Shapetilt étrend 4 (1600 kcal, magyaros nap)

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt


ELSŐ ÉTKEZÉS: 

Almás zabos fehérjesüti

(15 g zabpehely, 150 g reszelt alma, 15 g Lifetilt fehérjepor, 1 tojás, 10 g összeaprított mandula, Lifetilt stevia, vanília aroma, 0,5 dl mandulatej a kávéhoz)
Elkészítése: Az összes alapanyagot összekeverjük, sütőpapírral kibélelt tepsibe helyezünk a masszából formázott kis korongokat, és előmelegített sütőben 180 fokon kb. 15 percig sütjük.
351 kcal, 25 g fehérje, 33 g szénhidrát, 14 g zsír
(A zabpehely nem paleo alapanyag.)

MÁSODIK ÉTKEZÉS: 

Szalámis pizzakorong (gabona hozzáadása nélkül)

(12 g szezámpehely, 12 g lenmagliszt, 7 g kókuszliszt, 4 szelet paprikásszalámi, 1 tojás, 50 g reszelt cukkini, 6 g /0,5 ek./ kókuszzsír, só, bors, fokhagyma)
A szalámi kivételével mindent összekeverünk, majd a masszából 2 db korongot formázunk, a korongok mind a két oldalába belenyomunk egy-egy szelet szalámit, és kókuszzsíron kisütjük őket.
355 kcal, 20 g fehérje, 5 g szénhidrát, 27 g zsír

HARMADIK ÉTKEZÉS:

Cukkinis-mandulás lenmagfasírt (gabona hozzáadása nélkül) friss salátával 

(140 g darát marhahús, 100 g cukkini, 1 tojás, 20 g összetört mandula, 20 g lenmagliszt, 150 g jégsaláta, só, bors, fokhagyma, oregánó)
Elkészítése: A saláta kivételével minden alapanyagot összegyúrunk, golyókat formázunk, majd előmelegített sütőben(200 fok) sütőpapírral kibélelt tepsiben kb. 30-40 percig (a fasírt méretétől függ) megsütjük őket. Friss jégsalátával tálaljuk.
522 kcal, 53 g fehérje, 11g szénhidrát, 28 g zsír

NEGYEDIK ÉTKEZÉS:

Sonkás lenmagkenyér (gabona hozzáadása nélkül)

(1 szelet lenmagos kenyér, 50 g csirkemellsonka, 100 g paradicsom)
160 kcal, 14 g fehérje, 5 g szénhidrát, 9 g zsír
A lenmagos kenyér pontos elkészítési módja megtalálható a "RECEPTEK" oldalon.

ÖTÖDIK ÉTKEZÉS:

Tonhalas brokkoli csőben sütve 

(200 g brokkoli, 2 db tojásfehérje, 100 g tonhal, 10 g parmezánsajt reszelve, só, bors, fokhagyma)
Elkészítése: A brokkolit sós vízben meffőzzük, majd egy hőálló edénybe tesszük, ráhelyezzük a tonhalat, és leöntjük a fűszerekkel kikevert tojásfehérjével, a végén pedig megszórjuk egy kis parmezánsajttal. 200 fokos sütőben süssük 15 percig.
239 kcal, 39 g fehérje, 5 g szénhidrát, 6 g zsír

ÖSSZESEN: 1618 kcal, 150 g fehérje, 56 g szénhidrát, 84 g zsír

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Shapetilt étrend 3 (1300 kcal, light nap)

Shapetilt 1 (hal nap ) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt

ELSŐ ÉTKEZÉS: 

Cukkinis-sonkás rántotta

(3 db tojásfehérje, 1 db tojássárgája, 50 g csirkesonka, 100g cukkini, 6 g /fél ek./ kókuszzsír, egy szelet lenmagos kenyér /gabona hozzáadása nélkül/, só, bors, bazsalikom)

305 kcal, 26 g fehérje, 4 g szénhidrát, 20 g zsír
A lenmagos kenyér pontos elkészítési módja megtalálható a "RECEPTEK" oldalon.

MÁSODIK ÉTKEZÉS:

Almás fehérjepalacsinta

(70 g alma lereszelve, 1 tojásfehérje kemény habbá verve, 15 g Lifetilt fehérjepor, 10 g teljes kiörlésű zabpehely, Lifetilt stevia, és fahéj ízlés szerint )
Elkészítése: Óvatosan keverjük el az összes összetevőt a felvert tojásfehérjében, a masszából kanalazzunk kb. 3 db tenyérnyi adagot a serpenyőbe, és kókuszzsíron, lassú tűzön süssük meg a palcsinta mind a két oldalát.
142 kcal, 17 g fehérje, 17 g szénhidrát, 1 g zsír
(A teljes kiörlésű zabpehely nem paleo alapanyag.)

HARMADIK ÉTKEZÉS:

Csirke saslik friss salátával

(180 g csirkemell, 5 dkg lilahagyma, 100 g csiperkegomba, 100 g kaliforniai paprika, 150 g jégsaláta köretként, egy ek. olivaolaj, só, bors)
Elkészítése: A csirkét , a hagymát, a gombát és a paprikát vágjuk fel közel egyforma kockákra. A húst szórjuk meg sóval, borssal, esetleg grillfűszerrel. Majd a zöldségeket és a húst felváltva szúrjuk fel a pálcákra, helyezük őket egy tepsibe, és tegyük be 180 fokra melegített sütőbe kb. 30 percre. Olivaolajjal meglocsolt friss jégsalátával tálaljuk.
429 kcal, 53 fehérje, 22 g szénhidrát, 15 g zsír

NEGYEDIK ÉTKEZÉS:

2 db mandulás-ropogós édesség (gabona és cukormentesen)

(9 db-hoz: 50 g őrölt mandula, 50 g őrölt dió, 100 g reszelt alma, 1 tojás, 10 g Lifetilt fehérjepor, ízlés szerint Lifetilt stevia, rum aroma, mandula aroma, fahéj, egy csipet szódabikarbóna)
Elkészítése: Minden összetevőt keverjünk össze, majd egy sütőpapírral kibélelt tepsibe helyezzünk kis korongokat. Előmelegített sütőben süssük 180 fokon kb. 15-20 percig.
2db: 180 kcal, 8 g fehérje, 5 g szénhidrát, 13 g zsír

ÖTÖDIK ÉTKEZÉS:

Sonkás rukkola saláta

(120 g rukkola, 100 g retek, 100 g csirkesonka, 50 g kígyóuborka, 12g /1 ek./ olivaolaj, só, esetleg pestos fűszerkeverék)
264 kcal, 20 g fehérje, 8 g szénhidrát, 18 g zsír

ÖSSZESEN: 1320 kcal, 123 g fehérje, 57 g szénhidrát, 68 g zsír (forrás)

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Shapetilt étrend 2 (1400 kcal, édes nap)

Shapetilt étrend 1 itt.


ELSŐ ÉTKEZÉS:

Banános "rántotta" 

(120 g banán, 1 tojás, Lifetilt stevia, vanília aroma, 6 g /fél ek./ kókuszzsír, 0,5 dl mandulatej a kávéhoz)
Elkészítése: A banánt összetörjük, összekeverjük a tojással, az édesítővel és a vanília aromával, majd mint egy rántottát, megsütjük.
259 kcal, 9 g fehérje, 29 g szénhidrát, 14 g zsír

MÁSODIK ÉTKEZÉS: 

Barackos fagyi aszalt áfonyával (cukor és tejtermék mentesen)

(150 g barack, 1 dl mandulatej, 5 g aszalt áfonya)
Elkészítése: A barackot összeturmixoljuk a tejjel, édesítjük, majd a végén beleszórjuk az áfonyát is, és egy kisebb tálban betesszük a mélyhűtőbe pár órára.
102 kcal, 2 g fehérje, 21 g szénhidrát, 2 g zsír

HARMADIK ÉTKEZÉS:

Sült csirkemell párolt almás lilakáposztával

(160 g csirkemell, 100 g alma, 100 g lilakáposzta, 50 g vöröshagyma, egy ek. ecet, Lifetilt stevia ízlés szerint, 12 g /egy ek./ kókuszzsír, 45 g barnarizs)
Elkészítése: A csirkemellett egy kis kókuszzsíron megsütjük. A hagymát apróra vágjuk, megfonnyasztjuk egy kis kókuszzsíron, rátesszük  a reszelt almát és a legyalult káposztát, hozzáadjuk az ecetet, egy csipet sót, egy kis édesítőt, öntünk alá egy kevés vizet, és fedő alatt puhára pároljuk. A rizst pedig eközben kifőzzük.
563 kcal, 46 g fehérje, 60 g szénhidrát, 15 g zsír
(A barnarizs nem paleo alapanyag.)

NEGYEDIK ÉTKEZÉS:

Tonhalas lenmagkenyér (gabona hozzáadása nélkül)

(100 g tonhal, 100 g paradicsom, 6 db olivabogyó, 1 szelet lenmagkenyér)
248 kcal, 31 g fehérje, 5 g szénhidrát, 11 g zsír
A lenmagos kenyér pontos elkészítési módja megtalálható a "RECEPTEK" oldalon.

ÖTÖDIK ÉTKEZÉS:

Túrókrémes fehérjepalacsinta

(2 db tojásfehérje, 6 g /fél ek./ kókuszzsír, egy adag Lifetilt fehérjepor, 70 g sovány túró, Lifetilt stevia, vanília aroma)
Elkészítése: A tojásfehérjét felverjük, hozzákeverjük a fehérjeport és esetleg egy kis édesítőt, majd kisütünk belőle 3 db kb. tenyérnyi méretű palacsintát. Közben pedig a túrót összekeverjük egy kis vízzel, édesítővel és vanília aromával, és a kész palacsintákra kenjük a túrókrémet.
246 kcal, 40 g fehérje, 5 g szénhidrát, 7 g zsír
(A túró nem paleo alapanyag.)

ÖSSZESEN: 1418 kcal, 127 g fehérje, 120 g szénhidrát, 49 g zsír (forrás)

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Shapetilt étrend 1 (1300 kcal, hal nap)

ELSŐ ÉTKEZÉS: 

Spenótos-lazacos rántotta

(50 g füstölt lazac, 50 g spenót, 3 db tojásfehérje, 1 db tojássárgája, 100 g paradicsom, 1 szelet lenmagos kenyér /gabona hozzáadása nélkül/, 6 g /fél ek./kókuszzsír, fél dl mandulatej a kávéhoz)
338 kcal, 29 g fehérje, 7 g szénhidrát, 21 g zsír

MÁSODIK ÉTKEZÉS:

Barack-alma turmix

(100 g alma, 100 g barack, 1 dl mandulatej a turmixhoz, plusz külön 8 szem mandula)
167 kcal, 4 g fehérje, 26 g szénhidrát, 7 g zsír

HARMADIK ÉTKEZÉS:

Roston sült hal karfiolpürével

(200 g alaszkai tőkehal, 200 g karfiol, 15 g kókusztejszín, 10 g reszelt parmezánsajt, só, bors, fokhagyma, szerecsendió)
Elkészítése: A halat befűszerezzük, és alufóliában egy tepsibe tesszük. Előmelegített sütőben 200 fokon kb. 20 percig sütjük. Közben megfőzzük a karfiolt, majd turmixgépbe tesszük a sajttal és a tejszínnel együtt, valamint besózzuk, és teszünk hozzá egy csipet szerecsendiót is. Önthetünk hozzá kb. egy deci vízet is abból, amiben a karfiol főtt, hogy lágyabb legyen a püré.
318 kcal, 43 g fehérje, 8 g szénhidrát, 4 g zsír

NEGYEDIK ÉTKEZÉS:

Lifetilt fehérje shake (1 adag), 8 szem mandula

162 kcal,  26 g fehérje, 3 g szénhidrát, 4 g zsír

ÖTÖDIK ÉTKEZÉS:

Tonhalas tortilla (gabona hozzáadása nélkül)

(3 db tojásfehérje, 10 g lenmagliszt, 120 g tonhal, 100 g jégsaláta, 100 g kígyóuborka, 6 g /fél ek./ kókuszzsír, só, bazsalikom)
Elkészítése: A tojásfehérjéket kikeverjük a lenmagliszttel, sóval, bazsalikommal, és kisütjük őket, mint egy palacsintát(2 db lesz belőle). Tonhallal, salátával, uborkával töltjük meg a tortillákat.
302 kcal, 44 g fehérje, 6 g szénhidrát, 11 g zsír

ÖSSZESEN:  1287 kcal, 146 g fehérje, 50 g szénhidrát, 54 g zsír (forrás)

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Péntek Enikő étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.