01.06-
(Au.)
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
-
|
(7 kör, 40mp
munka, 20mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb) - fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb) - hídtartás (60mp) - hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb) - hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal) |
(8 kör, 40mp
munka, 10mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz - oldalsó hídtartás bal - oldalsó hídtartás jobb - guggolás széles terpesz, súllyal |
-
|
(8 kör, 50 mp
munka, 10 mp pihenő)
- guggolótámaszból fekvőtámasz - hasprés - taposás (60mp) |
(60mp munka, 0
mp pihenő)
- fellépés padra (bal láb, súllyal) - fellépés padra (jobb láb, súllyal) - oldalemelés (súly) - ugrókötél - előre emelés (súly) - ugrókötél (4 kör) |
(50mp munka,
10mp pihenő, 4 kör)
- kitörés előre (jobb láb, súly) - kitörés előre (bal láb, súly) - fekvőtámasz - kitörés hátra (jobb láb, súly) - kitörés hátra (bal láb, súly) - fekvőtámasz - 5 perc helybenfutás gyors tempó |
|
01.13-
(Au.)
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
-
|
(60mp munka, 0
mp pihenő, 5 kör)
- felhúzás - fekvőtámaszból lábhúzás bal láb - fekvőtámaszból lábhúzás jobb láb - hasprés |
(60mp munka,
0mp pihenő, 4 kör, körök között 1p nyújtás)
- kitörés előre bal - kitörés előre jobb - fekvenyomás szűken - kitörés oldalra bal - kitörés oldalra jobb - könyöknyújtás fej fölött - guggolás (vállszéles) |
-
|
(60mp munka,
0mp pihenő, 4 kör, körök között 1p pihenő)
- felülés hajl. lábhoz (jobb, majd bal láb) - hasprés - felülés nyújtott lábhoz (jobb, majd bal láb) - medencebillentés - 4 ütemű fekvőtámasz |
(1p munka, 0mp pihenő, 2 kör, körök
között 1p pihenő)
- ugrókötél
- oldalra ütés bal, majd jobb kar
- guggolásból rúgás bal-jobb láb
váltakozva
- térdemeleés könyökhúzással bal, majd
jobb láb
- keresztütés bal-jobb kar váltva
- felfelé ütés lábujj érintéssel
bal-jobb oldal váltakozva
- alsó ütés bal-jobb kar váltva
- ugrókötél
|
-
|
|
01.20-
(Mo.)
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
-
|
-
|
(10 kör, körök
között 1p nyújtás)
- 30 ugrókötelezés - 10 4ütemű fekvőtámasz - 15 hasprés |
(10 kör)
- 30
ugrókötlelzés
- 20 guggolás súllyal - 10 hasprés |
(2 kör)
- fekvőtámasz - felülés nyújtott lábhoz - felülés hajlított térdhez törzsfordítással - hasprés váltott lábnyújtással - felülés törzsfordítással nyújtott lábemeléssel - felülés törzsfordítással hajlított lábemeléssel |
-
|
-
|
|
01.27-
(Mo.)
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
-
|
(6 kör, pihenő
nélkül)
- ugrálókötél 30 - térdfelhúzás padon ülve 10 - taposás 1p - támadóállásból térdhúzás bal 10 - ue. jobb 10 - fej fölé emelés súly 6 - oldalemelés súly 6 - bicepsz súly 6 |
-
|
Focus T25
Cardio / Alpha
|
(7 kör, 50mp
munka, 0 mp pihenés)
- guggolás
- hasprés
- fekvőtámasz
+ Focus T25
Apeed 1.0 / Alpha
|
(7 kör, 50mp
munka, 10mp pihenő)
- fekvőtámaszból lábhúzás (jobb láb) - fekvőtámaszból lábhúzás (bal láb) - hídtartás (60mp) - hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, jobb) - hasprés (törzsfordítással, hajlított lábemeléssel, bal) |
(8 kör, 50mp
munka, 10mp pihenő)
- négyütemű fekvőtámasz terpesz - oldalsó hídtartás bal - oldalsó hídtartás jobb - guggolás széles terpesz, súllyal |
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése