Délutáni időjárás-kardio és séta

Itt már tényleg akkora a hó, hogy sem az udvarokban, sem az utcán nincs hely, nem tudom, holnap már hová fogom dobálni :)

 

 

Ja, hogy vasárnap van, 2 nap alatt fél méter hó esett és azért meg lehet nézni, hogy ez a kis zsákutca is milyen tiszta???...

 

 

 Tyű, ez aztán egy édi kis kunyhó!! Még sosem láttam eddig. A hátsó fal, ami a kertre néz, a picétől a padlásig tiszta üveg. Mesebeli kis házikó, annyit mondhatok :)

 

 

 

Azt hiszem, ma eleget mozogtam: két óra hólapátolás, edzés, és kora este egy óra séta... ;-)

Napi menü 02.24. (Ausztria)

Reggeli+tízórai: 2 zsömle, vaj, 1 alma, 1 narancs, 1 paprika, kávé.

Ebéd: 100 g sült pulykamell, 100 g főtt édesburgonya, 150 g vegyes saláta.

Uzsonna: 20 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 20 g diákcsemege mag.

 

Vacsora: 1 vajas toast kenyér, 2 sárgarépa, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt.

 

1454 kcal, 104 g F, 175 g CH, 36 g zsír

 

(29% F, 49% CH, 22% zsír)

 

Folyadék: 2 liter

Mozgás: - 2 óra hólapátolás,

               - edzés itt

               - 1 óra séta.

Edzés 02.24. (Ausztria)

itt

Bemelegítés

1. Ugrókötél
2. Oldalra ütés
3. Guggolásból rúgás
4. Térdemelés könyökhúzással
5. Keresztütés
6. Felfelé ütés
7. Ugrókötél

( 40 mp munka, 0 mp pihenő, körök közti pihenő 0 mp, 3 kör)

Nyújtás

Időjárás-kardio

Imádom a havat. Igaz, hogy augusztusi leányzó vagyok, mégis valahogy a tél számomra gyönyörű, a hideget sokkal jobban viselem, mint a forró nyarakat, egyszerűen imádom a havat :) Mivel második napja itt egyfolytában esik, minden délelőttre akad egy kis kinti kardio. Ma délelőtt másfél óráig lapátoltam a havat (van is már pár vízhólyagom), és maradt még délutánra is. És még mindig szakad :)

 

 

 

 

Motiváció

Edzésnapló: Les Mills Pump

Kora esti séta

Tűzoltóság:

 

 

Kutyásoknak:

 

Hó és hegyek minden mennyiségben:

 

Fichtlgasse, ahol lakom:

 

Már nem igazán van hely a hókupacoknak:

Napi menü 02.23. (Ausztria)

Reggeli+tízórai: 30 g kukoricapehely, 2 dl tej, 2 alma.

Délelőtt: 1 óra hólapátolás.

Ebéd: 1 kis adag borsófőzelék, 1 szelet sült pulykamell.

Délután: kardio.

Uzsonna: 2 szelet abonett, 1 paprika.

Kora este: legalább egy óra séta.

Vacsora: 1 szelet vajas toast kenyér, 175 g párolt vöröskáposzta, 2 tojás, 4 szelet sonka.

1436 kcal, 88 g F, 150 g CH, 52 g zsír


(25% F, 42% CH, 33% zsír)

Edzés 02.23. (Ausztria)

1. Délelőtt 1 óra hólapátolás.

 

 

2. Délután:

 

Bemelegítés

 

- 5 perc dinamikus séta

- 10 perc kocogás

- 10 perc dinamikus futás

- 5 perc futás

- 5 perc séta

 

Nyújtás

 

És kora este lesz még minimum egy óra - világelső lassú tempós- séta.