Hétfő, Mo. 4.

R: 3 vajas kenyér, keto kávé

E: karfiol leves, mustáros hús, főtt édesburgonya

Délután: bogyós pohárkrém

V: kolbász, sajt

Mozgás:

- reggel 10 km futás

- délután 5 km tempós séta

"Bármilyen érzelmi állapot, amelyre tartósan fókuszálsz, növekedni, erősödni kezd és kitermeli a maga körülményeit. Ennek alapja pedig az, hogy megtanuld függetleníteni az érzelmi fókuszodat a jelenlegi körülményeidtől - még akkor is ha azok pokolinak tűnnek."

Abraham-Hicks

Ma volt az első olyan reggel (azóta, hogy hazajöttem Ausztriából), amikor nem hulla fáradtan ébredtem. 

A futás hihetetlenül jól ment, szinte lebegtem az út felett.

Az osztrák munka után megint fogorvossal nyitottam, ami felhozott néhány problémát: valami nem stimmelhet az egészségügyi rendszerrel. Ötödik éve vagyok külföldön biztosított, eddig itthon minden rendben volt. De idén minden röntgent kifizettettek velem, és a ma felírt antibiotikumot is csak teljes áron hozhattam el a gyógyszertárból. Úgyhogy ma fél napom azzal telt, hogy nyomozok: mi történhetett, magyar és osztrák oldalon is. És igyekszem egészséges maradni, mert kint 60ezer Ft-nyi összeget fizetek be a kinti TB-nek (havonta!), két országban nem lehet az ember biztosított, a konkrét információ még kevés, talán változott valami jogszabály idén? (Totálisan legálisan vagyok kint, egyéni vállalkozóként, bejelentett ideiglenes lakcímmel, e-carddal, vállalkozói igazolvánnyal, minden díjat mindig időben befizetek.)

Délután aludtam egy órát. Arra sem emlékszem, hogy becsuktam a szemem, olyan gyorsan elaludtam és úgy durmoltam, mint a tök.

A kinti stressz nehezen feldolgozható, amikor csak megtehetem, le fogok dőlni délután, ha csak fél órára is. És ma is időben megyek aludni, kell a pihenés, az idegeim pedig leginkább ebben a "hibernált", alvó állapotban tudnak regenerálódni.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mozgás 9. hét

9. hét	H (Ausztria)	K	SZ	CS	P (Magyar- ország)	SZ	V
	- guggolások, amíg bírtam, 3 körben - 9.11km	- letornáztam a nevem -10.67km	8.76km	14.10km	2.33km	6.5km	3.61km
Heti	55.14km
Összes	421.22km

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt
Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Vasárnap, Mo. 3.

R: szokásos

E: karfiol leves, mustáros hús, saláta, pár sült krumpli

V: sült krumpli

(A krumpli nem része a ketogén étkezésnek, nálam nem okoz panaszokat, úgyhogy nem dőlök a kardomba, ha nagy ritkán fogyasztom.)

Mozgás: 

Péntek Enikő light kardio + hát és has gyakorlatok

3 km

Igazán nem volt kedvem ma reggel mozogni. Fáradt vagyok, a két A-val eltöltött hét után nagyon nehezen megy a regeneráció. Viszont, ha csak pihenek, elszalad mellettem az idő. A bejárónőm megint szabin van, a szakács beteget jelentett, a sofőröm felesége épp szül (...), kénytelen vagyok magam megmozdulni. A mozgást eddig sem csinálta meg helyettem senki. Igen, nagyon fáradt vagyok, ma reggelre már össze volt készítve a cuccom (anyuékhoz készültem), már 3 jót aludtam itthon, nem lehet kifogás: egy kicsi mozgásnak bele kell férnie, hiszen a sok kicsi sokra megy. Ez most nem kedv kérdése volt. Az egész nem tartott sokáig, és bár nyögvenyelősen kezdtem, a közepére már megjött hozzá az öröm is, amikor utána tusoltam, akkor pedig ott cirógatott az a bizonyos megelégedettség érzés, hogy igen: meg lehet ezt csinálni, csak akarni kell.

Este elszaladt az idő. Tervben volt, hogy megcsinálom a jövő heti kaja tervet és összeírom a holnapi teendőket. Persze halogattam, amíg tényleg megint olyan fáradt lettem, hogy képtelennek éreztem magam bármire is. De tudtam a megoldást: ez sem kedv kérdése. Mivel én úgy működöm, ha van terv, le kell ülnöm és összeírnom. Ha nincs tervem, akkor kifolyik az idő a kezemből, a dolgok fele elmarad, elfelejtem, nem érek oda (...). Szóval leültem és -vicc, mert tényleg csak pár perc az egész- összeraktam a holnapi tennivalókat és a kaját pár napra. Közeledett újra a "cirógatós érzés", de csak akkor fog ideérni, ha meglesz az esti rutin is. Úgyhogy most gép kikapcs, irány a pár perces esti rutin, aztán pihenhetek.

Jó éjt mindenkinek!

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Szombat, Mo. 2.

Irtózatos fáradtan ébredés.

Amikor észhez tértem, nyújtottam egy nagyot.

Egész délelőtt város, ügyintézés, boltok. Most hirtelen minden kifogyott. Akármennyire spórolok, a nincsből nem lesz semmi, úgyhogy vettem valamiket, amikből lehet majdnem bármi. ;) 

R: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

E: kolbász, sajt

Délután: bogyós pohárkrém

V: mustáros hús

Mozgás: délután 6km séta

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mustáros hús

Hozzávalók:

# 1 ek zsír # 1 nagy fej vöröshagyma # hús (én most csont nélküli karajból sütöttem) # hússzeletenként kb 1 ek mustár # só, bors, natúr vegeta 

Elkészítés:

# A tepsit kizsíroztam, belefektettem a hússzeleteket.
# Minden szeletet sóztam, borsoztam, natúr vegetáztam és jó vastagon bekentem mustárral.

# Rávágtam a hagymát.
# Felöntöttem vízzel úgy, hogy a húst teljesen, a hagymát kb félig ellepje.

# Lefedtem.
# 200 fokra előmelegített sütőben 30 percig lefedve, majd fedél nélkül addig sütöttem, amíg átpuhult (villával ellenőriztem közben).

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bogyós pohárkrém

Snacknek, desszertnek, vendégvárónak (...) tökéletes, és 5 perc alatt elkészül!

Hozzávalók:

# 2dl cocmas (kókuszsűrítmény) # 2 púpos teáskanál kakaópor # 2 púpos teáskanál eritrit (édesítő), rum aroma ízlés szerint # marék bogyós gyümölcs

Elkészítés:

# A cocmas-t, a kakaóport, az eritritet és a rum aromát kézi habverővel összemixeljük.

# Egy pohárba rétegezzük a krémet bogyós gyümölccsel. Kész!

Megjegyzés: 

Ezekből az alapanyagokból 2 adag készíthető.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc

Egyéb edzéstippek otthonra:

Edzéstippek 50 felett itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Péntek, Mo. 1.

Iszonyatosan hosszúnak tűnő hazautazás. De H. épségben elhozott, köszönöm. 

A lelkem báli ruhába öltözött, a testem már régóta csak vízszintet és vizet kíván. Az idegrendszerem villogtatja a vészjelzést. Nem tudok gondolkodni, nem jutnak eszembe szavak, nem emlékszem arra, amint az imént hallottam, viszont hallom azt, ami el sem hangzott. A szívem erősen kalapál, az izmaim fáradtak. Vizelet szagot érzek mindenhol. Különféle gondolatok kavarognak a fejemben összefüggéstelenül. Jelenet a főiskolás évekből, az elmúlt két hétből, a gyerekkoromból. Hallom A. hangját, igyekszem nyitva tartani a szemeimet. Csak még egy kicsit. Hiszen itthon vagyok. A fáradtságtól még nem érzem, de tudom, hogy ez jó. Előttem az itthoni teendők listája, amit már kint összeírtam. Nem kevés. Nem akarok már ma nekilátni, de szegény virágok nem ittak két hete, az óraállásokat is le kellett fotóznom, mielőtt használtam a lakást, a csomagból elő kellett vennem papucsot, ezt-azt...

Mindig sok tervem van a hazaérkezés napjára (is), aztán a fizikai és mentális állapotom dönt a továbbiakról. De máma már nem hasad tovább. 

Ausztria 14/14 (!) (Juhé!)

Csütörtök délelőtt van. Szemerkél az eső, szürke az égbolt, plusz négy fok. Ülök az ágyamon, ölemben a laptop, A. alszik még. Fél hatkor voltunk fent, picit még bóbicáltam utána, aztán kezdtem a napot. Az utolsót a mostani etapból. Bolt, reggeli, portörlés, vasalás, vasalóállvány elpakolás, csomagolás... Fejben összeraktam a ma még elvégzendőket, amíg A. alszik, nem tudom csinálni a dolgom, de ez így jó. 

A 14 napos etap utolsó napján ülök a szobámban. Ölemben a laptop. És mosolygok. Habár nagyon fáradt vagyok, a szívem az átlagosnál erőteljesebben ver emiatt, érzem minden porcikámat és a fejem is tele mindenfélével, mégis itt ülök és vigyorgok. Mert habár nem volt egyszerű, és habár még a mai nap vissza van, megint csak eltelik ez a két hét, megvan a fizetés, elégedetten mehetek haza.

Akkor sem tudom a mosolyt letörölni az arcomról, ha tudom: ideje döntéseket hoznom. Akkor sem, ha otthon ezer dolog és intézni való vár, kezdve -újra- a fogorvossal. Mert most most van, A. alszik, telik az idő, holnap ilyenkor már úton leszek.

(Este.)

Hát igen, éreztem én. Az a nyugodt mosoly reggel az arcomon... Még most sem törlődött le. Délben jött A. lánya, elvitte a nénit, este hozta csak vissza, így volt sok óra kimenőm. :) Mit tesz ilyenkor a kis Boszi? Veszi a nyúlcipőt és uzsgyi kifelé! Csoda nagyot túráztam, ebben a bejegyzésben írtam róla (és itt van sok fotó is).

14km

Isteni brokkoli krémleves és isteni zöldséges csirke volt az ebéd a túra után.

Hétkor jött vissza A. Én pedig 12 óra múlva indulok haza. :)