Motiváció

 

 

 

 

 

 

 

forrás

 

 

 

Péntek Enikő: Has-kar zóna kombó

20 perced biztosan van edzeni! Ez a gyakorlatsor sem lesz több és elég is lesz 2 izomcsoport teljes leterhelésére. Izmaidnak nagyobb ingert ad, mint az egyórás alacsony intenzitású edzések... a jó az egészben, hogy ezzel együtt hatékonyabb is! forrás

Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata itt

 

Péntek Enikő: Időzóna 6 (has-kar) itt

 

Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt

 

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

 

74. nap

Edzés: pihenőnap.



Reggeli:
rántotta (3 tojás), 1 lenmag kenyér, kávé, fél liter zöld tea.

Ebéd:
túrós csusza (60g fitt tészta, 80g lakt.mentes túró, 1 ek lakt.mentes joghurt, házi sonka).

Uzsonna:
marék mandula, mazsola, 1 banán, 2 pufi rizs.

Vacsora:
saláta, sült csirke.

Ötletek 500 kcal-ás étkezésre (500 calorie meals)

Choose your vegetable, fruit, snack, and protein. Instead of buying  pint of strawberries, buy them in bulk to eat throughout the week. This will cut your cost. Do the same with your vegetables. 

 

-Remember that dinner leftovers can be incorporated into your lunches the next day.
 

Foods that last all week for a small budget : 
 

-Hard boiled eggs, Cottage Cheese, Bulk Fruit, Bulk Vegetables, Loaf of Bread, Lunch Meat, Chicken Breast, Granola Bars, Hummus or Dips, Baked Goods prepared on Sunday night, Crackers, Peanut Butter, Jelly, Yogurt, etc. 

A lunch for veggie haters.



Moderation is KEY.



Great Snack Ideas: http://undressedskeleton.tumblr.com/post/69593466132



Recipe for Rolls : http://undressedskeleton.tumblr.com/post/23519314200





A lunch for Vegans or Meatless Monday

Üdv a Darálóban! (motivációs video)

http://youtu.be/mX92d2PzskA

71-73. nap

71. nap, 01. 06., hétfő, kiutazás

 

 

Reggeli: 3 szendvics a buszon.

Ebéd: gombaszószos csirkemell
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2014/01/gombaszoszos-csirkemell.html

édesburgonya püré...
http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2014/01/edesburgonya-pure.html
saláta.

Uzsonna: 1 maradék szendvics.

Séta: 1 1/4 óra

 Vacsora: gombaszószos csirkemell, saláta.

72. nap, 01. 07., kedd

 

Reggeli:
rántotta (3 tojás), 1 szelet lenmag kenyér, kávé
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/05/lenmag-kenyer.html

Tízórai: 20 szem mandula

Ebéd: spenót, 1 főtt tojás
http://boszorkanykonyh.blogspot.co.at/2013/07/pikans-spenotfozelek-paleo.html

Uzsonna: 10 szem mandula, 2 szelet lenmag kenyér, 1 narancs, edzés után 1 fehérjeturmix

Séta: 1 és 1/4 óra

 Vacsora: tonhal saláta, tea.

Edzés (délután)

1. Bemelegítés

 2. (7 kör, 40mp munka, 20mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb)
- fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb)
- hídtartás (60mp)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb)
- hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal)

 3. Nyújtás

73. nap, 01. 08., szerda


Edzés (reggel)

1. Bemelegítés

2. (8 kör, 40mp munka, 10mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz
- oldalsó hídtartás bal
- oldalsó hídtartás jobb
- guggolás széles terpesz, súllyal

3. Nyújtás (utána 1 adag fehérjeturmix)

Reggeli: 3 puffasztott rizs, 3 szelet sonka, kávé, fél liter zöld tea

Tízórai: 1 mandarin

Ebéd: tonhal saláta

Uzsonna: dió, 1 narancs, 1 adag fehérjeturmix

Vacsora: rántotta (3 tojás), 1 paprika


(Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717)