Edzésterv 42. hét

EDZÉS- TERV 42. hét	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
10.13- (A/1.)	-	bicepsz, tricepsz	kar, derék	MELL - fekve-nyomás (3x15) - tárogatás (3x15)	HÁT- HAS - döntött törzsű evezés (3x15) - merev lábas felhúzás (3x15) - hasprések	LÁB - guggolás (3x15) - lábhajlítás (3x15)	VÁLL - vállból nyomás (3x15) - döntött törzsű oldalemelés (3x15)

- Mindennek ára van. És nem árt betartani a fontossági sorrendet.

- Ahhoz, hogy lelkileg rendbe tudjam tenni magam és ahhoz, hogy fizikailag is jól bírjam majd az edzéseket, az egyik első és legfontosabb dolog, hogy megoldjam a hónapok óta tartó alvásproblémáimat. De ez nem fog menni, ha nem alszom ki magam, ha kora hajnalban felkelek edzeni. Még mindig célom a tónusosabb, feszesebb testalkat, ezért elsősorban súlyokkal fogok edzeni. Viszont rövidebben, kisebb súlyokkal és nagyobb ismétlésszámmal. Mert ez így biztosan belefér a napba, akár napközben is, így nem kell minden áldott nap korán, ébresztőre felkelnem.

- Az edzésterv egész 2014-re kész, két hetente fogok növelni egyet-egyet a sorozatszámon, de csak ötig. Aztán váltás lesz a tervben, heti három, illetve négy edzéssel.

- Ezek a "kötelező elemek", emellett persze lesz séta, ha kedvem lesz és az időjárás engedi, futás, úszás, biciklizés...

- Egy dolog biztos: nem adom fel!