(Edzés)tippek 50 felett

1./ A kor előrehaladtával az edzés aktivitása csökken, vagyis nem tudsz ugyanakkora erőt kifejteni, hiszen kevesebb izomzattal rendelkezel, így egyre gyengébb vagy. Ez azt jelenti, hogy végzed a gyakorlatokat, de egyre kevesebb energiát használsz el. 

2./ Fejlődni csak úgy lehet, ha feszegeted a határaidat! Ami nem fáj az nem erősít. Ha csak edzegetsz, az nem hoz új változást a testedben. Erőlködni kell, intenzívebben dolgozni kell, ahhoz, hogy újra érezhesd: Van értelme! 

3./ Ebből adódik, ha mindig ugyanazt csinálod, az nem elég, max jó esetben is csak a szintentartásra! A tapasztalatom azt mutatja, hogy heti 3 edzés egyébként is kevés, az 5-6 alkalom már hozhat változást. 

4./ Ahogy öregszünk az ugyanannyi étel már sok lesz! Ha nincs intenzívebb edzésed, az ugyanannyi étel többlet kalóriát hoz, amely szaporítja a zsírraktárakat! Nem egyszerű feladat 50 felett mindennek megfelelni, de meg lehet csinálni, még klimax mellett is (ez is csak egy kifogás!) Hajrá! Próbáld meg újra! Változtass az edzéseiden, csinálj más gyakorlatokat, járj el másfajta órákra, hogy a tested érezze az új kihívást, amire fejlődéssel válaszol!

Szűcs Ildikó, edzesmester.com

Egyéb edzéstippek otthonra:

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ausztria 14/13.

A tegnapi nap botrányos volt, iszonyat, reggel hattól este negyed kilencig. Akkorra fáradt el kicsit A. (a demenseknek irtózat mennyiségű energiája van) és nézte csendben a tévét. Negyed tizenegyig.

Nem részletezem, örülök, hogy elmúlt.

"Cserébe" egy nagyon, olyan 90%-ban nyugodt napot "kaptam".

Reggel letornáztam a nevem:

Szabadidőben 8km.

És már csak egy, 1, egyetlen nap!!

Ausztria 14/12.

Hú, nagyon fáradt vagyok. Nincs egy ép idegszálam sem. Mindenkitől bocs, akinek nem úgy írok, akihez nem úgy szólok, ahogy kellene. Ideges vagyok és hulla fáradt agyilag. Mégis igyekszem normális maradni, amennyire csak tudok és erősen gondolkodom a továbbiakon.

10km

Szerencsére kétszer is kimehettem, és délután bóbiskoltam fél órát a szobámban.

Még 2 nap.

Edzéstipp otthonra: tusolás előtti pár percesek

Láb edzéskártya itt

20 perces edzés itt

Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Ausztria 14/11.

Egyre jobban tetszenek a címben a per jel utáni számok. :)

Amikor most kijöttem, beszéltem A. lányával. A gyógyszerezésről. Hogy nem kellene, hogy A. egész nap fel-alá rohangáljon, mert a mozgás fontos, járunk is naponta többször sétálni, de a sok-sok, dühből megtett kilométere után A. járni sem tud, bedagadnak a térdei. És nem kellene, hogy ennyit szenvedjen. Naponta nagyon sokszor sír, hogy őt senki nem szereti, hogy minek van neki négy gyereke, ha senki nem jön, ha senki nem viszi haza. Bezzeg, amikor ő vigyázott az unokáira, főzött rájuk, akkor jó volt. Mert elfelejti, ha valamelyik gyerek itt volt vagy esetleg ő volt valamelyiknél. Neki ez szenvedés, tényleg átéli. És nem kellene, hogy tomboljon, ordítson, szitkozódjon órákig. T. azt mondta, beszél a háziorvossal. Nem- mondtam, ő nem specialista, ez a neurológus dolga. Nem azt szeretném, ha A. egész nap aludna, hanem ha nem szenvedne ennyit és kicsit nyugodtabb lenne. Neki is jobb lenne, nekem is. Tegnap beszéltünk újra: a neurológus márciusban kijön, addig is változtatott a gyógyszerezésen. Egyelőre kísérletezünk, remélem, eredménye is lesz. Mert ha ezek a kirohanások nem lennének, habár nagyon nehéz egy demens beteggel és A. állapota is egyre romlik, meggondolnám az ide való visszajövetelt. Az éjszakákat már 95%-ban átalussza, így én is alhatok, ami nagyon-nagyon fontos. 

Nem mindegy, milyen a család, ahol az ember dolgozik. Itt már megkapom a szabadidőt. Lehet mosni (Knittelfeldben hetente egyszer lehetett mosni, egy fehéret, egy színeset, Bécsben egyáltalán nem moshattam (sőt ott még ágyneműt sem kaptam, könyörögni kellett érte)). Bármit kérek a háztartáshoz, azonnal, bőségesen hozzák (Knittelfeldben éhezés volt, vittem magammal -én hülye- a két heti kajámat), mindegy, hogy húsról, gyümölcsről, tisztítószerről van-e szó. Bőséggel van konyhapénz, gyakorlatilag bármennyit költhetek, ebbe sem szólnak bele. Ha elfogy a pénz, csak szólni kell, szó nélkül adnak még. És nem filléreznek, habár centre pontosan vezetem a konyhakönyvet, nem ellenőrzik, nem kritizálják, mit és mennyit vásárolok. Itt van internet, amiért nem kell fizetnünk. (Amúgy az is minimum 20 Euróba kerül, ha működik a kinti stick. Ezen a környéken nem működik, a magyar mobilnet 15000 Ft körül van a kinti két alatt, ha alig használom. Van fűtés, szabályozhatom, ebbe se szólnak bele (E-nél anno majd megfagytam, 16 fok volt a szobámban).

Nem mondom, hogy itt akarok maradni. De amíg itt vagyok, igyekszem javítani a helyzete(me)n.

A tegnapi érdekes nap volt. Délelőtt 100%-os nyugalom. Juppi. Aztán majd' fél óra "hiszti" és jó 3/4 óra nyugalom váltogatta egymást.

Este olyan történt, amit nem hisznek el azok, akik nem találkoztak még demenssel: totál hirtelen elfelejtette A., hogyan kell telefonálni. Pedig bizony iszonyatosan sokat telefonálgatott előtte. Még öt perccel az ominózus eset előtt is telózott. Aztán hirtelen láttam, hogy furán tartja a kezében a "hendit". Úgy nézegette, mint aki még sosem látott ilyet. Megkérdezte, mit kell ezzel csinálni. Elmondtam, mire való. Magára a telefonálás fogalmára még úgy-ahogy emlékezett, de nem tudott vele mit kezdeni. Egy órán keresztül percenként mondtam és mutogattam el újra, hogy számokat beütni, megnyomni a gombot (le is rajzoltam neki, melyiket, de nem jártam sikerrel, nem találta meg a telón). És ő egy órán keresztül azzal a fura, demens arckifejezéssel, totális újdonságként kérdezte, segítenék-e neki ezzel az izével. Párszor ki kellett mennem futni egy kört az udvaron, mert különben a fejemet már a falba vertem volna, szálanként tépkedtem volna a hajam. De nem kaptam fel a vizet, inkább ki-kimentem kicsit...

Éjjel nem sokat aludt. Mászkált, kijött a konyhába... Én azért egész jót aludtam. Korán keltem, már hat előtt, hogy boltba menjek, hajat mossak. A. a konyhában volt. Épp jött, hogy szóljon nekem: vizes az ágya, hát vele ilyen még sosem történt. Áthúztam az ágyat, átöltöztettem A-t és sikerült visszatennem az ágyba, vissza is aludt. Mosás indít, hajmosás-szárítás-egyenesítés, bolt, vasalandó behozás..., indult a nap.

Ma reggelre a bokafájásom ahogy jött, úgy eltűnt.

Mozgás reggel: guggolások, amíg csak bírtam, 3 körben. Plusz 9 km.

Még 3 nap.

Mozgás 8. hét

8. hét	(Ausztria) H	K	SZ	CS	P	SZ	V
	- EAP box kombi - 11.04km	11.54km	- bemelegítés - 30 guggolás - 30 mp szünet - 30 mp plank - 30 mp szünet - 30 gyorskorcsolya (ellentétes kéz-lábfejérintéssel) (10 perc) - nyújtás - 9.93km	- bemelegítés - 8 bicepsz - 8 mérlegállás - 8 előre emelés - 8 mérlegállás - 8 válltól feltolás - 8 mérlegállás  (minden gyakorlat lassan végrehajtva) (6 kör, körök között 1 perc pihenő) - nyújtás - 8.55km	7.6km	7.48km	- bemelegítés - 15 fej fölé nyomás - 10 mérlegállás - 15 oldalemelés - 10 mérlegállás (6 kör) - nyújtás. - 7.86km
Heti	64km
Összes	366.08km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha