Edzéstipp otthonra

I.: bemelegítés

II.
- jumping jack 30
- terpeszből ugrás láb kereszt, kéz kereszt 30
- ugrás terpesz guggolásba 30

(2 kör)

III.:
- kilépés oldalra, kilépő láb hajlít 30
- kitörés hátra 30

(2 kör)

IV.:
- kilépés oldara, mintha kötél alatt tennénk, kirúgás oldalra 30
- talajon kartámasz, egyik láb nyújtva, másik hajlítva, lábemelés fenékleengedés 30

(2 kör)

V.: nyújtás

A gyakorlatok videón itt

Edzéstippek 50 felett itt
HIIT cardio (video) 10 perc itt

Láb edzés itt Láb edzés itt Gyaloglás program kezdőknek itt

Béres Alexandra: farizom+comb edzés (2 video) itt Farizom edzéskártya itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

"Indulj el, ahogy vagy. 

Használd, amid van. 

Tedd, amit tudsz."

Ausztria 14/6.

Viszonylag nyugodtan telt a 6. nap. Nekem sok munkával, de kiabálás és kirívó dolog nélkül, Csak így tovább!

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: tonhal, saláta

Du.: marék mandula

V: 1 sajtkrémes kenyér, rántotta, paprika

9 km

Cukor, az édes méreg

Tegnap este egy nagyon jó műsor volt az ORF2-n. Cukor, az édes méreg, a diabétesz volt a téma. Hogy miért érdekelt? Hogy miért érdekel a cukorbetegség? Totál átlagos család voltunk átlagos életvitellel, átlagos betegségekkel. Egészen négy évvel ezelőttig. Akkor nyáron a húgom egyszer felhívott. 

- Mizujs? -kérdeztem.

Csönd, majd a húgom totál kétségbeesetten megszólalt:

- M. (a fia) cukorbeteg.

- Na jó, ez nem vicc, ne hülyéskedj! -mondtam totál nyugodtan, mosolyogva.

- De, M. cukorbeteg, a kórházban vagyunk, inzulin pumpán van.

A szívem majdnem megállt, annyira letaglózott a hír. Tudtam, mi a cukorbetegség, hat éve foglalkozom már élelmiszerekkel, étkezési formákkal, allergiával, betegségekkel. Abban a pillanatban tudtam, hogy M. élete, az egész családjáé, és az enyém is megváltozott. Egyszer s mindenkorra.

Azóta élesben átélhetem a cukorbetegség minden velejáróját. Főleg, amikor nyáron egy hétig nálam vannak a húgom gyerekei. Grammra kiszámolt szénhidráttal főzni, így összetenni a reggelit, vacsorát; hipós csomagot készíteni (Hypoglikémia: kórosan alacsony vércukor, ami kómához és halálhoz vezethet, ilyenkor gyors felszívódású szénhidrátot kell adni azonnal, legyen éjjel vagy nappal); a napi sokszori vércukormérés értékéhez igazítani egy-egy indulást vagy étkezést; vércukrot mérni az alvó gyereknél bizonyos esti, utolsó, 10 órás mérés után éjfélkor és hajnali 3-kor... És nem folytatom, mert ezek szinte vég nélküli dolgok, mert a húgom nem egy hétig, hanem negyedik éve minden nap eszerint él (egyedül nevelve a gyerkőcöket leginkább alig él), mert M. az, aki megéli, fizikailag és lelkileg is átéli ennek a betegségnek minden apró kellemetlenségét, kegyetlenségét. Mert ez a betegség kegyetlen. És -eddig úgy tudni- visszafordíthatatlan.

Hát ezért (is) örültem, hogy foglalkozott a témával az osztrák tévé. Nagyon sok témát érintettek, itt is kiderült, hogy az emberek zömének fogalmuk sincs róla, mit esznek, és hogy rengeteg egészségesnek kikiáltott ételben mennyire sok a cukor. A pizzában? Hogyan? A narancslében? De hiszen az egészséges! A szalámiban? Hogyhogy? A jog-hurt-ban?!...

Bemutattak több 2-es és 1-es típusú cukorbeteget is. (2-es típus: még termel inzulint a hasnyálmirigy, gyógyszerrel, életmódváltással karbantartható, 1-es típus: nincs saját inzulin, mesterségesen kell bevinni.) Kegyetlen képeket, felvételeket mutattak a diabétesz szövődményeiről. Amik nem azonnal jelentkeznek, de irtó nagy esély van diabosoknál a kialakulására: sebek, amik nem gyógyulnak és pl. a lábon amputációhot vezetnek; leálló vesék - dialízis; vakság...

Volt egy 2-es típusú meghívott vendég, aki ugyan megreformálta az életvitelét, de a maga módján. Számomra szörnyű volt, hogy BE-t, Brot Einheitot, azaz kenyér egységet számol és emellett fogalma sem volt arról, melyik étel körülbelül mennyi szénhidrátot, mennyi cukrot tartalmaz...

Az 1-es típusú diabos meghívott Matthias Steiner volt, aki könyvet is írt a mozgás-táplálkozás fontosságáról, megmutatta az inzulinpumpáját is és nagyon sok jó dolgot elmondott nem csak diabososknak az étkezésről, a mozgás (az izmok karbantartása, fejlesztése) fontosságáról.

Egy cukorbeteg naponta többször, néha nagyon sokszor mér vércukrot. Ettől az értéktől függ, megeheti-e az adott és -jó esetben- előkészített étkezést, ebből (is) tudni, fennál-e hypoglikémia vagy túl magas-e a cukor (hyperglikémia)... Vércukormérő a szerkezet, amivel a mérések történnek. A műsorban szó volt ezen készülék fejlődéséről is. Egy sportriporter mesélte, hogy 40 éve neki még egy sporttáskányi volt a készülék, és hogy az inzulin üvegben volt, amit egy hatalmas, vastag tűvel kellett felszívni és beadni. Ma pedig tenyérben elfér a készülék, a pen pedig diszkrét, gyakorlatilag bárhol, szinte észrevétlenül beadható magunknak az inzulin.

És bemutatták a legmodernebb mérőeszközt,a FreeStyle Libre szenzort. Ez is azért érdekes, mert amikor legutóbb kint voltam dolgozni, akkor hallottam erről. Aztán a húgom épp a napokban írt erről a blogjában (Sweetmami). Van egy tenyérben elférő készülék, amihez tartozik egy chip, amit az ember saját maga fel tud helyezni a felkarjára. Akár ruházaton keresztül is, bökés nélkül, 14 napig mérhető a cukor. Kicsit más értéket mutat, mint a vérből mért, de meg lehet szokni. A műsorvezető, Barbara Stöckl kipróbálta, elmesélte a tapasztalatait. A készülék Asuztriában TB támogatott, így 60 Euróba kerül. Sajnos egyelőre többet nem tudok róla, de utána fogok érdeklődni. M. sportol is, a Malévben kosárlabdázik, edzés és meccs napokon rengetegszer böknie kell magát a mérések miatt. És tapasztalatból tudom, hogy éjjeli mérésnél nem egyszerű egy alvó gyerek kezét előbányászni és megmérni a cukrát.

Egészséges embernél is jó, ha a vércukor a nap folyamán stabil. Ha nincsenek nagy inzulin-kiugrások, hiszen ez éhséghez is vezet, az inzulin gátolja a zsírlebontást, így a fogyást is. Szó volt a low carb, azaz alacsony szénhidráttartalmú étkezésről, élelmiszerekről, és egyszer csak megláttam az ismert logót: U1. Egy Norbi bolt tulajdonosával is beszélgettek az ételek szénhidráttartalmáról, a boltban kapható ételek áráról, előnyeiről.

Engem sokkolt a műsor, megijesztett, még úgy is, hogy van cukorbeteg a családban. Még úgy is, hogy alacsony szénhidráttartalmú az étkezésem. Úgy is, hogy jól vagyok.

A diabétesz egy alattomos betegség. Mert nem fáj. Konkrétan nem érzi az ember, hogy baja lenne. Nem érezni, ha a hasnyálmirigy béta sejtjei nem termelnek elég inzulint. Az IR (inzulin rezisztancia) és a 2-es típusú cukorbetegség a diabétesz (1-es típusú, inzulinos) előszobája. Amikor száraz a bőr és kicsit viszket, amikor hirtelen megnő a folyadékfogyasztás és a vizeletürítés, esetleg nagyon rövid idő alatt minden indok és változtatás nélkül fogy az ember néhány kilót, elkap egy fertőzést és nehezen mászik ki belőle, de akkor ott van újra egy fertőzés, akkor már késő. Amikor M-nál megjelentek ezek a tünetek, a húgom felfázásra gyanakodva vitte orvoshoz a gyereket. A háziorvos vércukrot mért, ami irdatlan magas volt, azonnal kórház, azonnal életmódváltás, azonnal egy életre megváltozott minden. Gyakorlatilag egy pillanat alatt.

(A képek a húgom engedélyével, ebben a bejegyzésben írta le a szörnyű napot.)

Túlsúly, készételek, finomliszt, túlzott cukorfogyasztás, sörhas, mozgásszegény életmód, üdítők, gyakori falásroham, túl sok tejtermék fogyasztás... Ausztriában 600ezer regisztrált cukorbeteg van, a világon félmilliárd (!). És a szám nő. Napról napra. Nem kímél se gyereket, se felnőttet. Mindenki úgy él, ahogy jónak látja. De mindenkinek lehetősége van a változtatásra. Amíg még nem késő.

Ausztria 14/5.: Ha a hegy nem megy Mohamedhez...

Túléltem az 5. napot is.

Az első négy nap viszonylag nyugodtan és gyorsan eltelt. 1. nap 100%-ban, 2. nap 95%-ban, 3. nap 85%-ban, tegnap 80%-ban nyugi volt. 

Nem az első demens beteg, akinél dolgozom, de minden nap elcsodálkozom azon, hogy képes egy emberi agy ilyen módon megbetegedni, hogy ennyire elbutul. Csak rázom a fejem, mert ezt ép ésszel egyszerűen elképzelni sem lehet. A fizikai leépülés egy dolog, hiszen 80 éven felül már rá lehet fogni a korra, no de a szellemi! A demensek tökkkéletesen a jelenben élnek. A múltból csak a régmúlt van terítéken, de az is egyre ritkábban, egyre halványabban, egyre inkább foghíjasan. A jövő egyáltalán nem létezik, nincs "majd", nincs "a jövő héten", nem létezik a "holnapután" szó, maximum a holnap, de ez a fogalom is felületes. Csakis az itt és most él, csakis ez az egyetlen, adott pillanat. És minden egyes pillanatban csak egyetlen gondolat, ami pillanatonként változik, hiszen egyáltalán nincs rövid távú memória. Mintha minden gondolat fölösleges lenne, amit az agy azonnal töröl. Irtózatos kegyetlenséggel, véglegesen.

A: - Játszunk?

én: - Igen.

A: - Mit nem?

Habár az ápoltam még nincs végső stádiumban, az állapota rohamosan romlik. Úgy a szellemi, mint a fizikai. Egyetlen gondolat él benne: haza akar menni. Pedig 64 éve él ebben a házban, amit nagy részben ő épített. Full negatív, nyugtalan, rohangál, mint pók a falon, ki-be, be-ki, győzöm utána vinni a kabátját, a rolátort. Tegnap valamiért elmosolyodott, hát majdnem dobtam egy hátast, még sosem láttam mosolyra húzódni a száját. Két másodpercig tartott, aztán visszatért a borús, mérges arc. a semmibe révedő tekintet.

E., a boltos hölgy meghívott kávézni. A. fia, P. hozta a hírt és mondta: addig ő átjön a mamához, csak menjek E-hoz. No majd kiderül, mit hoz a holnap. Mert nekem még létezik a holnap, a jövő.

Reggeli mocorgó (itt)

Az első 3 kör ment egyben. Aztán A. fölébredt és indult a nap. Az utolsó két kört sikerült délelőtt, egyben befejezni. A nyújtás kicsit később jött. Kelhetek bármilyen korán, A. totál rendszertelenül ébred. Viszont túl korán sem akarok kelni, mert itt irtó hosszú egy nap, este 10-nél előbb A. nem megy aludni, nekem még utána is van dolgom és az alvás fontos amúgy is, itt meg fokozottabban, 14 napig egyfolytában bírnom kell türelemmel, mosollyal, megértéssel, magamat gyakorlatilag kizárva a mindennapokból.

Ezen azért kicsit módosítottam. Például tudtam, hogy ma nem jön senki vigyázni A-ra, hogy kimehessek. Így átvittem a szomszédban lakó fiához, hogy legalább egy óra szabadom lehessen. Ha a hegy nem megy Mohamedhez...

8km

Edzéstipp otthonra

Reggeli mocorgó: 50-40-30-20-10, ezek a körönkénti ismétlésszámok.

- bemelegítés

- guggolás

- fekvőtámasz

- wall sit

- hasprés.

A gyakorlatok között nincs szünet, a körök között 1 perc pihenő.

- nyújtás.

Edzéstippek 50 felett itt

Láb edzés itt
Gyaloglás program kezdőknek itt

Béres Alexandra: farizom+comb edzés (2 video) itt
Farizom edzéskártya itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Ez egyedül a te utad. 

Mások elkísérhetnek, 

de helyetted senki nem járhatja végig!