111. nap (Ausztria)

Frenetikusan szép reggelre ébredtem. A hófoltos hegyoldalak fölött ezernyi színben pompázott a napfelkelte. :)

Reggeli: 3 pufi rizs, 3 szelet sonka, kávé.

Tízórai: 1 alma.

Ebéd: szendvics, mint tegnap, kávéval. Ma is imádtam :)

Uzsonna1: 1 kiwi, 3 szem dió.

Uzsonna2: 125g lakt.mentes túró, fél adag fehérjepor.

Majd sétálni indultunk. Ahogy Kern Andris mondaná: a hangulat a tetőfokára hágott (ismered a nőnapi mulatságos számát?), E. vagy bal lábbal kelt felt a délutáni szunyókából, vagy csalánra pisilt, esetleg valami rémálom gyötörhette meg, hogy ennyire ... és ... és ... módon viselkedett. Nem részletezem,  nincs értelme. A lényeg: másfél órán keresztül mentünk. Odafelé fél órát, visszafelé 1 órát vett igénybe ugyanaz az útvonal. Hazafelé E. már szó szerint vonszolta magát. Volt, hogy akkora tempóban "haladtunk", hogy arra eszméltem fel, hogy folyamatosan egy lábon állok, és ha nem figyelek oda, elvesztem az egyensúlyomat... Fotóztam párat közben, csodásak voltak voltak a színek, a fények.

Mintha csak tavasz lenne. Az egy-két hópamacs emlékeztet csak arra, hogy hullt nemrég egy kis hó.

Postbus buszparkoló. A Watzke mellett ezek a buszok viszik a munkásokat és az iskolásokat.

Mohács is szép város, de azért itt egészen máshogy hat a kilátás a Spar elől :)

Ez a hegy látszik a fürdőszoba ablakomból, csak kicsit más szögből. Innen is szép.

Ez pedig a teraszomról látszik. Szintén más szögből.

Vacsora: tonhal saláta.

Az, hogy jobban vagyok, abból nagyon jól lemérhető, hogy vacsora előtt olyan éhes voltam, mint egy közepes farkas. Úgy faltam a tonhal salit, mint aki egy hete nem kapott enni. És ma nagyon, nagyon kevésnek tűnt, pedig pontosan annyi volt, amennyi mindig szokott lenni...

És nem volt kérdés, amikor este feljöttem, hogy kell-e a +1 étkezés. Simán benyakaltam a csokis fehérjét :)

Ja, mai aranyos sztori: itt volt -ebéd közben- Ew., E. nagyon jó ismerőse, Valentint köszönteni (itt virágot adnak egymásnak azok, akik kedvelik a másikat). E. szép virágot kapott, és én is kaptam -meg is lepődtem- valamit. Csokit. Ezért a fajtáért sosem voltam oda, de nem mondom, hogy a két évvel ezelőtti énem nem falta volna fel iziben... Persze megköszöntem, de marad a csomagban. Egy pikanériája van a dolognak: le is fotóztam (2. kép). Két napot még tutko mobili, hogy kibír, és az én kis Koalám nagyon fog örülni neki otthon, holnapután. :)

Bizony, már csak  egy nap :)

Freeletics workout 5

Overview

Do as many Pushups as possible in 100 seconds.

Workouts

      

• Round 1

• 100Pushups

(forrás: freeletics.com)

Freeletics cardio:

1. hét itt

2. hét itt

3. hét itt

4. hét itt

5. hét itt

6. hét itt

7. hét itt

8. hét itt

9. hét itt

10. hét itt

11. hét itt

12. hét itt

13. hét itt

14. hét itt

15. hét itt

15 hetes program itt

Freeletics workout 1 (cardio and strength) itt

Freeletics workout 2 (cardio) itt

Freeletics workout 3 (cardio) itt

Freeletics workout 4 (strength) itt

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717

Motiváció

110. nap (Ausztria)

A hosszú napok óta tartó szinte ülve alvástól már nemcsak a nyakam, a derekam gémberedett el reggelre, hanem még az ágy is szétcsúszott... Viszont megállapíthattam, hogy nem vagyok király kisasszony. Nem éreztem a borsó szemet a négy párna alatt :-)

Jobban vagyok napról-napra, de szórakozottabb is. Ma reggel pizsamában mentem le dolgozni. E. nem vette észre, így én sem foglalkoztam a dologgal: megfürdettem, megmostam, becsavartam a haját, megreggeliztettem, beadtam a gyógyszereit, felsöpörtem, elmosogattam, elpakoltam, majd feljöttem átöltözni.

Mivel még ma délelőtt is az volt E-nek a legviccesebb, hogy milyen ügyesen megfertőzött és hogy tegnap még milyen piros volt az orrom (ma már nem ;-)), és mivel napok óta dolgozik az agyam azon, hogyan kezeljem az itteni hülye helyzeteket, mára megszületett a megoldás is: tényleg egyik fülemen be, másikon ki kell, hogy menjen a hülyeség. Hiszen nem engem minősítenek ezek a gyanusítgatások. Ha én tisztában vagyok magammal, ha tiszta a lelkiismeretem, tényleg nevetnem kell csak és elengedni a fülem mellett.

Reggeli: 2 tojás+2 sz. sonka, 2 pufi rizs, kávé.

Tízórai: 1 kiwi lett volna, de nem volt időm megenni.

Ebéd: szendvics (1 szelet mindent bele toast kenyér, mustár, hagyma, paprika, 1 szelet pulykasonka, 1 szelet sajt) kávéval.
1 szendvics tápértéke: 221 kcal, 16g F, 4g CH, 15g zsír.

Uzsonna1: alma

Uzsonna2: 80g lakt.mentes túró, 1 adag fehérjepor

Vacsora: sült pulyka, saláta

Saláta - tökmagolajjal. Lehet, hogy már mondtam, ha nem, akkor most töredelmesen bevallom: függő vagyok. Stájer tökmagolaj függő. Mert ha csak megkóstolnád ezt, képben lennél a mennyeit illetően. Ami nélkül nem érdemes salátát enni, ami nélkül értelmetlen a vacsora, amivel minden egyszerűbb, könnyebb, könnyedebb. Magától a gyártótól, aki saját maga termeszti a tököt, dolgozza fel és két kezével sajtolja, házhoz is szállítja, és olyan elánnal, szeretettel beszél az alkotásáról, mintha a legkedvesebb gyermekéről lenne szó. Ha egyetlen dolgot emelhetnék ki, miért érte meg ide jönnöm dolgozni, az ez a tökmagolaj lenne.

+1: 1 adag fehérjeturmix.

Péntek Enikő: Kar-comb zóna

Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt
Péntek Enikő: Időzóna 6 (has-kar) itt
Péntek Enikő: 2x4 perc popsi tabata itt
Péntek Enikő: Has-kar zóna kombó itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha 

Belső csend

itt

Motiváció

forrás

109. nap (Ausztria)

E. ma már jól van. Ma egyszer fújt orrot, amúgy pörög, mint egy szélgép viharban. Tegnap délután óta azon röhög (ezt nem tudom másképp kifejezni, mert nem mosolyog, nem vigyorog, nem húzódik mosolyra a szája, nem nevet, nem somolyog, nem kacag ...), hogy milyen jól megfertőzött engem és milyen csúnya piros az orrom. Azt hiszem, a tegnapi lopással gyanusítgatás és ez után megállapíthatom, hogy a hiba nem az én készülékemben van...

Csendesen telt a mai nap, és a hátralévő hármat is ilyenre tervezem. Lent vagyok E-tel, ott ülök és olvasok. Kivégeztem a Háború és béke első kötetét (szegény Bolkonszkij megsebesült és francia fogságba esett...) és tizenkettedszer újrakezdtem az Eat, pray, love-ot. Ha E. mond, mesél valamit, kedvesen hümmögök (hogy jelezzem: itt vagyok, hallom), ha kér valamit, megcsinálom, mosok, főzök, takarítok... Közben fújom az orrom (nem tetszik a kifújt dolog színe és állaga...), bekrémezem, köhögök. Elvagyok. :-)

Reggeli: mindenmentes 'kájzersmarn', saját őszibarack lekvár, kávé

Tízórai egy adag fehérjeturmix lett volna, de nem ittam meg.

Ebéd: 2 szendvics (mindent bele toast, mustár, pulykasonka, sajt, hagyma, paprika)

 Uzsonna1: mandarin, mazsola

Uzsonna2: tonhal saláta

Vacsora: sült hús, saláta

+1: 80g lakt.mentes túró, 1 adag fehérjepor

Már kilenc napja eszem így, hogy egy nap sokszor, gyakorlatilag 3 fő étkezéssel és sok kicsivel, és meg kell jegyezzem: nagyon jól működik. Éhes ebéd után vagyok, de ugye akkor 1-kor már jön egy snack, amivel ki lehet húzni 3-ig-fél 4-ig. Innen a vacsoráig sima ügy, és eszembe sem jut nassolni, mert tudom, hogy amikor feljövök, vár az esti snack. :-) Arra is rájöttem, hogy ez az egész még szuperebbül működne, ha változatosak lennének az ételek: legalább két naponta más gyümölcs, más zöldségek, hús helyett néha hal... Itt még az is szó szerint nagy csoda, hogy így meg tudom oldani a kajálást... Otthon viszont iszonytatóan zsúfolt, eseménydús két hetem lesz, igazából annyi minden fog történni, hogy csak amit előre látok, az sem fér majd bele a két hétbe, no de nem is akarok ennyire előre szaladni. (És már megtanultam, hogy a változás az élet természetes velejárója. És el tudom fogadni.) A sok dolog miatt - és mert továbbra is kénytelen vagyok keményen spórolni az évben leledző 1-2 (3-4) nagyobb kiadás miatt - otthonra is egyszerű menütervet készítettem, előre legyárthatót, csomagolhatót. Őszintén szólva 4 menüterv készült. Mindegyiket kiszámoltam, mennyire jön ki. Vicces, mert a legegyszerűbb menüsor jött ki a legdrágábbra... És a legolcsóbbat választottam. Ha sikerül begépelnem, közzéteszem.

Hatodik napja nem edzettem. Régebben már az agyam eldobtam volna, hogy jaj, mi lesz így velem, jézusom, hát elsorvadnak az izmaim, egek, lemaradok, kimaradok, elrontom, tönkreteszem... Beteg vagyok. És nem pihenhetek, mert dolgoznom kell. Nem vagyok jól, és amíg így van, nem edzek. Persze, hogy várom már, hogy használhassam a súlyzóimat, hiányzik az érzés, hogy a francba is, megcsináltam, de az egészség fontosabb. 

19 hónapos ma ez a kis blog. Az elektronikus naplóm. És olvassátok, és érdeklődtök, és hozzászóltok, és tanácsokat/ötleteket adtok, és motiváltok, és kérdeztek, és recepteket próbáltok ki, és velem sírtok és nevettek... Köszönöm!