18. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

1. hét eredménye itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap itt

16. nap itt

17. nap itt

18. nap

Normál munkanap egy szendviccsel, az is 3 részletben.

Délután Frei. Sajnos imádom.

És kávéfőző nézés. Ami nálam volt, sajnos tönkrement.

Séta kint és este bent (walk videó), összehoztam 9 km-t.

Aztán inhalálás. Kaptam kölcsön gépet, és habár utálom az ilyesmit, kipróbálom, mert még mindig annyira tele vagyok trutyival, hogy ihaj... A pulmonológus is ajánlotta az utolsó asztma kontrollon, úgyhogy elvileg ártani nem árt.

És hétvége. Végre.

Mozgás: séta.

Étek:

• egy szendvics
• krumplifőzelék, fasírt
• 1 csoki
• szendvics.

(Pfff, lehetne ez jobb is...)

17. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

1. hét eredménye itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap itt

16. nap itt

17. nap

Hosszú nap. A délutáni szakkörön bohócok készülnek. Fotóztam egy gyerekmunkát, még nem volt kész, de -szerintem- már itt egész jól nézett ki.

Mozgás: mini séta, nyújtás.

Étek:

• kolbász
• szendvics
• krumplifőzelék, fasírt (köszönöm M-nak)
• fél csoki

Filmajánló: Félhomály

16. nap

Mai sulis aranyköpés:

- Nem jó ez a gyógyszer, nem múlik a náthám- mondja a gyerkőc.
- Mit szedsz?- kérdezem.
- Viagrát.
😯☮️

4. osztály, fogalmazás. Nem kommentálom (a gyerekek már ügyesen megtalálnak sok hibát, véleményezik is. ;) )

A tegnap éjjel után ma nem voltam magamnál. Valahogy kikerültem a térből és az időből, és iszonyatosan szenvedősen ment a nap.

Étek:

• sült szalonna
• 2 szendvics
• lágy tojás (4) vajjal.

Igazából étvágyam sincs, csak fáradt vagyok, nagyon, de arra büszke vagyok, hogy nem a könnyebb utat választottam, azaz nem csokit ettem.

Mozgás: séta, kint.

Most pedig nem érdekel, milyen korán van, alvás. Mert a mai után a holnapi is nyolcnál több órás, percnyi szünet nélküli nap lesz.

15. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

1. hét eredménye itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap

Út munkába és -rövid nap után- haza csodás, tiszta, csendes havazásban.

A kép közepén busó. Ma volt a busójárás utolsó napja. Várható volt az egész estés és hajnalba nyúló kolompolás. Volt is, kint, a lépcsőházban, a lakásokban. Azt hittem, hogy "csak" emiatt nem fogok aludni. De iszonyú rémálmom volt. Zokogva ébredtem hajnali fél 2 körül, zihálva, alig kaptam levegőt. Aztán ömleni kezdett az orromból a vér. Ki kellett menjek a teraszra, a hidegbe, így is jó fél óra kellett, amire megnyugodtam, aztán vagy egy óra, amire vissza tudtam aludni...

 Étek:

• sült szalonna
• paradicsomos mozzarella
• 1 csoki
• 2 szendvics, 1 alma

Mozgás: séta.

És este gyártottam kis meglepiket a sulisoknak. Nem vagyok Valentin-nap fun, de biztosan örülnek majd neki, no meg jó alkalom egy kis másfajta német gyakorlásra.

(Ez és sok más jó ötlet található a németezéshez itt.)

2. hét eredménye

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

1. hét eredménye itt

14. nap itt

Két hete döntöttem úgy, hogy elég a szörnyen össze-vissza evésből és a meg sem mozdulok akcióból.

Nem elemzem túl.

Indulás: 66.6 kg.

15. nap reggel: 65 kg.

Étek: vegyes, nassolás minimalizálva.

Mozgás: mivel visszataknyosodtam és megint köhögök, marad az ugrálásmentesség, azaz a séta kint és/vagy bent.

Napi részletek a fenti linkeken.

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez

Egyéb edzéstippek otthonra:

Séta 1 itt

Séta 3 itt

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

14. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

1. hét eredménye itt

14. nap

Tanulom, hogy okos legyek.

Akad még bennem terézanya, ennek egy részét szeretném is, ha maradna, van viszont egy olyan szelete, amivel le kell számolnom. Pl. hogy úgy dolgozom, hogy minden jó legyen és meglegyen. Nem. Annyit dolgozom, amennyiért megfizetnek. A munka az munka. A tanítás azon részét szeretem, amikor a gyerekekkel lehetek. És ez a legkevesebb. A többi egy részéről már írtam, de azt valahogy nem veszi be az agyam, hogy mi közöm az intézményvezetői féléves beszámolóhoz, márpedig meg kell írni. Többek között ezt is. Persze tegnapra. Nem nyavajgok, semmi értelme. Csak máshogy fogok állni a dolgokhoz.

Nekem is új ez a szitu, de a sarkamra kell állnom, különben -ahogy Baranyában mondják- világvége lesz.

Az itthoni dolgaimmal is máshogy kell szervezkednem. Képes vagyok mindent halogatni, és ennek meg is van a következménye.

Van egy olyan mondás, hogy ha bármi gondod van, tedd azt, amit ilyen helyzetben az ismerősödnek/barátnődnek/barátodnak mondanál. Úgyhogy megkérdeztem magamtól néhány dolgot és megfogadom, amit a barátnőmnek tanácsolnék.

Kaja: ha nem is optimális, de vasárnap sütöttem egy vagon szalonnát, ezt ma elvittem a munkába, eláll 1-2 napig, ezt csócsálom, ha épp éhes vagyok.

Ebédre volt még anyutól kis bableves maradék, azt ettem.

Vacsorára gyorsan főztem (3 perc) 4 tojást, sóval, borssal, egy darab vajjal és magokkal ettem.

Mozgás: képes vagyok ezt is halogatni, sőt hanyagolni, pedig csak addig nyűglődök, amíg elkezdem, aztán már megy, bármi az. Az első újrakezdős héten egész jól voltam, aztán pénteken megint tüsszögni és köhögni kezdtem (ugye ehhez semmi köze annak, hogy a gyerekek betegen is suliban vannak...), úgyhogy ugrálás kizárva. Marad a séta kint és/vagy bent.

(Összefoglaló a 2. újrakezdős hét eredményéről holnap.)

Mai doboz

Elvileg normál, gyakorlatilag ki tudja, milyen hosszú munkanap (erről írok még). Tegnap megsütöttem a szalonnát, ma főztem egy kávét. Ez kitart, valószínűleg holnap is. (Addig biztosan nem maradok bent.  )