1. hét itt
2. hét itt
3. hét itt
Freeletics Cardio 15 hetes program itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. március 5., szombat
2016. március 4., péntek
Pentek, Hartheim 22/16.
Tegnap kerult L. korhazba es igy en is. Ketagyas szoba, nem az osztalyon. Tegnap az otthoni reggeli utan csak a korhazi vacsora volt, kenytelen voltam megenni a zsomlet is, mert nincs mas. Egesz ejjel volt is gondom, de mivel L. itt jajongott mellettem, meg sokat voltam mellette, alvas ugysem volt. Most reggel 8, reggelit meg nem hoztak, pedig elajulok lassan az ehsegtol. Kavet sikerult szereznem, legalabb ennyi legyen a gyomromban...
L-t nem akarta eloszor fogadni a korhaz, mert hogy sulyos demences. Aztan megis kaptunk agyat. Es akkor bejon a nover, azt mondja L-nak, keljen fel, uljon at a szekbe. Elmondja meg egyszer meg meg egyszer es nem erti, miert nem csinal L. semmit. Ugyhogy megyek, egyertelmu, egyszeru /egyszerre egy/ utasitasokkal es fizikai segitseggel atulunk a szekbe... Ejjel megsertettem egy noverket, mert csongetni mertem: L-nak wc-re kellett mennie. A nover kozolte, hogy mas dolga is van, oldjam meg. Fogtam a felig magatehetetlen, fajdalmaktol ordito L-t, a kateterzacskot meg az infuzios allvanyt es elmentunk wc-re. Aztan vissza az agyba. Megoldottam...
Aztan tunder noverke volt soron. Mindenben segitett, mosolygott, nagyon keszseges volt. Halas vagyok erte. Megkonnyitette a reggelt.
Ebedet az etkezdeben kaptam.
Amugy etlaprol valaszthatnak a betegek es a dolgozok.
Vacsora:
A hagyomanyos kajatol mar nagyon szenvedek. Nem tudom, mennyire latszik a kepen, teljesen fel van puffadva a hasam...
Es most jon a mai csvar: este 9 ota itthon vagyok /L-nal itthon/ egyedul! S. bevitte I-t ejjelre, reggel visszavisz engem a korhazba. Sot akar i-ig alhatok, mert negyed 9-kor indulunk.
Akarmilyen nehez is volt a tegnap ejszaka, meg ha hagyomanyos kajat is kell ennem, nekem konnyebb L-val a korhazban. Nincs hazimunka, nem kell fozzek, neha akad segitseg, L. pedig nem megy egesz nap col-le. Azert persze jobbulast kivanok neki, de par napig meg bent maradhatna megfigyelesen...
Most pedig hajcsi. Nagyon faradt vagyok. Es meg 6 nap... Es hagyom to abbra is, hogy szeressen...
2016. március 3., csütörtök
Csutortok, Hartheim 22/15.
Volt ejszakas, volt alvas 10-5-ig. Ma mar ugy ereztem, meg be se csuktam a szemem es mar meg is szolalt az ebreszto. Ha nem jonne minden masnap az ejszakas, mar reg kipurcantam volna teljesen.
5-kor nekilattam fozni ket napra, elinteztem a mosokonyhas dolgokat, megreggeliztem, elokeszitettem kozben L. reggelijet, gyogyszereit... Es megint negyed 8... Most e9 oran at enyem L. Meg negyszer. Osszesen 7 nap van vissza.
/Megjegyzes: magyar kereseti viszonyokhoz kepest itt jo penzt kapok. Viszont a hivatalos fizetes itt, ebben a szituban -utananeztem- a napidijan ketszerese lenne.../
/Megjegyzes: magyar kereseti viszonyokhoz kepest itt jo penzt kapok. Viszont a hivatalos fizetes itt, ebben a szituban -utananeztem- a napidijan ketszerese lenne.../
R: 1 gl.mentes vajas-paprikas kenyer /ejjel nem volt erom mar lemenni a fagyohoz kenyeremet felhozni/
A multban minden kapcsolatom /par-, munka-, csaladi, sokszor a barati is/ arrol szolt, hogy teljesen alarendeltem magam a masiknak. Jo akartam lenni, divatos szoval megfelelni. Ez addig ment, amig teljesen elvesztem, mar fogalmam sem volt arrol, ki vagyok, mar nem is leteztem. A masik jellemzo az volt, hogy biztam. Megbi5ztam mindenkiben, elhittem, ha barki barmit mondott, akar rolam, akar barmirol. De foleg a rolam mondott negativumokat. Bab voltam, marionett, akit szepen lehetett iranyitani a drotpadlasrol. Es totalisan a multban es a jovoben eltem. Hittem egy rozsaszin jovoben. Mara egy szkeptikus fazisba kerultem. Megkerdojelezek mindent es mindenkit, igyekszem a tenyekre hagyatkozni es magambol erot meriteni. Nem tudok megbizni senkiben igazan, moge nezek a kapott mosolynak, elismeresnek, biztatasnak. Hallgatok a belso hangokra, mert azokban meg nem csalodtam. Aztan bizom abban, hogy a ket szelsoseges polus kozelit egymashoz. Ezen a munkahelyen nagy tanulsag, hogy a jelen szamit. Dolgozom az ugyon, de ma is mar elkezdtem az otthoni teendoket tervezni, mert lesznek. Mikozben meg egy hetig itt vagyok... Aztan arra jutottam, hogy a hivatalos es halaszthatatlan dolgok kerulnek csak a naptarba, a tobbi raer. Azokat meg nem tervezem.
Mindezt reggel irtam. Azota sok minden tortent.
A napnak megsem sikerult kisutnie. Pedig nagyon igyekezett reggel.
A napnak megsem sikerult kisutnie. Pedig nagyon igyekezett reggel.
L. iszonyat rosszul volt reggel. Nem reszletezem: haziorvos, aztan korhaz. Breisach-ban, mint amikor erre a munkahelyre kerultem. Csak most masik szobaban.
A reggeli ota a korhazi vacsorat ettem. Persze normal kaja...
Annyira faradt vagyok, hogy nem egyszeru meg a telot tartanom sem, mikozben irok. L. itt jajgat mellettem szegeny... Azert remelem, hogy alszik majd es igy en is kicsit...
Freeletics Cardio & Strength 15. hét
1. hét itt
2. hét itt
3. hét itt
4. hét itt
5. hét itt
6. hét itt
7. hét itt
8. hét itt
9. hét itt
10. hét itt
11. hét itt
12. hét itt
13. hét itt
14. hét itt
15. hét :
Freeletics Cardio 15 hetes program itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. március 2., szerda
Szerda, Hartheim 22/14.
Ket ora alvas utan...
R: 2 vajas-paprikas sajat kenyer, 2 keto kave
E: cevap, zoldseg
V: szalami, cheddar, afonya
Mozgas: a heti /!/ 1 ora szabadidomben 3.5 km esofutam.
Meg 8 nap...
Motiváció (keto, LCHF)
Just TWO YEARS of KETO.
(thanks to reddit user "facetrolled" for sharing his progress pics with us today.)
300lbs -> 164lbs (136kgs -> 74kgs)
The power of eating natural, healthy keto foods. He would make 3-4 types of meals in prep for the next month or two. So be prepared - always have keto meals in the freezer.
2016. március 1., kedd
Kedd, Hartheim 22/ 13.
Itt volt az ejszakas. Este 10-tol reggel 3/4 6-ig aludtam, a vilagomat se tudtam. Mintha 1 perc lett volna csak... Tegnap ejjel nem foztem elore, nem mentem le mosni. Es reggel sem. Nincs ra energiam, egyszeruen nincs erom kipakolni a szaritogepbol, felhozni a cuccost, vasalni, elore fozni. Majd megoldom. Csak aludni vagyom es kihasznalom, ha van ra lehetosegem. Mert meg 9 nap van vissza.
Tobb embert ismerek, akik nem tudjak elviselni, ha valami nem ugy van, ahogy ok elkepzeltek, elterveztek, megalmodtak. Sokan a legaprobb dolgokban sem viselik el, ha a masik mashogy szeretne. Latszolag a legjobbat akarjak a masiknak, szivuket-lelkuket kiteszik es nem ertik, miert van az, hogy nem erik el a celjukat. Szamomra ez is az ego nagysagat jelenti. En tudom, en jobban ertek hozza, majd en megmutatom, szerintem, nekem, tolem, altalam-envelem-es-enbennem... En is ilyen voltam. Meg akkor is ragaszkodtam az igazamhoz, amikor mar rajottem, hogy tevedtem, de ezt be nem vallottam volna a vilag minden kincseert sem. Mint ahogy azt sem, ha valamit nem tudtam, nem ismertem. Ma mar eszreveszem magam. Es tudom: ahogy en elkepzelem, nem feltetlenul megfelelo a masiknak. Sot nincs is sok ertelme, hogy feltetlenul ugy legyen sok dologban, ahogy en szeretnem. Es ebben a temaban L-tol /!/ sokat tanultam.
Nem igazat mondani. Nem megmondani a tejes igazsagot. Hazugsag? Ma egesz nap tobbszor eszembe jutott ez. De arra jutottam: nem megyek bele filozofiai fejtegetesekbe. A blogon peldaul a munkahelyeimmel kapcsolatban nem irom, nem irhatom le a teljes igazsagot, mert szemelyisegi jogok is vannak a vilagon. Igy persze a naplom alapjan nem latszik minden kereken. Az sem, pontosan miert dontottem ugy, hogy nem jovok vissza legkozelebb. Es ez nem is fontos.
Belelatni, sot belecsoppenni csaladok eletebe nagyon erdekes dolog. Nekem ez az elso olyan -apoloi- munkahelyem, ahol nemcsak azt ereztem, hogy elvarasok vannak. Hanem hogy odafigyelnek arra, hogy kozben meglegyen a kenyelmem. Erdekes, hogy E-nel is valamilyen szinten megvolt ez. Es az is erdekes, hogy az ottani S. mennyire hasonlit az itteni S-ra. De ezt se fejtegetem. Ez volt a 13. munkanapom. Eddig 1 ora igazi szabadidovel /amikor egyedul mehettem ki, szerdan/, keves alvassal, allando figyelemmel, koncentralassal. Ma nincs ejszakas, igy megyek aludni lassan, mert L. nincs a legjobb allapotban, pihennem kell, amig nyugton van az agyaban.
R: ld. tegnap
E: cevap, zoldseg
V: szalami, sonka, cheddar, fott tojas
Mozgas: 5km seta kerekesszektolassal
/Es ma vettem eszre, mi olyan furcsa ebben a faluban. Az utcakon a kanyarok, fordulok, keresztezodesek mindenhol lekerekitettek. Mindenhol./
Tobb embert ismerek, akik nem tudjak elviselni, ha valami nem ugy van, ahogy ok elkepzeltek, elterveztek, megalmodtak. Sokan a legaprobb dolgokban sem viselik el, ha a masik mashogy szeretne. Latszolag a legjobbat akarjak a masiknak, szivuket-lelkuket kiteszik es nem ertik, miert van az, hogy nem erik el a celjukat. Szamomra ez is az ego nagysagat jelenti. En tudom, en jobban ertek hozza, majd en megmutatom, szerintem, nekem, tolem, altalam-envelem-es-enbennem... En is ilyen voltam. Meg akkor is ragaszkodtam az igazamhoz, amikor mar rajottem, hogy tevedtem, de ezt be nem vallottam volna a vilag minden kincseert sem. Mint ahogy azt sem, ha valamit nem tudtam, nem ismertem. Ma mar eszreveszem magam. Es tudom: ahogy en elkepzelem, nem feltetlenul megfelelo a masiknak. Sot nincs is sok ertelme, hogy feltetlenul ugy legyen sok dologban, ahogy en szeretnem. Es ebben a temaban L-tol /!/ sokat tanultam.
Nem igazat mondani. Nem megmondani a tejes igazsagot. Hazugsag? Ma egesz nap tobbszor eszembe jutott ez. De arra jutottam: nem megyek bele filozofiai fejtegetesekbe. A blogon peldaul a munkahelyeimmel kapcsolatban nem irom, nem irhatom le a teljes igazsagot, mert szemelyisegi jogok is vannak a vilagon. Igy persze a naplom alapjan nem latszik minden kereken. Az sem, pontosan miert dontottem ugy, hogy nem jovok vissza legkozelebb. Es ez nem is fontos.
Belelatni, sot belecsoppenni csaladok eletebe nagyon erdekes dolog. Nekem ez az elso olyan -apoloi- munkahelyem, ahol nemcsak azt ereztem, hogy elvarasok vannak. Hanem hogy odafigyelnek arra, hogy kozben meglegyen a kenyelmem. Erdekes, hogy E-nel is valamilyen szinten megvolt ez. Es az is erdekes, hogy az ottani S. mennyire hasonlit az itteni S-ra. De ezt se fejtegetem. Ez volt a 13. munkanapom. Eddig 1 ora igazi szabadidovel /amikor egyedul mehettem ki, szerdan/, keves alvassal, allando figyelemmel, koncentralassal. Ma nincs ejszakas, igy megyek aludni lassan, mert L. nincs a legjobb allapotban, pihennem kell, amig nyugton van az agyaban.
R: ld. tegnap
E: cevap, zoldseg
V: szalami, sonka, cheddar, fott tojas
Mozgas: 5km seta kerekesszektolassal
/Es ma vettem eszre, mi olyan furcsa ebben a faluban. Az utcakon a kanyarok, fordulok, keresztezodesek mindenhol lekerekitettek. Mindenhol./
/Este van. Ujraolvastam a mai bejegyzest. Iszonyatosan kusza, ahogy irok. Legkozelebb vagy megfogalmazom rendesen vagy talan nem is irok.../
Edzéstipp otthonra (súlyzós, A nap, B nap)
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) ittSaját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
2016. február 29., hétfő
Hetfo, Hartheim 22/12.
Tegnap irtam arrol, hogy kerultem ide. Nem volt valami egyenes dolog, de ugy fogtam fel, hogy egy masik helyre jottem, ahol ugyan nagyon nehez, de megcsinalhato. Rengeteg segitseget kaptam a haziaktol, ami a 2. etapra eltunt. Volt minden nap 1 ora szabadidom, ma akkor vagyok kint, ha viszem L-t vagy a kutyat. De ezzel sincs gond. Vannak helyzetek, amikor az ember donthet. Gyakorlatilag szinte mindig. En pedig ugy dontottem: megcsinalom meg ezt az etapot es keresek masik munkat. Nagyon csabito a fizetes. Vonzo, sot meses, hogy repulhetek. De nem eri meg. Nincs az a penz, amiert jo lenne tovabbra is a sajat -amugy is keves- alvasidomben ejjel es hajnalban csinalni a hazimunkat, nem oszinte kornyezetben dolgozni, ugy hazamenni, hogy egy hetig teljesen -ijesztoen- hasznalhatatlan vagyok es annyira faradt, hogy nem is elek, aztan a kovetkezo otthoni 2 het sem eleg arra, hogy kipihenjem magam... A csaladommal is ugy beszeltem meg az elso kijovetel elott, hogy gyakorlatilag a repules miatt vallaltam el a munkat es azert, mert pont annyit hozott a konyhara, hogy rendezni tudtam belole az oktober ota /azota nem volt munkam, igy bevetelem sem/ osszegyult kolcsoneimet.
Szoval a fizetes /a magyar fizukhoz kepest/ jo. Utazas repulovel, amit a csalad fizet. A neni most lesz 90, demences, nem onallo, ejszaka nem vagy nagyon keveset alszik. Allando, napi 24 oras, minden perces felugyeletet igenyel. A lakas gyonyoru, de hatalmas, sokat kell takaritani. Mosokonyha az alagsorban, fagyaszto is, de mivel a nenit nem lehet egyedul hagyni, ide csak ejjel vagy hajnalban lehet lejutni, amig a neni az agyban van. Korhazi betegagya van, de kellett ra magasitast szerkeszteni, mert kimaszik belole. Altalaban egesz nap jon-megy, pakol, mindent mindenhova, sokszor segitseget igenyel a jarasban. Kerekesszekben setaltathato. Van konyhapenz, lehet vasarolni, de a bevasarlas is a nenivel egyutt megy. Minden eszkoz es szer rendelkezesre all az apolashoz. Anyagi problemak itt nincsenek. Minden 2. ejjel jon 3 hete egy ejszakas este 9-tol reggel 6-ig. Nagyjabol ennyi. Szoval itt szolok, hogy a helyem felszabadul, aki szeretne, jojjon dolgozni. Ma elmondtam a fonokasszonyomnak is, hogy nem jovok vissza. /Amugy is rengeteget gondolkodom errol az egesz kulfoldre jarasrol./ Este visszajott a ferjevel, megprobaltak lebeszelni a dontesemrol tok normalisan. /Olyan szivesen irnek meg, de aludom kell, ma megtehetem, itt van az ejszakas./
Rengeteg mindent tanultam itt.
Az egom ismet joval kisebb lett peldaul.
A nem mind arany, ami fenylik mondas melyebb ertelmet nyert.
A logisztika itt par nap alatt klasszisokkal fejlodik. Sikerult minimalis ido alatt maximalis hatekonysagot elernem a hazimunka megszervezeseben es elvegzeseben.
Kepes vagyok 5 perc alatt is pihentetoen-frissitoen aludni.
A bolhabol nem erdemes meg kutyat sem, nembogy elefantot krealni.
Ami masnak nem problema, az nekem sem kell, hogy az legyen.
Nem szabad sem magamat, sem semmi es senki mast tul komolyan vennem.
Nem kell tokeletessegre torekedni, mert olyan ugysem letezik.
Nem kell mindig mindennek ugy lennie, ahogy en akarom.
Minden valtozik es minden elmulik.
Amelyik tulajdonsag nem tetszik a masikban, az bennem is megvan. Ez az igazi tanulas most nekem, hogy ez/eke/t mar felismerem.
Nem kell a szinhaz, a jatek, az egyszeru oszinteseg a legtisztabb dolog.
...
R: 2 vajas paprikas sajat kenyer, keto kave
Delelott 3.t km seta L-val+bevasarlas
E: zoldsegleves, porkolt, rantotta, salata
Az egom ismet joval kisebb lett peldaul.
A nem mind arany, ami fenylik mondas melyebb ertelmet nyert.
A logisztika itt par nap alatt klasszisokkal fejlodik. Sikerult minimalis ido alatt maximalis hatekonysagot elernem a hazimunka megszervezeseben es elvegzeseben.
Kepes vagyok 5 perc alatt is pihentetoen-frissitoen aludni.
A bolhabol nem erdemes meg kutyat sem, nembogy elefantot krealni.
Ami masnak nem problema, az nekem sem kell, hogy az legyen.
Nem szabad sem magamat, sem semmi es senki mast tul komolyan vennem.
Nem kell tokeletessegre torekedni, mert olyan ugysem letezik.
Nem kell mindig mindennek ugy lennie, ahogy en akarom.
Minden valtozik es minden elmulik.
Amelyik tulajdonsag nem tetszik a masikban, az bennem is megvan. Ez az igazi tanulas most nekem, hogy ez/eke/t mar felismerem.
Nem kell a szinhaz, a jatek, az egyszeru oszinteseg a legtisztabb dolog.
...
R: 2 vajas paprikas sajat kenyer, keto kave
Delelott 3.t km seta L-val+bevasarlas
E: zoldsegleves, porkolt, rantotta, salata
Vacsora:
Edzéstipp otthonra (teljes test, edzéskártya)
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) ittSaját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés
Otthoni mell edzés
Otthoni váll edzés
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Ketogen napi menure otlet
Pre-breakfast:
8oz of spring water with 1/4 tsp of wholesome salt.
Breakfast:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Avocado
2 or 3 slices of bacon (chicken or turkey)
or
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Sliced tomatoes
or
Buttery hot drink:
8oz to 12oz of chai/green tea/matcha/decaf/yerba mate/
1 tablespoon of butter
Little salt
or
Protein shake:
8oz to 12oz of spring water
1 scoop of protein (20g)
1 tsp of cacao powder
1 tsp or tbsp of coconut oil
Stevia (optional)
Lunch:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1 piece of meat in butter + leafy greens in butter or salad
or
1 piece of fish in butter + leafy greens in butter or salad
or
1 piece of chicken in butter + leafy greens in butter or salad
Dinner:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Chicken soup or any other warm watery soup with lots of broth
Drinks:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Water, coconut and tea
The soup recipe is as follows:
Bring 1 to 2 quarts of spring water to boil
Add chopped up fresh thyme and cilantro (dried up is ok)
Add 2 to 4 pieces of chicken.
Bring to boil for 30 to 40 minutes
Add salt before serving.
I hope this has helped you see how simple foods can be and how easy they can be prepared. All meals but the soup take 5 to 10 minutes to prepare.
Sending you love!
forrás
8oz of spring water with 1/4 tsp of wholesome salt.
Breakfast:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Avocado
2 or 3 slices of bacon (chicken or turkey)
or
2 or 3 eggs with greens (spinach, chard, etc) in butter
Sliced tomatoes
or
Buttery hot drink:
8oz to 12oz of chai/green tea/matcha/decaf/yerba mate/
1 tablespoon of butter
Little salt
or
Protein shake:
8oz to 12oz of spring water
1 scoop of protein (20g)
1 tsp of cacao powder
1 tsp or tbsp of coconut oil
Stevia (optional)
Lunch:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1 piece of meat in butter + leafy greens in butter or salad
or
1 piece of fish in butter + leafy greens in butter or salad
or
1 piece of chicken in butter + leafy greens in butter or salad
Dinner:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Chicken soup or any other warm watery soup with lots of broth
Drinks:
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Water, coconut and tea
The soup recipe is as follows:
Bring 1 to 2 quarts of spring water to boil
Add chopped up fresh thyme and cilantro (dried up is ok)
Add 2 to 4 pieces of chicken.
Bring to boil for 30 to 40 minutes
Add salt before serving.
I hope this has helped you see how simple foods can be and how easy they can be prepared. All meals but the soup take 5 to 10 minutes to prepare.
Sending you love!
forrás
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)