Egy blog egy boszorkányról és konyháról, életről és módról, izomról és építésről, zsírról és csökkentésről. Magamnak: mementónak, és mert szeretek naplót írni, fotózni; másoknak: örömre, ötletnek, olvasgatásra.
Jól van, kis Boszi. Leadtad a súlyfeleslegedet, gratulálok. Nem kis munka volt, amolyan emberes.
Megcsináltad. Elérted az egyik célodat. Huszonegy kiló minusszal lecserélted a ruhatáradat, el mersz menni bikiniben a strandra, könnyebben kapsz levegőt, megerősödtél, jobban mennek az edzések is. Egy normál kinézetű csajszi vagy, akin van még zsír, de minden értéked normális, egészséges, átlagos nő vagy.
Itt az ideje, hogy ne csak próbálkozz, ne csak csinálgasd, hanem nyiss egy új lapot. Egy új fejezetet az életedben. Jöhet a megszabadulás a maradék zsírtól és az izmosodás.
Nem, nem fogok túlzásokba esni. Nem fitness modell szeretnék lenni, sem pedig testépítő. Egy arányos, szép feszes testet szeretnék.
És máris hallom a környezetemet: NE! ÁRTANI FOGSZ MAGADNAK! JÉZUSOM: 24 KILÓS SÚLYZÓ?? DE HÁT A TE GENETIKÁD NEM OLYAN! DE HISZEN SENKI NEM CSINÁLJA EZT AZ EGÉSZ ROKONSÁGBAN! TE BETEG VAGY! NEM ELÉG, HOGY ENNYIRE LEFOGYTÁL, MOST MÉG EZ IS? HOGY FOGSZ KINÉZNI? ... ... ...
Tegnap írtam, hogy képtelen voltam megcsinálni az edzést. Délelőtt 34 fok volt alakásban, estére 37.5. Örültem, hogy levegőt kapok. Ma a súlyzós edzés volt soron, de hogy ne maradjon el a tegnapi sem, összekombináltam a kettőt, így lett ma egy szendvics edzés.
Meg kell jegyezzem, hogy a múltkori 24 kg-os súlyból kénytelen voltam levenni. Menne maga a gyakorlat, csupán a súly vállra feltétele és levétele jelent gondot. Főleg levenni nehezen tudom, és inkább biztonságra törekszem, minthogy összeszedjek egy sérülést.
1. Bemelegítés
2.
1 perc taposás
2 perc tempós helyben járás
(10 percig)
3.
fekve nyomás rúddal (12 kg) 2x12
jó reggelt gyakorlat rúddal (22 kg) 2x12
előre emelés kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
guggolás széles terpeszben rúddal (22 kg) 2x12
kitörés hátra kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
hasprés 3x20
törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
4. Nyújtás
5.
1 perc taposás
2 perc tempós helyben járás
(10 percig)
6. Nyújtás
29.5 fokban kezdtem, 30.5 fok lett, mire végeztem.
És remélem, a szomszédok nem hallották a mellékzöngéket, ugyanis volt fújtatás és nyögés rendesen ;)
Tegnap, a nulladik napon hajnali 1-kor néztem utoljára az órára... És volt egy szúnyogom is. Fél 6-kor keltem, órára. Egész délelőtt zombi voltam, délután bedőltem az ágyba és aludtam 2.5 órát.
Az 1. napon, ma hajnalban pontosan 3 óra volt, amikor még ránéztem az órára. Fél 6-kor keltem, ébresztőre. Zombi vagyok, kegytlenül kalapál a szívem, és úgy érzem magam, mint akit baseball ütővel kupán vágtak...
Még 2 napot kell dolgoznom, aztán jön egy kimerítő és hosszú hazaút.
Éjjel fél 12-kor néztem utoljára az órát. Haladok...
Reggel fél 6-kor ébredtem, magamtól.
Iszonyatosan fáradt vagyok, szó szeint szédölgök.
Menni fog ez.
2013. 08. 05.
Éjjel 11 körül sikerült aludni mennem (muszáj volt mindent összecsomagolnom, ma reggel utazom haza!), és mint a fekete cica a videón, kábé úgy sikerült elaludnom :)
Reggel fél 6 előtt ébredtem magamtól.
Fáradtság: közepes.
Remélem, a hazaúton a buszon végig aludni fogok ;)
2013. 08. 06.
A buszon nagyon keveset aludtam.
Délelőtt 10-kor indultunk, lementünk még Grazba egy váltás miatt, onnan vissza Wiener Neustadt, aztán Budapest, és haza. Este fél 7-kor voltam itthon.
Amikor hazaérek, mindig megcsinálom a "hazaérős rutint": kipakolás, mosás, viráglocsolás, kocsikulcs átvevés, bevásárlás. Este még a kenyeremet is megsütöttem, nincs halogatás, abból sosem sül ki jó dolog. ;)
Hajnali 1-kor keveredtem ágyba, és a 31.5 fokos szoba ellenére (meztelenül, lepedővel takarózva ;) )elég hamar sikerült elaludnom.
Reggel 6 előtt ébredtem, magamtól.
Fáradtság: 60 %. (De azt hiszem, ez érthető egy egy hónapos folyamatos meló, egy 8 órás utazás után.)
Mától megy komolyan az alvásterápia, egyelőre megpróbálom Valeriana és alvós tea nélkül, de egy füldugót beszerzek.
2013. 08. 07.
Este fél 11-kor mentem aludni. Szerek és füldugó nélkül. Gyorsan ment az álomba merülés.
Reggel fél 6-kor ébredtem, magamtól.
Fáradtság: 40%.
2013. 08. 08.
Reggel fél 6-kor ébredtem, magamtól.
Rögtön éreztem, hogy ez most valami egészen más reggel...
Fáradtságom 2000 %-os volt.
Voltam a mosdóban, aztán ledőltem a nappaliban és elaludtam.
Délelőtt 10-kor ébredtem.
Megettem a reggelit és a tízórait, de semmi energiám nem volt, ledőltem és elaludtam.
Délelőtt 11-kor ébredtem, telefoncsörgésre.
Elintéztem pár telefont, megettem az ebédet és ledőltem.
Jó egy órát aludtam.
Majd felkeltem, megfőztem a lekvárt, és azóta próbálom magam ébren tartani...
És hogy mi is a konkrét alvásterápiám?
Egy 30 napos program.
Minden nap ugyanúgy kell(ene) megcsinálni.
Egy rutin kialakító technika. Ha sikerül szokássá alakítani az esti és a reggeli programot, a szervezet tudni fogja, mikor mit kell csinálnia: könnyebb lesz az elalvás, zavartalanabb az átalvási szakasz és egyszerűbb az ébredés.
Az én tervem:
21.45 számítógép
kikapcs, telefon beállítva reggeli fél 6-os ébresztőre, kikapcs, esti rutin,
22.45 alvás
Reggeli, edzés után: 1 szelet lenmag kenyér, 2 szelet sonka, paprika, paradicsom. Nem ez volt a tervben, de elnéztem eggyel a napot. No semmi katasztrófa nem történt :)
Tízórai: egy alma volt, 2 szem szilva és 4 szem fekete szeder.
.
Ebéd: a tegnapi másik fele, a strandon, előre dobozolva, hűtőtáskából: spenót, csirkepörkölt.
Uzsonna: szintén mint tegnap: 1 kis dobozos növényi joghurt, szintén csomagolva, a hűtőtáskából.
Vacsora: már itthon: tonhal saláta.
Számolóknak:
R.:315 kcal, 21g F, 11g CH, 20g zsír.
T.: 138 kcal, 1g F, 36g CH, 1 g zsír
E.: 356 kcal, 23g F, 16g CH, 22g zsír
U.: 76 kcal, 7g F, 2g CH, 4g zsír
V.: 226 kcal, 36g F, 2g CH, 8g zsír
össz.: 1110 kcal, 88g F, 66g CH, 55g zsír.
Megjegyzés: tegnap sem és ma sem voltam éhes egész nap.
A tegnapi szuper kiruccanás után már tegnap elhatároztuk M-val, hogy ma is strandolunk. De valami új helyen. A Szelidi tóra esett a választás. Aztán ma délelőtt el is indultunk. És útközben megálltunk Dunaszekcsőn, megérdeklődtük, hogy jár a komp, szemben ugyanis van egy strand Dunafalván, ami nagy, hosszú partszakasza van, büfé, mosdó. A lényeg a víz volt, nem éppen az, hogy 200 km-t autózzunk (bár én nagyon szeretek vezetni). A komp későn ment volna, így visszaautóztunk Mohácsra, onnan átkompoztunk és autóval mentünk a dunafalvai strandig.
Amikor odaértünk, irtózatosan nagy meleg volt, de tömeg nem. Lecuccoltunk az árnyékba, és irány a víz! :)
A Duna ezen részén 5-6 hete még akkora volt a víz, hogy fölöttünk jó pár méterrel volt a felszíne. Most meg olyan kevés, hogy a folyó 1/3-áig be lehetett gyalogolni.
A víz nem volt olyan meleg, hogy kellemetlen lenne, és nem kellett belefagyni sem. Pontosan a még kellemesen hűsítő hatást hozta. Úgyhogy mást sem csináltunk, mint megmártóztunk, ki a partra, mire majdnem megszáradtunk, vissza a vízbe.
Vittük az ebédet is (nekem a tegnapi jisoráz, M-nak sült pulyka, saláta). Volt ott két kutyus, kaptak 1-1 falatot. Az egyik kis borzas le is telepedett mellénk egy kis időre :)
Egy gálya jár vízi taxiként a túlpartról ide, utasokat szállít.
Van büfé tényleg, kis bódé, de nagyon kedves a kiszolgáló kislány, és nagyon finom a kávé, és csak 150 Ft. Kis kiülős rész is van, nagy napernyőkkel, pár lépésnyire a strandtól.
Aki ismeri a kicsi kocsimat, láthatja a hátam mögött. A hatalmas fák alá parkoltam, minden autónak jutott árnyékos hely.
Mivel a sofőr én voltam, M. megihatott egy hideg sört. :)
És ma is készült gyümölccsel és ásványvízzel, megintcsak azt tudom mondani: nagyon örülök, hogy értelemes kajákat hozott :)
Iszonyú meleg volt, nagyon sokat voltunk a vízben.
Majd hazakompoztunk.
Mohács-komp-Dunafalva
- kb 20 km
- a túloldalon elég gyatra az útminőség, így száguldozás nem volt, max 30 perc.
- komp személyjegy 250 Ft, komp személyautó jegy 1000 Ft
