Ketogén étrend 24. heti összefoglaló

Hétfő itt
R (Knittelfeldben) : rántotta (3 tojás, 3 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír)
E (Bábolnánál) : csokikrém
V (Mohácson) : kapros-sonkás karaj (3 szelet)

Kedd itt
R: 1 főtt tojás
E: káposztás hús
V: Vacsora: 2 főtt tojás, saláta tökmagolajjal, avokádó, sült szalonna.

Szerda itt
Edzés: VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLi

Reggeli: sonkás rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek kókuszzsír).

Ebéd: tegnapi aji káposztás hús (köszönet érte J-nak), ma pár falat krumplival.

Vacsora: (szintén aji) csuka pörkölt (köszönet érte K-nak), cékla.

Csütörtök itt
Edzés: láb, mell, tricepsz
R: palacsinta, saját szilvalekvárommal
E: csuka pörkölt, cékla, csokikrém
V: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír), saláta tökmagolajjal, avokádó

Péntek itt
R: sonkás rántotta (2 tojás, 2 sonka, 1 ek kókuszzsír)
E: indiai sáfrányos csirke, saláta, cékla, 70g sós-pörkölt mandula, csokikrém
V: tojáspörkölt, saláta
Edzés: pihenőnap.

Szombat itt
R: főtt tojás, sonka, paprika
E: csirkepörkölt, főtt krumpli (mindkettőből maroknyi), cékla.
Délután: 70g sós-pörkölt mandula.
Edzés: VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI



Vasárnap itt
sonkás rántotta
étterem (meghívás)
később igyekszem beírni

Tapasztalatok:

- A héten kiiktattam a sajtot. Egészen pontosan egyetlen falatot ettem, megkóstoltam egy füstölt-medvehagymás házi sajtot.

- A kakaót minimalizáltam.

- Szénhidrátként, biztonságosnak mondott keményítőként hámozott-főtt krumpli ment néhanapján.

- Kávé csak reggel volt, egyszer készítettem magamnak még egyet délután.

- Nem tudom, van-e ezeknek köze hozzá, de a héten önmagamhoz képest gyakorlatilag problémamentesen aludtam.

- A vásárlás nagyon minimális, elsősorban a piacra járok (szerda, szombat), tojás, sonka, kolbász, savanyúság. A salátát és a húst vettem csak boltban.

- Olthatatlan vágyat érzek a sós-pörkölt rágcsálnivalók iránt. A földimogyorót kiiktattam (irtózatos tüneteket okoz sajnos, pedig imádom...), most rákattantam a mandulára. Sózva-pörkölve egyszerűen mennyei! Kétszer ettem, 70-70g-ot, ez kb egy nagy marék. Érdekes, hogy nem az édesség után sóvárgok, hanem a sós-pörkölt rágcsáért...

- A héten sem mértem az ételt. Amire figyelek: ne legyen túl sok a fehérje és legyen elég zsír. Ha nassolok, eszek egy kanál kókuszzsírt (de ez nagyon ritka).

- Amúgy a legfontosabb, amit figyelek: a testem. Akkor eszem, ha éhes vagyok, és bizony manapság többet kér a pici poci mint korábban. Három hete írom már, hogy tél van, ilyenkor mindig többet ettem és raktározok is. Valamelyik nap mértem meg magam hosszú idő után: pár dekával vagyok több mint régen, bőven 60kg alatt, még a sztenderd értékek alapján is tartom az ideális súlyomat. Hason-hátsón látok egy kis zsírnövekedést, viszont közben egy-két helyen alakul az izomzatom. 

- Meglehetősen sűrű a programom, de a héten tartottam az edzéstervemet: 4 súlyzós, komplex edzés volt, 3 reggel, 1 délelőtt. Jó lenne mellé heti 2 kardio is, de nem esem kétségbe, hogy ezeket nem tudom hova bezsúfolni.

- A szervezetem nagyon kéri a nyugalmat, a pihenést. Hónapokig tartó nem-alvás után ez egyáltalán nem csoda. A héten többször ledőltem délután, és ha nem is tudtam aludni mindig, de csukott szemmel pihentem egy-egy órát. Jövő héten pedig a sors és VG jóvoltából 3 napig egy meseszép wellness szállodában fogom lógatni a lábam. Vagyis terveim szerint hétfőn beleülök a meleg vizes medencébe és szerdán kiszállok. Nagyon szerencsésnek érzem magam ezért a meghívásért, hiszen erről álmodoztam még régóta: nyugalom, nemfőzés, nemmosogatás, nemtakarítás, nemtervezés, nemkészülődés, csak pihi, pihi, pihi.

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt
8. heti összefoglaló itt
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt
14. heti összefoglaló itt
15. heti összefoglaló itt
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt

21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha