Vasárnap, Mo. 3.

Mozgás: 8km

Étek:

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: zöldség krémleves, indiai csirkeragu

Délután: 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

V: hidegtál

Zuzana Light - ZWOW # 25 Butt Push!

ZWOW # 3 itt

ZWOW #5 itt

ZWOW #6 itt

ZWOW #7 itt

ZWOW # 22 itt

Zuzka tanácsai fogyáshoz, izmosodáshoz (Weight Loss and Weight Gain Strategies) itt

Edzéstipp otthonra (Zuzka) itt

Indiai csirkeragu

Hozzávalók (2 adaghoz):

# 2 ek sertészsír # 2 közepes fej vöröshagyma # 2-3 gerezd fokhagyma # 3 közepes paradicsom # fél piros paprika, fél zöld paprika # 1 közepes édesburgonya # 1 sárgarépa # fűszerek: só, fehérbors, garam masala, csípős curry, natúr vegeta, sáfrány, mindegyik ízlés szerint # hüvelykujjnyi gyömbér

Elkészítés:

# A zöldségeket megtisztítjuk.

# A zsíron félig üvegesre sütjük a szeletelt hagymát, majd hozzáadjuk a szintén szeletelt fokhagymát.

# Rádobjuk a félbe vágott paradicsomokat, kevergetve addig sütjük, amíg a paradicsom "összeesik".

# Hozzáadjuk a csíkokra vágott paprikát, a karikákra vágott répát, a felkockázott édesburgonyát, átforgatjuk egy-két percig. 

# Megszórjuk a fűszerekkel, vegetával, átkeverjük.

# Felöntjük egy leveses tányérnyi vízzel, öt-hat percig forraljuk.

# Jöhet a csíkokra (kockára..., kinek hogy szimpatikus) vágott hús. Fedő alatt addig főzzük, amíg a hús megpuhul, közben beletesszük az apróra vágott gyömbért is. Ha sok víz elforr, pótoljuk.

# Megkóstoljuk, szükség esetén utánasózunk.

(Ketogén étrendesek kihagyhatják az édesburgonyát.)

Indiai zöldség ragu 1 itt

Indiai zöldség ragu 2 itt

Indiai zöldséges csirke itt

Manpreet itt

Indiai fűszeres csirke itt

Indiai fűszeres csirke pirított karfiollal itt

Indiai csirke itt

Indiai sáfrányos csirke itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli gerincátmozgató torna

Mély hátizom gyakorlatok (Béres Alexandra) itt

A nyak, a váll, a hát felső szakaszának átmozgatása itt

Gerincstabilizáló gyógytorna itt

Gyógytorna itt

Láb edzéskártya itt

Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat, Mo. 2.

Mohácson tél van. Fehér, hideg, jeges. Szép. Szeretem.

A kinti melós két hét olyan, mint egy hibernáció: amikor hazaérek, felébredek, és fogalmam sincs, milyen nap van. Így esett, hogy bementem a városba a mínusz 8 fokban, és csak a központban esett le, hogy szombat délután van, azaz szinte minden zárva. Viszont imádok felébredni a hibernációból. Legalább sétáltam egyet.

Lottózó volt nyitva, hát irány a sorsjegy. Naná, hogy nyertem!

A kinti két héten volt Snickers, szaloncukor, vaníliás kifli, a hazaúton meg hajaj, minden. Nem élmény a szénhidrát sokk, nem nagy élvezet a lisztes dolgok miatti hasfájás sem, így mától visszatértem a nekem jó dolgokhoz. 

R: 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: fűszeres csirke, párolt zöldség

V: hidegtál

Ebéd után nagyon kívántam a csokit, de aztán tettem-vettem, közben el is felejtettem.

Mozgás:

- 26 mp plank

- Kayla/1.

- 3km

Film: A lány a vonaton. 

Totál őszintén: a könyv nekem csillagos ötös volt, letehetetlen, hiper izgalmas. A film ehhez képest nálam egyes... Örülök, hogy előbb a könyvet olvastam.

Nagyon (nagyon) jó itthon lenni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Fűszeres csirkemell

(M-tól.)

Hozzávalók: 

# csirkemell filé # sonka # kevés zsír # só # natúr vegeta # kurkuma # csípős curry

Elkészítés:

# Kevés zsíron a felkockázott húst és sonkát megsütjük, fűszerezzük.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Péntek, Mo. 1.

3/4 10-kor jöttek értem. Átadtam a műszakot, aztán még M-ért mentünk és már indult is a BÚÉK-járat. Ugyanis már a múltkori hazautazáskor megbeszéltük, hogy ha dolgozunk az ünnepek alatt, hazafelé meg kell ünnepelnünk, hogy vége, boldog új évet kell kívánnunk, ki mit hoz, mert buli lesz. Így is lett. Volt ott egy kisebb kocsmára való ital, étel, süti, de elsősorban nagyon jó hangulat, rengeteg nevetés. És egy csomó gőz. Amit kiengedtünk. Mert azért nem volt semmi az ünnepeket végigdolgozni...

     

Volt a sofőrünk "Háromkirály", voltam én is.

     

Mindenki ivott mindenki italából, ettük egymás ételeit (én is bevállaltam), tényleg remek hangulatban telt az út és nagyon rövidnek tűnt. Nem mellesleg amúgy is nagyon jó időt futottunk.

Jött M., finom húslevessel, sőt a taxis szerepét is bevállalta, mert be kellett mennem a városba, de ugye nem kockáztathattam meg, hogy megszondáztassanak. Telefonok a családdal, és már el is röppent az este.

Fáradt vagyok, de itthon már jó fáradtnak lenni. Csönd van, nem szól a tévé, nem kell figyelnem, egy napra megengedem magamnak, hogy ne kelljen senkit megértenem, megnyugtatnom, kiszolgálnom, takarítanom, mosni, vasalni... Pár nap alatt kimegy majd az orromból a pisi (és egyéb) szag, holnap már nem fogom éjjel hallani a bébifont, nem kell beállítanom a reggeli ébresztőt, nem kell minden egyes alkalommal lefertőtlenítenem a wc ülőkét (...). Értelmes, emberi nyelven beszélnek hozzám, én is szólhatok értelmesen (pár nap és képes is leszek rá). Kimehetek, amikor csak akarok, szóval -ááááá!- ez a szabadság. Egy kis értelem. Egy kis magán szféra. Egy kis élet.

Csütörtök, Ausztria 14/14.

Kétszer még vissza tudok aludni éjjel. Harmadszorra talán, nehezen. Aztán már nem megy. Így esett, hogy a hatodik éjjeli felkelést még számoltam, aztán már nem... De mindez nem fontos: még egy éjszaka és utazom haza.

Étek:

R: 2 vajas-paprikás kenyérkém, kávé

E: rántotta, krémsajt, zöldség krémleves

V: sonka, sajt

Habár nagyon sok volt ma a munka és zombiztam is kicsit, megcsináltam a pár perces mozgást.

Mozgás:

- 23mp plank

-23 térdemelés

-23 kitörés

- 23 guggolás

- 23 climbers

4km


Kész a csomag, még a ma éjszaka, aztán holnap -ha minden a megszokottak szerint megy- 10 körül utazom.

Bölcs

Szerda, Ausztria 14/13.

Tegnap képtelen voltam már írni. Ma pedig már hajnalban akció volt, nem tudtam visszaaludni, szerencsére A. igen...

Tegnap irtó kemény nap volt. Nem részletezem, elmúlt. 

Mozgás:

- 22mp plank

-22 térdemelés

-22 kitörés

-6.4km

Étek:

R: 2 vajas-paprikás kenyérkém, kávé

E: zöldség krémleves, fasírt

V: ld. ebéd

Szerda

Ma is kiikszeltem a naptárat. Ezt már jó látni.

Ez a munka nem móka. A mostani két hétből pár nyugodt nap volt csak, amúgy meglehetősen idegőrlő a dolog (nagyon finoman fogalmazva), de hát ez van. A lelket az tartja bennem, hogy ez "csak" 14 nap, ami után 14 napig otthon lehetek, és azért ez nagyon jó. A másik a fizetésem. Mert tudom, ha hazamegyek, ki tudom fizetni az albérletet és a rezsit, tudok ételt vásárolni, még félre is tudok tenni.

Nagyon-nagyon hülyén bántam eddig a pénzzel. Tavaly ilyenkor konkrétan 1400 Ft-om volt, az is kölcsön, és arra költöttem, hogy megvettem a Konyhafőnök castinghoz a még hiányzó alapanyagokat. Idén nagy terveim vannak a munkát, szabadságot, pénzt illetően, no nincs semmi papíron tervezve, csak a fejemben kezd körvonalazódni, mit hogyan csináljak, hogy jó is legyen, hogy amolyan "Okos Katica módon" jusson is meg maradjon is, dolgozzak is meg ne is...

Fent írtam, hogy ma kora hajnalban indult a verkli. Itt jegyzem meg, hogy egy hetzmannsdorfi bejegyzés sem úgy születik, hogy fogom magam, leülök az asztalhoz és megírom. Eleve, mert nincs asztal a szobában. Két ágy van, az egyiken alszom, a másikon a cuccaim, a laptop is. Lekucorodok a földre és úgy gépelek. Egy-egy mondatot, mert aztán mennem kell. A. két percet nem bír ki egyedül... Amíg wc-re megy, ha éppen nem kell neki segítség, írok még néhány dolgot. És ez így megy estig, már ha megy...

Mozgás:

- 23mp plank

-23 térdemelés

-23 kitörés

- 23 guggolás

8km

Étek:

R: 2 vajas-paprikás kenyérkém, kávé

E: sült csirke, hagymaszósz, répakrémleves

V: répakrémleves, sajt

Még 1 nap.

Gyógytorna (javított verzió)

Bölcs

"Amennyi az éjszaka, annyi a nappal. Amennyi az öröm, annyi a bánat. Minden nappalhoz szükséges egy éjszaka, és minden éjszakához szükséges egy nappal. Minden bánattól megnő az ember itt bent egy kicsit, itt bent, érted. Megnő az ember, meglombosodik, mint a fa. Megtanul valamit. Mint a fa, a lombja által. Több napfényt magába szívni, ameddig süt a Nap, és félretenni belőle valamit a levelekbe...érted? Jobban örvendeni az örömnek, érted? És félretenni belőle valamit. Ehhez kell értsen az ember."

Wass Albert