Ketogén étrend 6. hét, összefoglaló

Hétfő:

R: 60g mogyoró

E: rántotta (3 tojás, 10 szelet kolbász)

V: 3 szelet húskenyér, saláta

Részletek itt

Kedd:

R: vitaminok, kávé, sonkás tojás (2 tojás, 2 szelet sonka, 2 ek kókuszzsír)

E: 3 szelet húskenyér, saláta tökmagolajjal

V: tonhal saláta

Napozás: 45 perc

Edzés:

Focus T25 Alpha Speed 1.0 reggel

Focus T25 Alpha Total Body Circuit délután

Folyadék: 2 liter víz

Részletek itt

Szerda:

R: vitaminok, sonkás-sajtos tojás (2 tojás, 3 ek kókuszzsír, 2 sz. házi sonka, marék cheddar)

E: tonhal saláta (1/2 doboz tonhal, fél kis vöröshagyma, só, 30g jégsaláta, tökmagolaj, mustár)

V: kolbászos tojás (2 ek kókuszzsír, 5 sz. házi kolbász, 1 tojás)

Napozás: 40 perc

Edzés:

Focus T25 Alpha Ab Intervals+Lower Focus reggel

Focus T25 Alpha cardio délután

Folyadék: 2 liter víz

Részletek itt

Csütörtök:

R: szendvics, palacsinta, csokikrém
E: saláta, sült kolbász
V: gombás csirke

Edzés: pihenőnap
Mozgás: délelőtt 2 óra séta, délután 1 óra kertészkedés.
Napozás: 2x20 perc (nudi, hihi)

Folyadék: 1.5 liter víz

Részletek itt

Péntek:

Edzés: Focus T25 Alpha Stretch

+ mozgás: 2 óra séta
R: sonkás tojás (2 tojás, 2 sz. sonka, 2 ek kókuszzsír)
E: tojás saláta
V: rumos csoki

Részletek itt

Szombat:

R: csokikrém, 1 nagy piskóta.
E: sült kolbász, sajt, saláta.
V: gombás hús.

Részletek itt

Vasárnap:

R: palacsinta, alma.

E: gombás hús, 1 tojás, saláta.

V: saláta, kolbász, 1 tojás.

Edzés:

- reggel Focus T25 Alpha Cardio
- délután Focus T25 Alpha Total Body Circuit

Részletek itt.

Tapasztalatok:

• Étkezés szempontjából soha nem éreztem magam ilyen jól.
• Ha éhes vagyok (6 hét alatt kétszer fordult elő), az sem az a maró-gyomorkorgós érzés, hogy az ember úgy érzi, a hátán is lyuk van az éhségtől.
• Ha teleeszem magam (ez is csak kétszer fordult elő), nem jön az a fáradt-kómás-azonnal elalszom-tompa vagyok érzés, mint amikor szénhidráttal ettem anno tele magam. Hanem ez egy viszonylag kellemes érzés, szimplán annyi, hogy érzem, hogy tele vagyok.
• Soha ilyen kevés időt nem töltöttem a konyhában.
• Soha nem költöttem ilyen keveset ételre.
• Soha nem töltöttem ilyen kevés időt vásárlással.
• Minden egyes étkezésem isteni, minden egyes ételt imádok és -a lelki cuccok lassú rendeződés elkezdődése óta- sokszor jóízűen eszem.
• Soha ilyen stabil nem volt a súlyom ilyen hosszú ideig. (Korábban fel-le ugrált. Fel gyakrabban, sokszor 1-2 kilót is pár nap alatt, le nagyon nehezen.)
• Semmi falásroham.
• Nassolás nagyon-nagyon ritkán marék mag (korábban mogyoró, mostanában kesu/mandula).
• Az emésztésem tökéletes.
• A közérzetem teljesen rendben.

• Testi változás. Hat hét alatt fogytam 4.5 kilót. Ha a testemre nézek, vagy ha a fotókat látom, "izmosabbnak" nézek ki, mint keto előtt. És valamivel vékonyabbnak. Ez a 4.5 kiló minusz egyrészt nem túl sok, és ha a súlyt nézem, már nem kellene fogynom. Sőt a fogyás nagy része szerintem izomból történt, mivel egy hónapig nem volt edzés, se normális evés, se alvás... Viszont úgy vélem, valahogy "tömörödik" a testem, a testzsír százalékom változhat, csökkenhet, ezért látszódhatnak jobban a már meglévő izmok. Viszont zsír is ment még le, hiszen a fenti képen is látszik, hogy a derekam és a combom is keskenyedett, és ezt a centizés is bizonyítja. 

(magasság 164 cm)	Keto előtt	6 hét keto után
mell alatt	78cm	74cm
derék	75cm	73cm
csípő	85cm	82cm
comb	56cm	54.5cm
kg	62	57.5

• Van még minimális zsír a hasam alsó részén, több a combomon-fenekemen. Kíváncsi leszek, hogy ez az étrend hozzásegít-e a lepucolásához. A héten már volt edzés is, terv szerint, bár még iszonyatosan lájtos (Focus T25), amolyan felépítő mozgás ez, kegyetlenül érzem az egy hónap totális kihagyást.
• A bőröm nagyon szép, majdnem teljesen tiszta. Nem volt ez mindig így, kegyetlen volt, amikor még fogyasztottam tejtermékeket (itt írtam róla).
• A héten a zsír aránya az eddigi 75-ről 80% lett (továbbra sem számolok előre, a nap végén nézem meg), a fehérje 15-18%, a szénhidrát 2-5%.
• Napkezdet szokás szerint vitaminokkal.
• A folyadék 1.5-2 liter aszkorbinos-citromleves víz.

Ketogén étrend: alapok itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha