is, akkor is, ha nem arra vágytam volna, mert van, akinek magától értetődik, hogy van mit ennie, én már tudom értékelni.
Hálát tudok mondani a sok álláskeresés nem-visszajelzésnek is, mert örülök, hogy nem kerülök kapcsolatba olyan céggel, aki arra sem méltatja az embert, hogy elküldjön egy automatikus "nem nyert" üzenetet.
Amíg régebben állandóan azzal voltam elfoglalva, milyen vastagok a combjaim, mostanában megsimogatom őket és megköszönöm -ahogy az egész testemnek, minden sejtemnek is-, hogy kitartanak mellettem a 2016-ban 2016 km-es futásmániámban (is), hogy már 399 km-t megcsináltak, erősek és egészségesek.
De napközben is sokszor megköszönök dolgokat, például a kocsimmal is beszélgetek és mindig megköszönöm neki, hogy jól működött, hogy hazaértünk. Vagy például a múltkor leejtettem a telefonomat, neki is megköszöntem, hogy semmi baja nem lett.
Sokszor csak sorolom a hálákat, ez átmegy nem kimondott gondolatba és közben elalszom. Ha éppen megy a húsz féle "rádió adás" a fejemben, akkor elcsavarom a gombokat és csend lesz, de ez már egy másik módszer. Ha érdekel valakit, szívesen leírom egyszer azt a gondolat-lecsendesítő módszert is.
30 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' ...
20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
Kardio kezdőknek (videó) itt
5 days jackknife challenge itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
a nincs időd itt
Shaun T-től itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. április 6., szerda
Szerda: nagyon kellemes nap
Anyuéknál, M-val, összefutottam F-vel, I-vel meg egy csomó ismerőssel. Mesés idő volt, volt kis séta, hajvágás, kis napozás, beszélgetés, sok nevetés...
R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, keto kávé
E: kis bableves (anyu nekem rántás nélkül készítette), falat sült hús, rizs, uborkasaláta, süti
V: -
Mozgás: délelőtt 2 km séta, este 4.74km laza kocogás
2016-ban 2016 km itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)