2013. október 14., hétfő

15. hónapforduló :-)

Tádáááámmmm!

Tegnap volt 15 hónapos a Boszorkánykonyha. 15 hónapja vezetem ezt a kis blogot "egy boszorkányról és konyháról, életről és módról, izomról és építésről, zsírról és csökkentésről. Magamnak: mementónak, és mert szeretek naplót írni, fotózni; másoknak: örömre, ötletnek, olvasgatásra".
 
Sokak kérésére létezik a blognak egy Facebook oldala is: itt található.
 
Összesen 235218-szor kattintottatok a boszi-blogra, 62-en jelöltétek rendszeres olvasásra érdemesnek, 3189 a megjegyzések száma.
 
A 15 hónap legnépszerűbb bejegyzései:
 
1.: Természetes zsírégető! itt
2.: Tejmentesen itt
3.: Paleo reggelik 1 itt
4.: Edzés 2 itt
5.: Sokmagos kenyér itt
 
Kedves Blogolvasók, köszönöm, hogy olvassátok a bejegyzéseimet, köszönöm, hogy a megjegyzéseitekben elmondjátok a véleményeteket, kritikáitokat, hogy néha fejbe kólintotok. Sokat tanultam Tőletek, és remélem, sikerül néhány ötletet, receptet, motivációt beépítenetek a blogból a mindennapjaitokba. Szívből minden jót kívánok Nektek!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Új fejezet / 64. nap: Utazás, pálinka, autó, gáz és egyéb gázos esetek...

Oké, akkor szép sorban:

Délelőtt 11-kor jött értem a busz. Az úton majdnem végig aludtam, amikor nem, akkor ettem a kis dolgaimat, a négy mini szenyót, a kis zabkását és az almát. Irtó éhes voltam egész úton, de szerintem csak az unalomtól. Mármint az útvonal megszokottságának unalmától. A kolleganőim ugyanis tüneményesek, aranyosak, segytőkészek, tök jókat lehet beszélgetni velük. És egyikük lánya férjhez ment, így megünnepeltük egy kis házi pálinkával. Azt mondtam a csajoknak: minden országban iszom egy kupicával. Wiener Neustadt és Bábolna lett a két kupica elpárologtatásának a helyszíne.
 
Iszonyat fáradtan értem haza, nagyon szuper volt, hogy az én kis Koalám várt már. (Sok dolgot mesélt, nem is a legjobbakat, nehéz hetünk lesz, de megoldjuk.) :-)
 
Jött volna a szokásos program: kipakolás, bevásárlás... Ám ugye énnékem a véremben leledzett alkohol. Upsz, Mohács mindig tele van rendőrökkel, nem kockáztatok. A kis Koala volt olyan tünemény, hogy elfurikázott, így be tudtam vásárolni. Kis sztori már itt is volt: az én autómmal mentünk. Beülünk, indítás, világítás... Hoppá, a bal oldalon csak a helyzetjelző világít. Így holnap kezdhetek Zotyánál (ő a családi autószerelő), remélem, kicseréli nekem az izzót. 
 
Aztán ő hazament, én pedig indultam nekiállni kenyeret sütni. Gáz megnyit... O-ó, valami fura. Gázcsap elzár, újra megnyit. Ez nem lehet igaz! Szivárog a gáz a csapnál! És tényleg: amikor 2 hete elutaztam, majdnem félig volt a palack, most majdnem üres. Úgyhogy itt bibi van. Persze nem mertem meggyújtani a gyufát. Holnap megnézetem a palackot K-val, vagy átcuccolom hozzá a konyhámat és megcsinálom ott a sütés-főzést...
 
A testvérem fia kórházban, inzulin újra-beállításon... És itt találkoztak egy volt osztálytársammal, akinek a picurkája cukorbeteg lett... ... ...
 
Nagyon fura érzés, hogy itt ülök egy klassz tervvel, végre itthon, és nem tudok sütni-főzni. De hát -hogy stílusos legyek- több is veszett Mohácsnál, meg fogom oldani. Mivel este fél 10 van, nem ma. Túl vagyok 14 nap folyamatos melón, egy fárasztó utazáson, azon kívül, hogy éhes vagyok, jól vagyok, egészséges, meleg a lakás, működik a net, most komolyan: nem dőlt össze a világ. (Na, ha ezt a pár évvel ezelőtti énem hallaná, a haját tépné szálanként :-) )
 
Valahogy sorozatban olyan dolgok történnek, amik -azt hiszem- arra szeretnének megtanítani, hogy nem szabad ennyire merevnek lennem. Hogy nem tudom mindig mindenben a maximumot nyújtani, bármennyire szeretném is. Hogy lehet nekem akármilyen szuper tervem, akkor is közbejöhet bármi, és ilyenkor nem szabad kétségbeesnem. Hogy mindenre van más megoldás is, nem csak az, amit én elterveztem. Hogy nem árt, ha van az embernek az életben terve, de mindent mindig képtelenség tervezni, sőt megvalósítani is. Szóval tanulok.
 
És mivel a török császár elvette a gyémánt fél krajcáromat, a legokosabb, amit tehetek, hogy elmegyek aludni.
 
Jó éjt mindenkinek!
 
 

Motiváció


Még ha nem is lesz sok időm a héten (és utána sem), meg fogom találni a módját, hogy tartsam az étrendet, meglegyen a pihenés és megcsináljam az edzéseket. Mert sok-sok jó példát látok az életben is, a neten is, amik mind-mind segítenek, hogy bízzak magamban, abban, hogy meg lehet, hogy meg tudom csinálni, hogy a lehetetlen nem létezik!
 
Hús-vér motivációs rovatomban ismerősök, akik megcsinálták: itt.

Bölcs: Siker

"A siker nem más, mint bátorság, hogy az élet minden percét a lehető legteljesebben éljük, a lehető legtöbb tapasztalatot, élményt nyerve ki belőle. A siker azt a bátorságot jelenti, hogy merjünk hibázni, máskodni, változni, fejlődni, és merjük vállalni az emberi léttel járó sok-sok ellentmondást. A siker azt jelenti, hogy mersz hű maradni önmagadhoz."

(Tom Rust és Randy Reed)

itt

2013. október 13., vasárnap

Új fejezet / 63. nap

A reggeli nagyon finom volt 82 tojásból rántotta 2 sz. sonkával, 1 sz. lenmag kenyér, paprika, tejeskávé).

Az ebéd ma valahogy baromira nem ízlett (rizs, sült pulyka, párolt zöldség), de megettem az utolsó falatig, mert éhes voltam.

Uzsonnára már kopogott a szemem (tojássaláta), és mennyei is volt.

Vacsira már korgott a gyomrom, a sali a 2 tükörtojással nagggyon fini volt.

Most este negyed 10 van, és azt hiszem, fél marhát fel tudnék falni...

Ja, E-nek a kedvencét készítettem ebédre: császármotzsát. De nem azt a morzsálódósat, hanem egy isteni fajtát, rumba áztatott mazsolától kezdve minden földi jóval. Egy körömnyit megkóstoltam belőle, és isten biza mondom, fel tudtam volna falni az egészet, annyira mennyei lett. (Az más kérdés, hogy E. csak fitymálgatta, meg sem köszönte -bár nem azért készítettem-, persze azért mind megette...)
 
Folyadék: nagyon kevés.
 
Mozgás: edzés és 1.5 óra séta.


 

 

 

Új fejezet / 10. heti edzésterv

Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.
Új fejezet / 4. heti edzésterv itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti edzésterv itt
Új fejezet / 8. heti edzésterv (Ausztria) itt
 

itt

10.14-
(Mo.)
H
(utazás haza)
K
SZ
CS
P
SZ
V
EDZÉS
-
súlyzós
intervall (Péntek Enikő)
súlyzós
-
súlyzós
intervall (Péntek Enikő)

Megjegyzések:
  • Na, ez most tényleg egy TERV.
  • Szerdáig biztosan meg tudom oldani, csütörtöktől varázsolnom kell majd.

Új fejezet / 10. heti étrend

Új fejezet / 1. heti étrend itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti étrend itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti étrend itt
Új fejezet / 8. heti étrend itt
Új fejezet / 9. heti étrend itt
 

10.14-
(Mo.)
H
(utazás haza)
K
SZ
CS
P
SZ
V
A nap folyamán
2 szendvics (egyenként: 1 sz. lenmag kenyér, 1 sz. csirkemell sonka, 1 sz. sajt, 1 sz. paprika)
2 szendvics (egyenként: 1 sz. lenmag kenyér, 150g sült csirke, 1 sz. sajt, 1 sz. paprika)
1 alma
turmix (BioTech IWZ, vacsorára és edzés után)
mumuskussoltatásra (ha szükséges): meggyes-mákos paleo süti
Ebéd
zabkása
paleo császár-morzsa
paleo piskóta csoki-
öntettel
zabkása

Megjegyzések:
  • Nagyon zsúfolt lesz a hét.
  • Nem lesz időm készülgetni-főzögetni.
  • Gyakorlatilag állandóan úton leszek, fixen előre nem tervezhető időben.
  • A hazaút után hétfőn be kell vásárolnom és mindent előre megsütni-főzni, mérni, dobozolni, fagyasztani.
  • Minden este fixre össze és el kell készítenem a másnapi elemózsiámat.
  • A csütörtöki vagy a pénteki zabkása ebédet szerencsés esetben egy Csicsóka éttermes (Pécs)paleo ebéddel (menü) fogom kiváltani.
Bevásárlólista:
  • tojás (30)
  • csirkemell sonka (2 cs)
  • light sajt (szeletelt, 2 cs)
  • paprika (7)
  • alma (7)
  • csirkemell (2 tálca)
  • meggy (1 cs)
  • sütőpor
  • (minden másom van otthon).
Főzés-sütés (hétfőn, este):
  • kenyér (2x)
  • sült csirke
  • meggyes-mákos süti
  • paleo piskóta (a receptet később teszem fel fotóval).
Dobozolás-pakolás (hétfőn, este):
  • kenyér szeletelés -----> 8 szelet hűtőbe, többi a fagyasztóba
  • süti szeletelés      -----> fagyasztóba
  • paleo piskóta       -----> szeletelés, megy a hűtőbe
  • sült csirke            -----> adagonként zacskózás, 4 adag hűtőbe, többi a fagyasztóba
  • keddre: 2 sonkás szendvics, 2 csirkemelles szendvics, 1 alma -----> hűtőbe, dobozolva (a császármorzsát frissen készítem majd, előre láthatóan akkor otthon leszek, recept fotóval akkor)

Új fejezet / 9. hét / Eredmények

Az ember néha rádöbben arra, mennyire iszonyatosan gyorsan múlik az idő. És mennyi mindent elszalasztott, amit pedig megtehetett volna. Késő bánkódni: az elmúlt időt senki és semmi nem hozhatja vissza többé. Észbe kell kapni, és egy ilyen rádöbbenés után nem várni még 1-2 (10-20) évet, hanem végre cselekedni. Megtenni, amit most meg lehet tenni.
 
 
Olyan környezetben nőttem fel, ami teljesen "átlagos" volt, "normális". Ettem, amit kaptam, mozogtam tesi órán, iskolába jártam, viszonylag jó jegyeim voltak (azt nem mondhatom, hogy jól tanultam, mert mindig lusta voltam tanulni, de megéltem abból simán, amit az órán hallottam). Mindig megmondták, mit kell tennem, és csináltam.
 
De eljött az az idő, amikor észrevettem, hogy nem egészen jó minden úgy, ahogy megmondják. Hiszen például a családomnak tökéletesen megfelelt az alakom úgy, ahogy volt. Ez szép és jó, de amikor a 79+ kilós testemre (a 164 centis magasságomhoz) is azt mondták, hogy jájj, de csinos, olyan egészséges, akkor eljött az a pont, hogy jó, akkor most ebből elég. Mert hogy ez a rengeteg kiló nem színtiszta izom volt.
 
Bizony a "nagy átalakulásom" kezdetén sokszor előfordult, hogy egyszer csak nem bírtam tovább az iszonyat kevés evést, és jöttek a falásrohamok. Amik néha egy hétig is tartottak. De mindig azt gondoltam: majd holnap újra kezdem. Volt, hogy fáradt voltam, és kimaradt egy edzés. Aztán még egy. Volt, hogy egy hétig az összes. Utána pedig siránkoztam, hogy milyen hülye voltam: ha már egy hete tartanék egy normális étrendet és megcsináltam volna az edzéseket, sokkal előrébb tartanék. Haladgattam, de iszonyat lassan.
 
Az Új fejezetet 63. napja csinálom. A haladás lassú, de folyamatos. És minden egyes nap, amikor ennék már valami mást is a csirke-rizs-tonhal-tojás-zöldség kombón túl, minden egyes nap, amikor el szeretnék liccelni egy edzést, eszembe jut, hogy egy hét (hónap...) múlva ezt iszonyatosan bánnám. Nincs múlt, nem lehet a jövőben élni, csak a most van. Most tehetek valamit magamért.



Komlyan mondom: jó volna, ha valaki meg,ondaná a tutit, mit, mennyit, mikor kell enni és edzeni ahhoz, hogy az ember fogyhasson zsírből, avagy ahhoz, hogy szépen épüljenek az izmai. Rengeteg anyag van fent a neten, de igazából ez mindenkinél valamilyen módon egyéni. A fogyást már nagyjából belőttem, a nagy falat az izomépítősdi lesz. No de ne szaladjunk ennyire előre.

Vasárnap van, a 9. hét vége, mérek:

1. hét végére: minusz 1 kg.
2. hét végére: minusz 0.4 kg.
3. hét végére: minusz 0.1 kg.
4. hét végére: minusz 0.4 kg.
5. héten pihenés, nyaralás volt, nem mértem.
6. hét végére: minusz 0.5 kg.
 
A 7. hét vére: plusz 0.3 kg
- derék: minusz 1 cm
- csípő minusz 1 cm.
 
A 8. hét végére: minusz 0.4 kg.
- mell alatt minusz 1 cm.
 
A 9. hét eredményei: minusz 0.3 kg.
 

Tudjátok, ha bent vagytok a gödörben (mert ez bizony előfordul), éppen a legalján, akkor érdemes kiutat keresni. Nem fog arra jönni senki. Helyetted nem fog senki kikerülni onnan. Ha bent kuporogtok a gödörben, általában ott áll egy létra. Csak fel kellene kelnetek és szépen kimászni a létrán. Mert tudnod kell, hogy (Weöres Sándor után) "Alattad a föld, fölötted az ég, benned a létra".

Új fejezet / Motiváció 1 / Döntés itt.
Új fejezet / Motiváció 2 / Célok
itt.
Új fejezet / Motiváció 3 / A motivációról itt.
Új fejezet / A táplálkozás 1 / Hogyan kezdjük el az életmódváltást? itt
Új fejezet / A táplálkozás 2 / Célok itt
Új fejezet / 1. heti edzésterv itt
Új fejezet / Táplálkozás 3 / 1. heti étrend itt
Új fejezet / Edzés 1 / Célok, eszközök itt
Új fejezet / Edzés 2 / Finomítások az edzéstervben itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 1. hét / Eredmények itt
Új fejezet / 2. heti edzésterv itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti edzésterv itt.
Új fejezet / 4. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti edzésterv itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti étrend és edzésterv itt
Új fejezet / 8. heti menüterv (Ausztria) itt
Új fejezet / 8. heti edzésterv (Ausztria) itt

2013. október 12., szombat

Új fejezet / 62. nap

 
Ma egész nap olyan érzésem volt, hogy vasárnap van... Aztán délután jöttem rá, hogy csak szombat van. Na ja, 13 folyamatos munkanap után nem csoda, ha kicsit lassú vagyok agyilag...
 
Tegnap ettem meg az utolsó adag otthonról hozott sült húsomat. Még volt a fagyasztóban E-nek 2 szelet pulykamell filéje (30 deka), ebből kellett ma kettőnknek 2 napra készítenem valamit. De úgy döntöttem, egy napra készül pulyka, vagyis majdnem. E. nagyon nem szereti a húst, így keveset eszik mindig belőle. Készítettem neki párolt fűszeres húst hagymaszósszal, az enyém sült hús volt párolt hagymával.
 
Reggelire 3 tojásból ettem rántottát 2 szelet sonkával, 1 sz. saját kenyérrel, tejeskávéval, és a képről lemaradt a paprika, amit még ettem hozzá.
 
Ebéd után egy darabig harcoltam a mumussal, aztán ettem még egy almát (pedig most jó nagy adag volt az ebéd, a hús is, a rizs szokásos (30g), és jó sok párolt zöldség.
 
Uzsonnára már megint korgott a gyomrom, de 3-kor pont időben ettem egy tonhal salátát.
 
A vacsora 100g füstölt lazacból és 1 tojásból volt rántotta, mellé nagy adag saláta.
 
Mozgás: edzés reggel, délután másfél óra séta. És ha legközelebb jövök, hozom a téli kabátomat, mert ma a séta alatt szétfagytam (pedig nem voltam lengén öltözve...).
 
Folyadék: 1.5 liter.
 
A húsból még nekem lesz holnapra ebéd ;)

És holnap reggel mérés. A 9. hét eredményei ;-)

Új fejezet / 62. nap / Edzés / Péntek Enikő: Has+kar intervall; hasizom

Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt
Péntek Enikő: Kar-popsi tabata itt
Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

"Hasizom és karizom erősítés, plusz kardió intervallum edzés egybegyúrva a következő tematika szerint: 20 másodperc erősítő gyakorlat – 10 mp pihenő – 20 mp kardió gyakorlat – 10 mp pihenő és így tovább. Minden egyes gyakorlat megdolgozza a has, derék- és karizmaidat,  a kardió szekcióknak pedig a combizmaid is örülni fognak. Ez egy olyan edzés lesz, amelyet kicsit megszenvedsz majd, de cserében gyors eredményeket hozhat. Ha rá szeretnél állni az érintett területek formálására, bátran csináld meg heti 3-szor. Állítsd be az intervallum mérődet 20 mp-es aktív és 10 mp-es pihenő szakaszokra, összességében 10-12 percre. Elég lesz. Ha nagyon elszánt vagy, megfejelheted a gyakorlatsort egy kis extra hasizom edzéssel."



"Fáj a nyakad a hasprések közben? Próbáld ki ezt! Hasizom gyakorlatok egy kicsit másképp. Ülve és alkartámaszban. Könnyűnek tűnik? Majd meglátjuk, mit mondasz, ha végigcsináltad a gyakorlatsort.  Én kidőltem és éreztem a hatását másnap, harmadnap… Eszközre nem lesz szükséged, bárhol kivitelezhető ez az egyenes és ferde hasizmot is formáló torna. 4 teljes kör már keményen megedzi a hasad (csináld végig a teljes gyakorlatsort, majd 2-3 perc pihenő után jöhet a második kör és így tovább.)"


2013. október 11., péntek

Motiváció holnapra

Fénykép: Photographer Dimitris Skoulos 
http://rawforbeauty.com/blog/

Nem mondom: késő van.
Nem mondom: a 12. folyamatos munkanap végén meglehetősen fáradt vagyok.
Nem mondom: holnap reggel 7-ig tudnék aludni.
Nem mondom: ha délutánra hagyom az edzést, valami mindig közbejöhet.
Nem mondom: tudnék húson, tojáson, zöldségen és tonhalon kívül mást is enni.
 
De -és ez inkább DE- látom a régi képeimet, látom a mostaniakat.
Emlékszem, hogy éreztem magam akkor, és tudom, mennyivel jobb most.
Mindenki fáradt.
Mindenki szeretne sokáig aludni.
Szeretném a holnapi edzést megcsinálni, ezért felkelek korán.
És eszem továbbra is a húst, tonhalat, tojást és zöldséget.
 
Nem tudom megmagyarázni, de valami belső akkumulátorom van, ami tárolja az energiát, a motivációt ahhoz, hogy elérjem, amit szeretnék. És ez az akksi egyre erősebben működik, így érzem, hogy szabadulnak fel ezek a rejtett tartalékok. Yoda is megirigyelne :-)
 
Két hét még az Új fejezet első szakaszából.
 
Komolyan mondom: nem is az érdekel, mit fog mutatni a végén a mérleg, hanem már a második szakasznak örülök előre, ami aztán tényleg igazi kihívás lesz. Na, ANNAK a végére vagyok nagyon kíváncsi! Izmocskáim, sokasodjatok! :-)

Új fejezet / 61. nap

Hát, kérem, reggel 2 dologra ébredtem. Az első: olyan volt az ajkam, mint Geronazzo Máriának... De leapadt, szerencsére. A másik: tádááámmm, itt a hegyekben már havazik :)
 

 
Reggeli:
2 tojás, 2 sz. sonka, 1 saját kenyér, tejeskávé
 
 
Ebéd:
sült hús (150g), rizs (30g főtt), párolt brokkoli (150g)

 
Megjegyzés:
Amíg E. 85 éves, és elvan reggelre 1-2 vajas zsemlével, kapucsínóval; délelőtt bevág egy tábla csokit vagy egy hatalmas süteményt; ebédre megeszi pl. ma a kis halrudacskáját főtt krumplival és paradicsom salátával; 3-ig bevág egy adag édességet; este eszik 2 vajas-szalámis-sajtos pékárut rumos teával, nekem ez az étrend nem gyerebe. Ma azt mondta a lányának, fogyott 1 kilót. Elmondtam a lányának, mit eszik, szerinte kevés a szénhidrát. Több süteményt meg csokit kellene ennie és mindenképpen vegyünk hozzá tejszínt is, mert 60 kg felett kell maradnia E-nek. Egy 155 centis, 85 éves, ülő életmódot folytatónak. Nem szóltam semmit, hiszen nem vagyok orvos, se dietetikus.
 
Megjegyzés2:
Ugye megy az étkezéseknél minden alkalommal a jólennehateisaztennédamitén a néni részéről. Nem fogja fel, hogy rosszul vagyok a tejes dolgoktól. Glutént a magam döntése miatt nem eszem, de azt hiszem, ehhez semmi köze. Ráadásul szinte semmibe nem kerülök neki, hiszen otthonról hozom a kajámat. Ma délben jött a temiértnemeszelsalátát? miérteszelilyenkeveset? Bla-bla. Így leírva biztosan nem olyan idegesítő a dolog, mint ezt 9 hónapja minden itteni kajáláskor végighallgatni. Mivel ma -is- mindenféle közbejött, így később ebédeltünk, a kaját kétszer melegítettem újra. És azért a reggel 8-as reggeli után nekem már nem volt vércukorszintem és kopogott a szemem. Tehát a kajám kábé felét "menet közben" elcsipkedtem. És eldöntöttem: mivel megkértem már, hogy ne analizálja az étkezéseimet, ha ezentúl is megteszi, nem fogok vele enni. Ott leszek, amikor eszik, de külön fogok enni. Mert biztosan vannak, akiknek kötélből vannak az idegei, de az nem én vagyok.
 
Edzés: délután.
 
Majd önfodrászat. Annyira nem is lett rossz :-)
 
 
Uzsonna:
tonhal saláta
 
 
Majd egy jó kis séta a csodás napos, de hideg időben:
 
 
Vacsora:
sült hús, saláta
 


 
Folyadék: 2 liter.
 
És már csak 2 nap, és megyek haza :-)
 

Új fejezet / 61. nap / Edzés

"Hát igen, fogyókúra és alakformálás ide vagy oda, a formásan kerek csípő a nőiesség szimbóluma marad. Ez a gyakorlatsor orvosságot jelenthet, akármilyen idomokkal áldott is meg a sors. Ha sportosabb, keskenyebb nő vagy, nagyon szépen kerekítheted, izmosíthatod az adott területet, ha csak 1 kört csinálsz a gyakorlatsorból, viszont nagyobb lábsúlyt használsz. Ha homokóra alkatod van, használj fél vagy 1 kilós lábsúlyt és menj 2 teljes körre. Ez inkább szálkásító jellegű edzés lesz így. Én általában 2 kilós lábsúlyt használok és először végigpörgetem az egész gyakorlatsort bal lábbal, majd mikor már lezsibbadt, jöhet a jobb láb. Akárhogy is, ez az edzés, csakis az előnyödre válhat és ha még megfejeled egy farizom gyakorlatsorral is, akkor csodaszépen körbedolgozhatod a popsit."

 

"Ha szavazást indítanék a kényes testrészekre vonatkozóan, biztosan dobogós lenne a belső comb. Ismerkedjünk meg kicsit közelebbről ezzel a könnyen párnásodó és nehezen szálkásodó testrésszel. A combközelítő izmok a csípőízületet mozgatják. A szeméremcsonttól lefelé haladva helyezkedik el a fésűizom, a rövid, a hosszú, majd a nagy combközelítő izom, amelyek fő funkciójukat tekintve a combot közelítik, és kissé kifelé forgatják; valamint még lejjebb, a térd- és csípőízületet áthidaló karcsúizom, amely a combot közelíti és kissé befelé forgatja. Ezek az izmok szépen formálhatóak, a problémát inkább az jelenti, hogy a nőknél hormonális okokból szívesen raktározódik a zsír ezen a területen. Ezzel csak egyet tudsz tenni: testzsírt veszíteni. Mértékletes, zsírszegény táplálkozással, általános zsírégető edzésekkel. Ahogy olvad le a háj a belső combról, úgy rajzolódik ki a combközelítő izom. Egyénenként változik, hogy ehhez mennyi zsírt kell veszíteni, sokunknál ez az egyik utolsó terület, amely “megadja magát”. Egy biztos: lehet formálni és érdemes is, hiszen a szép, izmos combhoz hozzátartozik a jól “karbantartott”, narancsbőrtől mentes belső comb képe is."

 

Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt
Péntek Enikő: Kar-popsi tabata itt
Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

2013. október 10., csütörtök

Motiváció holnapra

Na ide figyelj, tudom...

Tudom, hogy fáradt vagy.
Tudom, hogy itt kint még nehezebb a kaját megoldani.
Tudom, hogy nagyon lassan alakulgatsz.
De van olyan, hogy ideális helyzet?

A nagy álmod ott lakik a szívedben. Ott van a fejedben.

Tudom...

Tudom, hogy mész tovább az úton és nem adod fel.

Hajrá, csak így tovább, holnap is! :-)

Új fejezet / 60. nap / Idegbaj, mumusharc, Péntek Enikő...

In medias res:
 
A blog szerkesztő programja tegnap már 90%-ban cserbenhagyott. Ma délutánig egyáltalán nem volt net. És ma volt talán az első olyan munkanapom itt kint, amikor percenként dobtam el az agyam, téptem a hajam szálanként. Az öregkor igenis a második gyerekkor, csak itt már nagyon ritkán fordul elő az, hogy "aranyos" is az alany... Most délután 5 óra van, megjöttünk a vásárlásból (két kiló almát akart rám tukmálni, de a sonkát és a sajtot nem engedte: az almát visszatettem, a sajtot-sonkát bepakoltam a kosárba), és fent vagyok a lakosztályomban, egyszerűen nem bírok most lent lenni. (És most jut eszembe: valaki a múltkoriban felháborodásának adott hangot valamelyik Ötzi sztori miatt. Neki itt most üzenem, hogy a néni lánya ismeri a blogomat, és guglival olvassa.)
 
Az utóbbi 2 hétben nem aktívkodtam a blogon, jöttek is megjegyzések, kérdések, kérések. Korán kelek az edzés miatt, gyakorlatilag motiválódni sincs időm, felébred a testem 10-15 perc alatt, aztán már kezdem is a bemelegítést. Utána még tusi, öltözés, pontban 8-kor indul lent a nap. A délutáni "pihenők" iszonyat gyorsan eltelnek, és mindig jön valaki, kell valami. Ha mákom van, tudok pihenni egy órácskát. Este? Olyan hulla vagyok -agyilag-, hogy képtelen vagyok fogalmazni. Gyors hazai telefon, tusi, bedőlés az ágyba. Mert reggel korán kelek az edzés miatt.
 
De jól vagyok, köszönöm :-) Még 3 nap itt, aztán a hétfői hazaút, és ha utána sikerül 1-2 normálisat aludnom, akkor szerdától igazán rendben leszek. Persze borzasztó zsúfolt lesz az otthoni két hét. Sztem ki is mosok, ha hazaértem, kivasalok, és be is pakolom a cuccom a következő 2 ausztriai hétre. Nem vicc.
 
És közben eljött az áhított este 9 óra. Vége a lent töltendő munkaidőnek. Mivel az egész este is úgy telt, mint a mai egész nap, nem vagyok éppen fitt és üde, írás tekintetében sem...
 
Vessen bárki követ rám, de az ébresztőt reggel 7-re fogom beállítani. Nem vagyok terminátor, hogy holnap hajnalban felkeljek edzeni. Ha magamtól felébredek, akkor megcsinálom, ha nem, akkor délután (ha nem jön közbe semmi).
 
A kaját viszonylag ügyesen tartom. A mumusom minden nap meglátogat, sokszor vacsora után is. Így ma este a husi és a zöldség mellett kapott egy kis extra zsírt: 2 szelet sajtot és egy tükörtojást, csönd is volt. Délben letepertem, de este már nem lett volna energiám a mumussal való hadakozásra.
 
Az edzés megvolt reggel:
 
 

 
 


“Úszógumi nélkül” gyakorlatsor


  1. Lábhúzás-nyújtás hátsó kéztámaszban – 3×16
  2. Páros lábemelés nyújtott (kezdőknek hajlított) lábbal – 3×16
  3. Mellkashoz húzás keresztbe tett lábbal – 2×16/oldal
  4. Ollózás alkartámaszban – 3×32

Legyetek nálam frissebbek, energikusabbak, kipihentebbek ;-)
  1. 

2013. október 9., szerda

Ősz Knittelfeldben


 
 


 
 


 
 


 
 

 

Nyílt motivációs levél

Kedves X!

Tudom, nem vígasztal, de sokan járnak a Te cipődben. Az élet sokszor tréfát űz velünk, de leginkább saját magunk vagyunk, és a kisördög a fejünkben, akik akadályokat állítunk magunk elé.

 
Szinte egy időben történt, amikor elhatároztuk, hogy így nem megy tovább, változtatni kell sok dolgon. Szuper módon elhagytad a cukros ételeket, a lisztes dolgokat, és elkezdtél mozogni. Tele voltál motivációval, álmokkal, erővel, energiával, és nagyon jól is ment a dolog. És most azt írod: nem megy. Nem megy a kajatartás, elcsábulsz, és ha már egyszer melléettél, akkor már a másnapi "bűnözés" is belefér. Nem megy az edzés, egyszerűen nem tudod rávenni magad. Mert jött egy új élethelyzet, ami borított mindent.
 
Sokan azt mondják: gyenge vagy, ha engedsz a csábításnak, vesztes vagy, ha kimarad egy edzés. Miért kellene másokra hallgatnod? Egyetlen ember létezik, akinek meg kell felelned, és ez az ember Te vagy. Nem vagy testépítő, nem készült fitness modell versenyre, nem tartasz versenydiétát. Egy ember vagy, akinek van családja, van munkája, akinek vannak álmai. Egy fantasztikus ember vagy, aki régen ledolgozta a túlsúlyát, aki megreformálta a konyháját, aki már eddig is nagyon sokat tett önmagáért, az egészségéért. Add meg magadnak ezt a pár nap (hét) pihenőt, és semmiképpen ne legyen lelkifurdalásod. Igen, sokkal nehezebb lesz majd újra kezdeni, de tudod mit? Kezdd el újra ma, csak a kajával. Hogy már rendesen beebédeltél? Akkor hát kezdd MOST! Folytasd a jól megszokott étrendedet. Ja, hogy eleged van az előre főzésből és a dobozolásból? Drága, őszintén: kinek nincs elege belőle? Tudod, hányszor dúltam-fúltam magamban méricskélés, dobozolás, zacskózás közben? Viszont TUDOM, hogy -legalábbis számomra- ez a tuti módszer. Ne gondolkozz közben, hanem CSINÁLD! És van még egy ötletem: délután vagy este mozogj egy kicsit. Vedd elő a kedvenc DVD-det, édes mindegy, mi az. Fél óra. Ennyi. És akkor este büszkén mondhatod: elkezdtem. Megint a sárga úton vagyok. Holnap pedig mehet a régi kerékvágás. Mert meg tudod csinálni. Igenis képes vagy harcolni az álmaidért. Erős vagy, bátor, határozott, céltudatos. Nagyon drukkolok és bízom Benned! :-)

A Boszi