2013. január 5., szombat

Esti és motiváció

Úgy megyek aludni, hogy már előre várom a holnap reggeli edzést.
A reggeli rutin első része után jöhet Zuzka. 2013 az én évem! :)











Heti menüterv 2013/2. hét



(kép)
 
Újra 1400 kcal-val terveztem, és igyekeztem a szénhidrátot (önmagamhoz képest) alacsonyan tartani. Egyelőre bírom a napi egyszeri húsevést, ha ráunok, jön helyette egyszer-egyszer a hal, az is van a fagyasztómban. Ha a tervben említett 2. eshetőség lesz valós, akkor a hétfő, a szerda és a csütörtök lesz egész napos kajapakolós-dobozolós. Itt a CH-elosztás sem ideális (mert hogy igyekszem a napi szénhidrátot tartalmazó kajákat normál esetben inkább a nap első felében elfogyasztani), de hát ez van... Szerdára betettem egy esti plusz étkezést, hátha kapva kap rajta az emésztőrendszerem és turbózza magát kicsit :)
Nagyon kíváncsi leszek az étrend hatására, két hét (az előző hét és ez) elég is lesz ebből a fajta étkezésből, mert minimum 170 g szénhidráttal érzem jól magam. De egy próbát ez az étrend is megér. Holnap mérés, nagyon kíváncsi vagyok az eredményre :)

jan. 7-től
(1400 kcal)
H
(dobozolva)
(itt)
K
SZ
CS
P
SZ
V
R
1 kenyér, 4 sonka, zöldség
itt
omlett
 (1 tojás +2 fehérje), 1 pufi rizs
2 kenyér, 2 sajt, paprika
4 pufi rizs, narancs
25 g zabkása, 1 fehérjepor, alma
30 g kukorica-
pehely, 2 dl tej, 1 alma
30 g zabkása, fehérjepor, grapefruit
T
1 pufi rizs, 1 sonka, zöldség
itt
banán-turmix
200 g alma, 3 korpovit
4 pufi rizs, 100 g sonka, zöldség
2 narancs, 1 pufi rizs
2 főtt tojás,
2 pufi
rizs
4 pufi rizs, 4 szelet sonka
E
30 g zabkása, alma
itt
150 g csirke, 100 g krumpli, brokkoli, kelbimbó
1 müzli-szelet
100 g csirke, 100 g párolt zöldség
200 g répa,
100 g krumpli, 50 g vegyes párolt zöldség
150 g sajtos csirke, saláta
150 g csirke, zöldség
U
fehérje-
turmix
(helyett 100 g csirkemell sonka)
itt
alma-dió-sajt saláta
főzelék, 2 tükörtojás
fehérje-
turmix
25 g zabkása, 1 fehérjepor, alma
kefír, 4 szelet sonka, zöldség
natur joghurt, meggy, mák
V
150 g csirke, 50 g rizs, saláta
fehérje-
turmix
150 g csirke, 300 g párolt zöldség
100 g csirke,
 50 g zöldség
50 g csirke, 100 g répa, 50 g vegyes párolt zöldség
fehérje-
turmix
fogyimorzsa
+ 1
 
1 natur joghurt,
 1 tk lenmag,
 1 tk zabkorpa
 
 

Bölcs és motiváció

"Egy öreg zarándok ballagott a Himalája hegyei közt,amikor csikorgató hidegben elkezdett esni a hó.
Egy fogadós megszólította:
-Apókám, hogy fog maga ebben az időben célhoz érni?
Az öreg vidáman válaszolt:
-A szívem már ott van, ezért a testem többi részének könnyű követnie."

Hindu tanmese


Napi menü

Edzés: itt.
 
Reggeli:
30 g kukoricapehely, 150 ml tej, 1 alma
 
 
Tízórai:
2 db puffasztott rizs, 2 db főtt tojás.

 
És ilyen egy kis elszánt boszi, miközben a nutellás kenyér, a hanuta, a mézes kenyér, a kakaó, a csoki, az ablakpárkányon árválkodó vaníliás kifli (...) helyett nyammogja a tízóraiját. Márpedig ez a csaj ( ;-) ) most olyan elszánt, mint talán még soha eddig!
 
 
Ebéd:
150 g sajtos csirkemell (receptet lásd itt), 100 g natúr vegyes saláta.
 
 
Uzsonna:
350 ml kaukázusi kefír (100 ml ment a tegnapi kefíres csirkéhez itt), 1 paprika, 100 g uborka, 90 g (akciós) csirkemell sonka.

 
Vacsora:
1 adag fehérjeturmix
 
(1400 kcal. A CH-t csak kábéra néztem: 110 g. Érzem rendesen. De most pár napja olyan elszánt vagyok, mint tényleg talán még soha. Ezért döntöttem úgy, hogy kipróbálom a 100 g/nap körüli CH-csökkentést egy rövid ideig. Az roppant kényelmes, hogy azt eszem, ami van itthon, nem kell boltba rohangálni. És hogy mára is megfőztem már előbb. Így volt idő másra :))

Belső csend


Edzés: ZWOW #6



1. Bemelegítés

2. Zuzka - ZWOW #6 (7 körben)

10 pulse plyo jumps (1-2-3 mini-squat + jump)
8 side burpees
6 jump lunge kick-ups

3. Nyújtás

Combgyilkos edzés, nekem elhiheted. Nem Zuzkával haladtam, nem tartottam annyi szünetet. Bemelegítéssel, nyújtással együtt olyan 20-25 perc alatt megvoltam mára. És ahogy Zuzka is mondja: most már enyém az egész nap, bármi lesz is, az edzés megvolt, és ez bizony nagyon jó érzés :)

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Szombat van, reggel hét óra. Nemrég ébredtem fel. Rögtön tornacuccba öltöztem. Beágyaztam, éppen szellőztetek. Amíg nyitva vannak az ablakok, elkészül ez a bejegyzés. Aztán jön az edzés. Ez a reggeli rutinom első része.
Amikor itthon vagyok, ez viszonylag egyszerű. Ha dolgozom, időre kell kelni, hogy minden beleférjen munka előtt. És ez nem mindig egyszerű.
De erre mondják, hogy fejben dől el.
És néha hallom, hogy minek ez az egész, ha még csak itt tartok.
Egyik dolog: csakis magamhoz hasonlítom magam, és azt hiszem, nincs szégyellnivalóm (itt és itt írtam erről).
A másik dolog: ha nem kezdtem volna el tavaly ilyenkor, most pontosan ott tartanék, mint akkor.
Kész a bejegyzés, indulhat a mai mandula. Hogy nemsokára újabb összehasonlító képet mutathassak, hogy nemsokára még jobban érezzem magam a bőrömben.


bodybuilding motivation quotes
(itt)