2015. január 6., kedd

Újévi fogadalom

"Itt van 2015, a csodás új esztendő. Miért csodálatos? 
Mert mindegyik új év az. Esélyt kapunk, hogy életünk könyvében 
új fejezetet nyitva tiszta lappal újra kezdjük.


Tettél néhány újévi fogadalmat? Megvannak a céljaid, vagy még csak 
ezután fogod őket kidolgozni? Mindkét esetben hasznos lehet az alábbi 
hat pont, ami semmiképp sem maradjon le újévi fogadalmaid listájáról.



Fogadd meg, hogy...

1.  ... megteszed az első lépést.
Mark Twain mondta, hogy 20 év múlva sokkal jobban fogod bánni 
azokat a dolgokat, amikbe nem vágtál bele, mint azokat, 
amikbe belevágtál, de kudarcot vallottál. Céljaid között legyenek ott 
2015-ben azok a dolgok, amiket már régóta halogatsz. 
Csak indulj el az úton, mert ha haladsz – bármilyen kis sebességgel -, 
akkor egyszer majd biztosan célba érsz.


2.  ... az igazán fontos dolgokkal foglalkozol.
Ne csak rohanj és dolgozz állandóan, legyél produktív. 
Ne a munkára fókuszálj, hanem az eredményekre. Mit akarsz IGAZÁN? 
Írd le a 10 legfontosabb célodat 2015-re, 
és azok megvalósítására koncentrálj.


3.  ... az leszel, aki vagy.
Tartsd tiszteletben mások jogait, de ne érdekeljen, hogy másoknak 
mi a véleménye rólad. A saját álmaid elérésén dolgozz, ne valaki másén. 
Tanáccsal mindig tele a padlás; csináld azt, ami neked jó. 
Éld azt az életed, ami TE vagy, és ha ez az élet most nem olyan, 
amilyet elképzeltél, legyen erőd változtatni rajta.


4.  ... fejleszted az önbecsülésed.
Már MOST megvan mindened, hogy a legjobb önmagad légy. Annyi csak 
a feladatod, hogy ezt önmagaddal is elhitesd. Higgy önmagadban, 
higgy abban, hogy nagyobb, jobb és erősebb tudsz lenni, mint amilyen 
a múltban valaha voltál. Ha hiszel benne, akkor meg is fog történni.


5.  ... segítesz másoknak.
Pozitív változás valaki életében a legtöbb esetben egy másik ember 
hatására következik be. Ha jót teszünk valakivel – ennek ezer formája 
lehet -, akkor jobban fogjuk magunkat érezni, és lélekben megerősödünk.
Másrészről pedig életbe lép a vetés-aratás törvénye, és megsokszorozva 
kapjuk vissza mindazt a jót, amit mi adtunk másoknak.


6. ... minden másnál jobban akarod a sikert.
Végül: soha ne veszítsd szem elől, hogy a legfontosabb fogadalom, 
amit tehetsz, az, hogy eldöntöd: kerül amibe kerül, sikeres leszel. 
Az égő vágy a kísérletező kedvvel és a kitartással kombinálva 
egész biztosan meghozza a sikert.


Legyen 2015 életed legsikeresebb éve!" (Kerner Tibor)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra




Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés ittOtthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzésOtthoni mell edzésOtthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) ittKar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells ittKar (video) ittLáb ittMell edzés otthon (női) itt4 napos heti terv ittLean legs workout ittLáb+törzs ittKerek popsi 20 napos kihívás ittPilates yoga bland video ittPéntek Enikő Core zóna kombó ittStop and drop itt2 minute abs ittNavy seal workout ittStar treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Nem valaki mással versenyzek, hanem azzal, amire képes vagyok."

Michael Jordan

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. január 4., vasárnap

2015/ 2. heti edzésterv


1. heti edzésterv itt

01.05-
(Ausztria
1. hét)
-
- 15p futás
- 50 hasprés
NYÚJTÁS
- 10 fekvőtámasz
- 20 guggolás
- 20 hasprés
(5 kör)
NYÚJTÁS
- 15 perc futás
- 15 oldalemelés
- 15 döntött törzsű oldalemelés
- 15 döntött törzsű
evezés
- 15 előre emelés
- 15 military press
NYÚJTÁS
- 10 jumping jacks
- 10 fekvőtámasz
(8 kör)
NYÚJTÁS
- 15p futás
- 50 hasprés
NYÚJTÁS
- 15 fekvőtámasz
- 20 guggolás
- 20 hasprés
(5 kör)
NYÚJTÁS


A január "recovery" hónap.

Lényeg: a nyújtás.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Vasárnap (Mo. 14/14.)


Mozgás (reggel):

- 15p futás
- 50 hasprés
- 10 fekvőtámasz
- 20 guggolás
(5 kör)
NYÚJTÁS

Étek:

1. étkezés: délben
sütőtökös csirkemell, rizs; sült harcsa (ohne bunda); velővel töltött borda, saláta

2. étkezés: délután
kis darab kolbász


Holnaptól január 19-ig Ausztria, munka.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Ketogén étrend 29. heti összefoglaló

Hétfő (vendégségben, utazással, strandon) itt
R: 1 tojás, kolbász, 2 sz. sajt, zöldség
E: rakott krumpli, saláta
V: 1 sz. sült hús, 2 sz. sajt, 1 főtt tojás, zöldség
(És kóstolgattam a sütikből, ez volt az utolsó előtti nem ketos nap.)

Kedd (utazásos, vendéglátós) itt
(Utolsó nem ketos nap.)


Szerda itt
Edzés reggel:
- 10 jumping jacks
- 10 fekvőtámasz
(5 kör)
NYÚJTÁS
(Asylum: Relief)
R: aszkorbin savas-citromos limonádé, kávé, főtt tojás (2.5)
E: húsleves, főtt tojás, saláta
V: avokádós tojás, saláta, 1 lenmag kenyér pirítva


Csütörtök itt
Futás előtt: 1 ek kókuszzsír
R: 1 főtt tojás, töpörtyű krém, zöldség, kolbász
E: húsleves, spenót, 1 főtt tojás
V: sült hús (1 ek kókuszzsíron melegítve), saláta tökmagolajjal, sóval
Mozgás:
Reggel futás
Délután hasprések, nyújtás (most magamtól, minden izomcsoportra)
53. heti edzésterv itt



Péntek itt
Étek:
Mozgás utánspenót (http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2013/07/pikans-spenotfozelek-paleo.html, most kókusz nélkül, fele lenmag-, fele szezámmagliszttel) , 2 szelet (1 ek kókuszzsron) pirított sonka, 2 főtt tojás.
Kora este: 80g pirított-sós mandula, kis darab kolbász, 1 szelet sajt.

Mozgás: (délelőtt)
- 10 bicepsz hajlítás (súllyal)
- 10 tricepsz hajlítás (súllyal) 
- 20 guggolás (súllyal)
- 10 bolgár kitörés (súly nélkül, ez a kitörés még nem megy kapaszkodás nélkül)
(5 kör)
NYÚJTÁS (EAP nyújtás videó, megspékelve LMP-os elemekkel)
Délután séta.



Szombat itt
R: sonkás-sajtos rántotta, 1 szelet lenmag kenyér vajjal, kávé.

E: spenót, tojáspörkölt
Később: sós-pörkölt mandula









Vasárnap itt
Mozgás:
- 15p futás
- 50 hasprés
- 10 fekvőtámasz
- 20 guggolás
(5 kör)
NYÚJTÁS
1. étkezés: délben
sütőtökös csirkemell, rizs; sült harcsa (ohne bunda); velővel töltött borda, saláta

2. étkezés: délután
kis darab kolbász



- A képeken "bebögyölés". 2012-ben szénhidrát számolós diétán, még meglehetősen zsírosan, a zsírréteget rendesen kinyomta a telepakolt gyomrom. 2014-ben, december végén már nem volt mit kinyomjon a telepakolt gyomrom.


- Karácsonykor egy hétre kiléptem a ketoból, az ételeim, a főétkezések ketosok voltak, de kóstolgattam mellé hagyományos sütiket, szaloncukrot. Semmi különösebb oka nem volt, egyszerűen így döntöttem. Természetesen a tejtermékek most is kimaradtak, viszont a sütik nagy része ugye lisztes, így glutén bevitel akadt. No meg cukor is. Nem termeltem be hatalmas mennyiségeket, de így is megváltozott az emésztésem, pont, mint régen: volt hasmenősebb időszak, volt szorulásos időszak. 

- A nem ketos hét alatt kb másfél kiló plusz jött fel és a has-csípő-comb tájékon zsírosodás. Nem vészes. Még kényelmes a 34-es nadrágom.

- Ezen a héten csak az első két nap volt nem ketos, szerdától visszaálltam a ketogénre. A székletem már péntekre teljesen rendeződött, javult a közérzetem, hétvégére már visszacsúsztam ketózisba.

- Kicsit sok volt a héten a tojás. Egyszerű a magyarázata: volt még itthon régebbi, amit el kellett használni (én ételt nem dobok ki), így kedden ezeket megfőztem, de ugye meg is kellett enni. 

- Elkezdtem egy "recovery" hónapot a mozgásban. Napi szintre összeállítottam magamnak egy egyszerű mozgás tervet, aminek a központi szereplője a nyújtás. Iszonyatosan merevek az izmaim, mindig is azok voltak, ezen próbálok változtatni, kicsit javítani azzal, hogy különböző nyújtásokat végzek. Van sok videóm is, meg már fejből is össze tudok magamnak állítani kapásból egy minden porcikát megmozgató nyújtást. Tudom, hogy sokat segítene a masszázs, a szauna, az SMR henger (...), de egyelőre ezekre nincs lehetőségem.

- Írtam egy összegzést még szilveszterkor a 2013-2014-es alakulásomról, ott is szó van a ketótól.




Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt
28. heti összefoglaló itt


Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Könnyű hinni magadban és fegyelmezettnek lenni, amikor győztes vagy, amikor te vagy a legjobb. Ami fontosabb, hogy legyen hited és fegyelmed, amikor nem te vagy a győztes."

Vince Lombardi

forrás
Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2015. január 3., szombat

Szombat (Mo. 14/13.)

Napfelkelte kívül...


... és belül.


R: sonkás-sajtos rántotta


És 1 szelet lenmag kenyér vajjal, kávé.


E: spenót, tojáspörkölt


Később: sós-pörkölt mandula

Mozi: A hetedik fiú (3D)




Egy egyszerű és tanulságos mese.
A szerelem nem győz le mindent.
A jó elnyeri méltó jutalmát, de ez nem mindig az, amit szeretnénk.
Az anyák bármit megtesznek a gyermekükért.
Néha nem árt blöffölni, ha nyerni akarunk.
Nem igaz, hogy a mumusok nem szeretik a vizet.

Számomra a legnagyobb kulcs mondat még a film elején elhangzott:

MINDEN, AMIRE SZÜKSÉGED VAN, OTT VAN BENNED.

Nem mellesleg boszikról szólt, akik ugye nem is mind olyan gonoszak és kegyetlenek ;)

És hát Jeff Bridges...
(Ajánlom a Nyom nélkül című filmjét, zseniális krimi!)

A film kulcs mondata nekem összecseng azzal, ami a január elejét jellemzi.
Mindenki fogyni/hízni, alakulni szeretne. Mennek a fogadalmak, jönnek az akciós ajánlatok (ld. lenti képek). Ha javasolhatok: ne vásárolj be mindenféle sport eszközt, ha eddig nem mozogtál. Vannak videok a youtube-on, elmehetsz tempós sétára, itt a blogon az edzéstipp otthonra címszó alatt találsz rengeteg fajta edzést, a neten is simán, étrendet is. Csak ha már néhány hónapja tényleg folyamatosan, rendszeresen mozogsz, akkor érdemes felszerelést beszerezni. Persze ez csak akkor érvényes, ha nincs kidobandó pár tízezer pénzed. 




Nagyon sokan kerestetek meg így az új év első három napján, mindenkinek válaszolni fogok!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Sokkal több mindenre képesek lennénk, ha nem képzelnénk azokat lehetetlennek."
Vince Lombardi

forrás
Facebook oldal: Boszorkánykonyha