2017. július 10., hétfő

Byron Katie - Többre vagyok hivatott, mint amit éppen csinálok, ez igaz?


Elég, ha ma este csak az első részt nézed meg. 10 perc. Örülnék, ha ma -és mától- úgy hajtanád álomra a fejed, hogy elégedett vagy, mert bármily pici dolog is, amit tettél, a tőled telhető maximum volt.

Jó éjt! 😊

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: mell-bicepsz


- bemelegítés

idő
sebesség
dőlésszög
5 perc
5.5 km/h
1%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
levezetés

4x8

- fekvenyomás
- 30 fokos egykezes nyomás

idő
sebesség
dőlésszög
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
levezetés

- tárogatás
- bicepsz állva Scott-rúddal



idő
sebesség
dőlésszög
5 perc
5.5 km/h
1%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
2 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
levezetés

- bicepsz ülve Scott-rúddal
- egykezes bicepsz

idő
sebesség
dőlésszög
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
7 km/h
6%
1 perc
5.5 km/h
4%
1 perc
levezetés
- felülés
- római pad
- lábemelés

- nyújtás

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Étkezés összefoglaló 27. hét

26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt




R: vajas-paprikás kenyérketo kávé 
E:  csirkés minestrone, húsleves, pörkölt
Du: ropi, süti

Mozgás: terem/felsőtest+5km



R: -
V: bundás kenyér sajttal, fokhagymával
Később: 2 lottó szelet

Mozgás: 3.5km




R: 2 vajas-paprikás kenyérketo kávé 
E: csirkés minestrone, mandula-kesu-áfonya
V: vajas-paprikás kenyérketo kávé 

Mozgás: terem/alsótest + 6km + este 4.5 km




R: 2 vajas-paprikás kenyérketo kávé 
E: sült darált hús, sajtszósz, brokkoli
V: málna shake (fagyott málna, csöpp vizezett cocomas kókuszsűrítmény mixelve)

Mozgás: 2km




R: 5 lottó szelet (úton Siófokra, vezetés és mekis kávé közben)
E: gyros tál (Siófok, Ramirez)
V: 2 bugyor (Anyuéknál, Hőgyészen)

Mozgás: 9km


Szombat



R: 3 vp kenyér, keto k.
E: gyros
V: kis marék áfonya

Mozgás: 2km

Vasárnap




R: vajas-paprikás kenyérketo kávé 

Délelőtt edzés: terem/alsótest+futópad, kényszer-változtatással.

Edzés után: 1 adag fehérje

E: sült darált hús, zöldbab

V: sült bacon, uborka, paradicsom, a bacon zsírján és 1 ek vajon sült rántotta 2 tojásból



Szombattól már módosult valamelyest az étkezés, annyiban, hogy odafigyelek az arányokra (zsír, fehérje, CH), picit magasabban hagyom most a fehérjét kísérleti jelleggel. Jövő héten folytatódik az experiment.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Intervall futás futópadon 1.

„Nincs kifogás” edzés 




Az edzést kezdje a futópadon:


Folytassa a talajon végzett gyakorlatokkal:

1. Vegye fel a kézi súlyzókat, és csináljon 30 kitolást a feje fölé, guggolással váltakozva. 

2. Csináljon 30 könyökhajlítást (hogy a bicepsz is dolgozzon), kombinálja előre kitöréssel. 


Térjen vissza a futógépre:


Térjen vissza a talajra (fitneszlabdán): 

1. Csináljon 30 mellkas kinyomást kézi súlyzókkal (karok derékszögben behajlanak, miközben a könyökök kifele néznek, majd egyenesen előre nyúlnak). 

2. Végül 30-szor tárja szét az előre kinyújtott karokat, kezében a kézi súlyzókkal. 


Nyújtással fejezze be az edzést.

forrás

Motiváció

Ha TE nem tartod magad elég bátornak, 
akkor sosem mersz lépni.






Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha