Ketogén étrend 43. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: 3 vajas kenyér (saját), kávé.

E: 4 kis répa, saláta, főtt tojás, sült karaj, sonka, főtt fokhagymás kolbász.

(Csak a felét tudtam megenni.)

V: ebéd maradék és sonkás-sajtos rántotta.

Kedd

Edzés reggel: Freeletics 5. hét/1.: Dione
R: 2 vajas lenmag kenyér

E: saláta (jégsaláta, lilahagyma, snidling, só, tökmagolaj), párolt zöldség, hagymás-borsos karaj.

Délután fél óra séta.

V: 1 tojásból rántotta, pár falat főtt krumpli

Szerda

Edzés: Freeletics: maxok és Metis.
R: 1 kornspitz vajjal, kávé, tea
E: sült kolbász, zöldség.
V: rántotta (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Csütörtök

Edzés reggel: Freeletics: Dione
R: sajtos sonkás kornspitz
E: cevapcica, krumpli, hagyma, sali (fél 3-kor, de még akkor sem voltam igazán éhes. És a napi 4 répát sokszor elfelejtem ideírni, ma is volt. Nyúl vagyok.)

V: sajt, sonka

Péntek

Edzés reggel: ld. szerda

R: 2 répás muffin, kávé

E: cevap, zöldség, 4 répa

Délután: 1 óra séta

V: rántotta (2 tojás, 1 sajt, 2 sonka), somlói

Szombat

Edzés reggel: Freeletics 6. hét/1.: Iris
R: 1 sonkás-sajtos saját kornspitz
E: tonhal saláta
Délután 2x30 perc napozás
4 km séta.
V: rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 nagy tojás, 1 sz. sajt), 4 répa

Vasárnap
Edzés reggel: Freeletics 6. hét/2.: MAX (burpee-squat-burpee-situp)
Kaja: ld. tegnap


Ruhában 2006/2015

Bikiniben 2009-2015

2009 előtti felnőtt kori fürdőruhás képem talán nincs is. 80+ kiló voltam. 2009-ben már csak 70 körül. 2011-ben 65 körül. 2012-2013-ban jojóztam a 62-57 körül. 

2009-2010-ben önsanyargatós étrend és Update. 

2011-2012-ben szénhidrát számolás, majd paleo.

2012-ben leginkább szénhidrát számolás és állandó küzdelem a falkaparós éhséggel.

2013-ban CH számolás, paleo, IR étrend, egyebek.

2014. nyarától ketogén étrend. 57 kg. 

Az utolsó kép 2015. április 11-i, és kivételesen megmértem magam: 60.9 kg. Jót nevettem, hiszen a 34-es ruháim ugyanúgy jók rám, mint 2014-ben. 

Tapasztalatok:

- Találd meg azt az étkezési formát, ami nem nyűg, ami kényelmes, amivel jól érzed magad (a lisztet, cukrot, tejtermékeket senkinek nem javaslom).

- Mozogj. Olyan edzés formát válassz, ami tetszik, amit szeretsz csinálni és egyben a céljaidat is támogatja. 

- Haladj az utadon. Az eredmény mindig megérkezik!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

"Lépj egyet hátra. Nézz magadra. Ember vagy. Gyönyörű. Annyira gyönyörű. És tudod bármi lehetsz. Bárki lehetsz. Ne utáld magad azért, mert valaki összetört, vagy mert a szüleid elváltak, vagy mert a legjobb barátod megbántott, az apukád megütött, az a srác csúnyának, értéktelennek és kövérnek nevezett. Ne azonosítsd magadat azokkal a dolgokkal, amiket nem tudsz kontrollálni. Sírj, amikor sírnod kell, aztán engedd el a fájdalmat akkor, amikor mennie kell. Ne ragaszkodj a fájdalmas emlékekhez csak azért, mert félsz elfelejteni őket. Engedd el a múlt történéseit. Felejtsd el a dolgokat, amik nem méltóak arra, hogy emlékezz rájuk. Semmit se vegyél biztosra. Az életedet se vedd biztosra. Élj valamiért. Élj magadért. Ess szerelembe. Ábrándulj ki a szerelemből. Ess szerelembe. Ábrándulj ki a szerelemből. Csináld ezt újra meg újra egészen addig, amíg megtanulod, hogy mit is jelent igazán szeretni valakit. Mondd el az embereknek, hogy igazán hogy érzed magad. Aludj a csillagok alatt. Alkoss. Képzelj. Inspirálj. Ossz meg valami gyönyörűt. Csinálj valami szépet és pusztítsd el. Találkozz új emberekkel. Dobd fel valakinek a napját. Kövesd az álmaidat. Engedd el az összes borzalmas dolgot az életedből és csak élj. És egy nap tekints vissza a múltba és ne bánj meg semmit sem." ismeretlen

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Ausztria 14/13.)

Azt mondják, ahhoz, hogy egy szokás kialakuljon, minimum 21 napnak kell eltelnie. Az alvásterápiát három hete kezdtem, így megvan a 21 nap. Tegnap embertelenül sokat dolgoztam, szó szerint annyit ültem csak, amíg ettem. Estére nagyon elfáradtam. Képtelen lettem volna fél 11-ig fent maradni, 9-kor már húztam a lóbőrt. És az ébresztőt megint csak nem hallottam (vagy nem szólt? vagy kinyomtam?), de szerencsére csak 10 percet húztam rá az alvásra.

Várt az Iris.

Eddig ez a Freeleticsből a kedvenc edzésem. Talán azért, mert van benne futás, futni meg imádok. A 100 jumping jacs-szel nem is volt bajom- az első körben... A climbers- hát az kérem kínzás. De olyan gyorsan csináltam, ahogy csak bírtam, hogy előbb meglegyen. No a 3. körben már ment a kínszenvedés rendesen, minden 10. után pihennem kellett, de nagyon motivált, hogy ha megvannak a körök, a végén van még egy futás. Amit most helyben tettem, a fürdőszobában, itt kint sajnos csak erre van lehetőség.

R: 1 sonkás-sajtos saját kornspitz

Amit olvastok, az a naplóm. Akkor is vezetném, ha rajtam kívül senki más nem olvasná. Akkor is lenne motiváció (is). És előtte-utána kép magamról. Mivel én minden nap látom magam, nem nagyon tűnnek fel változások. De ha egy több évvel ezelőtti képet teszek a mai mellé, akkor azért hatalmas különbségeket fedezek fel. 2011-ben már két éve küzdelem ment étkezésben és mozgásban. 2011-ben már hajlandó voltam bikinit felvenni. De csak nehezen. Emlékszem, abban az évben anyu beszélt rá, hogy vegyem meg ezt a bikuszt, mondjuk tetszett és nagyon olcsó is volt (kiárusítás), de hát láttam magam a próbafülke tükrében... Mindegy, megvettem. Sok évig hordtam is. Tegnap viszont itt kint, Ausztriában, vettem egy másikat. 

Nekem fontos a motiváció. Nem öncélúan teszem fel. És a képeket sem azért, hogy mutogassam magam. Ha látom, mit értem el eddig, akkor szárnyakat kapok. Akkor lehet reggel korán, akkor is nekiállok az edzésnek. Ha látom, hogy már mennyi mindent alakítottam magamon, az erőt ad edzés alatt is, hogy érdemes, hogy megéri, hogy lesz ez még sokkal jobb is, gyerünk, csináld tovább, igen, még 3 kör, még 2, kibírod az utolsót is!

Az külön öröm, hogy sokan olvassátok a naplómat, figyelemmel követtek, kipróbáljátok a receptjeimet, az edzéseimet, hogy sokatokat sikerül motiválnom.

E: tonhal saláta

Délután 2x30 perc napozás, aztán el is bújt a nap.

És 4 km séta.

Meg egy aprócska összeszólalkozás a késsel vacsora készítése közben. Khmmm... Aki ismer, az tudja, hogy ez nálam szinte mindennapos. Ha nem vágom el, akkor megégetem, beütöm, lereszelem, lehorzsolom, megperzselem, odacsípem... Hívhat bárki Sookie St.James-nek ;)

V: rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 nagy tojás, 1 sz. sajt), 4 répa

A héten nevettem. Sőt kacagtam. E. megemlített egy régi sztorit, amit S., a lánya mesélt nekem is 2 éve. Láttam magam előtt az egészet és egyszerűen elkacagtam magam. Teli szájjal, mint régen. Jó lesz ez, jó lesz!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Freeletics (cardio) 12. hét

Apollon itt

Max itt

Iris itt

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

15 hetes program itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Utak nyílnak meg azok előtt, 

akik tudják hova mennek és elhatározzák, 

hogy el is jutnak oda.

Én még mindig úton vagyok. De jó az irány és egészen biztos vagyok benne, hogy nem adom fel.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek (Ausztria 14/12.)

Edzés reggel: ld. szerda

R: 2 répás muffin, kávé

E: cevap, zöldség, 4 répa

Délután: 1 óra séta

V: rántotta (2 tojás, 1 sajt, 2 sonka), somlói

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Freeletics: Situp

What are Sit-ups?

Sit-ups are by far the most well-known abdominal muscle exercise. The basis of the exercise is to elevate the upper body off the floor and forward from an outstretched, lying position. For the starting position, you lie flat on your back. Your hands touch the floor behind your head and your legs are are bent, in the so-called ‘butterfly position’. The upper body straightens up into a sitting position, until the hands touch the ground in front of your feet. At this point, the upper body reclines back into the starting position.

Sit-ups - the ultimate abdominal muscle training!

Sit-ups activate the abdominal muscles directly. Aside from activating the hip flexor, which is called the psoas major muscle and deeper lying obliques provide the rectus abdominis with most of the propulsion. The rectus abdominis, which we know as the sixpack or ‘abs’, is actually a single muscle that is attached to the sternum and extends down to the pelvis, divided by several sinewy and long strips of six to eight segments. The forward, upwards movement works the rectus abdominis muscle along its entire length, a relatively isolated exercise as this muscle ususally works in a supportive and stabilizing role in other movements. This is why no other exercise works the abdominals so intensely.

Sit-ups for strong core muslces!

Sit-ups are essential for strong core muscles. Imagine this as the center of your body, to which all the other muscles are attached. If the center of the body is weak, then the whole body suffers. Back pain and joint problems, even in other parts of the body, may be a result of a weak core. However strong core muscles support the spinal column and the intervertrebral discs. This is the reason why well-trained athletes are much less likely to suffer from pains in their necks, backs and from headaches. In addition to this, the strength in your core muscles can affect your performance in other Freeletics exercises. A strong core is not only important for squats, pushupsand steady-paced running, but also for explosive movements such assprinting or jumps. Whenever it comes to tensing your whole body, the core muscles are always activated first.

What does the Butterfly position do when doing sit-ups?

The butterfly position means bending your legs and tilting them outwards. When doing sit-ups in the butterfly position, the range of motion is much greater than when they are done with raised legs, so that Athletes can touch the ground in front of their feet. This last part of the movement causes a major impact and you can really feel it working the core muscles. Sit-ups are therefore even more effective for your abdominal muscles, if done in the butterfly position.

Sit-ups - exhausting but effective!

Even after just a few repititions, the abdominals will already feel as though they are on fire. They are really effective and have a great impact on the core, making the muscles become tired very quickly. But this is more a reason to be happy than to be concerned. Because the abdominal muscles have the quickest recovery time. And as with any other muscle group that is directly targeted when exercising, you might hate it while doing, but love it afterwards. Or at the latest when you start seeing the first signs of a sixpack.

How to do sit-ups? Watch the video tutorial!

forrás

Freeletics: Burpees itt

Freeletics: Squats itt

Freeletics: Push-up itt

Freeletics: Situp itt

Freeletics: Climbers itt

Freeletics: Stretching itt

Freeletics: Warm up (Bemelegítés) itt

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

"Nincsenek kerülőutak. Ahhoz, hogy a dolgok javuljanak, saját magunknak is javulnunk kell. Ha nem teszünk erőfeszítéseket, akkor a jelenünk a tegnapunkhoz fog hasonlítani."

Andrew Matthews

Facebook oldal: Boszorkánykonyha