Boszorkánykonyha

2013. március 7., csütörtök

Napi menü 03.07. (Magyarország)

itt

Reggeli:
50 g savanyú uborka, 2 szelet sonka, 2 szelet U1 kenyér

Tízórai:

175 g kefír

Ebéd:
30 g kukoricapehely, 1.5 dl tej, 30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 150 g málnából szósz (1 tk étkezési keményítővel sűrítve)

Uzsonna:
140 g vegyes saláta, 60 g edami sajt

Vacsora:
100 g rántott hal (10 g liszt -Zero 6-, 1 tojás, 10 g zabkorpa, csöpp oliva olajon sütve), 100 g párolt zöldség

Folyadék: 2.5 liter
Edzés: Insanity/Plyo, Asylum/Relief

1325 kcal, 115 g F, 117 g CH, 32 g zsír

Heti menüterv-változás 2013/10. hét (Magyarország)

itt

03.04-	H (hazaút)	K	SZE	CS eredeti terv változott terv	P	SZO	V
R	ari-lepény, alma, narancs, sárga-répa	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	sonka, puff. rizs, paprika, paradicsom	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz kukorica-pehely, tej, alma	40 g fahéjas zabkása kukoricapehely, tej	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka 2 kenyér, 4 sonka, 1 paradicsom
T		mogyoró-krémes alma	mazsolás alma	kefír	alma 2 főtt tojás, 2 kenyér	kefír 5 korpovit, 1.5 mandarin	fahéjas alma 2 kenyér, 2 főtt tojás
E		spenót-főzelék, sült csirkemell	sült csirkemell, 3 puff. rizs, savanyúság	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel 30 g kukorica-pehely, tej 30 g zabkása, 1 fehérjepor, málnaöntet	túrós trutyi sajtos karaj, uborka	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel sajtos karaj, saláta	arilepény naranccsal
U		natúr joghurt	natúr joghurt	saláta, túró saláta, sajt, fehérjeöntet	saláta 4 sonka, 1 joghurt, paradicsom	túrós trutyi paprikakeretes tükörtojás, mozzarella sajt	saláta rántotta, saláta
V	?	tonhal saláta	250 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje	1 adag fehérje sült hal, párolt zöldség	túró, fehérje saláta, turmix	saláta fehérje-öntettel protein palacsinta	1 egész főtt tojás és 2 fehérje joghurt, 3 sonka, paprika

Egész héten laktózmentes túróért rohangálok. Kedden sikerült az egyik üzletben megrendeltetni, ahova egy másik boltból hozzák át, azt ígérték: ma reggel mehetek érte. Ott is voltam, a túró meg sehol. Jaj, hát bocs, a másik boltban elfelejtették megrendelni! Bocs, persze... Amikor a fél heti kaját túróra alapoztam... De most ha dühöngök, akkor sincs túró (pedig Mohács azért nem olyan icipici város...), ha Pécsre bemegyek érte, drágább a lé mint a hús, így mit tehettem mást: átírtam a kajatervet. Időm nemigen lesz főzőcskézni, így a péntek-szombati ebéd ma este fog elkészülni, mert holnap - a fogorvostól függően - valószínű utazom. De szaadnom kellett még egy kört, mert pl. karaj sem volt itthon, alma sem már. Narancsot nem kaptam darabonként, csomagosat meg nem akartam venni (nem is volt szép), így egyszer mandarin lesz helyette...

Summa summarum: a sárga az átírt menü.

Megyek, vár a fogorvos...

Folyadék... és cukor

itt

A bűnök a túl sok, a hozzáadott.
Érdemes tisztában lenni vele, mennyi totálisan fölösleges cukrot iszik meg az ember, ha nem figyel a folyadék megválasztására!!!

Reggeli, kivételesen dobozolva

Ma meglehetősen ügyes-bajos, rohanós-elintézős délelőttöm lesz, délután pedig fogorvos, így már tegnap este dobozoltam mára, amit csak tudtam, hogy csak ki kelljen kapni a hűtőből a cuccost. Az edzés reggel megvolt, bekaptam a reggelit (és ittam fél liter zöld teát is), rohanok a dolgomra. Tízóraira hazaérek, annak a betermelése alatt megcsinálom az ebédet, majd megyek tovább. Ebéd után meg fogorvos (újra...), a kezelés kimenetelétől függ a heti programom további alakulása.

Reggeli: 2 szelet U1 kenyér, 2 szelet sonka, 50 g savanyú uborka, fél liter zöld tea.

155 kcal, 14 g F, 13 g CH, 3 g zsír.

Edzés 03.07. (Magyarország)

... Shift+R javítja ennek a képnek a minőségét. CTRL+F5 betölti újra az oldalt.

itt

Les Mills Pump
Day 5

Walk = Insanity/Plyometric cardio circuit

itt

Warm Up
The warm-up is a set of exercises repeated three times. Each set is performed in exactly the same way, except the intensity and speed at which you execute the moves is picked up. Thus the first set is performed at a brisk pace, the second at a fast pace, and the third set is performed as fast and intensely as you can. By the end of the warm-up you’ll be heaving for breath, and wondering: this was a warm-up? That’s why I advise that you do a light warm-up of your own before pressing play; stretch a little, do some light jogging, anything to prepare you for this slam.
The exercises are:

Jog (Conservative, easy exercise. Needs no explanation.)
Jumping Jacks (Again, a classic.)
Heismans (Move from side to side, picking up your knees high and bringing the opposite elbow in.)
1-2-3′s (Now you’re stutter stepping to the side, and bringing your knee up at each end.)
Butt Kicks (Like a jog, but bring your heels as close to your butt as you can.)
High Knees (Like a jog, but knees rise above belt height.)
Mummy Kicks: Stiff legged, bring your feet forward while jogging in place, and cross your straight arms before you.)

Remember: listen to Shaun T. Don’t compromise form. Don’t hurt yourself. Take water breaks when you need them. At the end of the warm-up comes a 25 second water break. Make sure to use it, to sip some water, but not too much.
Stretch
These stretching exercises are not meant to be a break. Though the intensity is far less than that of the actual exercises, Shaun keeps the pressure on by making you extend your arms in some poses to add weight and balance on others to work your core stabilizer muscles. Make the most of them, especially the yoga stretches since they’ll warm up and prepare your core muscles for the workout to come. You have another 25 second water break, and then it’s time to get real. (Szöveg: itt)

Flow = Asylum/Relief

itt

The INSANITY Asylum Relief Workout

Wide Leg Breathing
Left / Right Side Stretch
Ceiling Push-Up
Prisoner Handcuffs
Iso Plié Squats
Standing Pike
Pendulum Swings
Ankle Grabs
Ankle Lunge
Arrows
Swan Dive
Slouched over Hand sits
Shoulder Stretch
Arm Rolls
Spine Rolls
Runners Hip Flexor Stretch
Sprinters Stretch
Runners Hip Flexor Stretch w/ Ankle Grab
Child’s Pose
Cat Pose
Downward Dog
Standing Elbow Splits
Flamingo Stretch
Swing Breathing Rows
Standing Breathing (szöveg: itt)

Motiváció - LMP

	Before	AFTER
My Stats
Height	5'5
Weight	208.8	137.4
Dress/Pants Size	16	4
Waist	39.75	30
Hips	46	33.5
Chest	42	33
Right Arm	13	10.75
Left Arm	13	10.50
Right Thigh	29.5	20.5
Left Thigh	29	20.5

itt

Ha Jessicanak sikerült ilyen brutált (a Les Mills Pumppal) változtatnia, semmi kétségem, hogy én is elérem a célomat!

2013. március 6., szerda

Napi menü 03.06. (Magyarország)

itt

Reggeli: itt

Tízórai: itt

Ebéd: itt

Uzsonna: itt

Vacsora:
Egyáltalán nem vagyok éhes, sajog a fogam, de leeröltettem 100 g jogit fél adag fehérjeporral (az íze miatt).

1332 kcal, 101 g F, 109 g CH, 52 g zír

Folyadék: 2.5 liter
Edzés: LMP Day 3 (ld. reggeli linkje)

Track Listing for LES MILLS PUMP

itt

Pump Challenge 20• "Telephone" (Originally performed by Lady Gaga)
• "Somebody's Watching Me" (Originally performed by Rockwell)
• "I Want You Back" (Taize and James Dyson)
• "Sun Always Shines on TV" (Originally performed by A-ha)
• "New Construction" (Performed by Andy Tolich)

Pump and Burn 30
• "You Ain't Seen Nothin' Yet" (Originally performed by Bachmann-Turner Overdrive)
• "It's All Your Fault" (Originally performed by Pink)
• "Word Up" (Originally performed by Cameo)
• "I Drove All Night" (Originally performed by Roy Orbison)
• "Save a Horse - Ride a Cowboy" (Originally performed by Big & Rich)
• "Be a Brother" (Originally performed by Big Brother & The Holding Company)

Pump and Shred 45
• "Start All Over" (Henry Blank Featuring Paige)
• "It's Not My Time" (Originally performed by 3 Doors Down)
• "Flaunt It" (Performed by Voodoo)
• "What About Me" (Performed by Banner II)
• "Raindrops (Encore Une Fois Part II, Kindervater Remix)" (Performed by Sash! Feat. Stunt)
• "Loco (Empire One Radio Edit)" (Performed by Marian)
• "Car Wash" (Originally performed by Rose Royce)
• "Party in the Daytime (Vocal Free Mix)" (Performed by Rose Hanlon)

Pump Extreme
• "Everything is going to Be Alright Everyday" (Performed by Danny Dope Feat. Hayley)
• "Evacuate the Dancefloor" (Originally performed by Cascada)
• "Pump Up the Jam" (Originally performed by Techtronic)
• "Mysterious Times (Kinervater vs. Jens O Remix)" (Performed by Sash! Feat. Tina Cousins)
• "Bad Case of Loving You" (Originally performed by Robert Palmer)
• "Raise Your Glass" (Originally performed by Pink)
• "Ecuador (Bad Behavior Remix)" (Performed by Sash!)
• "Ravers in the UK" (Performed by Marian)
• "Let Me Be Myself" (Originally performed by 3 Doors Down)

Pump Revolution
• "Deep Sleep (Scotty Radio Edit)" (Peformed by Thomas Alisson)
• "Ready or Not" (Performed by Banner II)
• "DJ Got Us Falling in Love" (Originally performed by Usher Feat. Pitbull)
• "Take On Me" (Originally performed by A-ha)
• "Jump" (Originally performed by Van Halen)
• "So What" (Originally performed by Pink)
• "Shake It" (Originally performed by Metro Station)
• "We Are The Champions" (Originally performed by Queen)
• "Cherry Pie" (Originally performed by Warrant)
• "More Than a Moment" (Performed by Karen Harding)

Les Mills Core
• "Do You Really Want to Hurt Me" (Originally performed by The Culture Club)
• "What's Your Name? (Instrumental Mix)" (Performed by Danny Bee)
• "Missing" (Originally performed by Everything But the Girl)

Flow 20
• "Earthtones and Sea Breeze" (Performed by Flexner)
• "Intuition" (Originally performed by Jewel)
• "In the Warmth of Love" (Originally performed by Gary Powers)
• "Cruisin'" (Originally performed by Smokey Robinson)
(Forrás: itt.)