Mocorgó ✅

Mocorgó ✅

Nem hiába osztom meg mostanában Sz. gondolatait motivációként. Ő "egy nő a sok közül", aki totál egyszerűen egyik pillanatról a másikra fogta magát és belecsapott a lecsóba, azaz az életmódváltásba. Minden faxni nélkül. Nincs nasi, odafigyel az étkezésre, elkezdett mozogni. Nem gondolkodik, nem agyal, csinálja. Egy csoportban minden nap bejelentkezik, ír pár sort. És ezek a gondolatok annyira motiválóak, hogy megkértem, hadd tegyek közzé néhányat a blogon, nekem sokat segít, és biztosan másoknak is iránymutató lehet. Ezer a dolgom, holnap már meló, de Sz. megint "rábeszélt", hogy menjek csak le a terembe.

Mocorgó ✅

Öltöző, edzés előtt.

"- Nagyon fáradt vagyok. Semmi kedvem mozogni, de tudom, csak elkezdeni nehéz. Olyan ez nekem, mint egy drog. Három gyerekem van, meg is kapom sokszor, hogy nem vagyok eleget velük, de nem érdekel. Tegnap este megfőztem és az egész délután a gyerekeké..."

Öltöző, edzés után.

(Max 20 éves lány jön fel utánam.)

"- Jesszus, néztem, mennyit voltál a futópadon! Azta, hát nagyon jól bírod! És akkor néztem, hogy utána még ráülsz a bicikire!

- Pedig ma még kedvem sem volt hozzá.

- Basszus, akkor mennyit mész, ha kedved van hozzá?! Hát te nagyon tudsz!"

Mocorgó ✅

Teljes progi itt

Mocorgó ✅

Mai mocorgó a kép alapján:

- 5 perc helyben futás
- 20 climbers
- 20 kitörés
- 10 guggolás

5 kör.

30 napos progi eszközigény nélkül itt

És fitifuti plusz sétaméta: 

Mocorgó ✅

Mocorgó ✅

Dolgoztam ma? Igen.
Elfáradtam? Kicsit.
Nem volt itthon dolgom? Dehogynem!

Fúj a szél? Igen.
Sötét van? Igen.
Késő van? Igen.

Van világítás? Van.
Pulóver, sapka? Az is van.
Időd? Mint a tenger. Megcsináltam, ami fontos volt, este 9-ig belefér.

Belefért. :)

Reggeli mocorgó ✅

Ha van egy célod, megoldásokat keress, ne kifogásokat! 
Munka előtti, napfelkeltés, 5km-es mocorgó a Duna-parton. 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai edzés: hát-tricepsz

Mivel több mint egy hete a csuklyás és trapéz izmom begyulladt, M-sal módosítottunk az edzésterven. Íg lett ma a hát és a tricepsz párosítás. A bibis izmok köszönik, jól vannak, azért kapnak még kis pihenőt. Tegnap a strandon megcsípte egy méh a talpamat (!), egész éjjel borogattam ecettel, még kicsit dagadt, de nem annyira fáj, inkább viszket. Rendbe jön ez is. 

Habár elkezdtük izolálni az izomcsoportokat,  és a széria- és ismétlésszám is változott (3x10-12-ről 4x8-ra), még mindig nem dolgozom nagy súlyokkal. Egyszerűen azért, mert meg kell tanulnom előbb érezni azt az izmot, amire dolgozom éppen, még nagyon kell figyelnem a légzésre, a testtartásra, és semmiképp nem szeretnék sérülést. Edzeni a teremben nagyon jó, szuper móka, totálisan kikapcsol, edzés közben nincs méhcsípés, nincs ott más, csak én, sokszor a zenét sem hallom. 

Akkora súly "van előírva", amivel éppen megy a gyakorlat ismétlése 8-szor. Egy-két gyakorlatnál már merem ezt a súlyt alkalmazni, azoknál, amikben még nincs gyakorlatom, ott nem.

Bemelegítés: 

- 5 perc futópad (lassú séta, majd tempós séta 6%-os emelkedőn)

- 5 perc bicikli

- 5 perc ellipszis tréner

- gimnasztika.

Még otthon bemelegítek egyszer, aztán pár perc séta a teremig, a gépes bemelegítés után rendes gimnasztika. Tapasztalat: KELL a JÓ bemelegítés, nyújtok is közben, és habár ma felsőtest edzés volt, mindig az egész testre melegítek.

Levezetés:

- 5 perc ellipszis tréner

- nyújtás.

Már sok éve Szűcs Ildikó nyújtását használom (edzesmester.com), ehhez még hozzátettem néhány gyakorlatot ebből a videóból, és pluszban rengeteg nyak nyújtást végzek és fejkörzést, nekem ez (is) kell, nagyon jót tesz. Nem mellesleg jegyzem meg: 42 éves vagyok, nem 24. 

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai mocorgó (súlyzós+futópad kombó)

A mai edzés nem az előre tervezett. Egészen egyszerűen azért, mert begyulladt a csuklyás izmom és a trapéz izom egy darabkája (huzat+rengeteg vezetés+klíma a kocsiban+edzés+rossz ülés testtartás...), ennek meg kell gyógyulnia, addig nincs felsőtest edzés, legalábbis váll biztosan nem. Ma pont a felsőtest jött volna. Konzultáltam M-sal, aki irányítja az edzéseimet, így az eheti 3. termes edzés a felsőtest helyett újra láb. Túledzeni magam nem fogom így, hogy szerdán volt az előző láb edzés, mert egyelőre kis súlyokkal dolgozom, hiszen ez a bevezető hónap volt csak.

Az edzések mellé szoktam tenni egy 40 perces kardiot. Ma kicsit megvariáltam, nem az edzés végén ment a 40 perc, hanem közben, kicsit intervallosan.

Az ismétlésszámok 8-ra csökkentek, cserébe nem 3, hanem 4 kör van egy gyakorlatból.

Lábtolót ma használtam először. Tudtam, melyik gép(ek), tudtam, hogy oldalt a karral kell valamit csinálni, de fogalmam sem volt, pontosan mit, hogyan, pedig a neten is már ezer videot megnéztem róla. Mivel teremedző ma sem volt, kinéztem magamnak egy fiatalembert, aki lábra is edzett (nem akartam elhinni korábban, de látom: a legtöbb pasi csak felsőtestre edz), megkérdeztem, megmutatná-e a lábtoló használatát. Nagyon rendes volt, jött is és mindent elmondott készségesen.

Szóval a mai edzés:

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- lábfeszítő 4x8
- farizom 4x8

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- lábtoló 4x8
- lábhajító 4x8

idő	sebesség	dőlésszög
5 perc	5.5 km/h	1%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
2 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- ülő vádli 4x20
- álló vádli 4x20

idő	sebesség	dőlésszög
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	7 km/h	6%
1 perc	5.5 km/h	4%
1 perc	levezetés

- hasprés 4x20
- római pad 4x8
- lábemelés 4x15

- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli, otthoni mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó: terem 3.: alsótest

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Nincsenek rossz mozdulatok. 

Az egyetlen hiba egyáltalán nem mozogni.

Dan Millman

Ma lett volna a 2. edzőtermi edzés. Időben felkeltem, ott voltam reggel 6-ra, a nyitásra. Hárman álltak kint. Nyitnám az ajtót: zárva. Egy kis hölgy megszólal: nincsenek még itt. Vártam 10 percet, addigra már heten lettünk, de mivel még dolgozni kell mennem, nincs még negyed (vagy ki tudja, mennyi) órám várakozni, mert akkor nem fér bele az edzés. Így hazajöttem és itthon edzettem, a termes gyakorlatokat és eszközöket  "lefordítva" itthonira.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó: életemben először edzőteremben :)

Délutáni mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Reggeli mocorgó

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Délutáni mocorgó

Munka előtti napfelkeltés mocorgó. 😊