Edzés
Reggel: Les Mills Pump: Flow.
A nyújtás nagyon jólesett- amikor végeztem. Szörnyen merevek az izmaim, így nekem nagyon nehéz a nyújtás, nem jólesően, hanem kegyetlenül kínlódósan fáj. Nem erőltetem túlzottan a mozdulatokat, de azért nem maradok konfortzónán belül.
Aztán lenyomtam még 20 perc laza kocogást (közepes tempóban).
Étek
Megettem mindent, amit tegnap előkészítettem:
Reggeli: zabkása fehérjeporral
217 kcal, 25g F, 21g CH, 2g zsír
Ebéd: császármorzsa
300 kcal, 19g F, 28g CH, 14g zsír
Uzsonna-vacsora: 2 pulykamell sonkás-sajtos-paprikás szendvics lenmag kenyérrel, 1 alma
393 kcal, 28g F, 30g CH, 18g zsír
és 2 sült húsos-sajtos-paprikás szendvics lenmag kenyérrel
583 kcal, 64g F, 13g CH, 29g zsír
Összesen:
1492 kcal, 137g F, 92g CH, 63g zsír
(37% F, 25% CH, 38% zsír)
Folyadék: 2 liter
Egyéb
Este sütöttem még kenyeret. Nem volt már elég lenmaglisztem, így került bele pótlásnak lenmagpehely.
És előkészítettem a holnapi kajcimat. (Közben félbevágtam késssel a bal tenyeremet. Majd gyorsan meggyógyítom, hogy rendesen tudjam fogni a súlyzót.)
Így tettem a hűtőbe, mert holnap nagyon jövős-menős, időben nem tervezhető, utazós napom lesz, inkább viszek magammal mindent, a kocsiban elfér, a táskámban is, és már hőség sincs, hogy félni kellene attól, hogy bármi megromolhat.
Edzés pipa, kaja pipa, holnapra előkészülés pipa. A kis Koalám kicserélte nekem délelőtt a gázpalackot, meg el is intéztünk ezt-azt, itthon rendesen haladtam a házimunkával is. Sikeres volt a 66. Új fejezet-nap. :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése