2015. november 11., szerda

Séta (amikor megláttam, hol lakik Isten)

November 11.e van, Márton napja. 23 fok, verőfényes napsütés. A konyhában ültem. A belső hangom azt súgta: "Menj!". Hallgattam rá. Átöltöztetett és levitt a Duna-partra. Ahol olyan szépségeket láthattam, érezhettem, ami nagyon ritka. És azt is megláttam, hol lakhat az Isten.

Cigány-zátony. Az egyik csodálatos hely Mohácson. Betonozott út vezet rajta, ahol gyalogosok, biciklisek, futók (...) eljuthatnak a határig, sőt tovább is.


Elindultam rajta. De vonzott a víz. 






Mivel alacsony a vízállás, megtehettem, hogy a Duna medrében sétálhattam, szárazon.









Fújt a szél, de meleg volt, csönd. Csak a víz fodrozódott és a sirályok rikoltoztak nagy boldogan a folyó felett. Én leginkább tátottam a számat, ugrándoztam örömömben, hogy a száraz mederben sétafikálhatok, nézelődtem, ujjongtam, fotóztam.


Minden csodálatos volt az őszi fényben. De amikor ezt megláttam, tátva maradt még inkább a szám és meg kellett állapítsam: ez itten kérem szépen mese. Álom.










És csak álltam itt, és a szívem annyira megtelt a szépséggel, hogy még a könnyem is kicsordult.












Persze, hogy felmásztam, ezt nem lehetett kihagyni, máskor itt több méter magas a víz.



A kőrakásról is csodás volt a látvány.









Ember által ritkán járt terület ez. Nagyon oda kellett figyelnem, hova lépjek, és hogy néha a nagy szájtátásban levegőt is vegyek.


Egyszer csak megláttam ezt. Olyan volt, mint egy kapu, mint egy hatalmas kastély bejárata.



Mentem a fény felé.



Amint a fénybe értem, hátranéztem: a kastély nyitva hagyta kapuját, de én mentem előre, tovább.






Felértem a zátonyra, de valami csak húzott lefelé.


Láttam, hogy még az eddigieknél is sokkal csodálatosabb.




És ez volt az a pont, amikor megszűnt számomra a külvilág. Lementem a vízhez, a szívemben nem volt más, csak szeretet, a lelkemben csak béke, úgy éreztem: otthon vagyok.




"Érzed?
Mindig.
---------------
Ha nem tudnám, hogy így van,
ha nem hinném el itt bent,
azt gondolnám mostan:
itt lakik az Isten."

(Takács Tímea)













Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio w...




Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs: A Tükör törvényei


1; Minden, amit a másikban kritizálok - ami ellen harcolok -, az bennem van.

2; Mindaz, amit a másik személy rajtam kritizál - és azt sértőnek találom -, az nincs feldolgozva bennem.

3; Minden, amit a többiek kritizálnak bennem, harcolnak ellene, meg akarják változtatni - és, ha ez engem nem sért -, akkor az az Ő feldolgozatlan problémájuk, tökéletlenségük, melyet rám vetítenek, mert nem tudnak szembenézni vele önmagukban.

4; Minden, amit én a másikban szeretek, az bennem is megvan, magamban szeretem, mert felismerem magam a másik személyében, mivel az egylényegűségünk mutatkozik meg.
Ha azt gondolod, hogy minden valaki más hibája,
akkor sokat fogsz szenvedni.
Amikor rájössz, hogy minden Önmagadból ered, akkor megismered mind a békét, mind az örömöt.

Dalai Láma


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2015. november 10., kedd

Kedd, Magyarország 24.


Nagyon menő dolog most a hála. Hálásnak lenni ezért, azért, amazért. Csakhogy ha nem ez csöpögne még a csapból is, akkor sem éreznék másképp.

Tegnap este késő volt már, ültem a félhomályos nappaliban a bordó kanapén. Egyik lábam a másik alá hajtva, a hátammal kényelmesen megtámaszkodva, fejem a falnál egy puha párnán. Fáradt voltam. Már kezdett rajtam eluralkodni ez az érzés, már szülte és fonta volna egymásba az ezzel kapcsolatos gondolatokat, amikor mintha csak rám fújták volna, szinte magától kiürült a fejem, egyetlen egy dolog motoszkált csak benne. Egy egyszerű szó: köszönöm. Aztán felerősödött és csak úgy özönlöttek belőlem a szavak, hangosan kimondtam, mi mindent köszönök, mikért vagyok végtelenül hálás. Ebben benne volt eddigi életem és sorsom elé gördülő minden, hirtelen eszembe jutó göröngy, kavics, árok, kő, elágazás, nehézség, betegség (...) is. Mert a saját bőrömön tapasztaltam, hogy ahhoz, hogy értékelni tudjuk azt, amink van, át kell élni a mélységeket is, meg kell birkózni a saját démonainkkal. És ez mindig megéri.

A mai napot még az ágyban, nyújtózkodás közben mosollyal kezdtem. És előre megköszöntem mindazt a jót, amit a mai nap tartogatni fog számomra. Nem azért, mert ez menő, hanem azért, mert szívből jött és mert tényleg köszönöm.

Pár napja észrevettem, hogy nem úgy telnek a napjaim, nem úgy alakulnak, ahogy nekem jó lenne. Pedig "szabad" vagyok, mint a madár, most még csak dolgozni se kell mennem, tehát mehetne minden úgy, ahogy szeretném. Hogy miért nem megy? Mert csak hagyom, hogy teljen a nap. Amit nem dicsérhetek nyugtával. Ma összekaptam magam. A nap elején két perc alatt lefuttattam az "Így fog telni a napom kényelmesen és hasznosan" című programot. Ha nem is 100 %-ban, de tényleg eszerint sikerült. Nincs szükség óriási, sok időt igénybe vevő tervezésre, csupán pár határozott, értelmes gondolatra. És a dolog működik.




Reggeli: 'minyon'
Ebéd: sült zeller, fasírt, saláta
Edzés: súlyzós: Les Mills Pump: Pump challenge
Vacsora: rántotta (2 ek zsír, 4 tojás), krémsajt magokkal, zöldség, szeletke kenyér


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell)

The program is to be conducted 3 days a week for Strength Training and 2 days a week for Fat Burn, alternating workout A&B on non-consecutive days.

WEEK ONEWEEK TWO
Day 1 – Workout ADay 1 – Workout B
Day 2 – Fat Burn: HIITDay 2 – Fat Burn: HIIT
Day 3 – Workout BDay 3 – Workout A
Day 4 – Fat Burn: HIITDay 4 – Fat Burn: HIIT
Day 5 – Workout ADay 5 – Workout B
Days 6 & 7 – RestDays 6 & 7 – Rest


WORKOUT A
ExerciseEquipmentMuscleSetsReps
Double Kettebell SquatsKettlebellLegs412
Double Floor PressKettlebellChest412
Double Kettlebell Bent Over RowKettlebellBack412
Dual Kettlebell SnatchsKettlebellTraps412
Kettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebellTriceps412
Ketlebell Bicep CurlsKettlebellBiceps412


WORKOUT B
ExerciseEquipmentMuscleSetsReps
Double Kettebell SquatsKettlebellLegs412
Kettlebell DeadliftKettlebellBack412
Double Kettlebell Military PressKettlebellShoulders412
Double Kettlebell Bent Over RowKettlebellBack412
Kettlebell Overhead Triceps ExtensionKettlebellTriceps412
Ketlebell Bicep CurlsKettlebellBiceps412


FAT BURN: HIIT/ CARDIO
ExerciseEquipmentMuscleSetsReps
HIIT: Kettlebell SwingsKettlebellCore / Body520
LISS CardioMachine of your choiceHeart 20 min

Note: For Cardio, I suggest a machine that you are not used to and is hard, such as Stair Climbing machine. You do not add weight to these exercises. Start Kettlebells swings with 20 to 30 lbs., increase if easy.





Motiváció

"Az egyetlen hely, ahol az álmaid megvalósíthatatlanná válhatnak, az a gondolataidban van."


Hosszu Katinka


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha