Esti bölcs

"A kép, amit magadról elképzelsz, tett azzá, aki ma vagy.

Ha megváltoztatod ezt a képet, akkor a képpel együtt te is megváltozol."

 

 (Andrew Matthews)

 

itt

Wetter

Csodaszépek a hegyek reggel, köd után, felhősen.

 

 

Délelőtt hivatalos ügyeket intéztünk Knittelfeldben és Judenburgban. Ezen a hegyen túl (a másik oldalán) fut az autópálya, hát valami meseszépek ott a havas, fenyveses hegyek!

 

Erölködött a napocska, aztán csak kisütött :)

 

Még a nappalim is mosolygott a napsütésben! :)

Napi menü 03. 19. (Ausztria)

itt

Reggeli:

2 saját mákos muffin, 3 dl tejeskávé



Ebéd:

zöldséges tészta
(100 g fitt tészta, 100 g párolt zöldség, 1 szelet sajt, most joghurtos keverék nélkül)





Uzsonna:

1 natúr joghurt, 1 adag fehérjepor

 

Vacsora:

 

bundás tofu, saláta

(uborka nélkül)

 

+ edzés után egy fehérjeturmix

1285 kcal, 115 g F, 104 g CH, 36 g zsír
(38 % F, 35 % CH, 27 % zsír)

Folyadék: délutánig 1.8 l

Mozgás:
- edzés
- 1 óra séta

Edzés 03.19. (Ausztria)

itt

Les Mills Pump
Day 16
Pump and burn

itt

Feel the burn with "compound" moves that work several muscles at once to scorch fat and calories. The bigger the burn, the bigger the results.
(30 minutes)

Bölcs

itt

Ötzi sztori 8

itt

E-nél járt a fodrász: dauer, vágás, miegyéb.
Sétálni indulunk.
Szakad a hó, viszonylag erős szél, nagyon hideg.
Én beöltözve: trikó, hosszú ujjú póló, legvastagabb, kötött, garbós pulcsi, bakancs, meleg sapka, meleg kesztyű, meleg kabát, orrig felcipzározva, kapucni. Vállamon a táskám, egy szatyor. És az úton E. kis kocsiját is emelgetnem kell a járdaszegélyeknél.
E. öltözik. Mondom neki: még a sapka kell.
Erre ő:
- Sapka?!?! Nem azért fizettem egy vagyont a fodrásznak, hogy tönkretegyem a sapkával a frizurámat!
Sétálni indulunk.
Szakad a hó, viszonylag erős szél, nagyon hideg.
Én beöltözve: trikó, hosszú ujjú póló, legvastagabb, kötött, garbós pulcsi, bakancs, meleg sapka, meleg kesztyű, meleg kabát, orrig felcipzározva, kapucni.
E-en egy pulcsi, kiskabát, nylon harisnya, félcipő.
Vállamon a táskám, egy szatyor. És az úton E. kis kocsiját is emelgetnem kell a járdaszegélyeknél.
No és még egy hatalmas esernyőt is a feje fölé kell tartanom.
Ilyenkor bánom igazán, hogy nem születtem polipnak...

Napi menü 03.18. (Ausztria)

itt

Ma utaztam ki Ausztriába, hajnali 2 órás indulással.

Az úton:

1 kornspitz kifli leheletnyi sajtkrémmel, paprikával és 2 szenyó U1 kenyérből, leheletnyi sajtkrémmel, paprikával.

397 kcal, 24 g F, 52 g CH, 8 g zsír

Ebéd:

1 adag káposztás tészta borssal, sóval, 100 g jégsaláta csöpp balzsamecettel és csöpp tökmagolajjal.

478 kcal, 12 g F, 60 g CH, 20 g zsír

Uzsonna:

 

1 natúr joghurt, 1 adag fehérjepor.

 

249 kcal, 30 g F, 12 g CH, 7 g zsír

 

Vacsora:

 

 

180 g túró, 100 g natúr joghurt, 1 adag fehérjepor.

 

288 kcal, 36 g F, 10 g CH, 10 g zsír

 

Összesen: 1405 kcal, 102 g F, 134 g CH, 44 g zsír

(30 % F, 40 % CH, 30 % zsír)

 

Mozgás:

- 9 óra utazás

- 1 óra séta

 

Folyadék:

- délelőttig 1.5 liter

 

Knittelfeld, 3. etap, 1. nap - Újra itt

Hajnali kettőkor újra értem jött a kisbusz és elindultunk Ausztriába. Nem voltam teljesen nyugodt az utak állapotát illetően, de meglepődve nyugtáztam, hogy -amíg fent voltam, mert hogy sikerült sokat aludnom a magyar szakaszon- az utak mindenhol tiszták és szárazak voltak. Csak a hatalmas útmenti hófalak és a rengeteg helyen átvágott szalagkorlátok emlékeztettek a pár nappal ezelőtti havas-szeles-viharos eseményekre.

 

 

A GPS sikeresen megtréfálta a sofőrünket, így nem végig autópályán mentünk az osztrák szakaszon, hanem kis falvakon át. Hát, valami meseszép tájakon vezetett az utunk, mindenhol fenyőerdők, csodaszép kis hegyi utak, tüncimünc kis falucskák, és hát hegyek, hegyek, hegyek, amiket egyszerűen nem tudok megunni.

 

Sekau:

 

És újra itt vagyok, harmadszor is Knittelfeld két hétre.

Nincs hideg, de csöpörög az eső (fejemen zongorázik ;-)), de holnaptól napsütést mondanak.

 

És hát itt van, nálam van a 007-es készletem! Jipiééé! :)

 

 

Újra útra készen...

itt

 

Újra itt az idő. Megint becsomagoltam. Egyre kevesebb a cuccom, de egyre nehezebb...

Újra úton. Jó hosszú úton.

Tanultam a múltkori esetből, amikor kiutazás előtt egy szemet sem aludtam, és egész hétfőn egy nagy rakás f.o.s. voltam. Most szépen megyek aludni. Még ha nem is vagyok Gagarin. Nehéz ugyanis parancsszóra elaludni.

itt