Edzéstipp otthonra (kar)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés ittO

tthoni tricepsz edzés itt
Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzés

Total Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itt
Ha nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: kar videók

Szerda (Ausztria 14/3.)

Edzés: (reggel) EAP kar-derék (egy nagyon jó kis átmozgató gyakorlatsor)

R: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 10g sajt, 1 ek kókuszzsír), 1 paradicsom, 1 paprika, fél avokádó

V: lecsós pulyka (100g), saláta, párolt zöldség

Plusz mozgás: 1.5 óra séta

Napozás: 2x30 perc :)

Hihetetlen, milyen barnító ereje van a napnak. Pedig a levegő már hűvös, az első 20 percben a libabőr határán voltan. De aztán felmelegedett a bőröm és utána egész kellemes volt a napon. Főleg úgy, hogy kellemes és jó, dögös, vad és nyugtató zenéket hallgattam közben vegyes válogatásban.

Délután lábápolásra vittem E-t. Taxival mentünk, a taxis Karl volt, aki magyar, de több mint egy évtizede ebben a városban él. Váltottunk pár magyar szót. Megemlítette, hogy még mindig gyönyörűek a magyar nők :) Amíg E-t kezelték, volt egy szabad órám. Fél óráig sétáltam, végre új útvonalon, és fotóztam. A másik fél órában olvastam. Este 7 körül értünk vissza, ugyanis gyalog jöttünk, E-tel az egy óra volt. Útközben találkoztunk E. két barátnőjével, mindketten 70 éven felüliek, és tornázni mentek! Ők nagyon közvetlenek, már többször összefutottunk, beszélgettünk kicsit a mozgásról és a táplálkozásról, gratuláltak, hogy milyen jól nézek ki :)

Többen jeleztétek, hogy nem stimmelnek a makroszámításaim. Hogy felejtsem el a kalóriabázist, mert katasztrofálisan falsch eredményeket ad. Ma megnéztem a reggelihez a makrokat a kalóriabázison és a kalóriagurun. Kalóriában 23 az eltérés, fehérjében 0.9g, szénhidrátban 4.2g, a zsírnál 0.7g. Ki-ki döntse el, a kardomba kellene-e dőlnöm emiatt (és hogy melyik a pontos) ;-)

 824 kcal

Esténként, vacsora, mosogatás, elpakolás után tévézni szoktam kicsit, amíg E. bejön. A Gray's Anatomie megy ilyenkor. Tegnap meghalt egy kislány a filmben. És folyt a könny az arcomon. Ma meghalt egy főszereplő (na jó, tudom: kiírták a sorozatból) és megint kijött egy-két könnycsepp. Azt hiszem, kezdek lassan kimozdulni a nihil állapotból. Még ha a szomorkás irányba is, de már ez is valami.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Edzéstipp otthonra: kar (video)

No More Jiggle Arm Workout (only 10 minutes!)

Looking to tone up those arms? 

Here's a great workout that only takes 10 minutes. 

To see better results, I recommend pairing this video with 

another cardio or total body workout.

Equipment needed:
1 pair of dumbbells (I recommend using between 2-3 pounds for beginners 

and 5-10 pounds for advanced)

forrás

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Motiváció

Ez a kis pukli nem magától nőtt ide. Aranyos kis bölcsis pukli ez, szeretem nagyon. A boszit is csípem, aki oda növesztette, mert tényleg dolgozott érte. Mindig is azt vallottam, hogy légy elégedett azzal, amid van, miközben arra törekszel, amire vágysz. A cuki pukli rendben, büszke vagyok rá. De adok magamnak egy tanácsot: tudod te még keményebben is emelni azt a súlyzót. Le tudsz nyomni még egy plusz fekvőtámaszt a sorozat végén. És ha még egyszer kihagyod a tricepszezésnél az utolsó két karhajlítást, csak mert fáj, fenéken billentelek! Tudod jól, hogy addig a pár másodpercig fáj! A tested nem hazudik. Sőt: a legőszintébb veled a világon. Pontosan annyit mutat, amennyi munkát beletettél. Igen: itt a nyár, meleg van. Kánikula. De ez sem lehet kifogás: kelj fel korábban és csináld meg az edzést hajnalban! A teljes sorozatot! Hiszen megígérted magadnak, hogy még negyven éves korod előtt mindent megteszel magadért, amit csak tudsz. Gyerünk, kis boszi, képes vagy rá, meg tudod csinálni! Hiszen lehetetlen nem létezik! :)

Péntek Enikő: Has-kar időzóna edzés

Időzóna edzések 1-5. itt

Péntek Enikő: Időzóna 6 (has-kar) itt

Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata itt

Péntek Enikő: Has-kar zóna kombó itt

Péntek Enikő: Kar-comb zóna itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt

Péntek Enikő étrend itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Út a cél felé / 12. nap (Ausztria)

1. heti edzésterv itt
1. heti étkezési terv itt
Összefoglaló: 1. hét itt

2. heti menü itt
2. heti edzésterv itt

Facebook oldal itt

Edzés: reggel:

1. bemelegítés
2. aerob (40p)
3. belső comb kombi (EAP, videóról)
4. nyújtás

És akkor jöjjön a kezdő has fotóm:

Ez egy szimpla has, a felső része már zsírtalan, az alsó részén még van kis fedés. Ezen még semmi látni-, megjegyezni való nincs, kineveztem kiinduló állapotnak.

Reggeli: 2 szezámos kenyér, sajt, sonka, zöldség, kávé.



Tízórai: 2 kiwi.

Ebéd: túrógombóc, bogyós gyümölcs.

Edzés délután: kar (2 kör) plusz box (EAP, videóról, 3 kör).

Majd 15-15 perc napozás.

Uzsonna1: szendvics.

Uzsonna2: répa, bogyós gyümölcs, növényi joghurt.

Aztán egy óra séta. Ilyen "rövidujjasan" indultam nagy bátran, de volt annyi eszem, hogy április van, bolond az idő: vittem a meleg göncöt is, hazafelé már pulóverben és kabátban jöttem.

Közeleg a Húsvét, itt már készülnek a nyulak :)

Vacsora: hús, saláta.

Folyadék: másfél liter víz, fél liter tea.