Ketogén étrend 9. hét, összefoglaló

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

Hétfő:

R: rántotta (2 ek kókuszzsír, 3 tojás, 1 sz. házi kolbász)

E: (2 körül) gyros hús, paradicsom

V: (este 10-kor) marék mandula, kolbász, 1 sz. sajt.

Részletek itt

Kedd:

R: rántotta sonkával
"Nass": pár falat kolbász.

V: hagymás-paprikás-gombás csirkemell (sósan és erős paprikázva).

Részletek itt

Szerda:

R. 3 ek kókuszzsír

E: ketogén mekmenü: sonkás rántotta, natur saláta.

V: V: hagymás-paprikás-gombás csirkemell (sósan és erős paprikázva).

Részletek itt

Csütörtök:

R: kávé

E: pulykamell steak rukkolás salátával

V: mandula

Részletek itt

Péntek:

R: kávé

E: paprikás patiszon, cevapcica, sajt

V: mandula

Részletek itt

Szombat:

R: 5 szelet kolbász

E: indiai sáfrányos csirke, saláta, csokikrém

V: marék mandula

Részletek itt

Vasárnap:

R: sonkás rántotta (2 sz. sonka, 2 tojás, 1 ek kókuszzsír)
E: halászlé
V: saláta, sajt, kolbász, sonka

Részletek itt

Tapasztalatok:

- A súlyom stabil.

- Centizni nem tudok, nincs meg a centim. De gond itt sem lehet: a rövidnacim simán begombolható, sőt begombolva is lecsúszik a derekamról (eddig pont jó volt).

- A 13 éves unokaöcsém megjegyezte a strandon: Hol a hasad? Nincs is hasad! nagyon sokat fogytál! ;)

- Még mindig nincs falásroham. Éhség néha, főleg, ha kimarad a reggeli vagy nagyon későn reggelizem.

- 9. hete a zsírbevitel kb napi 75%, a fehérje 20% alatt, a szénhidrát nagyon minimális, 5-10%.

- Nagyon élvezem, hogy gyakorlatilag akkor eszem, amikor akarok/éhes vagyok.

- Nagyon élvezem, hogy alig járok boltba.

- Nagyon élvezem, hogy habár volt a héten lakodalom, 3-4 utazásos nap, nyaraltatás is, könnyen, gyorsan, egyszerűen tudok bedobozolni egy-egy étkezést.

- Kimondhatatlanul élvezem, hogy nem kell egész nap a konyhában állnom, az pedig cseresznye a habos tortán, hogy sokkal de sokkal kevesebb a mosogatnivaló!

- Még mindig napi szinten olvasok, kérdezek a témában, rengeteg finomítani való van még az étkezésemen. Tisztában vagyok ezzel, és hajlandó vagyok tanulni. 

- Boldogsággal tölt el, hogy nem görcsölök a kaján, hogy nem ez teszi ki életem nagy részét. A lelki dolgaimat igyekszem folyamatosan kordában tartani és rendbe tenni, tudom, hogy ez az egyik kulcs ahhoz, hogy jól csináljam az étkezést, hogy végre megtanuljak újra jól elaludni (még mindig iszonyatosan keveset alszom), hogy igazán legyen kedvem és energiám edzeni. Egyébként érdekes, hogy a ketoval igazi kemény edzés nélkül is alakulni látszom. Biztosan valamiféle zsírtalanodás mehet végbe, mivel ugye az izmaim nem fognak maguktól nőni.

- Az étkezési szempontokat figyelembe véve nagyon jól érzem magam a bőrömben.

Keto előtt és pár héttel a keto kezdése után

Kis különbség

Facebook oldal: Boszorkánykonyha