Béres Alexandra - Farizom és combizom edzése+belső combizom

Egyéb edzéstippek otthonra:

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Csak az veszít, aki feladja. A többiek mind győztesek.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mo. 7., sűrű, sűrű, raf, raf, raf

Egy kis ez, egy kis az, egy kicsit kint, egy kicsit a városban, egy kicsit itthon, így aztán sűrű volt a mai nap. A lényeg: ma már nincs antibiotikum, jobban is vagyok, volt étvágyam, érzem az ízeket, valamivel több volt az energiám. A fogamat ma is kezelték, holnap is megyek. Reggel felugrott M., L. délután eljött és megreparálta a csöpögő csapot, az állandóan folyó wc-t és a kád szigetelést (ezer hála!). És voltam szemüveg ügyben: a multifokális helyett kapok egy látót és egy külön olvasót, ami egyelőre szintén kísérlet, ún. munkaszemüveg lesz, ha nem jó, csinálnak másikat. Jövő héten meg is lesz(nek). Szanáltam itthon nagyon sokat és majdnem kész a takarítás is.

Reggeli átmozgató:

- bemelegítés
- fekve nyomás rúddal 2x12
- 1 p ugrókötél
- döntött törzsű evezés rúddal 2x12
- 1 p ugrókötél
- oldalemelés kézi súlyzóval 2x12
- 1 p ugrókötél
- guggolás rúddal 2x12
- 1 p ugrókötél
- kitörés előre kézi súlyzóval 2x12
- 1 p ugrókötél
- hasprés 30
- 1 p ugrókötél
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval 2x12
- 1 p ugrókötél
- nyújtás.

És este tempós séta, majdnem 5km.

Nagyon régen volt ilyen, hogy elmenjek a boltba és megvegyem, amit szeretnék. Jó, az árakat természetesen megnéztem, így nem lett lazac ma sem és csirke helyett a darált hús jött haza, mert az volt az olcsóbb. És olyan sem mostanában volt, hogy zöldséget vegyek. Konkrétan salátát. Volt, hogy kaptam, de nem ettem meg. Vagy kaptam és nagyon ímmel-ámmal gyűrtem le. A reggeli paprikán kívül a Jóisten mentsen meg a zöldségektől, olyan vagyok, mint P., a húgom kislánya, no de ez így nem jó (?), ma is ettem kis salit, igyekszem legalább egy-két napig enni valami zöldet, nyersen is, párolva is. A hússal egyébként hasonlóan vagyok, így vettem egy kis halat is, ha nem csúszik a husi, ott van a hal, nincs kifogás. Nem ehetek állandóan vajas-paprikás kenyeret...

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: tonhal saláta

Délután: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Este: 1 főtt tojás, kis sonka

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Skinny Jeans Workout | Lower-Body Exercises | Class FitSugar

Egyéb edzéstippek otthonra:

Edzéstippek 50 felett itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Felejtsd el a kudarcot, a hibákat! Arra koncentrálj, amit tenned kell. És tedd. Hajrá!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mo. 6.: kedves antibiotikum...

Köszönöm mindenkinek a nőnapi köszöntést!

Tegnap próbáltam magam győzködni, hogy csak egy kicsi kell, de mára teljesen letaglózott, mondhatni taccsra tett az antibiotikum. Hétfőn kezdtem szedni és már az első szem megtette a hatását. Fogalmam nincs, mit tettek bele, szerény véleményem szerint ez méreg. Ilyen irtó rossz közérzetem nagyon régen volt már, a csapot kiiszom és egész nap a wc-n ülök. A mai kontrollon kaptam még kezelést, be kellett szednem a maradék gyógyszert (ma este megvolt), holnap újra kontroll.

A reggelt még úgy-ahogy megettem, az ebéd már nagyon nem kellett volna, de azért legyűrtem egy kis adag tonhal salátát. Aztán már nem bírtam enni. Nincs étvágyam, igazán hányingerem sem, valami olyasmi, annak a határán.

Az új szemüvegemmel eddig hősiesen küzdöttem, de ma levettem és felvettem a régit. Egyszerűen nem látok az újjal, nemcsak a fókuszt nem találja a szemem, hanem nem látok. Holnap ennek is utánajárok (a szemem/agyam rossz vagy a lencse).

Mára nem folytatom, jót nehezen tudnék írni, a panaszkodásnak meg nincs értelme.

Remélem, hogy holnap már sokkal jobb lesz a közérzetem.

Ketogén étrend: példa napi 3 étkezésre

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketózis itt

Ketogén étrend: alapok itt

Keto kalkulátor itt

Segítség a Keto kalkulátor használatához itt

Ketogén étrend: alapanyagok itt

Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Ketonmérés itt

A leginkább feldolgozatlan alapanyagokat érdemes választani.

Nem vagyunk egyformák. Változó, kinek hány étkezésre van szüksége. Van, aki napi egyszer eszik, vannak, akik kétszer és van, akinek a napi háromszori étkezés a megfelelő. Sőt akadnak, akik snacket is beiktatnak két étkezés közé. Minél kevesebb az étkezések száma, annál kevésbé emeljük meg az inzulin szintet. És ha ez stabil, kevésbé leszünk éhesek is.

Ez egy lehetőség. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mennyit és hányszor eszik, számol-e makrokat, hogy fogyaszt-e tejterméket (vajat, sajtot), magokat (ezt fogyási szakaszban nem ajánlom), gyümölcsöt (ami eredetileg nem része a ketogén étrendnek, én is csak nagyon ritkán eszem gyümit, akkor is bogyósat).

Reggeli:

# tojásrántotta # lazac/szardínia # sajt

Ebéd:

# hús/hal # saláta # sajt

Vacsora:

# sajtos-vajas brokkoli # hal/hús

Snack:

# marék mag (pl. mandula)

# 2 szelet cheddar sajt

# 1 kocka fekete csoki (mondjuk edzés előtt)

# 1-3 szem eper

# marék áfonya

Keto motiváció:

LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt

LCHF sztori: Rheanna itt

Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt

Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha