Gyaloglás program kezdőknek

50 perces gyaloglás program kezdőknek itt

Edzéstippek 50 felett itt

Béres Alexandra: farizom+comb edzés (2 video) itt
Farizom edzéskártya itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mo. 13-14.

Szerdán voltam ropogtatáson (ropi bejegyzés). Aztán készülődtem a pénteki útra. A séta azért belefért, bár volt izomlázam rendesen a ropitól.

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: sült darált hús, uborka

Délután: ld. reggeli

V: sült hal szósszal, vajon párolt zöldbab

A mai nap (csütörtök) sűrű volt, mert tegnap minden zárva volt a március 15. miatt és semmit nem tudtam intézni. Így ma kellett. Bank, csekk befizetés, elmenni a szemüvegemért (a multifokális nem vált be, kaptam garanciás csereként két külön szemcsit, egy olvasót és egy nézőt). 

(A képen az olvasó szemüvegem, a keretet 2600-ért vettem, 80%-os akcióban.)

Lottót venni, rejtvényújságot... És hát a csomagolás. Kevesebb ruha és több könyv került a tatyóba. És remélem, lesz időm és energiám is olvasni.

R: 2 vajas-paprikás kenyérkém, keto kávé

E: sült darált hús, saláta sóval, tökmagolajjal

Délután: marék mogyoró

V: 2 vajas-paprikás-sonkás kenyérkém, keto kávé

kép

Nem szeretek csomagolni. Mert ez azt jelenti, hogy elmegyek, dolgozni megyek, nehéz két hétre. Estefelé kezdtem volna magamban ragozni a dolgot, felemlegetni, mi vár megint rám kint, aztán az utcán szembe jött egy hajléktalan. Láttam ma már, holnap ürítik a kukákat, sokan már ma kirakják, ez a férfi végigkukázta a lakótelepet. Nincs ebben -sajnos- semmi furcsa, viszont amit akkor láttam, amikor szembe jött velem, azon ledöbbentem. A férfi ugyanis mosolygott. Nem gúnyosan, nem ellenszenvesen, hanem teljesen természetesen. Boldog volt a koszos ruhájában, a szatyrában, a hátizsákjában és a kezében cipelt szerzeményeivel, bozontos szakálla mögött ült az arcán ez a mosoly, ráncokkal teli szeme is csupa mosoly volt. Én éppen azon bosszankodtam, hogy egy kis hajtincsemet belefújta a szél a számba és alig tudtam kibogarászni, de amikor megláttam ezt az embert, elszégyelltem magam. Igaz, hogy csomagolnom kell, de van bőröndöm, utazótáskám, amibe csomagolhatok. Van annyi cuccom, hogy még válogathatok is, mit viszek magammal. Van tavaszi és van melegebb ruhám is. Mind tiszta. Mert tudok mosni, van vizem. Mind illatos, mert van öblítőm. Vasaltak, mert van vasalóm és áramom, amit bármikor használhatok. Volt pénzem rejtvényújságra például, amit magammal vihetek. Vannak könyveim, amiket becsomagolhattam. Szendvicset tehetek az útra, van alapanyag kenyeret sütni, tudtam venni vajat, sonkát, paprikát. És azért csomagolok, mert van munkám. Nehéz, de van, a fizetésemet mindig megkapom, a család rendes velem, ott nem kell spórolnom semmivel és még az internet is ingyen van. És ha hazajövök, nem kell attól félnem, hogy nem tudom kifizetni az albérletet vagy hogy nem tudom befizetni a csekkeket. Van honnan elindulnom és van hova hazaérnem. Meleg lesz a lakásban, tudok ételt venni, lesz WC, víz, áram, biztonságban leszek. (Annak írom, aki nem tudja: aludtam már parkolóban, az autómban. És volt olyan, hogy nem volt pénzem ennivalóra. Szóval vannak sejtéseim arról, milyen az a létbizonytalanság.)

Azért is szégyelltem magam, amiért ma alig mosolyogtam. Annyira képes vagyok sajnálni magam, amiért -ide- megyek ki dolgozni, pedig sok kollegám otthon ül, fizetés nélkül és munkára vár. M. hívott a Minibe, P. is ott volt. Nem akartam lemenni, aztán meggondoltam magam. És milyen jól tettem! Tök jót beszélgettünk.

Elcsépeltnek tűnik ma a hála szó, márpedig nagyon sokan hálásak lehetnek rengeteg dologért. És könnyen elsiklunk efelett, mert magától értetődőnek tartjuk, hogy van, amink van. Én nem vagyok az a gyűjtögető fajta, nem vágyom különösebben tárgyakra, jobb autóra, nagyobb lakásra (albérletre). Nem élek jómódban, megnézek minden forintot, mire adom ki. Így is megélek, még mindig sok ruhám van, külföldön dolgozhatok, szerencsére fél éve nem éhezem (...). Ma mégis úgy éreztem, ennek a hajléktalan férfinak sokkal több mindene van mint nekem. Szabadsága, kedve. És a mosoly az arcán.

Motiváció

Ha fontos neked a célod,akkor megoldást találsz.

Ha nem,akkor kifogást.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ropi

Ez is úgy volt, ahogy lennie kellett. Irtó régóta szerettem volna, kutakodtam utána, féltem tőle, de tudtam, hogy jó lenne. Nagyon akartam, nem jött össze. Átsuhant a fejemen, hogy oké, akkor nem erőltetem tovább egy darabig. Maradnak a csontjaim, izmaim, a nyakam ahol és ahogy vannak. A múltkor, amikor mentem a fogorvoshoz, megláttam egy új üzletet. Masszázs, csontkovácsolás, gyógytorna... Nem hittem a szememnek, gyakorlatilag szembe jött velem. Bementem, elmondtam a gondomat, A. bólogatott és adott egy időpontot. Mára. És átmozgatta a csontjaimat, ízületeimet, izmaimat szó szerint a lábujjam hegyétől a fejem búbjáig.

Tudtam, hogy nem lesz kellemes.

Voltak mozdulatok, amikor csak nyöszörögni tudtam, amikor iszonyatosan fájt az az egy-két másodperc. A. közben mondta, hogy itt kopás, ott letapadás, amott idegcsomó... És hogy futás után ne spóroljak a nyújtással. A visszatérő bokafájásommal kapcsolatban is kaptam tanácsokat. És a végén jött egy ajándék hát masszázs, aminek nagyon örültem, mert amellett, hogy imádom, sikerült a jobb lapockámnál egy nagyon fájó letapadást fellazítania (van még, de legalább eggyel kevesebb).

Angel Masszázs Szalon, Mohács, Aranyudvar. (Akit konkrétan érdekel, megadom a telefonszámot is.)

Mozgás összefoglaló 10. hét

10. hét	H (Magyar-ország)	K	SZ	CS	P	SZ	V
	15.08km	- Zwow#3 -3.03km	1.22km	- bemelegítés - fekve nyomás rúddal 2x12 - 1 p ugrókötél - döntött törzsű evezés rúddal 2x12 - 1 p ugrókötél - oldalemelés kézi súlyzóval 2x12 - 1 p ugrókötél - guggolás rúddal 2x12 - 1 p ugrókötél - kitörés előre kézi súlyzóval 2x12 - 1 p ugrókötél - hasprés 30 - 1 p ugrókötél - törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 2x12 - 1 p ugrókötél - nyújtás. -4.64km	- Far, comb (video itt) -10.48km	- bemelegítés - 15 toe taps lábanként - 10 fekvőtámasz - 15 glute extensions lábanként - 10 fekvőtámasz - 15 plie squats súllyal - 10 fekvőtámasz - 15 donkey kicks lábanként - 10 fekvőtámasz - 15 butterfly - 1 perc ugrókötél (3 kör) - nyújtás. -3.1km	2.34km
Heti	39.89km
Összes	461.11km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mo. 9-12.: árkon-bokron által, háton hátizsákkal...

Szombaton Hőgyész, Pécs, mozi, A fehér király.

(A film magyar regényből készült. Aki egyidős velem -vagy idősebb-, kapásból beazonosíthatja a szitut, hiszen ilyen társadalomban nőttünk fel. Aki egyidős velem -vagy idősebb, vagy fiatalabb, de nyitott szemmel él-, kapásból beazonosíthatja, hogy ilyesmi társadalomban élünk... Nem megyek bele, de nem szabad(na) hagynunk, hogy így legyen...)

Nagymamámmal, akinek érdekes terve van 2017-re... 

Vasárnap Mohács, majd este Budapest.

M. talált egy könyvet, megkaptam. Megkaptam, de még nem olvastam végig.

A húgomékat nagyon régen láttam, utoljára akkor, amikor Korneuburgból, a tárgyalásról jöttem hazafelé és nagy bátran be merészeltem vezetni a -nekem, kocsival- naaagy Budapestre. A húgom dolgozott, M-nak iskola volt, P-nak suli szünet, így össze-vissza találkoztunk a fent töltött két nap alatt, de legalább picit együtt voltunk.

A húgom ketos sütivel, kávés golyóval várt. (Pedig nagyon feszített tempójú életet él, minden nap munka után főz másnapra M-nak, mert a sulijában nem megoldható a szénhidrát-számolt ebéd, pedig szüksége van rá, mert cukorbeteg; két gyereket nevel egyedül, és nem folytatom. Mindemellett még rám is figyelt a "mindenmentes", ketos sütivel, salátát, zöldséget is vett, hogy legyen nekem is.)

A húgom tehát dolgozott, M. jött-ment, P. otthon volt. Igazán bébiszitterkedni már nem kell, mert 11 és 15 évesek a gyerekek, még ugyan nem nagyok, de az tuti, hogy nagyon kamasz mindkettő. Talpraesettek, ellátják magukat, de azért nem árt, ha van egy felnőtt a közelben. Egy felnőtt -én-, aki a 15 éves unokaöccsétől örökölt most pár pólót. Attól a gyerkőctől, akit nem is olyan régen tartott a karjában, amikor megszületett. (Jesszusom, egyszerűen röpül az idő...)

 

Hétfőn M. iskolába ment, a húgom dolgozni, mi P-val a Kökibe. Dolgunk is volt, meg én már ezerszer elutaztam mellette, de még sosem voltam bent. Most láttam. Fent is. Mert hogy van egy tetőterasza, futópályával!

A kávéimat a húgom gyártotta, egyszerűen a világ legjobb kávéja az övé.

Ment a játék is ezerrel.

Este is, amikor már majdnem mindannyian együtt voltunk.

Az idő most is gyorsan telt. Kedden (ma) délelőtt P-val voltunk otthon, kipróbáltam az otthoni edzőtermet. Lett is estére izomlázam.

Sétáltunk is, aztán én délután hazajöttem.

Mert dolgom van holnap, csütörtökön is, és pénteken kora hajnalban már az megint az M6-oson fogok száguldani, csak éppen az ellenkező irányba, megyek dolgozni Ausztriába...

Vettem Pesten tojást, mivel holnap ünnep, zárva minden. Kenyeret sütni Ausztriára, hogy ne mindent az utolsó napon kelljen. Pontosan a fele épségben ért haza, a többi folyékony állapotban. :)

Kávés golyó

Sok helyen ittam jó kávét. Kóstoltam már nagyon finomat is. De a legjobbat a húgom készíti, annak párja nincs.

Most a kávé mellé igazi keto édességgel, mennyei kávés golyóval is készült. Az ő receptje:

1 natúr sajtkrém,

100 g kókuszreszelék,

instant kávé granulátum,

eritritol(cukor helyett),

vanilia aroma,

rum aroma.

Kézzel összekeverni, golyókat formálni, kókuszreszelékben meghempergetni.

Motiváció és bölcs