Szombat

Borzalmas éjszaka volt sajnos: többszöri jelzés ellenére sem működött a klíma, nagyon keveset aludtunk. Nyitva volt a terasz ajtó, így hajnalban tudtunk kicsit elaludni. M. 8-kor ébresztett: menni kellett reggelizni.

Aztán strand. Az esésem színhelye:

Reggelre kiderült, hogy sokkal több helyen fáj mint tegnap éreztem, van még pár lila foltom az oldalamon, lábamon, hátsómon. A nagylábujjnál az ízület zúzódása sokat javult, a térdemet rendesen bevertem, de mára az is nagyon szép.

A termálba is beültünk (én imádom a leghátsó, legmelegebb medencét, nagyon jó hatással van a csontjaimra!). Megyünk ki a medencéből (én már mint egy 80 éves nyugdíjas nénike tegnap óta mindenhol: kapaszkodom és nagyon lassan, óvatosan lépkedek), kiérek, épp dugom a lábam a papucsomba, amikor mellettem Placcccs!- M. fekszik a hátán... Szerencsére neki is sikerült "jól" esnie, neki a karja fogta fel az ütést...

Ebédre lángost ettünk (nagyon finom a gunarasi lángos), aztán kis punyi a meleg szobában (kinyitottuk a bejárati és a terasz ajtót, így legalább volt egy kis (32 fokos) kégmozgás. 

Nekem fél 3-kor masszázs. Nem teljes, mert ki kellett hagyni az esés miatt foltos-sajgó részeket, de így is nagyon jólesett.

Aztán irány a wellness a 2. emeleti üveghídon át, fölötte kupola, amilyen meleg volt az egész szállodában, elnezevtem hőkupolának... 

Gőzkabin, jacuzzi.

Vacsora.

Ez a vörösboros marha ragu mennyei volt (meg a saláták)...

... de minden étel isteni. És isteni az is, hogy van lift, hát ki is használtuk.

Vacsora után a szemben lévő Kissler, ahol minden nyáron van táncbemutató...

... aztán retro disco DJ Törökkel. (De lehet, hogy ezt tegnap már írtam... Mindenesetre ma is átmentünk.)

Alvás megint nem volt sok, a tegnapinál is melegebb volt a szobában.

82. nap

Ma ilyen volt a reggel. És így is maradtam. A testem elment dolgozni, de értelme nem sok volt.

Reggel úgy ébredtem, hogy fájt a gyomrom. Egyből tudtam, hogy az egész heti (éves) stressz váltott testi tünetre. Ha csak vezetnem/közlekednem kellene, már az elég nagy stresszforrás. És ugye emellett akad azért egy s más még. A gond nem ezzel van, hanem velem. Nem tudom kezelni a stresszt. Jó lenne megtanulnom...

Nagyon fáradtan jöttem haza is. Mindenre képtelen voltam. M-val napoztunk kicsit, aztán beájultam. Később Frei.

Imádom ezt a pólót. Szellős, egyszerű, nagyon kényelmes. Fontos még, hogy nem szükséges vasalni. Még Knittelfeldben vettem, amikor kint dolgoztam, egy leárazáson. Emlékszem, mennyit agyaltam a sváb fejemmel, hogy megvegyem-e, pedig -ha jól emlékszem- 5 Euro volt csak. 

Most nézem a képet: a nadrágom ezer éves. A dereka lett anno leszűkítve, aztán a szára is. Fenék részen rendesen lóg rajtam. De nincs szívem kidobni, pedig az anno összedörzsölődő szára combnál agyon van foltozva, ez is szuper kényelmes.

Jesszus, a papucsom meg olasz, Meranban vettem, amikor a Felseneck szállodában dolgoztam. 😁 Hát ezt tudom: pontosan 11 éves. Ha kimosom, olyan, mint az új.

Na itt befejezem a képelemzést, mert folytathatnám még, csak nem megy már összeszedni a gondolataimat...

Holnapra nem terveztem semmit. Max megnézek egy filmet, de ezen kívül csak aludni szeretnék. Ha lesz erőm, sétálni egyet. Ennyi a terv: egy napos "üres csésze".

Kajci: a dobozolt, plusz minden más, amit kaptam vagy találtam.

Mozgás: 4km.

Hétfő

R: 2 vajas-paprikás-sós kenyér, keto kávé

E: tárkonyos raguleves, zöldséges csípős csirke, krumpli, saláta, marék mogyoró

V: ld. reggeli+az ebédről marad saláta

Mozgás: 4.64 km

Napozás

(A krumpli nem ketogén, a mogyoró sem. Nem étrendet akarok tartani, mindent megeszek, ami nem okoz emésztési galibát.)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Kedd (Au. 14/2.)

R: fél avokádó, marék töpörtyű, kávé zsírral
E: főtt brokkoli magokkal, sajt, Kelemen (1 ek zsíron melegítve)
V: főtt zöldbab, paradicsom, rántotta (1 ek zsír, 1 tojás, 1 szelet sonka)

Napozás: 20 perc

Mozgás: 3 km tempós séta (7 kg-os hátizsákkal)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Mo. 14/4.)

Étek	Mozgás
R: 2 db tojigolyó	15 perc jóga
E: sült szalonna, saláta	Freeletics 13/4. IRIS
V: tonhal saláta	úszás

4.30 felkelés

5.00 meditáció

6.00 jóga

6.15 edzés

7.00: net

7.30: házimunka
8.30: reggeli

9- 14: uszoda
A hajam ilyen volt, ilyen lett. A hullámosság a természetes.

14: ebéd

Bolt, egyebek.

18: vacsora

19: D-nél (akinek köszönöm, hogy elhozta, amit megbeszéltünk; hogy kedvezményesen megkaptam; és akinek nagyon örülök, mert elmesélte, hogy edzőterembe jár személyi edzőhöz és figyel a kajára. Szorítok nagyon, hogy kitartó legyen és elérje, amit szeretne!)

20.30: kaja készítés holnapra

21.30: olvasás

22: alvás

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szerda (Mo. 14/3.)

Étek	Mozgás
R: 1 vajas piskóta, málna (250g), kávé kókuszzsírral	15 perc jóga
E: kolbász, sült sajt (2 szelet cheddar), 2 ek zsír, sült zödség	Freeletics 13/3. DIONE
V: sült hús, 1 tojás, pirított karfiol, saláta	séta (8km)

Kora reggel piac (gyalog :)

Napozás: 1 óra

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Szombat (Mo. 14/6.)

Reggeli: 2 sonkás-káposztás muffin

Napozás: 2x30 perc

Ebéd: spenót főzelék, sült mangalica szalonna; desszert: csokikrém

Snack: marék mogyoró, 4 kis sárgarépa

Vacsora: 'álá provansz': kék sajt, sajt, sonka, olíva bogyó

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Csütörtök (Ausztria 14/4.)

R: rántotta, fél avokádó, zöldség
V: kurkumás pulyka, zöldség, saláta

Edzés: 
1. bemelegítés
2. MELL
- fekvenyomás 3x15
- tárogatás 3x15
3. Nyújtás

Plusz mozgás: fél óra séta

Napozás: 2x30 perc

Heti edzésterv itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Boszisüttetés a napon, avagy napozni vagy nem napozni?

Azért itt, Ausztriában is nyár van. Hosszú napok óta 30 fok közeli a hőmérséklet, eső két hét alatt egyszer esett, az is nagyon régen már. A délelőttök hamar eltelnek, de a délutáni 6 órás műszak meglehetősen döcögős...


kép

Két hete vagyok már itt, és még két hét vár rám a hazautazásig. így pár napja eldöntöttem: ebéd után "kiveszek" magamnak fél órát, ami csak az enyém, és napozni fogok.


kép

A bőröm meglehetősen kényes a napsugárzásra, az arcomat februártól, az első napsugár megjelenésétől novemberig napont fényvédő krémmel kell kennem, különben piros pöttyös lesz és barna májfoltos. Mostanában (kábé két éve) annyira erős a napsugárzás, hogy használjak is bármilyen krémet, a homlokomon akadnak kisebb-nagyobb májfoltok. No de hát ez van. Azért naptejet szoktam rá kenni, ha tudom, hogy huzamosabb ideig tűző napon kell lennem. Pedig tudom: nagyon káros. Napozáskor pedig letakarom a fejem és az arcom. Nyárig szedtem D-vitamint, és meglehetősen sok sárgarépát is ettem. A mai napig, ha nassolhatnékom van, megpucolok 1-2 répát és elrágcsálom :)


kép

És hogy miért nem használok amúgy naptejet? Összegyűjtötem pár cikket, amit érdemes -értelmezve- elolvasni a témában.


kép

"Az ám, de mit kenjünk magunkra?
A legjobb volna semmit.
A D vitamin szintézist ugyanis nem kell kivédeni, csak a leégés ellen kell védekezni."
Teljes cikk: http://www.tenyek-tevhitek.hu/csaktagoknak/napozas-es-melanoma.php

"A napozószerek piaca a bőrgyógyászok és a népegészségügyi programok keltette félelmekre építenek, és forgalmaznak egészségre ártalmas szereket, amelyek még ráadásul a napsugarak ellen sem védenek meg."
Teljes cikk: http://www.tenyek-tevhitek.hu/napozoszerek.htm

"Hét vezető brit egészségügyi csoport hivatalos közleményt adott ki, amely megcáfolja az előző évtizedek ostoba napozásellenes álláspontját. A közlemény elismeri azt, amit a NaturalNews (és szerény személyem is) évek óta hirdet, miszerint a napozás egészséges, és annak érdekében, hogy szervezetünk több D-vitamint állítson elő, több időt kellene a napon töltenünk napvédőszerek használata nélkül. "
Teljes cikk: http://www.tenyek-tevhitek.hu/mozgolodas-a-d-vitamin-fronton.htm

"Az olyan állítások, mint "egész napi védelem", "vízálló", "kivédi a káros sugarakat" nem igazak, mégis szerepelnek a flakonokon. Mivel ezeket nem ellenőrzik és nem tiltják, a cégek bátran állíthatnak bármit. Összességében az elemzés 130 terméket ajánl, 618-nál óvatosságra int, 37 terméket nem javasol használni."
Teljes cikk: http://medicalcenter.mconet.biz/alternativ-orvoslas-rozsadomb-medical-center/napozassal-a-melanoma-ellen-d-vitamin-a-rak-ellenszere_3795_604709.html