APHRODITE:
Az első workout-od Aphroditénak hívják. Nem igényel semmilyen eszközt. Nincsenek közbeiktatott szünetek. Ez azt jelenti, hogy megállás nélkül kell végigcsinálnod a workout-ot - ha tudod. Fontos, hogy betartsd a sorrendet és a lehető leggyorsabban haladj.
Olyan nincs, hogy feladod!
BURPEES:
Kezdés: Álló pozícióból. Térdek, csípő, vállak egyvonalban.
Mozdulat: A mellkasod érintse meg a földet. Állj fel (ahogy akarsz, nem szükséges hogy szabályos fekvőtámaszt csinálj) és ugorj egyet – mindkét lábad emelkedjen a levegőbe, a térded, csípőd, vállad maradjon egy vonalban és a kezeiddel érintsd meg a tarkód.
Befejezés: Amikor a lábad ismét megérinti a földet, az ismétlés kész.
Megjegyzés: A hasizmod maradjon feszes.
Módosított változat: Ha a burpee-t túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Ugorj push-up (fekvőtámasz) pozícióba anélkül, hogy a mellkasod megérintené a földet!
SQUATS:
Kezdés: Álló pozícióból. Térdek, csípő, vállak egyvonalban.
Mozgás: Süllyeszd a csípőd a térdvonalad alá.
Befejezés: Térj vissza a kezdőpozícióba.
Megjegyzés: Ügyelj rá, hogy a súlyt a sarkadon tartsd, és ne görbítsd be a hátad. Teljesen nyomd ki magad és a felső tested tartsd egyenesen.
Módosított változat: Ha a squat-ot túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Süllyeszd a csípőd olyan mélyre, amennyire csak tudod. (Nem kell a térdvonalad alá engedned.)
SITUPS:
Kezdés: Ülő pozícióból. Mindkét kezed a földön, a lábfejed előtt.
Mozdulat: Feküdj hanyatt és érintsd meg a talajt a fejed mögött mindkét kezeddel.
Befejezés: Térj vissza ülő pozícióba és ezzel kész egy ismétlés.
Megjegyzés: A feneked lehetőleg sose emeld fel! Tartsd feszesen a hasizmod!
Módosított változat: Ha a situp-ot túl nehéznek ítéled, vagy edzés közben elfogy az erőd, csináld a módosított változatot! Ahelyett, hogy a földet érintenéd meg a fejed mögött, érints meg csak a térdeid.
TERHELÉS:
Egy héten legkevesebb négy edzést ajánlunk. De mivel ez az első heted, három alkalom is megteszi.
A freeletics nagyon kemény, különösen kezdetben. Teljesen normális, ha az edzésidőd meghaladja az egy órát. Ne csüggedj, ha nem bírod a kiképzést az első napokban. Ez a folyamat része. Gyorsabban fogsz fejlődni, mint gondolnád. (forrás)
Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt
Freeletics workout 2 (cardio) itt
Freeletics workout 3 (cardio) itt
Freeletics workout 4 (strength) itt
Freeletics workout 5 itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése