Délutáni séta

Csöpörgött az eső még -azután, hogy egész nap szakadt-, amikor elindultunk.

Jobbra indultunk, mint általában.

A háttérben kicsit látszanak a felhőkbe burkolózott hegyek:

Lassan haladtunk, és ilyen lassan derengeni kezdett a nap is:

Itt már levettem a pulóvert, kezdett fülledtté válni a levegő.

És fotóztam tovább, mert bár ezerszer jártam már Knittelfeld ezen részén, nekem elhiheted, mindig van új szépség, amit meg lehet látni. Ezt a házat nemrég vette meg egy család, kint volt a hölgy a kutyusokkal, beszélgettünk kicsit. Meg kutyáztunk.

Kicsit irigykedve néztem a futókat.

A sétáló párokat nagyon irigykedve. Hiányzik G.

És kisütött a nap.

Ez a kis házikó a muskátlikkal már másfél éve a szívem csücske.

És itt E. javaslatára a kastély felé fordultunk. Ezer éve jártunk erre. Örültem az "új" útvonalnak.

A kukorica vagy 2.5 méter magas...

A látvány pedig lenyűgöző.

Amíg E. virágokat szedett, én néztem és fotóztam a tájat.

Kérem szépen: kardvirág föld.

Ennél a körforgalomnál érünk be Hautzenbichlbe, gyakorlatilag Knittelfeldbe, teljesen egybe épült a két település.

És futók, biciklisek mindenütt.

Jó másfél óra volt, de komolyan mondom: kicsit feltöltődtem. A minimális újdonságtól, a napfénytől, a fotózástól.

És ha minden jól megy, holnap kapok egy óra kimenőt délelőtt. Már tudom is, mit fogok csinálni :)

Ketogén étrend 6. hét, összefoglaló

Hétfő:

R: 60g mogyoró

E: rántotta (3 tojás, 10 szelet kolbász)

V: 3 szelet húskenyér, saláta

Részletek itt

Kedd:

R: vitaminok, kávé, sonkás tojás (2 tojás, 2 szelet sonka, 2 ek kókuszzsír)

E: 3 szelet húskenyér, saláta tökmagolajjal

V: tonhal saláta

Napozás: 45 perc

Edzés:

Focus T25 Alpha Speed 1.0 reggel

Focus T25 Alpha Total Body Circuit délután

Folyadék: 2 liter víz

Részletek itt

Szerda:

R: vitaminok, sonkás-sajtos tojás (2 tojás, 3 ek kókuszzsír, 2 sz. házi sonka, marék cheddar)

E: tonhal saláta (1/2 doboz tonhal, fél kis vöröshagyma, só, 30g jégsaláta, tökmagolaj, mustár)

V: kolbászos tojás (2 ek kókuszzsír, 5 sz. házi kolbász, 1 tojás)

Napozás: 40 perc

Edzés:

Focus T25 Alpha Ab Intervals+Lower Focus reggel

Focus T25 Alpha cardio délután

Folyadék: 2 liter víz

Részletek itt

Csütörtök:

R: szendvics, palacsinta, csokikrém
E: saláta, sült kolbász
V: gombás csirke

Edzés: pihenőnap
Mozgás: délelőtt 2 óra séta, délután 1 óra kertészkedés.
Napozás: 2x20 perc (nudi, hihi)

Folyadék: 1.5 liter víz

Részletek itt

Péntek:

Edzés: Focus T25 Alpha Stretch

+ mozgás: 2 óra séta
R: sonkás tojás (2 tojás, 2 sz. sonka, 2 ek kókuszzsír)
E: tojás saláta
V: rumos csoki

Részletek itt

Szombat:

R: csokikrém, 1 nagy piskóta.
E: sült kolbász, sajt, saláta.
V: gombás hús.

Részletek itt

Vasárnap:

R: palacsinta, alma.

E: gombás hús, 1 tojás, saláta.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Edzés:

- reggel Focus T25 Alpha Cardio
- délután Focus T25 Alpha Total Body Circuit

Részletek itt.

Tapasztalatok:

• Étkezés szempontjából soha nem éreztem magam ilyen jól.
• Ha éhes vagyok (6 hét alatt kétszer fordult elő), az sem az a maró-gyomorkorgós érzés, hogy az ember úgy érzi, a hátán is lyuk van az éhségtől.
• Ha teleeszem magam (ez is csak kétszer fordult elő), nem jön az a fáradt-kómás-azonnal elalszom-tompa vagyok érzés, mint amikor szénhidráttal ettem anno tele magam. Hanem ez egy viszonylag kellemes érzés, szimplán annyi, hogy érzem, hogy tele vagyok.
• Soha ilyen kevés időt nem töltöttem a konyhában.
• Soha nem költöttem ilyen keveset ételre.
• Soha nem töltöttem ilyen kevés időt vásárlással.
• Minden egyes étkezésem isteni, minden egyes ételt imádok és -a lelki cuccok lassú rendeződés elkezdődése óta- sokszor jóízűen eszem.
• Soha ilyen stabil nem volt a súlyom ilyen hosszú ideig. (Korábban fel-le ugrált. Fel gyakrabban, sokszor 1-2 kilót is pár nap alatt, le nagyon nehezen.)
• Semmi falásroham.
• Nassolás nagyon-nagyon ritkán marék mag (korábban mogyoró, mostanában kesu/mandula).
• Az emésztésem tökéletes.
• A közérzetem teljesen rendben.

• Testi változás. Hat hét alatt fogytam 4.5 kilót. Ha a testemre nézek, vagy ha a fotókat látom, "izmosabbnak" nézek ki, mint keto előtt. És valamivel vékonyabbnak. Ez a 4.5 kiló minusz egyrészt nem túl sok, és ha a súlyt nézem, már nem kellene fogynom. Sőt a fogyás nagy része szerintem izomból történt, mivel egy hónapig nem volt edzés, se normális evés, se alvás... Viszont úgy vélem, valahogy "tömörödik" a testem, a testzsír százalékom változhat, csökkenhet, ezért látszódhatnak jobban a már meglévő izmok. Viszont zsír is ment még le, hiszen a fenti képen is látszik, hogy a derekam és a combom is keskenyedett, és ezt a centizés is bizonyítja. 

(magasság 164 cm)	Keto előtt	6 hét keto után
mell alatt	78cm	74cm
derék	75cm	73cm
csípő	85cm	82cm
comb	56cm	54.5cm
kg	62	57.5

• Van még minimális zsír a hasam alsó részén, több a combomon-fenekemen. Kíváncsi leszek, hogy ez az étrend hozzásegít-e a lepucolásához. A héten már volt edzés is, terv szerint, bár még iszonyatosan lájtos (Focus T25), amolyan felépítő mozgás ez, kegyetlenül érzem az egy hónap totális kihagyást.
• A bőröm nagyon szép, majdnem teljesen tiszta. Nem volt ez mindig így, kegyetlen volt, amikor még fogyasztottam tejtermékeket (itt írtam róla).
• A héten a zsír aránya az eddigi 75-ről 80% lett (továbbra sem számolok előre, a nap végén nézem meg), a fehérje 15-18%, a szénhidrát 2-5%.
• Napkezdet szokás szerint vitaminokkal.
• A folyadék 1.5-2 liter aszkorbinos-citromleves víz.

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Hús-vér motiváció 43

Egy kép, pár szó erőt és hitet adhat, ha szükség van rá, ha elfogyott a motiváció, ha látni akarjuk: igenis meg lehet csinálni. Íme Zs., egy gyönyörű nő a BB csoportból, akinek itt is köszönöm, hogy megtisztelt azzal, hogy engedélyezte ennek a bejegyzésnek a megjelenését, és aki nagyon sokak példaképe lehet!

"Egy dietetikus állított össze egy 1200 kalóriás étrendet : ) 

Napi 7-8 órát mozogtam és mozgok mai napig, amennyit az időm enged. 

Amivel fogytam: zumba fitness, kick-box aerobics, Rubint Réka, Beachbody tornák, futás, úszás és kondi : ))) 

A legnehezebb a lemondás volt, de megérte, úgy érzem : ) 

A túlsúlyosoknak azt üzenném: 

Akinek van hite, az nem szegény és bármire képes lehet.

Túl kell lendülni a nehezén és utána már fel lehet építeni a várat. A testünk a várunk. Ne romboljuk! Tegyünk azért, hogy erős vár legyen és ne dőljön össze az első akadálynál. Az élet harc és mindannyiunkban ott a harcos, csak elő kell csalogatni : )))"

Hús-vér motiváció 42 itt

További 41 Hús-vér motiváció itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Ausztria, menü, edzés)

Mai motiváció itt
Mai bölcs itt

R: csokikrém, 1 nagy piskóta.
E: sült kolbász, sajt, saláta.
V: gombás hús.

Edzés:
- reggel Focus T25 Alpha Cardio



- délután Focus T25 Alpha Total Body Circuit

Napozás: 35 perc teljes testes.

Folyadék: másfél liter víz.

Ketogén étrend minta 5

kép

Here are a few examples of a daily ketogenic diet menu. As you can see, it comes down to eating controlled portions of meat, as much fat as you like, and low carb veggies.

Any hunger in between meals can be handled with low carb, high fat foods like celery with cream cheese, or an slice of cheese, or a handful of macadamia nuts.

I've analyzed the entire Day 1 menu and included the results in the graphic on the right. The protein grams are a little high but at that calorie intake, the percentage of protein in relation to the percentage of fat intake is perfect.

Day 1 Menu

Breakfast

• 2 eggs, fried in butter
• 1 ounce of chopped onion, or other low carb vegetable
• 1 oz of full fat cheese
• 4 slices bacon
• coffee with 1 oz heavy cream

Lunch

• 3 cups of salad greens
• 6 oz chicken breast strips, cooked in butter or olive oil
• 4 T high fat, low carb salad dressing
• 1 ounce of full fat cheese
• 1 celery stalk with 1 oz cream cheese
• water or unsweetened flavored sparkling water or other unsweetened beverage

Dinner

• 6 oz grilled or pan fried steak
• mushrooms sauteed in butter
• broccoli or other low carb vegetable
• water or unsweetened flavored sparkling water or other unsweetened beverage
• coffee with heavy cream

Day 2 Menu

Breakfast

• 4 ounces ground beef, mixed with spices, 1 ounce of chopped onion, another ounce of low carb vegetables, fried in butter or olive oil
• 1 oz of full fat cheese
• unsweetened spiced tea with heavy cream

Lunch

• 6 oz baked halibut with dill butter sauce
• 1 cup cauliflower, chopped and sauted in butter or olive oil
• 1 cup of salad greens sprinkled with blue cheese and dressed with a tablespoon of full fat dressing
• water or unsweetened flavored sparkling water or other unsweetened beverage

Dinner

• 6 oz pork chop baked in garlic cream
• 2 cups shredded cabbage sauteed in butter with caraway
• salad greens with low carb, high fat dressing
• water or unsweetened flavored sparkling water or other unsweetened beverage
• coffee with heavy cream

---

Day 3 Menu

Breakfast

• Protein shake made with chocolate whey protein powder
• 16 ounces unsweetened almond milk
• 2 oz heavy cream

Lunch

• 6 oz smoked ham
• 1 cup sliced summer squash, sauteed in butter or olive oil
• 1 ounce of parmesan cheese, sprinkled over squash
• 1 celery stalk stuff with a mixture of blue cheese and cream cheese
• water or unsweetened flavored sparkling water or other unsweetened beverage

Dinner

• 6 oz salmon topped with parmesan cream sauce and baked
• 2 cups spinach sauteed with onions and garlic
• salad greens with low carb, high fat dressing
• water or unsweetened flavored sparkling water or other unsweetened beverage
• coffee with heavy cream

These are just a few samples of what a ketogenic diet menu looks like. As mentioned above, it comes down to eating some protein, adding as much fat as you like (within calorie limits) and choosing low carb veggies to round out the meal. Of course, you can't consume whole sticks of butter and expect to lose weight, but if you aren't trying to lose weight, eating enough saturated fat and adequate protein is a very good way to kill hunger. (forrás)

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt.
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Bölcs

Motiváció