Hétfő-kedd (Mo. 14/8-9.)

Hétfő:

R: piskóta
E: kolbászos tojáspörkölt, párolt zöldség, savanyú káposzta

Aztán -lelkileg- iszonyú délutánom és estém volt. Elfogyott fél csomag mandula és ettem 3 vajas-hagymás-paprikás lenmag kenyeret.

Edzés:
Bemelegítés

LÁB-BICEPSZ

- guggolás (4x15)

- lábhajlítás (4x15)

- bic. állva váltott karral (4x15)

- bic. állva rúddal (4x15)
Nyújtás

Kedd:

R: 2 szelet vajas-paprikás-sós szezámos kenyér

E: gyros hús 1 ek sertészsírban melegítve, saláta, fél avokádó, 1 főtt tojás.

A hús nem szénné égett, de rendesen megpirítottam, nagyon finom volt.

Saláta: répa csíkok, jégsaláta, radicchio, ruccola, paradicsom, paprika, oliva bogyó, lilahagyma. Natur vegetával szórtam meg, balzsamecetet és oliva olajat loccsantottam rá.










Jöttem hazafelé a városból és nem tudtam kihagyni a naplementét. Megérte még pár száz métert autózni érte :)

(180 fokot elfordulva a Holdat tudtam fotózni.)

V: kolbász, 1 főtt tojás, marék főtt krumpli, párolt zöldség, savanyú káposzta.

Edzés:

Bemelegítés

TRICEPSZ

- tr. fekvőtámasz

(4x15)

- áthúzás (4x15)
Nyújtás

Ma voltam masszázson, és a masszőr -aki egyébként húsz éve edzőterembe járó, izmos fickó- megjegyezte, hogy szépen kezd látszani a térdem fölötti izom (4 fejű comb izom). Olvasmányaim alapján és az ő tanácsára végzem most így az edzéseket. És ő is azt javasolja, mint mindenki: türelem, türelem, türelem, a befektetett munkának meglesz az eredménye. (Én már elégedett vagyok magammal, fogyni nem szeretnék, a formásodás pedig folyamatban van, még ha lassú is, de apró haladások látszanak.)

Múlt héten a pszichlógus előtt egy légynek éreztem magam, ami beleakadt egy erős pókhálóba. A légy csak riadtan kapaszkodott a fonalakba és figyelt. A pszichodumcsi után már egy olyan légy voltam, ami iszonyatos kapálózásba kezd a hálóban, hátha kiszabadul. Azóta pedig ez a légy teljesen belegabalyodott a ragacsos hálóba és két napja csak hulla fáradtan ül, gondolkodik. De közeleg a pók, és a légynek el kell döntenie, csemege lesz-e belőle, avagy átgondolja még egyszer az egészet és szépen, lassan, ügyesen kibontja magát a veszedelemből.

Nem vagyok képes minden nap írni magamról. Mert egyszerűen nem megy. Legtöbbször a puszta létezés is nehézséget okoz. De akkor sem dugom a homokba a fejem, többé nem. Megmondta a dokinő, hogy nem tudom megúszni a fájdalmat, ami a változtatással jár. Tudom: fölösleges bármit is halogatni...

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Lenmag kenyér light

Light, mert 4 egész tojás helyett csak 2 van benne, és kihagytam az olajat, hogy csökkentsem a zsír mennyiségét a diétám miatt. Próbaképp készült most, de gyönyörű és mennyei, úgyhogy mehet "nagy tételben" is :)

 

• 4 ek (40g) lenmag liszt
• 2 tojás
• 2 tojásfehérje
• csipet eritrit
• csipet sütőpor
• Mindent egy tálban összekeverni, 20 percig előmelegített sütőben sütni. (Ez most sütőpapírral bélelt kenyérsütő formában készült.)

Ez 8 szelet. 1 szelet tápértéke: 52 kcal, 3.5g F, 1g CH, 3.5g zsír

90/69.

Motiváció:

Igazából nem sok kedvem volt edzeni. Tegnap a grillparti ellenére 11 órás volt a munkanap, és elfáradtam rendesen. Inkább aludtam volna még ma reggel egy órát. De 6-kor felkeltem, elpakoltam, és nekiálltam edzeni.

 

 

Edzés:

 

1. Bemelegítés

 

2. (kézi súlyzóval)

• Tárogatás 3x12
• Egykezes felhúzás 3x12
• Elemelés 3x12
• Előre emelés 3x12
• Térdhajlítás 3x12
• Térdnyújtás 3x12
• Hasprés 3x20
• Törzshajlítás oldalra 3x12

3. Nyújtás

 

Napi menü:

 

Reggeli: kávé, lenmag kenyér pirítós

 

E. reggeliztetése, gyógyszerek, mosogatás, elpakolás, vázában virágcsere, konyhaszekrény lemosás, elpakolás, takarítás a lakosztályomban. Ebédkészítés (E-nek Wurstnudel, saláta, magamnak zöldségkrém leves, lágy tojás, saláta).

 

 

Ebéd: zöldség krémleves, két lágy tojás, saláta (vöröshagyma, paprika, paradicsom, sárgarépa, kínai kel, fehér balzsamecet, só, tökmag olaj).

 

 

Mosogatás, gyógyszerbeadás, törölgetés, elpakolás.

Majd olvasás.



És szunya a hűvös, félhomályos nappalimban.

 Aztán egy óra olvasás (E . az április-májusi bolti cetliket olvasta újra, összeadta a dolgokat, kivonta, osztotta, szorozta, majd egyenként összegyűrte és kidobta mind a kétezer nyugtát.) Gyógyszerbeadás.

 

Ezután séta, háromnegyed óra.

 

Majd olvasás a kertben. :)

 

Vacsorakészítés. (E-nek a szokásos: 2 toast kenyér, vaj, lapka sajt, felvágott. De most kapott paprikát és paradicsomot is, kell neki egy kis zöldség is ;-) )

 

Vacsora: sonka, sajt, paprika.

 

 

Mosogatás, törölgetés, elpakolás.

Gyógyszerbeadás.

E-nek tévé (Bayern, Lustspiel), én meg olvastam. Kilenc előtt mosdatás, öltöztetés pizsamába, vízmelegítés E . derekára, jó éjt.

 

Folyadék: rengeteg.

 

Paleo reggelik itt.

Paleo snack itt.
Paleo ebédek itt.
Paleo vacsorák itt.
Paleo - bevezető hónap (tapasztalatok) itt.