Napi menü

Meg szeretném jegyezni, hogy ez egy jó menü. Jó, mert habár kevésnek látszott, nem voltam éhes egész nap.

 

Reggeli:

Szendvics 2 U1 kenyérből, 4 szelet sonkából, 100 g paradicsom.

 



 

Tízórai:

Szendvics 2 szelet U1 kenyérből, 2 főtt tojásból, csepp mustárból.

 

Ebéd: 30 g zabból zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, 1 narancs.

 

 

Uzsonna:

1 natúr joghurt, 3 szelet sonka, 100 g paprika.

 

Vacsora:

Rakott zöldség lett volna, de helyette egy adag natúr vegyes saláta volt, majd később 125 g (laktózmentes) túró (sikerült szerezniiii! :))) 2 kiskanál (laktózmentes) natúr joghurttal, kis édesítővel.

 

Pontos kalóriát nem tudok, kábé 1300.

Folyadék? 3 liter után nem számoltam :)



Gyűjtemény: Motivációk

Gyűjtemény: Motivációk 1 itt

Gyűjtemény: Motivációk 2 itt

 

1. Vannak bizony rossz napok... itt

 

2. Kerry Strug itt

 

3. Jól aludtam, de fáradtan ébredtem... itt

 

4. Fáj a fejem... itt

 

5. Az egy hetes eredmények akkora lökést adtak, hogy azt el sem tudom mondani... itt

 

6. Nem csak edzéshez itt

 

7. Huh... itt

 

8. Így is motiválhatod magad itt

 

 

9. Alig aludtam... itt

 

 

10. Kegyetlen melegem van... itt

Edzés: ZWOW # 10

1. Bemelegítés

2. ZWOW # 10 (4 körben)

kép: Pinterest

Instructions:

as much rounds as possible in 10 minutes

jump rope/high knees - 100

reptile burpees - 20

kettlebell jumps - 20

Ezt megtoldottam 5 perc ugrókötelezéssel.

3. Nyújtás

Időben ennyire futja mostanában. Mégis: mozogtam, igyekszem fenntartani, megtartani a kevéske, már meglévő izmomat. Lesz ez hamarosan sokkal kedvezőbb is! :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Hideg van, nyirkos, párás idő kint. Vonz az ágy, még jó lenne csak egy nagyon kicsit lustizni. De már tornacuccban vagyok, nekem dolgom van.

 

Belső csend: Siker

Dobozolva holnapra

Dobozolva: reggelire sonkás szendvics, paradicsom; tízóraira tojásos szendvics; ebédre zabkása, narancs; uzsonnára natúr joghurt, sonka, paprika.

Folyadékot 2.5 litert viszek.

 

 

Bölcs és motiváció

kép

Bölcs

"Ez nem vallásos, hanem mélylélektani igazság. Ez vonatkozik minden emberi kapcsolatodra, beleértve a párkapcsolatodat is, minden gondolatodra és tettedre, amelyet nem szeretsz magadban.

Ugyanis nem a tett az igazi bűn, hanem a hajlam. Mert hajlam a lélek valósága. Olyan, mint egy mag: újra és újra kihajt.

(thesecret.hu)

 

Hiába "bocsátod meg" valakinek az ellened elkövetett tettét, azzal csak annyit intéztél el, hogy neked könnyebb. Nem foglalkozol vele. Nem bánt. Elengeded a tartozását. Nem is gondolsz rá. Elfelejted. Részedről a dolog valóban rendben van, de attól ő a rossztól nem szabadult meg, mert a hajlam tovább él benne. Nincs "csírátlanítva", ilyen vagy olyan formában, de újra kihajt benne.

Bibliai értelemben a megbocsátás szó "elengedést" jelent. Te elengeded, mint egy léggömb zsinórját: nem szorítja már az ujjad végét. Menjen! Neked már jó, de attól ő még nem változott meg! Ő csak akkor változik meg, ha átírja cselekvésének kódjait. Ha megöli tetteinek csíráit, akkor többé már nem követi el őket.

Azt kérded, hogyan tudja ezt megtenni? Csakis szembesüléssel. Fájdalmas megéléssel! Megszenvedéssel.

Attól, hogy te elfelejted, hogy becsapott, nem jelenti azt, hogy másokat nem fog többé becsapni. Az egyetlen, ami a "nem szeretem" tettekre késztető hajlamainkat meg tudja változtatni, sajnos a megszenvedés. A verőnek át kell élnie, milyen, ha verik. Meg kell szenvednie mindazok érzéseit, akiket szenvedtetett - ez a karma. Ez nem "büntetés", hanem a lét törvénye: minden tett akkor van befejezve, ha visszaért hozzánk. Csakis ennek van érlelő-nevelő hatása.

Egy gyerek is akkor tanulja meg, hogy az anyjának fáj, ha belecsíp, ha "visszafáj" neki a csípés. Hiába bocsátja meg neki az anyja - amíg ő nem tanulja meg, hogy fájdalmat okozni fáj, újra csak csípni fog. Érted már? Önelszámoló egységek vagyunk. Te is, én is. Felnőni, megváltozni, megérni magunknak kell. Bármit teszünk: azért felelünk, és elsősorban nem mások, hanem önmagunk előtt - hiába "oldoznak fel".

Mivel sokáig éltem, elmondhatom, hogy sok, nekem ártó ember vesztét láttam már. Hiába sajnáltam őket, őszinte szívből. Én elengedtem nekik - de ők nem, saját maguknak." Müller Péter (Forrás: itt.)

Napi menü

Edzés: itt

 

Reggeli:

30 g kukoricapehely, 2 dl, tej, 1 narancs.

 

Tízórai:

3 korpovit, 2 narancs.

 

Ebéd:

30 g zabkása, 1 csokis fehérjepor, 1 narancs.

 

 

Uzsonna:

2 főtt tojás, 100 g paprika, 120 g rántott camembert sajt (5 g zero 6 lisztbe, fél tojásba, 5 g zabkorpába panírozva, 1 kk oliva olajon megsütve).

 

Vacsora:

Protein palacsinta.

 

1222 kcal, 113 g CH.

Folyadék: 3 liter után nem számoltam.

Heti menüterv 2013/2. hét/2

Átalakítottam kicsit az étrendet. Szerettem volna a húst kihagyni, és csak egyszer a héten az étrendben hagyni, de van egy rakat tarja (na ja, szépen elterveztem, hogy húsevő leszek...), amit meg kell csinálni, a fagyasztóba nem fér be (meg amúgy is a fagyasztott hús... pfff).

A napi minimum kalóriaszükségletem elvileg 1300 kcal, nem is óhajtok ez alá menni. Van itthon vagy 1.5 kiló sárgarépám is, majd azt elrágcsálom napközben pluszban (100 g répa: 35 kcal, 1.2 g F, 8.1 g CH, 0.2 g zsír) vagy nyomatok még egy almát (100 g alma 30 kcal, 7 g CH), esetleg egy szelet sajtot. Ha a répát, a sajtot vagy az almát hozzászámolom, a CH még mindig oké lesz önmagamhoz képest.

	Cs itt	P itt	SZo itt	V itt
R	2 szelet kenyér, 4 szelet sonka, 100 g paradicsom	30 g kukoricapehely, 2 dl tej, 1 alma	30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 alma	1 mézes kenyér, 100 g natúr joghurt, 50 g ribizli
T	2 szelet kenyér, 2 főtt tojás	1 alma, 1 narancs, 3 korpovit	100 g sajt, 2 alma	1 narancs 1 szelet kenyér
E	30 g zabkása, 1 adag fehérjepor, 1 narancs	150 g sült hús, 100 g párolt zöldség	150 g gombapörkölt,  85 g rizsszem tészta, 80 g paradicsom	hamis rakott krumpli
U	1 natúr joghurt, 4 szelet sonka, 100 g paprika	körözött paprikában	fogyimorzsa	30 g zabkása,  50 g meggy, 5 g mák
V	édes túró	mandula	1/3 adag szörnyen hamis rakott krumpli	150 g sült hús, 95 g gomba- pörkölt
	1334 kcal/ 113 g CH	1293 kcal/ 83 g F/ 134 g CH/ 30 g zsír	1402 kcal/ 119 g F/ 100 g CH/ 54 g zsír	1279 kcal/ 107 g F/ 96 g CH/ 47 g zsír

Háttérkép

Na, most teljes mértékben viszket a hátsóm.
Jön.... Jön az Asylum 2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
És ebben a pillanatban pottyant be ez a cikk.
A képet ki is tettem a monitorra háttérképnek..

itt

Edzés: ZWOW # 9

1. Bemelegítés

2. ZWOW # 9 (3 teljes körben)

As many rounds in 10 minutes:

1) Santana push up to 180 burpee - 10 reps 

2) Sumo Squat (x3) to jump tuck - 10 reps 

3) Crab toe touch - 30 reps, alt. 

4) Low jacks - 20 reps

3. Nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Gyűjtemény: Motivációk 2

Gyűjtemény: Motivációk 1 itt

 

1.

 

 

2. Csak úgy: Így is motiválhatod magad itt

 

3. Csak úgy: Így is motiválhatod magad itt

 

4. Csak úgy: Így is motiválhatód magad itt

 

5. Nincs többé kifogás! itt

 

6. itt

 

7. Csak úgy: Így is motiválhatod magad itt

 

 

8. itt

 

9.

 

 

10. itt

Belső csend: Ideális társ

Dobozolva holnapra

Éjjel 11 óra múlt. Most végeztem a dolgommal, és tanulva a tegnapiból, most -legyen akármilyen késő- vettem a fáradságot, és a holnapi napra alakítottam a kajatervet, és be is dobozoltam.

Kukoricapehely, tej reggelire; narancs, korpovit tízóraira; csokis zabkása, narancs ebédre. Az uzsonnát és a vacsorát már itthon eszem.

Folyadékot is viszek, főztem 1 liter teát és viszek még vizet.

Eltértem az eredeti tervtől, mert megromlik a narancs, ha nem eszem meg. És a husikat is lecserélem :)

Ha nincs terv, nincs mit betartani. Ha nincs terv, nem tudok dobozolni, és reggel a nagy kapkodásban csak betennék mindenfélét a csomagomba. Ezért szeretem, ha este bekészítek mindent. Abból még sosem volt gond.

Gyűjtemény: Motivációk

1.: Bejegyzés itt.

 

2.: Videó itt.

 

3. Videó itt.

 

4. Ha este éhes vagy

 

itt

 

5. Akarat (itt)

 

6. A lehetetlen nem lézetik

 

 

7. Holnap... (itt)

 

 

8. itt

 

 

9. Készen állsz a mai edzésre? (itt)

 

10. itt

Ötletek menü-, étrendtervezéshez

Néhány bejegyzés összegyűjtve az élet-mód-váltásról itt.

Ha valaki szereti előre megtervezni, mit fog enni aznap, vagy akár egész héten, annak sok módja van. Hoztam néhány ötletet:

Van a konyhában egy gyerekjátékból maradt mágnes táblám a falon. Erre is kerülhet különböző színnel jelölve a napi/heti menü. Nagyon jól variálható, a színek segítenek a gyors keresésben. Gyors, és akár a gyerekekkel is jó móka lehet. A kisebbek rajzolhatják, a nagyobbak írhatják. Akár iskolában is jó lehet, például nyelv órán ;-)

 

És íme a többi:

kép


kép


Fly Ladys, Viától, itt


itt


itt


itt


itt

Napi menü

Tegnap este ekment az idő, így nem készítettem be a kaját mára. Persze reggel kapásból omlett lett volna a reggeli, de sietnem kellett, így kicsit összecseréltem a kajákat, de hát ez van.

A mindennapi csirkeevésből kicsit elegem van. Hiába készítem a lehető legfinomabbra, egyszerűen nem szeretem. Olyan ez, mint a beigli: lehet a világ legfinomabb beiglije is előttem, ha egyszer nem szeretem...

 

Reggeli:

2 szelet kenyér, 2 szelet sajt, 2 paprika.

 



 

Tízórai:

2 narancs, 3 korpovit keksz.

 

Ebéd:

150 g sült csirkemell, 100 g párolt zöldség.

 

Aztán pár mézes kenyeret ettem.

 

Folyadék: 2 liter.

Edzés: Pihenőnap.



Hús-vér motiváció 33

 "Ha jól élsz, tudnod kell változnod. Nincs 'végre elértem!' - mert tovább kell menned. Új életszerepben, új felfogással. Félünk átváltozni, öregedni, veszteni, elfeledni a régit. Félünk váltani. Félünk búcsúzni, továbbmenni, elengedni. Félünk az újtól. Mégis ajánlom, te is tanuld meg az átváltozás művészetét. Könnyebb lesz az életed, és lényegesen vidámabb."

(Müller Péter)

 

2012. január 16-án csatlakoztam az EAP-hoz (www.edzesmester.com), ahol nagyon sokat tanultam, tanulok, és ahol fantasztikus embereket ismerhettem meg. Ha úgy adódott, velem örültek, ha más történt, virtuális fejmosást vagy fenékbebillentést kaptam, és rengeteg bíztatást, ötletet, mindig nagyon őszintén. Egyikük Zs., aki azóta elérte a célját, de persze vannak új céljai, most azokért dolgozik. A 167 cm-es magasságához 104 kilóval kezdte a programot. 49 évesen. Egy év alatt elérte a célt, a 70 kg-ot. De ha a mérleget egyáltalán nem is vesszük számításba, csodálatos és látványos példának itt van egy fotósorozat. Arról, mit jelent az, hogy Zs. döntött: változtat. Kitűzött magának egy célt arról, hogy mozgással és az étkezésre való odafigyeléssel egy év alatt csodát tehet magával az ember, és az utolsó fotón ott áll csinosan, magabiztosan, mosolyogva, megfiatalodva. Drága Zs., itt is szívből gratulálok, köszönöm a bizalmadat, hogy a példáddal motiválsz, erőt adsz nekem -és most már  az EAP-n kívül másoknak is-, és kívánok további hitet, erőt, kitartást a további céljaidhoz!

 

Belső csend: Egészség

Napi menü

Ha valaki olyan, mint én, az evés terén, mármint hogy a szervezete sok-sok szénhidráttal érzi jól magát, annak a múlt heti és az eheti étrend maga a pokol. Ugyanis itt nincs 170-180 g CH egy nap, hanem olyan 100-110 körül. Érdekes, hogy a szervezetem nem reagál fizikai tünetekkel a fehérje napi mértékére. Mindegy, hogy nagyon alacsony, normál, vagy nagyon magas. A zsírról annyit vettem észre, hogy ha nagyon kevés, lassul az emésztésem, ha kicsit több, gyorsul. Szinte mindegy. No de a szénhidrát!!!  Igaz, hogy itthon voltam, eddig, úgy ettem ennyit, ma meg már dolgoztam, a vacsorát már alig győztem kivárni, majdhogynem szédölögtem az éhségtől. De már csak hat nap a kevesebb CH-ból. És csodálatosan látszanak az eredmények, így kitartok. (No meg holnapra hat étkezést terveztem, nem csak ötöt :)

 

Reggeli:

1 szelet kenyérke, 4 szelet sonka, 70 g paradicsom.

 

Tízórai:

1 pufi rizs, 1 szelet sonka, 100 g uborka.

 

Ebéd:

30 g zabkása, 1 adag vaníliás fehérjepor, 1 alma.

 

Uzsonna:

100 g csirkemell sonka.

 

 

Cseles vacsora:

Tervben 100 g rizs, 100 g csirke és 100 g saláta volt.

Ahogy ettem: 100 g csirke, 100 g saláta, 80 g (barna) rizs.

 

És a maradék 20 g rizsből tejberizs lett boszi módra (recept).

 

1400 kcal.

Folyadék: 3 liter után nem számoltam.

 

Edzés: reggel.

Recept: Gyors tejberizs boszi módra

20 g főtt barna rizst összeforraltam fél dl (laktózmentes) tejjel, hozzákevertem fél adag csokis fehérjeport.

Isteni!

(Vaníliás tejberizs recept itt.)

Megjegyzéses, elismeréses

Nagyon sok emberrel állok kapcsolatban, akik megírják-elmondják nekem, éppen hol tartanak az alakulásban, az életmódváltásban, melyik edzésprogramot végzik, merre járnak benne... Fényképeket küldenek az alakulásukról, az éppen aktuális változásokról. Kérdeznek étkezéssel kapcsolatban, mi micsoda, miért éppen a kornspitz, mit lehetne a zab helyett, mert ők nem szeretik... nagyon szívesen válaszolok a kérdésekre (amennyiben tudok) a blogon is, privát üzenetben is, emailben is. Van, akinek sikerül konkrét segítséget adnom, és ez nagyon sok örömöt tud szerezni.



kép

A blog 2012-es évében rengetegen minősítették a stílusomat, az írásaimat, a bejegyzéseket, a "programomat", nagyon nagy részben ez mind-mind pozitív visszajelzés volt. Egyetlen egy konkrét levelet szeretnék idézni, mindezt mindenféle öndicséret meg ilyenek nélkül:

"Számomra, amit írsz, az szent. Amit te eszel, azt eszek én is. Neked már akkora ismeretanyag és tudás van a birtokodban, hogy azt én már elhiszem neked. Én még nem tudnék dönteni, hogy ki ír igazat és ki nem. Amit te mondasz azt elfogadom helyesnek és aszerint eszek én is. A tornám szolidabb, mint a tied, de már rész az életemnek. Heti 3 alkalom. Köszönöm, hogy segítesz. Üdv.: Éva"

 



Belső csend: Jóvátétel

Edzés: ZWOW # 8

1. Bemelegítés

2. Zuzana Light - ZWOW # 8 (6 körben)

kép: Pinterest

3. Nyújtás

Gyors tusi, fogom a hűtőből a tegnap bedobozolt kajáimat, meg az ajtóhoz készített többi cuccost, és go dolgozni!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció