Út a cél felé 34. nap

Reggeli: 50g zabkása fél adag fehérjeporral.

Tízórai: 1 alma reszelve, 80g laktózmentes joghurt.

Ebéd: minestrone.

Délelőtt elkészült a nutella.

És a müzliszelet.

K. bedagasztotta a kenyerét (igen, legtöbbször ő is magának süti a kenyeret), aztán elmentünk sétálni. Két óra hosszat barangoltunk. Mohács igazán szép város, rengeteg zölddel.

Lementünk a Dunára is kicsit.

Aztán oda, ahol még nem jártunk: a Busóházhoz.

"Felpróbáltam" egy szupi kis rucit ;-)

Uzsonna: 1 alma.

Vacsora: párolt zöldség, sült hús.

Sokadszor megyek vissza már Ausztriába, de ezt nem lehet megszokni, sőt: egyre nehezebb. Most olyan furán fog kijönni a lépés, hogy K. vasárnap délután fél 5-kor kezdi a munkát, hétfőn hajnalban fél 2-kor jön haza. Tehát amikor elmegy dolgozni, nekem utána aludnom kell, amikor hazajön, én már fent leszek, mert jön értem a busz. Igazi "melegváltás"...

De még van itthon egy napunk :)

Boszi féle minestrone leves

Egy lábosba tettem 1 ek oliva olajat, ebbe 1 csapott evőkanál lenmag lisztet és egy csapott evőkanál szezámmag lisztet egy gerezd aprított fokhagymával. Összepirítottam. Felöntöttem kb fél dl sűrű paradicsomlével, majd 1 dl hideg vízzel. Erre került fél fej aprított vöröshagyma, vegyes zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol, fehérrépa) apróra vágva. Kis összeforgatás után felöntöttem annyi vízzel, hogy bőven ellepje. Fűszereztem (oregano, bazsalikom, őrölt fekete bors, himalája só, natur vegeta), került bele egy kis csokor aprított petrezselyem. Csak addig főztem, amíg a zöldség al dentére, azaz "haraphatóra" megpuhult. Egy evőkanál reszelt sajttal, forrón tálaltam.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

Út a cél felé 6. heti edzésterv (Ausztria)

04.28- Les Mills Pump	H	K	S	CS	P	SZ	V
	13. -	14. Hard core abs, Walk (45p) (has, aerob)	15. Pump and burn (súlyzós)	16. Hard core abs, Walk (45p) (has, aerob)	17. Pump and burn (súlyzós)	18. Flow, Hard core abs (nyújtás, has)	19. -

Mivel Ausztriában leszek, a súlyzókészlet viszont itthon, a súlyzós részek helyett majd rögtönzök.

Út a cél felé / 6. heti étrend (Ausztria)

Az Út a cél felé programom 5. hetén, pénteken váltottam a sajátomról a Les Mills Pumphoz ajánlott étrendre.

itt

Ő Corey, a Les Mills Pump edzésprogramban vele készült a Hard core abs és a Flow, azaz a nyújtás egy része. Ő beszél a Les Mills Pump programhoz ajánlott étrendről:

"The LES MILLS™ Food Pyramid and LES MILLS™ 21 Day Challenge have been developed by Dr Jackie Mills and Corey Baird. Jackie, who was originally an obstetrician and general medical practitioner, is a specialist in nutritional medicine, and has repeatedly seen the effects that great nutrition has on people’s health and vitality. Corey has a Diploma in Personal Training and is a certified CHEK Practitioner (Level 2), a certified CHEK Holistic Lifestyle Coach (Level 2) and a certified BioSignature modulation practitioner.

The information featured on this website is not a substitute for professional health advice. We recommend you seek the advice of your physician or other qualified health professional prior to applying any information featured on this website or starting out on the LES MILLS™ 21 Day Challenge. There are external factors and circumstances (such as certain medical conditions and pregnancy) that are contraindicated for LES MILLS™ 21 Day Challenge. If you choose to apply any information featured on this website you acknowledge that you do so at your sole discretion and risk." (forrás)

04.28- (Ausztria) Les Mills étrend	H (kiutazás)	K	SZ	CS	P	SZ	V
R	müzliszelet	gyümölcs saláta	müzliszelet, gyümölcs	kenyér, mogyoró-vaj, méz	zabkása, banán	tojás, kenyér, zöldség	palacsinta
T	zöldség mix	gyümölcs joghurt	marék mag	gyümölcs	marék mandula, aszalt barack	gyümölcs	-
E	hús, saláta, 1 kenyér	leves, tonhal saláta	leves, 1 kenyér	tonhal saláta, bab	saláta, kenyér	édes-burgonya, tegnapi vacsora maradék, saláta	szendvics, saláta
U	gyümölcs	fehérje	joghurt, banán	müzliszelet	zöldség mix	zöldség mix	répa
V	tonhal saláta	hús, zöldség	spenót, hús, bab	ázsiai tészta	spagetti, saláta	mandulás csirke	hús, párolt zöldség

Saját készítésű nutella

Az alap: natur földi mogyorót a kis chopperemben krémessé daráltam. Most 2 marék mogyorót használtam. A többi pedig ízlés dolga. Én a következőket tettem bele: csöpp vanília aroma, kevés rum aroma, folyékony édesítőszer, 2 púpos mokkás kanál kakaópor, 2 mokkás kanál kókuszzsír. És a végén annyi oliva olajjal kevertem még át, hogy picit krémesebb, fényesebb legyen (ez kb 1 evőkanálnyi volt).

Kb. 5 perc alatt kész és nagyon-nagyon finom!

Kb. 1.5-2 dl nutella lett belőle.

Müzliszelet

Egy tálban kikevertem 3 adag vaníliás fehérjeport annyi vízzel, hogy palacsinta tészta állagú masszát kapjak. Aki nem használ fehérjeport, használjon 150g-mal több mézet. Majd hozzátettem 200g zabpelyhet, 100g mogyorót darálva, 50g mézet, 50g mazsolát.

Egy műanyag edényt kibéleltem egy vastagabb zacskóval, a jól összedolgozott masszát nagyon erősen belenyomkodtam. Egy órára a fagyasztóba tettem, majd másnapig a hűtőbe. 10 szelet lett belőle.

1 szelet tápértéke: 197 kcal, 12g F, 22g CH, 7g zsír.

Belső csend: Az együtt töltött idő

Időzavarban nem lehet erős kapcsolatokat építeni. 

Egy kapcsolat értéke is lemérhető azon, hogy a partnerek mennyi időt szánnak egymásra az életükből, mennyit törődnek egymással. Néha az is elég, ha csak együtt vannak csöndben. 

Kosztolányi írja egyik versében egy vonaton utazó nemzetközi társaságról: "Csöndjeink nem érnek össze végül, mivelhogy én magyarul hallgatok, ők svédül." Nagyon okos. Ugyanis olyan hallgatás is van férfi és nő között, ami nem ér össze. Az nem számít időnek. Alapvetően lényeges, hogy együtt hallgatnak-e, vagy külön-külön.

(Popper Péter)

kép